Сообщений в теме: 866

[Сергей1992]

я веду тетрадь)ты про туташний дневник?

[n4Ne3GgM_M]

Сергей1992 сказал:

я веду тетрадь)ты про туташний дневник?

Да, заведи дневник здесь, на сайте. Будешь там задавать свои вопросы. И тебе удобней и мы не оффтопим. Эта тема предназначена для другого.

[sabakaxxx]

помогите составить программу больше на рельеф,но масса тоже не помешает.80кг не больше
21год 178см 70кг
хочу увеличить обьем груди спины рук.
спортом занимаюсь всю жизнь не курю не пью.
спортзал могу посещать тоько пн,вт,ср.чт.
купил курс турик стромба

[Шурик]

sabakaxxx сказал:

помогите составить программу больше на рельеф,но масса тоже не помешает.80кг не больше
21год 178см 70кг
хочу увеличить обьем груди спины рук.
спортом занимаюсь всю жизнь не курю не пью.
спортзал могу посещать тоько пн,вт,ср.чт.
купил курс турик стромба

тебе не к нам паря,у нас натуральный кач!

[shtusha]

Шурик сказал:

sabakaxxx сказал:

помогите составить программу больше на рельеф,но масса тоже не помешает.80кг не больше
21год 178см 70кг
хочу увеличить обьем груди спины рук.
спортом занимаюсь всю жизнь не курю не пью.
спортзал могу посещать тоько пн,вт,ср.чт.
купил курс турик стромба

тебе не к нам паря,у нас натуральный кач!

Так ему не только не к нам....., его и собратья по химии к себе не пустят :ups И правильно сделают...

[alexs]

Подскажите мой рост 173, вес 60кг, занимаюсь 3 неделю!
Программа:
Жим лёжа
Тяга блока за голову
Жим штанги стоя из-за головы
Подъём штанги на бицепс стоя
Французский жим одной гантелей
Приседание со штангой
Пресс
По ней смогу массу набрать?

[shtusha]

alexs сказал:

Подскажите мой рост 173, вес 60кг, занимаюсь 3 неделю!
Программа:
Жим лёжа
Тяга блока за голову
Жим штанги стоя из-за головы
Подъём штанги на бицепс стоя
Французский жим одной гантелей
Приседание со штангой
Пресс
По ней смогу массу набрать?

Данная программа фулбоди. Она не предназначена для набора мышечной массы. Эта программа подготовительного периода.

[alexs]

Подготовки к чему?
То есть как ОФП?

[shtusha]

alexs сказал:

Подготовки к чему?
То есть как ОФП?

Подготовить организм к росту.

[alexs]

То есть где-то через 2 месяца занятий по этой программе, можно переходить на программу по набору массы?

[shtusha]

alexs сказал:

То есть где-то через 2 месяца занятий по этой программе, можно переходить на программу по набору массы?

3-4 месяца и не гнаться за весами. Главное работать технично, при этом готовятся мышцы и связки к росту.

Ещё, как вариант  http://www.fittoday....findpost&p=1352

[alexs]

А нормально, что во время тренировки я не потею, и после тренировки остаются силы?

[shtusha]

alexs сказал:

А нормально, что во время тренировки я не потею, и после тренировки остаются силы?

Нормально.

[Guitarfan]

Здравствуйте.
Составьте трехдневную программу тренировок для набора массы.
Рост 1.88,вес 74 кг.
Сам опыт занятий в тренажерном зале имею,занимаюсь уже 5 месяцев.
+ подскажите рецепт гейнера с соотношением белков и углеводов в пропорции 1 к 3 пожалуйста.

[Red]

Guitarfan сказал:

Здравствуйте. Составьте трехдневную программу тренировок для набора массы. Рост 1.88,вес 74 кг. Сам опыт занятий в тренажерном зале имею,занимаюсь уже 5 месяцев.

А чего ее составлять, уже давно составлена: http://fittoday.ru/f...ramma-na-massu/

Guitarfan сказал:

подскажите рецепт гейнера с соотношением белков и углеводов в пропорции 1 к 3 пожалуйста.

Сюда: http://fittoday.ru/f...age__hl__рецепт

[Dominik7]

хотел бы попросить помочь с программой для занятий дома с гантелями и штангой, больше ничего нет к сожалению, нет времени ходить в тренажерку потому как работаю до поздна. Раньше не занимался, возраст 22, рост 173 вес 78, пивной живот, недавно бросил курить и набрал 10 кг, цель привести тело в порядок,рельеф чтобы был.

[Red]

Dominik7 (25 Январь 2013 - 19:35) писал:

хотел бы попросить помочь с программой для занятий дома с гантелями и штангой, больше ничего нет к сожалению, нет времени ходить в тренажерку потому как работаю до поздна. Раньше не занимался, возраст 22, рост 173 вес 78, пивной живот, недавно бросил курить и набрал 10 кг, цель привести тело в порядок,рельеф чтобы был.

Какой максимальный вес у штанги? Есть стойки для жима, приседаний?

[Dominik7]

максимальный вес 80 кг, стоек тоже нет, для жима что то придумать можно .

[Red]

Dominik7 сказал:

стоек тоже нет

А пара приятелей единомышленников?

[Dominik7]

нет только я )