Перейти к содержимому


- - - - -

Составлю программу


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 866

#81 DryMaxX

DryMaxX

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 1 сообщений

Отправлено 14 Май 2009 - 15:28

Здравствуйте, помогите составить программу.

занимаюсь с осени 2008, за то время пропустил нет подряд, 2 месяца тренировок.
до этого была программа но не то, не правильно распределял упражнения и уставал быстро.
занимаюсь: пон.;сре.;пят.
рост:172, вес:58
посоветуйте что перед тренировкой пить и есть и после неё и какой лучше брать вес и нужен ли напарник?
заранее спасибо и сайту тоже очень много узнал!!!

#82 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 15 Май 2009 - 15:03

Просмотр сообщенияDryMaxX сказал:

Здравствуйте, помогите составить программу.

занимаюсь с осени 2008, за то время пропустил нет подряд, 2 месяца тренировок.
до этого была программа но не то, не правильно распределял упражнения и уставал быстро.
занимаюсь: пон.;сре.;пят.
рост:172, вес:58
посоветуйте что перед тренировкой пить и есть и после неё и какой лучше брать вес и нужен ли напарник?
заранее спасибо и сайту тоже очень много узнал!!!
Народ! Чтобы вам помочь во всех интересующих вас вопросах нужно написать целую гору информации.А ведь проще скачать книги из интернета.Развивайте мозги. Пока вы не изучите хотя бы несколько книг от ваших тренировок толку не будет.

#83 Антон2009

Антон2009

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 12 сообщений

Отправлено 16 Май 2009 - 13:55

ЗДРАСТВУЙТЕ
МОй рост 188см.
ВЕс 57кг.
знаимаюсь 5 месяцев

И мне знакомый посоветовал тренироваться по его комплексу и у него масса прёт
1) грудь: сведение рук на тренажоре
2) спина: тяга на блоке к низу
3) жим лёжа
4) тяга к подбородку
5) жим стоя, сидя за голову
6) упражнения с гантелями
7) подъем EZ-штанги
8) гиперэкстензии
9) разгибания ног
10) подъем на носки
11) пресс

Что вы об этом скажите???

P.S. у знакомого большой стаж

#84 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 16 Май 2009 - 15:03

Просмотр сообщенияАнтон2009 сказал:

ЗДРАСТВУЙТЕ
МОй рост 188см.
ВЕс 57кг.
знаимаюсь 5 месяцев

И мне знакомый посоветовал тренироваться по его комплексу и у него масса прёт
1)грудь: сведение рук на тренажоре
2)спина: тяга на блоке к низу
3)жим лёжа
4)тяга к подбородку
5)жим стоя, сидя за голову
6)упражнения с гантелями
7)подъем EZ-штанги
8)гиперэкстензии
9)разгибания ног
10)подъем на носки
11)пресс

Что вы об этом скажите???

P.S. у знакомого большой стаж
От такой программы попрёт только на химии.

#85 Антон2009

Антон2009

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 12 сообщений

Отправлено 16 Май 2009 - 15:25

Посоветуйте, какие упражнения с гантелями поделать???

#86 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 16 Май 2009 - 16:07

Просмотр сообщенияАнтон2009 сказал:

Посоветуйте, какие упражнения с гантелями поделать???
Гантели дело хорошее но лучше тренироваться со штангой так как со штангой тренироваться удобнее.

#87 Антон2009

Антон2009

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 12 сообщений

Отправлено 17 Май 2009 - 11:35

мне удобнее с гантелями, так вы подскажите какие упражнения поделать с гантельками

#88 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 17 Май 2009 - 11:49

Просмотр сообщенияАнтон2009 сказал:

мне удобнее с гантелями, так вы подскажите какие упражнения поделать с гантельками
Приседания с гантелями в руках, становая тяга с гантелями в руках, жим гантелей лёжа, жим гантелей сидя. Тяга гантелей в наклоне, пуловер, сгибания рук с гантелями, выпады с гантелями в руках и ещё много разных упражнений.

#89 Антон2009

Антон2009

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 12 сообщений

Отправлено 17 Май 2009 - 14:45

Подскажите пожалуста как накачать предплечье???

#90 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 17 Май 2009 - 16:11

Просмотр сообщенияАнтон2009 сказал:

Подскажите пожалуста как накачать предплечье???
Предплечье само вырастет в процессе тренировок с тяжестями.По мере того как будет расти вес в упражнениях и будет увеличиваться сила хвата предплечье тоже вырастет.


