Сообщений в теме: 866

[EXART]

Bane, Завтрак: Каша (овсяная, манная и прочие)
11:00 Суп, каша/гарнир, чай с булочкой, обед: Макароны/гречка/рис/суп (когда как), после трени: гречка/макароны, перед сном перекусываю когда чем, то творогом, или пирожками какими-нибудь)
P.S. "/" = "или"

[Bane]

мясцо где?

[shtusha]

Bane (07 Февраль 2013 - 18:06) писал:

мясцо где?

По лесу бегает....

[EXART]

Мясо в будке + я кушаю мясо, в малых колличествах только( в супе, рисе и т.д.

[Drakon4ik76]

EXART (08 Февраль 2013 - 11:20) писал:

Мясо в будке + я кушаю мясо, в малых колличествах только( в супе, рисе и т.д.

76*2=152грамм белка в день,хотя-бы так,а 180-200 еще лучше.

[Prometheus]

Привет всем!Дабы не создавать новую тему решил написать здесь.Мужики ,вот подскажите пожалуйста,мучает меня такой вопрос уже долгое время-везде в интернете тренировочных программ миллион,но а как понять хорошая эта программа или бредовая,вот везде вижу уже готовые программы,ну а на чем она базируется не понимаю,как составляют тренировочные программы?в какой очередности должны идти упражнения вот этого не понимаю.какие группы мышц можно тренировать вместе,и с каких начинать тренировку?видел много программ, где например грудь и трицепс прорабатывают в один день ,а в другой программе уже грудь и руки ,даже грудь и бицепс вместе,на чем это основывается я не понимаю.или можно любые группы мышц качать какие захочешь?точно так же видел сплиты ,где спина и бицепс прорабатывается в один день ,а в другом сплите уже спина +трицепс.или спина +плечи,то есть мне не понятен сам алгоритм составления тренировочных программ.объясните пожалуйста.заранее спасибо!

[Red]

Prometheus, никто на такое отвечать не станет, т.к. в двух словах не объяснишь, а писать целый доклад никто не захочет. В соседней теме я тебе дал ссылку - почитай, поищи подобную информацию в интернете, почитай ветки про обсуждение программ shtushа.

[Prometheus]

спасибо за ответ.

[Андрей1307]

Прошу совета-в связи с тем что график работы особеный два через два,то занимаюсь по такой системе-1 день:спина бицепс, на 2 день сразу:грудь плечи присед,потом 2 дня отдыха и снова аналогично,занимаюсь дома,инвентарь штанга гантели,веса хватает пока,в основном база по 5-6 уражнений за тренировку,занимаюсь 2 месяца,31 год,рост 170 вес 80,спасибо.

[shtusha]

Андрей1307 (23 Июнь 2014 - 18:54) писал:

Прошу совета-в связи с тем что график работы особеный два через два,то занимаюсь по такой системе-1 день:спина бицепс, на 2 день сразу:грудь плечи присед,потом 2 дня отдыха и снова аналогично,занимаюсь дома,инвентарь штанга гантели,веса хватает пока,в основном база по 5-6 уражнений за тренировку,занимаюсь 2 месяца,31 год,рост 170 вес 80,спасибо.

Не совсем понятно какой совет нужен....
Судя по стажу пока заморачиваться с программой и графиком не стоит.

[Suhan]

Всем привет у меня такого плана вопрос я долгое время трудился по программе Фалеева только базу делал на протяжении года т.е
понедельник - присяд со штангой 5по 8-это уже с рабочим весом, пред этим разминка 2-3 подхода
вторник - жим штанги лежа 2 подхода разминка 5 по 8
среда - становая тяга 2-3 подхода разминка 5 по 8
пятница легкий присяд 5 по 4 с весом на 20% меньше от рабочего и тоже самое жим лежа
в общем тренировка такого плана ты ну скажем свесом 60 килограмм делаешь присяд и первые 2-3 подхода ты сделал все 8 повторений а вот последующие подходы у тя мощей не хватило на 8 повторений и ты сделал всего 6 к примеру, на следующей тренировке а ноги мы качаем тока по понедельникам ты уже сделал 8 повторений во всех подходах. и уже на следующей тренировке ты делаешь присяд с весом 65 кг т.е как ты пришел к результату 5 подходов  по 8 повторений  и сделал их все самостоятельно то на следующую тренировку добавляешь к весу 5 кг. система работает после года тренировки я начал включать изолирующие упражнения и тут то что то все встало веса на жиме лежа встали ну а остальное ползет но не так как хотелось бы да и хочется более детально подойти к каждой группе проработать так сказать по рельефнее сделать по отчетливее,    подскажите на какой тренинг перейти после этой программы тренировок мой рост 167, вес 69-71  присяд 105кг, жим лежа 90 кг станоавя 115 кг, с этим весом я работаю по программе фалеева

