Сообщений в теме: 689

[SharK]

У всех летом веса медленее растут?
Спасибо. Буду по утрам бегать и после трени.

[shtusha]

SharK сказал:

У всех летом веса медленее растут?

Это нужно создавать опрос
Например у меня с этим проблем нет, что зима, что лето - всё едино и зависит от многих других факторов.

[SharK]

shtusha (02 Июнь 2013 - 15:11) писал:

SharK сказал:

У всех летом веса медленее растут?

Это нужно создавать опрос
Например у меня с этим проблем нет, что зима, что лето - всё едино и зависит от многих других факторов.

Наверное нужно. Както вобще плохо в жиме по жизни идут веса

[shtusha]

SharK сказал:

Както вобще плохо в жиме по жизни идут веса

Попробуй циклировать нагрузку.

[SharK]

shtusha (02 Июнь 2013 - 16:32) писал:

SharK сказал:

Както вобще плохо в жиме по жизни идут веса

Попробуй циклировать нагрузку.

Это что за зверь. Я кстати заметил что чем белей человек, тем тяжелее ему массу набирать

[shtusha]

SharK сказал:

Это что за зверь

Циклирование или периодизация - периодическая смена нагрузок и режимов тренинга. По моему у Макроберта про них написано.....

[SharK]

shtusha (03 Июнь 2013 - 05:03) писал:

SharK сказал:

Это что за зверь

Циклирование или периодизация - периодическая смена нагрузок и режимов тренинга. По моему у Макроберта про них написано.....

Прочитал, но беда в том что при этом он хочет чтобы снижая нагрузку я делал по 2 тренировки с жимом лежа.
Ну в принципе мысль я его понял. Снизить вес и увеличить объем, тоесть снизить вес с 82 до 65 и по началу работать по 10 повторений а не 8 и постепенно повышать. Как только это все в эту программу запихать?

[Fanat1k]

SharK (03 Июнь 2013 - 09:01) писал:

shtusha (03 Июнь 2013 - 05:03) писал:

SharK сказал:

Это что за зверь

Циклирование или периодизация - периодическая смена нагрузок и режимов тренинга. По моему у Макроберта про них написано.....

Прочитал, но беда в том что при этом он хочет чтобы снижая нагрузку я делал по 2 тренировки с жимом лежа.
Ну в принципе мысль я его понял. Снизить вес и увеличить объем, тоесть снизить вес с 82 до 65 и по началу работать по 10 повторений а не 8 и постепенно повышать. Как только это все в эту программу запихать?

Ты не правильно его понял
Ключевой момет состоит в смени нагрузок и режимов тренинга.А именно можешь попробовать такую схему:
1 неделю работаешь в стиле ББ.Выполняешь жим лежа на 8-12 повторений.
2 неделю работаешь в стиле ПЛ.Выполняешь жим лежа на 3-5 повторения.
Смысл в этой системе если я не ошибаюсь в работе быстрых и медленных волокон.Правда можно делать не по неделям,а по месяцам.Месяц так,а месяц так.
И впихивать ничего лишнего в программу не надо так как меняеться только объем тренировки и её тяжесть.
Есть только не большой подводный камень во всем этом:
Объясню какой на примере недель.В первую неделю ты делаешь вес на штанге меньше но колличество повторений больше и время между подходами сокращаешь,чтобы вся тренировка не занимала больше 45 минут - к примеру.
А во вторую неделю ты делаешь вес на штанге больше и количество повторений меньше,а время между подходами увеличиваешь(так как вес на штанге выше,требуеться больше отдыха) но при всем этом укладываешься опять же в теже 45 минут тренировки.
И в итоге получаеться,что в первую неделю ты выполняешь 3-4 подхода на 8-12 повторений. - Зависит от тренированности
А во вторую неделю ты выполняешь 1-2 подхода на 3-5 повторения. - Зависит от тренировканности
КПШ и КПД на первой и на второй тренировки остаеться одинаковым,а нагрузка и обьем разные
Вот к примеру вот так.Но не забывай,что увеличение веса на штанге ни кто не отменял

[Fanat1k]

SharK (03 Июнь 2013 - 09:01) писал:

shtusha (03 Июнь 2013 - 05:03) писал:

SharK сказал:

Это что за зверь

Циклирование или периодизация - периодическая смена нагрузок и режимов тренинга. По моему у Макроберта про них написано.....

