Перейти к содержимому


* * * * * 2 Голосов

Трёхдневная программа на массу от shtusha


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 33

#21 7777777nik

7777777nik

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 230 сообщений

Отправлено 08 Декабрь 2011 - 17:31

Всё забываю отписаться:

ПРОГРАММА РАБОЧАЯ!

Если кто скажет что нет, то пусть спросит себя, а придерживался ли он её и не добавлял ли чего-то лишнего или наоборот не исключал ли он из неё такие важные упражнения как становая и присед...

И ещё: никакая программа не будет работать при неправильном питании и недосыпе (говорю это по собственному опыту - стоит наплевать на питание или не выспаться, так сразу же на тренировке получаешь вместо результата "болт" )...

#22 c_a_t

c_a_t

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 6 сообщений

Отправлено 26 Февраль 2012 - 11:57

Ну вот месяц и прошел. Вес как был так и остался. Я не новичек, уже 1.5года занимаюсь. Вес у меня шел постоянно по 1кг в месяц а тут ноль! Это программа не панацея, а для ленивых кто не хочет делать 5-6 упражнений а думает обойтись только базой. Вот и результат месяц - жалко. Буду работать по старой своей проге. А эта для новечкофф - самое оно.

#23 Шурик

Шурик

    Тренер

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 2 088 сообщений
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 26 Февраль 2012 - 12:07

 c_a_t сказал:

Ну вот месяц и прошел. Вес как был так и остался. Я не новичок, уже 1.5 года занимаюсь. Вес у меня шел постоянно по 1кг в месяц а тут ноль! Это программа не панацея, а для ленивых кто не хочет делать 5-6 упражнений а думает обойтись только базой. Вот и результат месяц - жалко. Буду работать по старой своей проге. А эта для новичков - самое оно.
потому что нужно было работать по двухдневке..ты не успеваешь восстанавливаться..Это не ошибка программы, а лично твоя..За полтора года можно было и научиться чувствовать свой организм...5-6 упражнений-это вообще идиотизм-прямой путь к перетрену! так что это твои косяки и нечего на программу гнать..

#24 serboff

serboff

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 433 сообщений

Отправлено 26 Февраль 2012 - 20:43

два месяца
с ~67кг до ~71-72кг c жирком(если таковой при моём телосложении вообще имеется), при том, что приседы делал на выносливость
скорость, и выносливость не понизились.

#25 Максим543

Максим543

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 22 сообщений

Отправлено 03 Апрель 2012 - 22:36

Занимался месяца два по этой проге сила растёт да и масса тоже!

#26 GIGARD1

GIGARD1

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 2 сообщений

Отправлено 17 Апрель 2012 - 18:23

программка класс! результат дает о себе знать уже через 2 недели! Насчет веса пока не знаю (хочу посмотреть что будет через месяц), но силуши явно побольше стало))))

#27 Habib

Habib

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 1 сообщений

Отправлено 17 Август 2012 - 21:41

Набрал 4 кг за первые 2 недели.С 91кг дошел до 95. Посмотрим что дальше.

#28 Orgtekhnik

Orgtekhnik

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 8 сообщений
  • ГородХарьков

Отправлено 11 Февраль 2013 - 10:45

Прозанимался 3 месяца.До нее вес стоял полгода на месте.За первый месяц набрал сразу 2 кило с 65кг до 67кг и вес остановился.
Но зато есть масса других плюсов:
-жим лежа вырос  с 80кг на 8 раз до 85кг на 8 раз
-жим с груди  вырос 45кг на 6 до 50кг на 6раз
-становая тяга с 120кг на 5 раз до 130 кг на 8 раз
-отжимания на брусьях с 27кг на 8 раз до 34 кг на 6 раз
-приседания на месте
-визуально стали заметнее плечи,чему очень рад.Рука совершенно не выросла,это расстроило

Решил перейти на 2 дневную тренировку,т.к последние 2 недели постоянная усталость и вялость

#29 ektomorf

ektomorf

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 64 сообщений

Отправлено 01 Май 2013 - 18:05

За пол-года с 65кг до 74кг.Вес стал стабилизироваться, наверно пора 2х дневку.

#30 whitemuscle

whitemuscle

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 112 сообщений

Отправлено 14 Август 2013 - 12:46

с 80 до 83 за лето

#31 fat0x

fat0x

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 11 сообщений

Отправлено 23 Октябрь 2013 - 17:07

По программе уже занимаюсь 3 года.
Конечно, за 3 года я ее ни раз модифицировал, добавлял и менял на альтернативные упражнения, что бы шокировать тело. Но принципы программы всегда соблюдал.
За три года с 52кг набрал до 86кг (а то и больше, но то что больше - была вода), при росте в 188см. Силовые показатели ОЧЕНЬ выросли.
Большое спасибо shtush'е за труд и за объяснений всех тренировочных принципов.

Ребята, если вы такой же эктоморф как я, то только база, только силовой тренинг и восстановление!
Удачи всем.

#32 iRoN

iRoN

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 19 сообщений

Отправлено 02 Май 2014 - 17:10

Два месяца.
Прибавка в массе = 0.
Силовые показатели увеличились.
Рабочий вес всех упражнений дошол почти до моего максимума. Практически каждую тренировку добавлял вес в упражнениях. И вот 3-я неделя без прогресса. Масса тоже не идет.
Я конечно же не гонюсь за супер результатами и понимаю, что на все нужно время и упорная работа.
Но чтоб хотя бы 1 кг добавилось за два месяца. Фиг...
Вот думаю что делать. Пока что не спешу с выводами и тренируюсь дальше.

#33 iRoN

iRoN

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 19 сообщений

Отправлено 08 Июль 2014 - 16:55

4 месяца = +2 кг :B)
Вначале программы вес 78. Сейчас 80.
Изменения веса в последнем рабочем подходе при 8 повторениях:
Армейский жим: 36 -> 41
Жим штанги лежа: 50 -> 65
Жим штанги лежа узким хватом: 50 -> 60
Отжимания на брусьях: 12-15 -> 15-17 max (всегда делал после жима штанги лежа)
Штанга на бицепс стоя: 26 -> 31
Приседания со штангой: 70 (неполный присед) -> 80 (после перехода на глубокий присед. Неглубокий делал 95)
Становая тяга: 65 -> 80
Тяга верхнего блока широким хватом: 70 -> 80
Тяга штанги к подбородку: 31 -> 41

Сейчас до осени хочу сменить программу, только еще не определился на какую лучше...
Бегло почитал Любера, но че-то сомневаюсь.

#34 Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 76 сообщений

Отправлено 01 Апрель 2015 - 09:40

Отпишу свои впечатления. Вовремя нашёл этот сайт и эту программу (а то так бы и занимался ерундой). Занимаюсь по ней почти месяц. Укладываюсь в 40-45 минут. Силовые растут на каждой тренировке и это радует. Визуально (ну и на весах соответственно) поднабрал массы. Некоторые, проводящие в зале по 1,5-2 часа и налегающие на изоляцию начинают намекать мне, что я типа "химичу". Мол, нельзя вырасти, проводя в зале меньше часа. Переубеждать бесполезно, ну и ладно
Жизнь - это бесконечное совершенствование. Считать себя совершенным - значит убить себя




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных