Сообщений в теме: 866

[shtusha]

sazzon31 сказал:

я стараюсь не делать тренировки одинаковыми и часто чередую упражнения

Грубейшие ошибки для натурала.

sazzon31 сказал:

выполняю базу- жим лёжа,становую,присед - всегда , дальше черудую, получается 3 упражнения на группу

И здесь перебор...

[foxalex19750823]

прошу совета по проге. занимаюсь так на двухдневке.
1 день:
присед 5*5  (110 кг рабочий вес)
жим лежа 5*5 (83  кг рабочий вес)
тяга штанги в наклоне 5*5 (85  кг рабочий вес)

2 день
становая 5*5 (130  кг рабочий вес)
брусья 5*5 (20  кг рабочий вес)
перекладина 5*до упора (примерно так 10,8,5,5,4)

Стоит ли что то менять или нет?
Проблема в том , что жим почти не идет. Руки не растут.  И когда подхожу к своему максимуму сваливаюсь на неделю в болезнь - простуда и тд.

Спасибо за советы.

[shtusha]

foxalex19750823 (15 Февраль 2015 - 20:45) писал:

прошу совета по проге. занимаюсь так на двухдневке.
1 день:
присед 5*5  (110 кг рабочий вес)
жим лежа 5*5 (83  кг рабочий вес)
тяга штанги в наклоне 5*5 (85  кг рабочий вес)

2 день
становая 5*5 (130  кг рабочий вес)
брусья 5*5 (20  кг рабочий вес)
перекладина 5*до упора (примерно так 10,8,5,5,4)

Стоит ли что то менять или нет?
Проблема в том , что жим почти не идет. Руки не растут.  И когда подхожу к своему максимуму сваливаюсь на неделю в болезнь - простуда и тд.

Спасибо за советы.

Количество рабочих подходов можно сократить до 2-3.
Руки пойдут в рост только при увеличении общей мышечной массы.
Ослабление иммунитета бывает по разным причинам. Начиная от недостаточного питания и т.д. Можно пропить иммуномодуляторы.

[foxalex19750823]

Спасибо за совет. Буду сокращать кол-во рабочих подходов. По поводу недостат. питания: можно ли в рабочее время дополнительно пить гейнер. Полноценно питаться неполучается. Спасибо.

[shtusha]

foxalex19750823 сказал:

По поводу недостат. питания: можно ли в рабочее время дополнительно пить гейнер. Полноценно питаться неполучается.

Да. можно.
Для такого случая хорошо подходит гейнер от фирмы MHP.

[foxalex19750823]

спасибо за совет. БОЛЬШОЕ СПАСИБО.  на данный момент дошел:

1 день:
присед 2 размин. и 3*5  (125 кг рабочий вес)
жим лежа 2 размин. и 3*5 (90  кг рабочий вес)
тяга штанги в наклоне 2 размин. и 3*5 (100  кг рабочий вес)
жим штанги стоя . 2 размин. и 3*5 (52,5 кг рабочий вес)


2 день
становая 2 размин и.3*5 (140  кг рабочий вес)
брусья  2 размин. и 3*5 (25  кг рабочий вес)
перекладина 5*до упора (примерно так 7,7,6,4,3)

вес в жиме встал, в приседе по ходу чуть чуть и  тоже встанет, становая думаю еще тренировка и встанет.

МОЖНО ЛИ ПРОДЛИТЬ ТРЕНИНГ СОКРАТИВ РАБОЧИЕ ПОДХОДЫ ДО "ДВУХ"?
гейнер пока не принимаю

СПАСИБО

[shtusha]

foxalex19750823 сказал:

МОЖНО ЛИ ПРОДЛИТЬ ТРЕНИНГ СОКРАТИВ РАБОЧИЕ ПОДХОДЫ ДО "ДВУХ"?

Да, можно. Цикл нужно тянуть пока он хоть немного идёт.

[foxalex19750823]

спасибо за советы. А какую программу посоветуете потом? Еще раз спасибо.

[shtusha]

foxalex19750823 (17 Апрель 2015 - 23:59) писал:

спасибо за советы. А какую программу посоветуете потом? Еще раз спасибо.

foxalex19750823 (17 Апрель 2015 - 23:59) писал:

спасибо за советы. А какую программу посоветуете потом? Еще раз спасибо.

Ту же самую программу.
Пожалуйста.

[foxalex19750823]

Я правильно понимаю - откатываюсь процентов на 15 назад в весах и начинаю по новой прогу 5*5? или есть смысл перейти на Вашу двухдневку?

[shtusha]

foxalex19750823 (19 Апрель 2015 - 22:00) писал:

Я правильно понимаю - откатываюсь процентов на 15 назад в весах и начинаю по новой прогу 5*5? или есть смысл перейти на Вашу двухдневку?

Да, понимаешь правильно.
Можно продолжать работать 5*5, а можешь перейти на двухдневную программу. Всё зависит от желания.

[vitalych82]

Подскажите пожалуйста программу новичку.
рост-185, вес-85, Возраст 33 года. эктоморф.
Проблема в том что работаю 2х2, соответственно и заниматься могу два через два, как вписаться в такой график?
Два месяца отзанимался два через два используя классические базовые упражнения прибавил три кг, но подумалось это не верно,подскажите как быть.

[shtusha]

vitalych82 сказал:

Проблема в том что работаю 2х2, соответственно и заниматься могу два через два, как вписаться в такой график?

Если давать рекомендации новичку, то новичок может работать по программе фулбоди два дня подряд, так как веса в виде грифа штанги ему не навредят.
Более опытным сложно организовать тренировки по графику 2*2.
Как вариант... Можно на одной тренировке делать все жимовые упражнения, а на другой все тяговые.

Например:
День первый
Приседания
Жим лёжа
Жим сидя

День второй
Тяга штанги в наклоне
Подтягивания
Пулловер

[vitalych82]

shtusha (10 Август 2015 - 04:43) писал:

vitalych82 сказал:

Проблема в том что работаю 2х2, соответственно и заниматься могу два через два, как вписаться в такой график?

Если давать рекомендации новичку, то новичок может работать по программе фулбоди два дня подряд, так как веса в виде грифа штанги ему не навредят.
Более опытным сложно организовать тренировки по графику 2*2.
Как вариант... Можно на одной тренировке делать все жимовые упражнения, а на другой все тяговые.

Например:
День первый
Приседания
Жим лёжа
Жим сидя

День второй
Тяга штанги в наклоне
Подтягивания
Пулловер

Спасибо большое за совет, пожалуй попробую именно так заниматься, только можно пару уточняющих вопросов:
1) Сколько подходов и повторений и с какими весами нужно делать в предложенной вами программе?
2)Становую тягу не нужно добавить?
3)А почему Ваша двух дневная программа мне не подойдёт?
P/S/ До того как написал сюда один день от занимался по вашей двухдневке с такими результатами:
1) приседания: 20кг-20раз, 50-15, 60-13, 80-4, 80-8.
2) жим лежа: 20-15, 40-10, 50-8, 60-3, 60-8.
3) тяга штанги в наклоне:15-15, 25-15, 30-15, 50-4, 50-9.(это упражнение ранее не делал, поэтому веса можно сказать подбирал)
4) жим с груди стоя: 20-15, 25-10, 30-4, 30-6, 35-6.
На прошлых тренировках делал становую 70кг на 8-10 раз. Подтягиваюсь плохо, поэтому ранее практиковал тягу блока к груди/спине.

И еще раз спасибо за Ваш ответ=)

[shtusha]

vitalych82 сказал:

Спасибо большое за совет, пожалуй попробую именно так заниматься, только можно пару уточняющих вопросов:

Пожалуйста.

vitalych82 сказал:

1) Сколько подходов и повторений и с какими весами нужно делать в предложенной вами программе?

Количество рабочих подходов не более 3. Количество повторений от 8 до 12(на выбор, сколько нравится).

vitalych82 сказал:

2)Становую тягу не нужно добавить?

Начинающему ещё рано.... Не зная техники и при большом энтузиазме можно здорово себе навредить.

vitalych82 сказал:

3)А почему Ваша двух дневная программа мне не подойдёт?

Эта программа для более подготовленных. Со временем думаю проблем не будет, можно юзать

[nashgc]

Здравствуйте!

По состоянию здоровья не могу делать ноги и становую, нахожусь в процессе лечения. Но совсем бросать занятия не хочу. Покритикуйте такую вот программу:

Первая тренировка:
Подтягивания 4 х макс (подтягиваюсь пока немного)
Отжимания от брусьев (трицепс) 2 х 6
Задняя дельта 2 х 8

Вторая тренировка:
Жим лёжа 2 х 5
Жим стоя 2 х 8
Пресс 2 х 12-15

[shtusha]

nashgc сказал:

Здравствуйте!

Здравствуйте.

nashgc сказал:

По состоянию здоровья не могу делать ноги и становую, нахожусь в процессе лечения. Но совсем бросать занятия не хочу. Покритикуйте такую вот программу:

Какая именно проблема?
Если проблемы со спиной, то и осевые нагрузки на позвоночник нужно исключить.

[nashgc]

shtusha сказал:

Какая именно проблема?

Проблема с пояницей. пока выясняю что именно. Думаете лучше заменить жим стоя на что нибудь другое?

[shtusha]

nashgc (14 Август 2015 - 09:23) писал:

shtusha сказал:

Какая именно проблема?

Проблема с пояницей. пока выясняю что именно. Думаете лучше заменить жим стоя на что нибудь другое?

Даже не заменить, а исключить.
Боли только во время тренировок или постоянно?

[nashgc]

shtusha сказал:

Боли только во время тренировок или постоянно?

Практически постоянно, но не шибко сильно болит... Ощущается даже совсем без нагрузки, тяжести бытовые поднимать напрягает.