Сообщений в теме: 866

[Fanat1k]

Dominik7 (27 Январь 2013 - 12:41) писал:

нет только я )

Тяжело однако тебе придется

[Dominik7]

чё теперь оставить всё что ли? я трудностей не боюсь ) было бы время ходил бы в зал а так придётся самому

[Fanat1k]

Dominik7 (27 Январь 2013 - 17:01) писал:

чё теперь оставить всё что ли? я трудностей не боюсь ) было бы время ходил бы в зал а так придётся самому

про не ходить ни кто не говорил.значит ищи возможность и занимайся

[Dominik7]

я и спрашиваю у знающих людей программу для штанги и гантелей, вообще это штанга которая переделывается в гантели.
по диете чтобы подсказали, как надо, и так далее, я всех нюансов к сожелению не знаю.

[Dominik7]

тема "составлю программу" что то не очень оправдывает себя... (

[shtusha]

Dominik7 (29 Январь 2013 - 08:56) писал:

тема "составлю программу" что то не очень оправдывает себя... (

Это да.... Но на это есть свои причины. С таким оборудованием можно кое как пройти только вводный курс. А дальше? К чему человека обнадёживать в хороших результатах и врать ему...
Таких тем на форуме полно.

[Drakon4ik76]

Dominik7 (29 Январь 2013 - 08:56) писал:

тема "составлю программу" что то не очень оправдывает себя... (

да нормальная тема,подумай сам,с такими условиями ты можешь делать становую тягу,тягу в наклоне,жим стоя,все...Всяческие подъемы и махи гантелей я не беру,извини,беспонтовая резьба по кости.Если-бы хотя-бы стойки с лавкой были,тогда можно было в один день жать лежа и стоя,в второй день становая и тяга в наклоне,а без них(Стоек и лавки),как ты будешь придумывать?Ну допустим лавку из табуреток(правда широковато,ну ладно),а штангу куда ставить?На книжки?А  потом веса с временем будет мало,по крайней мере для становой...

[Red]

Dominik7 (29 Январь 2013 - 08:56) писал:

тема "составлю программу" что то не очень оправдывает себя... (

Выдумывать какую-ту особую программу для занятий дома смысла не имеет, мышцам без разницы где их тренируют , главное - как.
Тренинг в домашних условиях обычно накладывает серьезные ограничения, как технические так и мотивационные.
Сами программы давно придуманы, например вот http://fittoday.ru/f...-nachinajushih/ , дальше адаптируйте под свои условия как получится.

[Dominik7]

red спасибо, хоть что то дельное сказал кто то, по другому сммысла темы не вижу вообще, ведь если кто то идёт в зал там есть тренер который может подсказать с программой,

[Guitarfan]

Подскажите пожалуйста
в данной программе
http://fittoday.ru/f...ramma-na-massu/
какое нужно делать количество подходов и повторений на пресс?
и чем можно заменить становую тягу,с небольшими потерями для массы?

[EXART]

Здравствуйте, занимаюсь год, вес 76, рост 188 (Экто), занимался около 6-7 мес по программе на массу от stusha, прогресса нет около 2-3 мес, поменял чуть прогу (составлял сам)

понед:
Становая тяга 3*8
Тяга в наклоне 2-3*8
Подтягивание 2*max
Биц 3*8
Пресс

среда:
Жим 3*8
Жим в наклоне 2-3*8
Брусья с доп. весом 2*8
Узкий жим 2-3*8
Французский жим 2-3*8

пятница:
Присяд 2-3*12
Жим ногами 2*8-10
Плечи штангой сидя 2-3*8
пресс

Подкорректируйте пожалуйста программу, если требуется..

[shtusha]

Guitarfan (03 Февраль 2013 - 21:58) писал:

Подскажите пожалуйста
в данной программе
http://fittoday.ru/f...ramma-na-massu/
какое нужно делать количество подходов и повторений на пресс?
и чем можно заменить становую тягу,с небольшими потерями для массы?

В трёхдневной программе не чем не заменишь, а вот в двухдневной можно.
на пресс можно делать 2-3 подхода. Количество повторений по желанию.

[shtusha]

EXART (05 Февраль 2013 - 17:49) писал:

Здравствуйте, занимаюсь год, вес 76, рост 188 (Экто), занимался около 6-7 мес по программе на массу от stusha, прогресса нет около 2-3 мес, поменял чуть прогу (составлял сам)

понед:
Становая тяга 3*8
Тяга в наклоне 2-3*8
Подтягивание 2*max
Биц 3*8
Пресс

среда:
Жим 3*8
Жим в наклоне 2-3*8
Брусья с доп. весом 2*8
Узкий жим 2-3*8
Французский жим 2-3*8

пятница:
Присяд 2-3*12
Жим ногами 2*8-10
Плечи штангой сидя 2-3*8
пресс

Подкорректируйте пожалуйста программу, если требуется..

Дело не в количестве упражнений, а в ошибках в питании и отдыхе. Сокращённые программы позволяют прогрессировать при незначительных ошибках в питании и отдыхе, а при грубых, роста не будет.

[Red]

EXART (05 Февраль 2013 - 17:49) писал:

Здравствуйте, занимаюсь год, вес 76, рост 188 (Экто), занимался около 6-7 мес по программе на массу от stusha, прогресса нет около 2-3 мес, поменял чуть прогу (составлял сам)

понед:
Становая тяга 3*8
Тяга в наклоне 2-3*8
Подтягивание 2*max
Биц 3*8
Пресс

среда:
Жим 3*8
Жим в наклоне 2-3*8
Брусья с доп. весом 2*8
Узкий жим 2-3*8
Французский жим 2-3*8

пятница:
Присяд 2-3*12
Жим ногами 2*8-10
Плечи штангой сидя 2-3*8
пресс

Подкорректируйте пожалуйста программу, если требуется..

А можешь обосновать, чем эта программа по твоей логике должна быть эффективнее штушиной? Может сам и поймешь в процессе обоснования, где в ней ошибки

[Drakon4ik76]

Очень выносливый трицепс..

[Bane]

В среду: ну очень выносливый трицепс.

[EXART]

Ну я слышал что необходимо менять программу хотя бы раз в 3 мес, а я уже более полу года отзанимался по программе stusha, помогите составить новую, что-ли, не преследую цель нагружать себя по максимуму..

[Bane]

EXART (07 Февраль 2013 - 14:43) писал:

Ну я слышал что необходимо менять программу хотя бы раз в 3 мес, а я уже более полу года отзанимался по программе stusha, помогите составить новую, что-ли, не преследую цель нагружать себя по максимуму..

а что с питаием?

[EXART]

Bane, С питанием более менее нормально, 4-6 раз в день...

[Bane]

EXART (07 Февраль 2013 - 17:12) писал:

Bane, С питанием более менее нормально, 4-6 раз в день...

По порядку: завтрак - что кушаим и т д