Самый нравящийся контент

Отправлено shtusha на 23 Июнь 2014 - 17:31

nesvytoj (23 Июнь 2014 - 15:07) писал:

.. Привет соратники по цеху! Вопрос такой: какими упражнениями можно добиться красивый и высокий пик бицепса?

Привет.
Посмотри внимательно на фотографии именитых профи....  Не у всех у них идеальный бицепс и не по причине не знания или не использования особых методик и упражнений для придания бицепсу пика.
Генетика в этом деле на первом месте.....  К сожалению...

Отправлено Шурик на 26 Январь 2014 - 20:21

Отправлено shtusha на 30 Апрель 2013 - 05:08

Отправлено Шурик на 03 Апрель 2013 - 11:45

Отправлено shtusha на 23 Октябрь 2012 - 17:47

Решил создать тему со смешными названиями упражнений.
Выкладываем в таком варианте. Сначала смешное название, а через тире правильное.

Сгибания позвоночника   - скручивания для пресса.
Сгибание локтей   - подъём штанги на бицепсы.
Присяд   - приседания со штангой. Это не танцы в присядку

Отправлено shtusha на 02 Октябрь 2012 - 12:53

- хочу чтобы вместо системы кармы была кнопка СПАСИБО.

А так же поддерживаю Redа в его хотелках

Отправлено Шурик на 20 Март 2015 - 12:33

Отправлено shtusha на 19 Март 2015 - 14:50

Отправлено Егор на 03 Июль 2014 - 06:35

shtusha (02 Июль 2014 - 07:49) писал:

Ромчик (18 Май 2012 - 20:31) писал:

Знаешь Шурик ты не совсем прав. Я объясню. Главный у нас Виталий,Red и ты тоже не мало отвечаешь.
Я как ты видишь тоже уже не новичок и могу советовать,определенный опыт есть,НО -
В основном вопросы касаются всякой невтиматской ерунды типо "оцените программу"- тут ответ ясен- программа от Виталия.Также часто здесь не столько вопросы сколько обсуждения и советовать по большому счету нечего.
Или например " как хранить гейнер " или "как повышать рабочие веса " это уже и так всем должно быть понятно,ведь все гениальное просто.
Вот как то так.
З.Ы - я готов отвечать на различного рода вопросы,лишь-бы были в тему.

Ой, и как это я пропустил когда меня в главари записали....
Не главный, а скорее постоянный

Вопросы.... Вопросы были и всегда будут, так как в этом деле полно разного рода мелочей из которых складывается целое.
Основная проблема форума в том, что очень мало задают вопросы - мало свежей крови на портале. Необходимо привлекать новичков и более опытных спортсменов, чтобы оживить этот организм.

А по мне наоборот лучше когда народу меньше) Ведь когда народу много то на форуме появляется много флуда, хлама.
Да и чем меньше народу, тем больше вероятность что ответят опытные а не советчики теоретики.
Я например до форума этого не знал что на массу надо тренироваться не более 45 минут и что надо делать только базу.
И ещё много много чего узнал полезного и интересного тут.
Поэтому и не хочется от сюда уходить, на форуме всё своё, всё знакомое, и люди здесь толковые, есть у кого спросить, и есть с кем поделиться.

Отправлено Шурик на 28 Март 2014 - 21:46

Отправлено shtusha на 19 Декабрь 2013 - 15:15

Отправлено Шурик на 24 Сентябрь 2013 - 12:33

Nikita1996 (23 Сентябрь 2013 - 22:33) писал:

всё же думаю, что не набираю оптимальное количество белков, мб углеводов и хватает, но с белком чую беда) могу расписать рацион, если нужно) и всё же жду примеры протов которые подойдут заранее спасибо

а вот здесь не должно быть "может быть" белка ты можешь недобирать и расти,а углеводов не хватит и все..встал рост..так что упор в любом случае на углеводы должен идти..а по поводу количества белка в суточном рационе,я считаю,что достаточно и грамма белка на кг веса в период массонабора,что несложно сделать и с обычным питанием,не прибегая к спортпиту..раньше,в 90-е никто и не слышал о спортивном питании,насколько мне известно,и ничего,все равно набирали хорошую форму..задумайтесь над этим.

Отправлено nesvytoj на 12 Сентябрь 2013 - 16:37

Отправлено Fanat1k на 03 Июнь 2013 - 10:48

SharK (03 Июнь 2013 - 09:01) писал:

shtusha (03 Июнь 2013 - 05:03) писал:

SharK сказал:

Это что за зверь

Циклирование или периодизация - периодическая смена нагрузок и режимов тренинга. По моему у Макроберта про них написано.....

Прочитал, но беда в том что при этом он хочет чтобы снижая нагрузку я делал по 2 тренировки с жимом лежа.
Ну в принципе мысль я его понял. Снизить вес и увеличить объем, тоесть снизить вес с 82 до 65 и по началу работать по 10 повторений а не 8 и постепенно повышать. Как только это все в эту программу запихать?

Ты не правильно его понял
Ключевой момет состоит в смени нагрузок и режимов тренинга.А именно можешь попробовать такую схему:
1 неделю работаешь в стиле ББ.Выполняешь жим лежа на 8-12 повторений.
2 неделю работаешь в стиле ПЛ.Выполняешь жим лежа на 3-5 повторения.
Смысл в этой системе если я не ошибаюсь в работе быстрых и медленных волокон.Правда можно делать не по неделям,а по месяцам.Месяц так,а месяц так.
И впихивать ничего лишнего в программу не надо так как меняеться только объем тренировки и её тяжесть.
Есть только не большой подводный камень во всем этом:
Объясню какой на примере недель.В первую неделю ты делаешь вес на штанге меньше но колличество повторений больше и время между подходами сокращаешь,чтобы вся тренировка не занимала больше 45 минут - к примеру.
А во вторую неделю ты делаешь вес на штанге больше и количество повторений меньше,а время между подходами увеличиваешь(так как вес на штанге выше,требуеться больше отдыха) но при всем этом укладываешься опять же в теже 45 минут тренировки.
И в итоге получаеться,что в первую неделю ты выполняешь 3-4 подхода на 8-12 повторений. - Зависит от тренированности
А во вторую неделю ты выполняешь 1-2 подхода на 3-5 повторения. - Зависит от тренировканности
КПШ и КПД на первой и на второй тренировки остаеться одинаковым,а нагрузка и обьем разные
Вот к примеру вот так.Но не забывай,что увеличение веса на штанге ни кто не отменял

Отправлено Red на 01 Июнь 2013 - 16:40

Я тебе честно скажу, пытаться пересчитывать амины в натуральные продукты - глупость. Какой в этом смысл? Или ты собираешь питаться одними пилюлями?
А посчитать легко, смотришь содержание белка в 100 г. говядины - около 18 г. Теперь смотришь на этикетке содержание белка в 1 таблетке, в интернете разные данные, но если взять 1 таб. = 1 г., то 100 г говядины = 18 таблеток.

Отправлено shtusha на 13 Апрель 2013 - 14:49

Отправлено Red на 03 Апрель 2013 - 13:27

demodovich, слишком много общих слов...

Цитата

Уже давно хожу в тренажерный зал

Сколько давно? Год, три года. а может пару месяцев?

Цитата

но серьезных результатов так и не добился

Что понимается под серьезными результатами? С чего начинали, чего добились?

Цитата

посоветовали попробовать химию

Хорошо, что не посоветовали имплантанты зашить, результат моментальный
Шурик верно написал, для начала нужно разобраться с программой и питанием, а потом уже думать о метане, здоровья он вам не прибавит.

Отправлено Sergei1 на 25 Февраль 2013 - 16:15

Отправлено fat0x на 23 Октябрь 2013 - 17:07