Самый нравящийся контент

По программе уже занимаюсь 3 года.
Конечно, за 3 года я ее ни раз модифицировал, добавлял и менял на альтернативные упражнения, что бы шокировать тело. Но принципы программы всегда соблюдал.
За три года с 52кг набрал до 86кг (а то и больше, но то что больше - была вода), при росте в 188см. Силовые показатели ОЧЕНЬ выросли.
Большое спасибо shtush'е за труд и за объяснений всех тренировочных принципов.

Ребята, если вы такой же эктоморф как я, то только база, только силовой тренинг и восстановление!
Удачи всем.

Сальтарелло (26 Январь 2014 - 17:29) писал:

Можно принимать,можно не принимать,зависит от питания.В процессе сжигания жира белка в рационе должно быть не меньше 2-х грамм на кг сухого веса,для начала,и в процессе уменьшения количества углеводов,количество белка должно увеличиваться..Как показывает практика,очень сложно есть столько белковой пищи,поэтому дополнительное применение протеиновых добавок весьма кстати.
Далее..Аминокислоты это то же протеин,поэтому принимать его нужно точно так же,в тех же количествах..Актуальны они при подготовке к соревнованиям,в завершающей фазе,для любителя это лишняя трата денег,можно обойтись одним протеином..Л-карнитин-бесполезная нерабочая добавка,никак не помогающая в сжигании жира.

- хочу чтобы вместо системы кармы была кнопка СПАСИБО.

А так же поддерживаю Redа в его хотелках

Отпишусь по предтренам с геранью..

Мезоморф.. В первый раз выпил сразу 2 черпака, вштырило странно..Тренировка прошла с непонятными ощущениями, тошнотой.. В общем не понравился мне сей претрен, хотя, возможно, от одного черпака было бы все хорошо, но экспериментировать больше не стал..

Джек 3Д..
Огонь! Вставляет именно так,как надо, ощущения именно те, что надо.Тренировка прошла на одном дыхании, при том,что мои тренировки это 2 часа минимум.. Здесь я выпил, как указано на упаковке-один черпак, мне хватило..

Ну а теперь самое интересное.. Самое жесткое.. ГЕРАНЬ В ЧИСТОМ ВИДЕ(DMAA) от Epic Labs.
Чистой воды наркота.. Выпил 2 капсулы перед тренировкой, через час состояние жесткого штырева.. Тренироваться не смог, руки ноги ватные, в глазах галлюны, в голове гонки, зрачки по 5 рублей, муражки по телу, одышка и тп..
Сука, я проклял все в тот день).. Лучше  не пробуйте эту хрень.. А если и пробуете, начинайте с полкапсулы, не больше.

удалено

HD2005 (19 Декабрь 2013 - 14:35) писал:

Не думаю, что с идеальной техникой....
Ещё рас повторяю....   Размер бицепса зависит от общего количества мышечной массы, а не от количества поднимаемых килограмм в упражнениях на бицепс.
Есть масса примеров, когда два парня выполняют одно и то же упражнение на бицепс, но с разными весами и имеют одинаковый размер бицепса.

Nikita1996 (23 Сентябрь 2013 - 22:33) писал:

а вот здесь не должно быть "может быть" белка ты можешь недобирать и расти,а углеводов не хватит и все..встал рост..так что упор в любом случае на углеводы должен идти..а по поводу количества белка в суточном рационе,я считаю,что достаточно и грамма белка на кг веса в период массонабора,что несложно сделать и с обычным питанием,не прибегая к спортпиту..раньше,в 90-е никто и не слышал о спортивном питании,насколько мне известно,и ничего,все равно набирали хорошую форму..задумайтесь над этим.

www.fittoday.ru - отличный форум, отзывчивые люди, хорошие программы и рекомендации!