Прочитал, но беда в том что при этом он хочет чтобы снижая нагрузку я делал по 2 тренировки с жимом лежа.
Ну в принципе мысль я его понял. Снизить вес и увеличить объем, тоесть снизить вес с 82 до 65 и по началу работать по 10 повторений а не 8 и постепенно повышать. Как только это все в эту программу запихать?

А то,что ты написал это называеться по моему цикличное увеличение нагрузки.Ка то так

[SharK]

Спасибо. Если понедельно, то с подходами непонятно. Сейчас у меня 5*8 из которых 3 различных.
То получается что в одну неделю делаю 3разминки и 4 рабочие, а во вторую 3 разминки и 2 рабочих, так?
Так можно и ноги качать?

[shtusha]

SharK (03 Июнь 2013 - 11:44) писал:

Спасибо. Если понедельно, то с подходами непонятно. Сейчас у меня 5*8 из которых 3 различных.
То получается что в одну неделю делаю 3разминки и 4 рабочие, а во вторую 3 разминки и 2 рабочих, так?
Так можно и ноги качать?

Нет, не так.
Одну неделю работаешь 3*8-12, другую 2*6-8.Можно такой фокус проделывать по месяцам.

[SharK]

Спасибо! И естественно 3 разминки. Одну неделю нужно в быстром темпе, а в другую медленней?
Вобще так с любой группой мышц можно?

[Fanat1k]

SharK (03 Июнь 2013 - 13:57) писал:

Спасибо! И естественно 3 разминки. Одну неделю нужно в быстром темпе, а в другую медленней?
Вобще так с любой группой мышц можно?

Первая неделя более интенсивная получаеться чем вторая из за того,что вес на штанге разный.Логично получаеться что первая неделя будет более объемная,а вторая более тяжелая.В первой недели упражнение выполняется в нормальном темпе,а во второй медленнее.Из за веса на штанге!
Нет.Не совсеми.Только для базовых упражнений.

[SharK]

Спасибо! Буду делать

[shtusha]

SharK сказал:

Одну неделю нужно в быстром темпе, а в другую медленней?

Темп менять не нужно.

[ENERGY81022]

Такой вот у меня вопрос:
Что будет, если я выкину из двудневки подтягивания и жим в наклоне, но буду подтягиваться дома в отдельный день между основными тренировками.
Просто хотелось бы тренироваться по трехдневке (тренировался по ней где-то месяц-полтора, прирост массы за этот перирод составил около 6-7 кг, причем только на нат продуктах), но такой возможности не имею из-за нехватки времени.
С двудневкой результаты намного хуже (около 1 кг в месяц даже с гейнером!!!, да и то сомневаюсь).
Будет ли в этом хоть какой-то смысл??? или стоит пробовать двудневку с другим набором упражнений (что-то заменить, выкинуть или поменять местами)?

[shtusha]

ENERGY81022 (02 Июль 2013 - 14:39) писал:

Такой вот у меня вопрос:
Что будет, если я выкину из двудневки подтягивания и жим в наклоне, но буду подтягиваться дома в отдельный день между основными тренировками.
Просто хотелось бы тренироваться по трехдневке (тренировался по ней где-то месяц-полтора, прирост массы за этот перирод составил около 6-7 кг, причем только на нат продуктах), но такой возможности не имею из-за нехватки времени.
С двудневкой результаты намного хуже (около 1 кг в месяц даже с гейнером!!!, да и то сомневаюсь).
Будет ли в этом хоть какой-то смысл??? или стоит пробовать двудневку с другим набором упражнений (что-то заменить, выкинуть или поменять местами)?

Выкладывай полный расклад....
Детали тренеинга, количество рабочих подходов, повторений, рабочие веса.
Детали питания.....  Что ел, когда ел, в каких количествах. что из спортпита использовал.

Если проблема в тренинге, то жирок нарос бы по любому.

[ENERGY81022]

shtusha (02 Июль 2013 - 17:08) писал:

ENERGY81022 (02 Июль 2013 - 14:39) писал:

Выкладывай полный расклад....
Детали тренеинга, количество рабочих подходов, повторений, рабочие веса.
Детали питания.....  Что ел, когда ел, в каких количествах. что из спортпита использовал.

Около 8-9 месяцев назад, наконец-то выкинул из головы и соответственно из тренировок все лишние упражнения (благодаря данному форуму, за что Вам отдельное спасибо ), по-немногу  прочитал все вопросы и ответы по двух и трехдневной программам, и начал заниматься по двойке.
За полгода около 5 кг, но неплохо подросли силовые.
Дальше появилась возможность тренить по трехдневке, за полтора месяца набрал 6-7 кг!!! Но правда получил перетрен, хотел передохнуть недельку и продолжить трехдневку-2 (где меньше упражнений), но из-за нехватки времени вернулся к двойке... и набор веса практически остановился.. .

Эктоморф, вес сейчас 84-85, жим 100, присед 120, становая 150 (это рабочие подходы), 2 (очень редко 3) рабочих по 4-5-6 повторений (как сил хватит), тренировки через 3-4 дня, но иногда доходит до 5-6 дней (очень редко, не из-за восстановления, а из-за отсутствия свободного времени), упражнения - те что в программе. Редко укладываюсь в 40 мин (может в этом косяк???), отдых между рабочими подходами 3-5 мин.
Сон 7-8 часов, работа сидячая.
Ем 4-5 раз, последний месяц пью гейнер.

Самое интересное, что не режим питания, не режим дня не менялся, только при трёхдневке был рост, а на двойке встал.

shtusha (02 Июль 2013 - 17:08) писал:

ENERGY81022 (02 Июль 2013 - 14:39) писал:

Если проблема в тренинге, то жирок нарос бы по любому.

Жир ко мне почему-то не пристает ни при каких условиях, сколько бы не ел и как бы не тренировался, если только совсем чуть-чуть ))))

[shtusha]

ENERGY81022 сказал:

Эктоморф, вес сейчас 84-85, жим 100, присед 120, становая 150 (это рабочие подходы), 2 (очень редко 3) рабочих по 4-5-6 повторений (как сил хватит), тренировки через 3-4 дня, но иногда доходит до 5-6 дней (очень редко, не из-за восстановления, а из-за отсутствия свободного времени), упражнения - те что в программе. Редко укладываюсь в 40 мин (может в этом косяк???), отдых между рабочими подходами 3-5 мин. Сон 7-8 часов, работа сидячая. Ем 4-5 раз, последний месяц пью гейнер.

Силовые не плохие.
С питанием смотрю проблема. Поднимай калорийность. Лучше за счёт увеличения приёмов пищи. Если не получается питаться чаще, увеличь нынешние порции.
Гейнер используй только после тренировки.
Если не укладываешься в 45 минут. то тренировку можно сократить.

ENERGY81022 сказал:

Самое интересное, что не режим питания, не режим дня не менялся, только при трёхдневке был рост, а на двойке встал.

Такое возможно, так как трёхдневка проще, но чаще приходиться тренироваться.

ENERGY81022 сказал:

Жир ко мне почему-то не пристает ни при каких условиях, сколько бы не ел и как бы не тренировался, если только совсем чуть-чуть ))))

И я таким был....  Эх. давно это было. Решай проблему с питанием.

[ENERGY81022]

shtusha (03 Июль 2013 - 18:05) писал:

Силовые не плохие.
С питанием смотрю проблема. Поднимай калорийность. Лучше за счёт увеличения приёмов пищи. Если не получается питаться чаще, увеличь нынешние порции.
Гейнер используй только после тренировки.

Хорошо, попробую есть ещё больше )  
Про гейнер немного не понял... т.е. не использовать его в межтренировочные дни??? Сейчас пью после занятия всю порцию, а в другие дни порцию на 2-3 раза (как получится). В магазине дядя немалых размеров советовал в дни отдыха с утра его пить.