Перейти к содержимому


Самый нравящийся контент


#26261 Трёхдневная программа на массу от shtusha

Отправлено fat0x на 23 Октябрь 2013 - 17:07

По программе уже занимаюсь 3 года.
Конечно, за 3 года я ее ни раз модифицировал, добавлял и менял на альтернативные упражнения, что бы шокировать тело. Но принципы программы всегда соблюдал.
За три года с 52кг набрал до 86кг (а то и больше, но то что больше - была вода), при росте в 188см. Силовые показатели ОЧЕНЬ выросли.
Большое спасибо shtush'е за труд и за объяснений всех тренировочных принципов.

Ребята, если вы такой же эктоморф как я, то только база, только силовой тренинг и восстановление!
Удачи всем.


#26915 Как сформировать красивый и большой пик бицепса?

Отправлено shtusha на 23 Июнь 2014 - 17:31

Просмотр сообщенияnesvytoj (23 Июнь 2014 - 15:07) писал:

.. Привет соратники по цеху! Вопрос такой: какими упражнениями можно добиться красивый и высокий пик бицепса?
Привет.
Посмотри внимательно на фотографии именитых профи....  Не у всех у них идеальный бицепс и не по причине не знания или не использования особых методик и упражнений для придания бицепсу пика.
Генетика в этом деле на первом месте.....  К сожалению... :neutral:


#26642 Добавки пищевые

Отправлено Шурик на 26 Январь 2014 - 20:21

Просмотр сообщенияСальтарелло (26 Январь 2014 - 17:29) писал:

Доброго времени суток! Подскажите,стоит ли принимать протеин,если целью является сжигание жира? И как принимать аминокислоты,протеин,л-карнитин. Занимаюсь по вечерам-часов в 18-20. Спасибо))
Можно принимать,можно не принимать,зависит от питания.В процессе сжигания жира белка в рационе должно быть не меньше 2-х грамм на кг сухого веса,для начала,и в процессе уменьшения количества углеводов,количество белка должно увеличиваться..Как показывает практика,очень сложно есть столько белковой пищи,поэтому дополнительное применение протеиновых добавок весьма кстати.
Далее..Аминокислоты это то же протеин,поэтому принимать его нужно точно так же,в тех же количествах..Актуальны они при подготовке к соревнованиям,в завершающей фазе,для любителя это лишняя трата денег,можно обойтись одним протеином..Л-карнитин-бесполезная нерабочая добавка,никак не помогающая в сжигании жира.


#26165 Тренер в вашем зале

Отправлено Шурик на 22 Сентябрь 2013 - 20:33

забавная история,Виталь :D
среди нашего брата хватает дэбилов,бесспорно,так же,как и среди спортсменов-есть хорошие,а есть полное днище..сейчас вообще,чтобы стать тренером,не надо много париться..учишься,получаешь корочку и ты тренер..даже если ни хера не умеешь и не знаешь и сам тренируешься пару месяцев с корявой техникой..к сожалению,такие тренера сейчас не редкость,теоретики,мать их,дрищи..бесят меня..все заполонили гады,все хорошие клубы,по блату,а реально хорошим спецам,без крутых связей,очень сложно найти себе достойное место..так и живем.


#25368 Калории

Отправлено shtusha на 30 Апрель 2013 - 05:08

Просмотр сообщенияШурик сказал:

Виталь,без обид,но ты слишком однозначно смотришь на все вопросы..типа есть только один путь и я его нашел,а все остальное невозможно,не работает и тп..но это не так!твой опыт это твой опыт..да,схемы и советы,которые ты даешь работают,но нельзя исключать и другие мнения..
А я и не обижался.....
Однозначно смотрю на все вопросы......  Возможно это так и выглядит. Просто стараюсь дать универсальный совет, который подойдёт большинству. И это не только мой опыт, но и многих людей, как на этом форуме. так и на других.
Другие мнения...  Да, ты прав - они есть и часть из них при идеальном раскладе работают, но...  Кто из нас может себе позволить идеальную жизнь?


#25234 Метан

Отправлено Шурик на 03 Апрель 2013 - 11:45

Перед тем, как чем либо себя шпиговать, во первых подумай, а все ли в порядке с питанием, с программой,по которой ты работаешь?
Я уверен,что нет.
И во вторых прочитай хотя бы мат.часть о применении анаболических стероидов, что вообще это есть такое, с чем их едят, кому они нужны и для каких целей!
А потом уже спрашивай более конкретно!и не здесь, а в личке, так как форум позиционирует себя, как натуральный и химичат на нем немногие.
В общем, не задавай глупых вопросов!
А знакомые твои из раздела школьников, как я понимаю,так как нести бред по поводу импотенции, потери печени и самое удивительное-это результатов через несколько дней-это верх дилетантства!!!
Результат через несколько дней, во круть!
Всем бы так!


#23692 Упражняхи

Отправлено shtusha на 23 Октябрь 2012 - 17:47

Решил создать тему со смешными названиями упражнений.
Выкладываем в таком варианте. Сначала смешное название, а через тире правильное.

Сгибания позвоночника :D  - скручивания для пресса.
Сгибание локтей :lol:  - подъём штанги на бицепсы.
Присяд :rofl:  - приседания со штангой. Это не танцы в присядку :lol:


#23316 "Хотелки форума" - что вам нужно и нет на форуме

Отправлено shtusha на 02 Октябрь 2012 - 12:53

- хочу чтобы вместо системы кармы была кнопка СПАСИБО.

А так же поддерживаю Redа в его хотелках :yes:


#26949 Тот, кто типа к успеху пришел

Отправлено Егор на 03 Июль 2014 - 06:35

Просмотр сообщенияshtusha (02 Июль 2014 - 07:49) писал:

Просмотр сообщенияРомчик (18 Май 2012 - 20:31) писал:

Знаешь Шурик ты не совсем прав. Я объясню. Главный у нас Виталий,Red и ты тоже не мало отвечаешь.
Я как ты видишь тоже уже не новичок и могу советовать,определенный опыт есть,НО -
В основном вопросы касаются всякой невтиматской ерунды типо "оцените программу"- тут ответ ясен- программа от Виталия.Также часто здесь не столько вопросы сколько обсуждения и советовать по большому счету нечего.
Или например " как хранить гейнер " или "как повышать рабочие веса " это уже и так всем должно быть понятно,ведь все гениальное просто.
Вот как то так.
З.Ы - я готов отвечать на различного рода вопросы,лишь-бы были в тему.
Ой, и как это я пропустил когда меня в главари записали.... :lol:
Не главный, а скорее постоянный :wink:

Вопросы.... Вопросы были и всегда будут, так как в этом деле полно разного рода мелочей из которых складывается целое.
Основная проблема форума в том, что очень мало задают вопросы - мало свежей крови на портале. Необходимо привлекать новичков и более опытных спортсменов, чтобы оживить этот организм.
А по мне наоборот лучше когда народу меньше) Ведь когда народу много то на форуме появляется много флуда, хлама.
Да и чем меньше народу, тем больше вероятность что ответят опытные а не советчики теоретики.
Я например до форума этого не знал что на массу надо тренироваться не более 45 минут и что надо делать только базу.
И ещё много много чего узнал полезного и интересного тут.
Поэтому и не хочется от сюда уходить, на форуме всё своё, всё знакомое, и люди здесь толковые, есть у кого спросить, и есть с кем поделиться.


#26747 Похудеть, с наименьшей потерей массы

Отправлено Шурик на 28 Март 2014 - 21:46

Просмотр сообщенияDrakon4ik76 (28 Март 2014 - 17:28) писал:

Немного ошибся в расчетах, выходит углей поболя + угли из творога, кефира.и.т.д. Вобщем выйду на 200гр,гляну,что выйдет.
процесс будет идти медленней,но мяса сохранишь больше..старайся сбрасывать не больше 1 кг в неделю,а лучше грамм 500-800..да,мало,но конечный результат будет лучше на 100%..