SharK (03 Июнь 2013 - 09:01) писал:

Ты не правильно его понял
Ключевой момет состоит в смени нагрузок и режимов тренинга.А именно можешь попробовать такую схему:
1 неделю работаешь в стиле ББ.Выполняешь жим лежа на 8-12 повторений.
2 неделю работаешь в стиле ПЛ.Выполняешь жим лежа на 3-5 повторения.
Смысл в этой системе если я не ошибаюсь в работе быстрых и медленных волокон.Правда можно делать не по неделям,а по месяцам.Месяц так,а месяц так.
И впихивать ничего лишнего в программу не надо так как меняеться только объем тренировки и её тяжесть.
Есть только не большой подводный камень во всем этом:
Объясню какой на примере недель.В первую неделю ты делаешь вес на штанге меньше но колличество повторений больше и время между подходами сокращаешь,чтобы вся тренировка не занимала больше 45 минут - к примеру.
А во вторую неделю ты делаешь вес на штанге больше и количество повторений меньше,а время между подходами увеличиваешь(так как вес на штанге выше,требуеться больше отдыха) но при всем этом укладываешься опять же в теже 45 минут тренировки.
И в итоге получаеться,что в первую неделю ты выполняешь 3-4 подхода на 8-12 повторений. - Зависит от тренированности
А во вторую неделю ты выполняешь 1-2 подхода на 3-5 повторения. - Зависит от тренировканности
КПШ и КПД на первой и на второй тренировки остаеться одинаковым,а нагрузка и обьем разные
Вот к примеру вот так.Но не забывай,что увеличение веса на штанге ни кто не отменял

Я тебе честно скажу, пытаться пересчитывать амины в натуральные продукты - глупость. Какой в этом смысл? Или ты собираешь питаться одними пилюлями?
А посчитать легко, смотришь содержание белка в 100 г. говядины - около 18 г. Теперь смотришь на этикетке содержание белка в 1 таблетке, в интернете разные данные, но если взять 1 таб. = 1 г., то 100 г говядины = 18 таблеток.

Егор сказал:

Никому, так каждый случай индивидуален и требует особенного подхода в решении проблемы.
Врачи говорят не качайся, сиди дома, ходи на массажи и т.д.
Сложно в данной ситуации давать советы, да и прав у нас давать рекомендации по лечению нет. А вдруг станет хуже? Могу только дать информацию, а использовать её или нет. решай сам.
Большинство сегодняшних врачей от своей безграмотности могут только запрещать, а лечить не хотят, при этом люди сами себя лечат.
На одном из уважаемых форумах один из форумчан по образованию врач и по совместительству пишет научные статьи в спортивные журналы. Так вот......  Он советовал, не обращаться к нашим врачам до тех пор, пока не будет угрозы жизни.
Сидеть дома....  Это то, что на сегодняшний день способна предложить наша Российская медицина.
Делать массажи.....  И чем таким волшебным они помогут? Да, на несколько минут они улучшат кровоток, и всё. Это временно, а нужен постоянный эффект.

Егор сказал:

Если делать всё с умом, то есть большой шанс устранить болевые ощущения.

Егор сказал:

Не только эти упражнения нельзя делать....

Егор сказал:

Да, таких примеров очень много.

Егор сказал:

Верно.

Егор сказал:

Возможно, но вериться с трудом.

Егор сказал:

Статья не плохая, но, пункты 6 и 7 лучше исключить вовсе.

Приветствую всех, не так давно начал заниматься в домашних условиях от не хватки знаний начал читать интернет, наткнулся на этот сайт и форум, читал не сколько дней с интересом, а сегодня зарегистрировался.

shtusha (02 Июль 2014 - 07:49) писал:

А по мне наоборот лучше когда народу меньше) Ведь когда народу много то на форуме появляется много флуда, хлама.
Да и чем меньше народу, тем больше вероятность что ответят опытные а не советчики теоретики.
Я например до форума этого не знал что на массу надо тренироваться не более 45 минут и что надо делать только базу.
И ещё много много чего узнал полезного и интересного тут.
Поэтому и не хочется от сюда уходить, на форуме всё своё, всё знакомое, и люди здесь толковые, есть у кого спросить, и есть с кем поделиться.