заранее спасибо

[shtusha]

Здравствуй.
Разминочные подходы не делаются с рабочим весом. К примеру рабочий вес 60кг.... Первый разминочный подход берётся вес 50% от рабочего и в нашем случае это 30кг. Второй разминочный подход 70% от рабочего и это 42кг. Третий разминочный подход 85% от рабочего и это примерно 50кг.
А далее 5 рабочих подходов по 60кг согласно методики Фалеева. Но опять же....  5 рабочих подхода для генетически слабого организма - перебор. Я бы сократил количество рабочих подходов до двух и продолжил тренироваться по данной программе. При таком раскладе силовые снова пойдут вверх.

Изоляция....  Сама по себе изоляция включается только при определённых достижениях в наборе мышечной массы. А пока массы нет, то изоляцию в топку.

[Suhan]

спасибо за ответ да разминочные так и делал с меньшим весом чем рабочими весами, вы предлагаете уменьшить количество рабочих подходов до 2 и исключить упражнения на бицепс и т.д. при тренировках для восстановления я пил гейнер и креатин, чесно да напрягает такое количество подходов на подсознательном уровне и это напрягает нервы, да и вот еще а что если занятия через сутки проводить и все же хочется прорабатывать и бицепс и трицепс и так далее, собственно масса растет но как то с жирком получается

[shtusha]

Suhan (16 Июль 2014 - 10:26) писал:

спасибо за ответ да разминочные так и делал с меньшим весом чем рабочими весами, вы предлагаете уменьшить количество рабочих подходов до 2 и исключить упражнения на бицепс и т.д. при тренировках для восстановления я пил гейнер и креатин, чесно да напрягает такое количество подходов на подсознательном уровне и это напрягает нервы, да и вот еще а что если занятия через сутки проводить и все же хочется прорабатывать и бицепс и трицепс и так далее, собственно масса растет но как то с жирком получается

Бицепс и трицепс одни из самых маленьких мышечных групп, они получают свою долю нагрузки от базовых упражнений и если их начать дополнительно нагружать, то произойдёт то, что уже произошло, а именно остановка всех результатом. Восстановительные способности организма не безграничны.

[Шурик]

shtusha (16 Июль 2014 - 11:39) писал:

Suhan (16 Июль 2014 - 10:26) писал:

спасибо за ответ да разминочные так и делал с меньшим весом чем рабочими весами, вы предлагаете уменьшить количество рабочих подходов до 2 и исключить упражнения на бицепс и т.д. при тренировках для восстановления я пил гейнер и креатин, чесно да напрягает такое количество подходов на подсознательном уровне и это напрягает нервы, да и вот еще а что если занятия через сутки проводить и все же хочется прорабатывать и бицепс и трицепс и так далее, собственно масса растет но как то с жирком получается

Бицепс и трицепс одни из самых маленьких мышечных групп, они получают свою долю нагрузки от базовых упражнений и если их начать дополнительно нагружать, то произойдёт то, что уже произошло, а именно остановка всех результатом. Восстановительные способности организма не безграничны.

не согласен..мелкие мышцы нужно тренировать обязательно!в обратном случае,подгонять запаритесь,я это не по наслышке говорю,на себе проверил..но тренировать мелкие мышцы нужно не фанатично..достаточно одного упражнения.

[Suhan]

Шурик (16 Июль 2014 - 14:59) писал:

shtusha (16 Июль 2014 - 11:39) писал:

Suhan (16 Июль 2014 - 10:26) писал:

спасибо за ответ да разминочные так и делал с меньшим весом чем рабочими весами, вы предлагаете уменьшить количество рабочих подходов до 2 и исключить упражнения на бицепс и т.д. при тренировках для восстановления я пил гейнер и креатин, чесно да напрягает такое количество подходов на подсознательном уровне и это напрягает нервы, да и вот еще а что если занятия через сутки проводить и все же хочется прорабатывать и бицепс и трицепс и так далее, собственно масса растет но как то с жирком получается

Бицепс и трицепс одни из самых маленьких мышечных групп, они получают свою долю нагрузки от базовых упражнений и если их начать дополнительно нагружать, то произойдёт то, что уже произошло, а именно остановка всех результатом. Восстановительные способности организма не безграничны.

не согласен..мелкие мышцы нужно тренировать обязательно!в обратном случае,подгонять запаритесь,я это не по наслышке говорю,на себе проверил..но тренировать мелкие мышцы нужно не фанатично..достаточно одного упражнения.

понятно а в общем как долго стоит заниматься одной и той же программой я уже года полтора по ней тружусь

[shtusha]

Suhan сказал:

а в общем как долго стоит заниматься одной и той же программой я уже года полтора по ней тружусь

Пока есть результат.

Шурик сказал:

не согласен..мелкие мышцы нужно тренировать обязательно!в обратном случае,подгонять запаритесь,я это не по наслышке говорю,на себе проверил..но тренировать мелкие мышцы нужно не фанатично..достаточно одного упражнения.

Если восстановительные способности ограничены(эктоморф), то даже небольшая нагрузка на мелкие мышечные группы способна остановить рост.
Мезоморфу и эндоморфу в этом плане проще...

[Шурик]

shtusha (16 Июль 2014 - 17:17) писал:

Suhan сказал:

а в общем как долго стоит заниматься одной и той же программой я уже года полтора по ней тружусь

Пока есть результат.

Шурик сказал:

не согласен..мелкие мышцы нужно тренировать обязательно!в обратном случае,подгонять запаритесь,я это не по наслышке говорю,на себе проверил..но тренировать мелкие мышцы нужно не фанатично..достаточно одного упражнения.

Если восстановительные способности ограничены(эктоморф), то даже небольшая нагрузка на мелкие мышечные группы способна остановить рост.
Мезоморфу и эндоморфу в этом плане проще...

а вот здесь соглашусь

[Suhan]

ДА ТОГДА ПО ЭТОЙ ТЕМЕ ТАКОГО ПЛАНА ВОПРОС через какое время тренировок делают перерывы, и можно ли по данной программе тренировок тренироваться через сутки, а не 3 дня  в подряд

Шурик (16 Июль 2014 - 18:44) писал:

shtusha (16 Июль 2014 - 17:17) писал:

Suhan сказал:

а в общем как долго стоит заниматься одной и той же программой я уже года полтора по ней тружусь

Пока есть результат.

Шурик сказал:

не согласен..мелкие мышцы нужно тренировать обязательно!в обратном случае,подгонять запаритесь,я это не по наслышке говорю,на себе проверил..но тренировать мелкие мышцы нужно не фанатично..достаточно одного упражнения.

Если восстановительные способности ограничены(эктоморф), то даже небольшая нагрузка на мелкие мышечные группы способна остановить рост.
Мезоморфу и эндоморфу в этом плане проще...

а вот здесь соглашусь

я мезоморф

[Шурик]

Suhan (16 Июль 2014 - 19:42) писал:

ДА ТОГДА ПО ЭТОЙ ТЕМЕ ТАКОГО ПЛАНА ВОПРОС через какое время тренировок делают перерывы, и можно ли по данной программе тренировок тренироваться через сутки, а не 3 дня  в подряд

Шурик (16 Июль 2014 - 18:44) писал:

shtusha (16 Июль 2014 - 17:17) писал:

Suhan сказал:

а в общем как долго стоит заниматься одной и той же программой я уже года полтора по ней тружусь

Пока есть результат.

Шурик сказал:

не согласен..мелкие мышцы нужно тренировать обязательно!в обратном случае,подгонять запаритесь,я это не по наслышке говорю,на себе проверил..но тренировать мелкие мышцы нужно не фанатично..достаточно одного упражнения.

Если восстановительные способности ограничены(эктоморф), то даже небольшая нагрузка на мелкие мышечные группы способна остановить рост.
Мезоморфу и эндоморфу в этом плане проще...

а вот здесь соглашусь

я мезоморф

тогда тренируй все мышцы равномерно..и мелкие,и крупные..если ты мезоморф,то вопросов по тренингу вообще быть не должно-тренируйся и расти.