#26174 Помогите советом

Отправлено Шурик на 24 Сентябрь 2013 - 12:33

Просмотр сообщенияNikita1996 (23 Сентябрь 2013 - 22:33) писал:

всё же думаю, что не набираю оптимальное количество белков, мб углеводов и хватает, но с белком чую беда) могу расписать рацион, если нужно) и всё же жду примеры протов которые подойдут ;) заранее спасибо :)
а вот здесь не должно быть "может быть" :wink: белка ты можешь недобирать и расти,а углеводов не хватит и все..встал рост..так что упор в любом случае на углеводы должен идти..а по поводу количества белка в суточном рационе,я считаю,что достаточно и грамма белка на кг веса в период массонабора,что несложно сделать и с обычным питанием,не прибегая к спортпиту..раньше,в 90-е никто и не слышал о спортивном питании,насколько мне известно,и ничего,все равно набирали хорошую форму..задумайтесь над этим.


#26115 Опрос.Что побудило вас зарегистрироваться на fittoday.ru?

Отправлено nesvytoj на 12 Сентябрь 2013 - 16:37

www.fittoday.ru - отличный форум, отзывчивые люди, хорошие программы и рекомендации!


#25614 Обсуждение двухдневной программы на массу от shtusha

Отправлено Fanat1k на 03 Июнь 2013 - 10:48

Просмотр сообщенияSharK (03 Июнь 2013 - 09:01) писал:

Просмотр сообщенияshtusha (03 Июнь 2013 - 05:03) писал:

Просмотр сообщенияSharK сказал:

Это что за зверь
Циклирование или периодизация - периодическая смена нагрузок и режимов тренинга. По моему у Макроберта про них написано..... :wink:
Прочитал, но беда в том что при этом он хочет чтобы снижая нагрузку я делал по 2 тренировки с жимом лежа.
Ну в принципе мысль я его понял. Снизить вес и увеличить объем, тоесть снизить вес с 82 до 65 и по началу работать по 10 повторений а не 8 и постепенно повышать. Как только это все в эту программу запихать?
Ты не правильно его понял :)
Ключевой момет состоит в смени нагрузок и режимов тренинга.А именно можешь попробовать такую схему:
1 неделю работаешь в стиле ББ.Выполняешь жим лежа на 8-12 повторений.
2 неделю работаешь в стиле ПЛ.Выполняешь жим лежа на 3-5 повторения.
Смысл в этой системе если я не ошибаюсь в работе быстрых и медленных волокон.Правда можно делать не по неделям,а по месяцам.Месяц так,а месяц так.
И впихивать ничего лишнего в программу не надо так как меняеться только объем тренировки и её тяжесть.
Есть только не большой подводный камень во всем этом:
Объясню какой на примере недель.В первую неделю ты делаешь вес на штанге меньше но колличество повторений больше и время между подходами сокращаешь,чтобы вся тренировка не занимала больше 45 минут - к примеру.
А во вторую неделю ты делаешь вес на штанге больше и количество повторений меньше,а время между подходами увеличиваешь(так как вес на штанге выше,требуеться больше отдыха) но при всем этом укладываешься опять же в теже 45 минут тренировки.
И в итоге получаеться,что в первую неделю ты выполняешь 3-4 подхода на 8-12 повторений. - Зависит от тренированности
А во вторую неделю ты выполняешь 1-2 подхода на 3-5 повторения. - Зависит от тренировканности
КПШ и КПД на первой и на второй тренировки остаеться одинаковым,а нагрузка и обьем разные :)
Вот к примеру вот так.Но не забывай,что увеличение веса на штанге ни кто не отменял :)


#25562 Аминокислоты сравнение с едой

Отправлено Red на 01 Июнь 2013 - 16:40

Я тебе честно скажу, пытаться пересчитывать амины в натуральные продукты - глупость. Какой в этом смысл? Или ты собираешь питаться одними пилюлями? :D
А посчитать легко, смотришь содержание белка в 100 г. говядины - около 18 г. Теперь смотришь на этикетке содержание белка в 1 таблетке, в интернете разные данные, но если взять 1 таб. = 1 г., то 100 г говядины = 18 таблеток.


#25273 Позвоночная грыжа - помогите разобраться

Отправлено shtusha на 13 Апрель 2013 - 14:49

Просмотр сообщенияЕгор сказал:

Вопрос Вам ребята, кому верить?
Никому, так каждый случай индивидуален и требует особенного подхода в решении проблемы.
Врачи говорят не качайся, сиди дома, ходи на массажи и т.д.
Сложно в данной ситуации давать советы, да и прав у нас давать рекомендации по лечению нет. А вдруг станет хуже? Могу только дать информацию, а использовать её или нет. решай сам.
Большинство сегодняшних врачей от своей безграмотности могут только запрещать, а лечить не хотят, при этом люди сами себя лечат.
На одном из уважаемых форумах один из форумчан по образованию врач и по совместительству пишет научные статьи в спортивные журналы. Так вот......  Он советовал, не обращаться к нашим врачам до тех пор, пока не будет угрозы жизни.
Сидеть дома....  Это то, что на сегодняшний день способна предложить наша Российская медицина.
Делать массажи.....  И чем таким волшебным они помогут? Да, на несколько минут они улучшат кровоток, и всё. Это временно, а нужен постоянный эффект.

Просмотр сообщенияЕгор сказал:

Спортсмены, говорят что тренируй спину и болей не будет потом.
Если делать всё с умом, то есть большой шанс устранить болевые ощущения.

Просмотр сообщенияЕгор сказал:

Пока становую тягу и присед делать нельзя.
Не только эти упражнения нельзя делать....

Просмотр сообщенияЕгор сказал:

Тем более был не один пример того, как люди с грыжами, тренировались и у них болей не было потом
Да, таких примеров очень много.

Просмотр сообщенияЕгор сказал:

Но фишка в том, что как только бросишь тренировки, мышцы ослабнут и боли вернуться (через 6 месяцев). следовательно заниматься при таком раскладе надо всю жизнь!
Верно.

Просмотр сообщенияЕгор сказал:

Говорят что йога вправляет позвонки в их первоначальное место, тем самым убирая грыжу. Что если совмещать йогу и силовой вид спорта?
Возможно, но вериться с трудом.

Просмотр сообщенияЕгор сказал:

Почитайте пожалуйста, напишите мне что вы думаете об этом (по той ссылке).
Статья не плохая, но, пункты 6 и 7 лучше исключить вовсе.


#25235 Метан

Отправлено Red на 03 Апрель 2013 - 13:27

demodovich, слишком много общих слов...

Цитата

Уже давно хожу в тренажерный зал
Сколько давно? Год, три года. а может пару месяцев?

Цитата

но серьезных результатов так и не добился
Что понимается под серьезными результатами? С чего начинали, чего добились?

Цитата

посоветовали попробовать химию
Хорошо, что не посоветовали имплантанты зашить, результат моментальный :D
Шурик верно написал, для начала нужно разобраться с программой и питанием, а потом уже думать о метане, здоровья он вам не прибавит.


#24997 Опрос.Что побудило вас зарегистрироваться на fittoday.ru?

Отправлено Sergei1 на 25 Февраль 2013 - 16:15

Приветствую всех, не так давно начал заниматься в домашних условиях от не хватки знаний начал читать интернет, наткнулся на этот сайт и форум, читал не сколько дней с интересом, а сегодня зарегистрировался.


#27819 Эти добавки работают/не работают!

Отправлено Шурик на 20 Март 2015 - 12:33

Отпишусь по предтренам с геранью..

Мезоморф.. В первый раз выпил сразу 2 черпака, вштырило странно..Тренировка прошла с непонятными ощущениями, тошнотой.. В общем не понравился мне сей претрен, хотя, возможно, от одного черпака было бы все хорошо, но экспериментировать больше не стал..

Джек 3Д..
Огонь! Вставляет именно так,как надо, ощущения именно те, что надо.Тренировка прошла на одном дыхании, при том,что мои тренировки это 2 часа минимум.. Здесь я выпил, как указано на упаковке-один черпак, мне хватило..

Ну а теперь самое интересное.. Самое жесткое.. ГЕРАНЬ В ЧИСТОМ ВИДЕ(DMAA) от Epic Labs.
Чистой воды наркота.. Выпил 2 капсулы перед тренировкой, через час состояние жесткого штырева.. Тренироваться не смог, руки ноги ватные, в глазах галлюны, в голове гонки, зрачки по 5 рублей, муражки по телу, одышка и тп..
Сука, я проклял все в тот день).. Лучше  не пробуйте эту хрень.. А если и пробуете, начинайте с полкапсулы, не больше.