#91 Vadim3ka

Vadim3ka

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 2 сообщений

Отправлено 17 Май 2009 - 18:27

Здравствуйте. Составте пожалуйста программу для дома. Все что есть это 2 гантели по 5 кило (потом куплю потежелее), руки и ноги. Рост 176, вес 76, возраст 18, пол муж. Занимаюсь чуть больше месяца. Цель телк...эээ...набор мышечной массы, руки, плечи, пресс, ноги. =)
Заранее спасибо.

#92 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 17 Май 2009 - 20:17

Просмотр сообщенияVadim3ka сказал:

Здравствуйте. Составте пожалуйста программу для дома. Все что есть это 2 гантели по 5 кило (потом куплю потежелее), руки и ноги. Рост 176, вес 76, возраст 18, пол муж. Занимаюсь чуть больше месяца. Цель телк...эээ...набор мышечной массы, руки, плечи, пресс, ноги. =)
Заранее спасибо.
Дома массу гантельками не наберёшь если конечно не подсядешь на химию(к стати не советую-здоровье то одно).Хотя был такой атлет Евгений Сандов у него получилось,так может и у тебя получится http://spo.1septembe...hp?ID=200501209

#93 Vadim3ka

Vadim3ka

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 2 сообщений

Отправлено 20 Май 2009 - 14:31

Просмотр сообщенияshtusha сказал:

Просмотр сообщенияVadim3ka сказал:

Здравствуйте. Составте пожалуйста программу для дома. Все что есть это 2 гантели по 5 кило (потом куплю потежелее), руки и ноги. Рост 176, вес 76, возраст 18, пол муж. Занимаюсь чуть больше месяца. Цель телк...эээ...набор мышечной массы, руки, плечи, пресс, ноги. =)
Заранее спасибо.
Дома массу гантельками не наберёшь если конечно не подсядешь на химию(к стати не советую-здоровье то одно).Хотя был такой атлет Евгений Сандов у него получилось,так может и у тебя получится http://spo.1septembe...hp?ID=200501209

Спасибо. Решено! Как только закрою сессию пойду в качалку. Какую программу посоветуите? Масса, рост, возраст и цель остались теже =). Как насчет сплита? Стоит ли? И еще, мне бы хотелось избавится от жира который я копил много лет, особенно на животе и по бокам. Да, и еще так как я новичек то желательно подобрать упажнения попроще в плане техники.

#94 aola

aola

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 4 сообщений

Отправлено 20 Май 2009 - 17:43

Доброго времени суток. Может кто подскажет что по поводу моей программы.
Мне 34 рост 183 вес 73.Занимаюсь с ноября 2008 Причина прихода в зал проблемма со спиной(спортивные травмы)а именно: компрессионный перелом позвоночника, с 6 по 11 межпозвонковые щели сужены, позвоночная грыжа  Шомори, остеохондроз 2 периода.
месяца 2 занимался без серьезных нагрузок на спину не делал становую и не присседал. Сейчас занимаюсь по след программе.

1 день.(ГРУДЬ)
Жим лежа
Статический жим в Смитте(изометрия)
разводка гантелей на наклонной скамье
Французский жим штангой на наклонной скамье
добивка трицепса на бллоках
пресс

2 день(СПИНА)
становая тяга
добивка экстензией
Тяга сверху (Блок) широким хватом за спину(узким к груди) - через тренировку
Тяга штанги к поясу стоя в наклоне (тяга гантелей на наклонной скамья)- черезх тренировку
Тяга к поясу блок
Пресс

3день(НОГИ)
присяд со штангой
добивка ГАГ-присядом
жим ногами
сгибание на бицепс бедра (Блок)
голень (на станке для жима)
пресс

4день (ПЛЕЧИ,РУКИ)
тяга штанги к подбородку
махи гантелей в стороны
Шраги
бицепс на скамье Скотта
Бицепс сидя, стоя
пресс

все базовые упражнения делаю 3-4 разминочных подхлда и 4-5 рабочих, иногда использую лесенку остальные упражнения 3-4 подхода без разминки с максимальным весом

Если у кого есть что подсказать или посоветовать(с учетом моей проблеммы со спиной) буду рад услышать.

#95 aola

aola

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 4 сообщений

Отправлено 22 Май 2009 - 07:36

Когда начал заниматься основной целью было избавиться от круглосуточных болей в спине . А сейчас я втянулся но цель осталась таже. По этой программе занимаюсь месяца три. И как я понимаю при такой программе сила и масса рости подет все равно но это не главное. С сегодняшнего дня сбрасываю веса так как цикл закончился. Я конечно как говорит молодеж НУБ в этих делах но друг-инструктор за мной наблюдает постоянно и все что делаю делаю под его наблюдением. НО как говориться одна голова хорошо а две лучше и все что мне здесь посоветуют будет тщательно пранализировано

#96 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 22 Май 2009 - 14:25

aola начинающий должен заниматься три раза в неделю и выполнять только базовые упражнения.Такая программа для начинающего не годиться.
Гиперэкстензией спину добивать опасно так как очень легко повредить спину этим упражнением(Флекс Уиллер именно так и повредил себе спину),а используют это упражнение для разминки перед становой тягой.
В программе слишком много бесполезных упражнений(бесполезных для массы).
Лишние упражнения:Статический жим в Смитте(изометрия), разводка гантелей на наклонной скамье, Французский жим штангой на наклонной скамье, добивка трицепса на бллоках, добивка экстензией,Тяга к поясу блок, добивка ГАГ-присядом, сгибание на бицепс бедра (Блок),голень (на станке для жима),тяга штанги к подбородку,махи гантелей в стороны, бицепс на скамье Скотта.
Если перестать выполнять эти упражнения то сила и масса будет расти быстрее.Получается, что вы собственными руками не даёте себе расти.

#97 aola

aola

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 4 сообщений

Отправлено 22 Май 2009 - 16:51

Спасибо за ответ но вот выдержка из моего сообщения (...И как я понимаю при такой программе сила и масса рости будет все равно но это не главное..) главное для меня это укрепление спины и так как не хотелось бы заниматься одной спиной  а развиваться всесторонне (хоят я понимаю что с моим возрастом и моим диагнозом многого не добиться) поэтому делаю все остальное.  Да  я читал Фалеева и кое в чем с ним согласен что надо первые 2-3 года заниматься базой (жим, тяга, присяд) но это если готовитьсяпод соревнования моя же цель уйти от проблемм со спиной.
ЗЫ. сегодня разговривал с МС еще СССР он мне сказал такую фразу ...ЕСЛИ ТЫ НЕ ГОТОВИШЬСЯ ПОД СОРЕВНОВАНИЯ А ХОЧЕШЬ РЕШИТЬ ПРОБЛЕММУ СО СПИНОЙ ТО ДЕЛАЙ ЭКСТЕНЗИЮ И НИЧЕГО БОЛЬШЕ ТАК КАК ТЯГОЙ И ПРИСЯДОМ НАПРЯГАЕШЬ СПИНУ А ПО ТВОЕМУ ДИАГНОЗУ ЭТО ОПАСНО .... вот и  хотелось все таки узнать как и что . Так как тяга и присяд ммне очень нравитьс делать и это база но .... отказываться или нет  и если отказываться то чем эти 2 упражнения можно заменить с пользой не только для спины но и для силы, так как тяги это добивка и рельеф

#98 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 22 Май 2009 - 17:01

aola если нужно только здоровье можно делать только те упражнения которые нравятся (без больших весов) и просто получать удовольствие от тренировки.

#99 aola

aola

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 4 сообщений

Отправлено 22 Май 2009 - 17:34

shtusha  спасибо за беседу но это все не то что я хотел бы услышать. Ваш коментарий основан с точки зрения набора массы я это понимаю и с Вами согласен в какой то мере(хотя с ноября месяца набрал 5.6 кг мышечной массы причем питаясь какобычно без всяких ограничений Супруга аж в шоке от такого изменения внещнего вида причем в лучшую сторону с вырисовкой рельефа) но всеже как люди долго занимающиеся железом чтото посоветовать конкретное.

#100 Tepma

Tepma

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 14 сообщений

Отправлено 26 Май 2009 - 07:32

Доброго времени суток. Помогите изменить, либо составить другую программу на массу.
Мне 17 лет рост 177см вес 72кг. Стаж ББ 7мес. Уже примерно месяца три как масса тела стоит на 72кг, а то и постоянно -1кг, но потом опять набираю. Вот моя прога:

Понедельник(спина,грудь,трицепс)

Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных)
Тяга в наклоне 3х8
Тяга врехнего блока 3х8

Брусья на грудь 3х10

Французский жим 3х8
Триц на блоке с веревкой 3х8

Среда(ноги,плечи)

присед со штангой 4х8-10
жим ногами на тренажере 3х10
подъем на носки на тренажере 3х25

жим гантелей над головой 3х8-10
тяга штанги к подбородку в положении стоя 3х8

Пятница(грудь,бицепс)

Жим штанги лежа,  1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный)
Жим гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10
Любые сведения на грудь 3х7-11

сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных