Составлю программу
#81
Отправлено 14 Май 2009 - 15:28
занимаюсь с осени 2008, за то время пропустил нет подряд, 2 месяца тренировок.
до этого была программа но не то, не правильно распределял упражнения и уставал быстро.
занимаюсь: пон.;сре.;пят.
рост:172, вес:58
посоветуйте что перед тренировкой пить и есть и после неё и какой лучше брать вес и нужен ли напарник?
заранее спасибо и сайту тоже очень много узнал!!!
#82
Отправлено 15 Май 2009 - 15:03
занимаюсь с осени 2008, за то время пропустил нет подряд, 2 месяца тренировок.
до этого была программа но не то, не правильно распределял упражнения и уставал быстро.
занимаюсь: пон.;сре.;пят.
рост:172, вес:58
посоветуйте что перед тренировкой пить и есть и после неё и какой лучше брать вес и нужен ли напарник?
заранее спасибо и сайту тоже очень много узнал!!!
#83
Отправлено 16 Май 2009 - 13:55
МОй рост 188см.
ВЕс 57кг.
знаимаюсь 5 месяцев
И мне знакомый посоветовал тренироваться по его комплексу и у него масса прёт
1) грудь: сведение рук на тренажоре
2) спина: тяга на блоке к низу
3) жим лёжа
4) тяга к подбородку
5) жим стоя, сидя за голову
6) упражнения с гантелями
7) подъем EZ-штанги
8) гиперэкстензии
9) разгибания ног
10) подъем на носки
11) пресс
Что вы об этом скажите???
P.S. у знакомого большой стаж
#84
Отправлено 16 Май 2009 - 15:03
МОй рост 188см.
ВЕс 57кг.
знаимаюсь 5 месяцев
И мне знакомый посоветовал тренироваться по его комплексу и у него масса прёт
1)грудь: сведение рук на тренажоре
2)спина: тяга на блоке к низу
3)жим лёжа
4)тяга к подбородку
5)жим стоя, сидя за голову
6)упражнения с гантелями
7)подъем EZ-штанги
8)гиперэкстензии
9)разгибания ног
10)подъем на носки
11)пресс
Что вы об этом скажите???
P.S. у знакомого большой стаж
#86
Отправлено 16 Май 2009 - 16:07
#87
Отправлено 17 Май 2009 - 11:35
#88
Отправлено 17 Май 2009 - 11:49
#90
Отправлено 17 Май 2009 - 16:11
#91
Отправлено 17 Май 2009 - 18:27
Заранее спасибо.
#92
Отправлено 17 Май 2009 - 20:17
Заранее спасибо.
#93
Отправлено 20 Май 2009 - 14:31
Заранее спасибо.
Спасибо. Решено! Как только закрою сессию пойду в качалку. Какую программу посоветуите? Масса, рост, возраст и цель остались теже =). Как насчет сплита? Стоит ли? И еще, мне бы хотелось избавится от жира который я копил много лет, особенно на животе и по бокам. Да, и еще так как я новичек то желательно подобрать упажнения попроще в плане техники.
#94
Отправлено 20 Май 2009 - 17:43
Мне 34 рост 183 вес 73.Занимаюсь с ноября 2008 Причина прихода в зал проблемма со спиной(спортивные травмы)а именно: компрессионный перелом позвоночника, с 6 по 11 межпозвонковые щели сужены, позвоночная грыжа Шомори, остеохондроз 2 периода.
месяца 2 занимался без серьезных нагрузок на спину не делал становую и не присседал. Сейчас занимаюсь по след программе.
1 день.(ГРУДЬ)
Жим лежа
Статический жим в Смитте(изометрия)
разводка гантелей на наклонной скамье
Французский жим штангой на наклонной скамье
добивка трицепса на бллоках
пресс
2 день(СПИНА)
становая тяга
добивка экстензией
Тяга сверху (Блок) широким хватом за спину(узким к груди) - через тренировку
Тяга штанги к поясу стоя в наклоне (тяга гантелей на наклонной скамья)- черезх тренировку
Тяга к поясу блок
Пресс
3день(НОГИ)
присяд со штангой
добивка ГАГ-присядом
жим ногами
сгибание на бицепс бедра (Блок)
голень (на станке для жима)
пресс
4день (ПЛЕЧИ,РУКИ)
тяга штанги к подбородку
махи гантелей в стороны
Шраги
бицепс на скамье Скотта
Бицепс сидя, стоя
пресс
все базовые упражнения делаю 3-4 разминочных подхлда и 4-5 рабочих, иногда использую лесенку остальные упражнения 3-4 подхода без разминки с максимальным весом
Если у кого есть что подсказать или посоветовать(с учетом моей проблеммы со спиной) буду рад услышать.
#95
Отправлено 22 Май 2009 - 07:36
#96
Отправлено 22 Май 2009 - 14:25
Гиперэкстензией спину добивать опасно так как очень легко повредить спину этим упражнением(Флекс Уиллер именно так и повредил себе спину),а используют это упражнение для разминки перед становой тягой.
В программе слишком много бесполезных упражнений(бесполезных для массы).
Лишние упражнения:Статический жим в Смитте(изометрия), разводка гантелей на наклонной скамье, Французский жим штангой на наклонной скамье, добивка трицепса на бллоках, добивка экстензией,Тяга к поясу блок, добивка ГАГ-присядом, сгибание на бицепс бедра (Блок),голень (на станке для жима),тяга штанги к подбородку,махи гантелей в стороны, бицепс на скамье Скотта.
Если перестать выполнять эти упражнения то сила и масса будет расти быстрее.Получается, что вы собственными руками не даёте себе расти.
#97
Отправлено 22 Май 2009 - 16:51
ЗЫ. сегодня разговривал с МС еще СССР он мне сказал такую фразу ...ЕСЛИ ТЫ НЕ ГОТОВИШЬСЯ ПОД СОРЕВНОВАНИЯ А ХОЧЕШЬ РЕШИТЬ ПРОБЛЕММУ СО СПИНОЙ ТО ДЕЛАЙ ЭКСТЕНЗИЮ И НИЧЕГО БОЛЬШЕ ТАК КАК ТЯГОЙ И ПРИСЯДОМ НАПРЯГАЕШЬ СПИНУ А ПО ТВОЕМУ ДИАГНОЗУ ЭТО ОПАСНО .... вот и хотелось все таки узнать как и что . Так как тяга и присяд ммне очень нравитьс делать и это база но .... отказываться или нет и если отказываться то чем эти 2 упражнения можно заменить с пользой не только для спины но и для силы, так как тяги это добивка и рельеф
#98
Отправлено 22 Май 2009 - 17:01
#99
Отправлено 22 Май 2009 - 17:34
#100
Отправлено 26 Май 2009 - 07:32
Мне 17 лет рост 177см вес 72кг. Стаж ББ 7мес. Уже примерно месяца три как масса тела стоит на 72кг, а то и постоянно -1кг, но потом опять набираю. Вот моя прога:
Понедельник(спина,грудь,трицепс)
Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных)
Тяга в наклоне 3х8
Тяга врехнего блока 3х8
Брусья на грудь 3х10
Французский жим 3х8
Триц на блоке с веревкой 3х8
Среда(ноги,плечи)
присед со штангой 4х8-10
жим ногами на тренажере 3х10
подъем на носки на тренажере 3х25
жим гантелей над головой 3х8-10
тяга штанги к подбородку в положении стоя 3х8
Пятница(грудь,бицепс)
Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный)
Жим гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10
Любые сведения на грудь 3х7-11
сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных