Сообщений в теме: 866

[shtusha]

Bruno сказал:

занимался рукопашным поэтому приходилось следить за фигурой...никакой конкретной программы не было..теперь появилась необходимость набрать мышечную массу...
вес: 70
рост: 182
занятия: 2 раза в неделю
и если можно то по питанию подскажите тоже

Питание-да обычное но 5-6 раз в день(небольшими порциями)и постарайся избегать супчики(толку от них мало).Купи витаминно-минеральный комплекс.
О протеине как спортивном питании пока думать рановато, если обычным питанием наедаешься.

[Powermanus]

Доброго времени суток.
мой рост 175, вес 94 возраст 21год. Занимался в основном по программе силовых тренеровок. Стаж занятий около 4х лет.
Хочу перейти на программу для ББ. Желательно 3-4х дневную. Плюс к этому есть лишний вес от которого я тоже хочу избавиться.

[shtusha]

Powermanus сказал:

Доброго времени суток.
мой рост 175, вес 94 возраст 21год. Занимался в основном по программе силовых тренеровок. Стаж занятий около 4х лет.
Хочу перейти на программу для ББ. Желательно 3-4х дневную. Плюс к этому есть лишний вес от которого я тоже хочу избавиться.

Определитесь, что для вас важнее масса или избавится от лишнего веса.

[Powermanus]

shtusha сказал:

Powermanus сказал:

Доброго времени суток.
мой рост 175, вес 94 возраст 21год. Занимался в основном по программе силовых тренеровок. Стаж занятий около 4х лет.
Хочу перейти на программу для ББ. Желательно 3-4х дневную. Плюс к этому есть лишний вес от которого я тоже хочу избавиться.

Определитесь, что для вас важнее масса или избавится от лишнего веса.

масса

[shtusha]

Powermanus сказал:

shtusha сказал:

Powermanus сказал:

Доброго времени суток.
мой рост 175, вес 94 возраст 21год. Занимался в основном по программе силовых тренировок. Стаж занятий около 4х лет.
Хочу перейти на программу для ББ. Желательно 3-4х дневную. Плюс к этому есть лишний вес от которого я тоже хочу избавиться.

Определитесь, что для вас важнее масса или избавится от лишнего веса.

масса

Программа:
тренировка А.
1.приседания со штангой 4*6-8
2.жим штанги лёжа 4*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 4*6-8
4.жим штанги стоя или сидя 4*6-8
5.подъём штанги на бицепс 4*6-8

тренировка Б.
1.становая тяга 4*6-8
2.отжимания на брусьях 4*6-8
3.подтягивания 4*6-8
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 4*6-8
5.подъём штанги на бицепс 4*6-8

[Powermanus]

Хм.Неплохая версия программы.Спасибо за совет.

[Garri]

новичок
рост 178
вес 78.5
занимаюсь 4 раза(пн,вт,ср,вс)
помогите с программой на силу
сложение - мезоморф

и другу пжлт:
рост 181
вес 71
тож 4 раза в неделю
сложение - между ектоморфом и мезоморфом
только у него есть нюансы:
1. что-т с простатой, в лет 16-17 чет там вырезали, пару дней назад он ходил к врачу, врач советовал заниматься, но ее не тревожить и избегать, затрагивающих ее упражнений
2. больше нагрузки на руки.? к примеру, делали жим широким хватом лежа, я нагрузку на грудные мыщцы прочувствовал, а он говорит, только руки устали... делал вроде правильно, там не сложная техника

[shtusha]

Garri сказал:

новичок
рост 178
вес 78.5
занимаюсь 4 раза(пн,вт,ср,вс)
помогите с программой на силу
сложение - мезоморф

и другу пжлт:
рост 181
вес 71
тож 4 раза в неделю
сложение - между ектоморфом и мезоморфом
только у него есть нюансы:
1. что-т с простатой, в лет 16-17 чет там вырезали, пару дней назад он ходил к врачу, врач советовал заниматься, но ее не тревожить и избегать, затрагивающих ее упражнений
2. больше нагрузки на руки.? к примеру, делали жим широким хватом лежа, я нагрузку на грудные мыщцы прочувствовал, а он говорит, только руки устали... делал вроде правильно, там не сложная техника

Поскольку вы с другом ещё новички то тренироваться на силу вам рановато. Позанимайтесь на технику.

[Garri]

shtusha
ну хз, недели 3 ходим, а другу, наверно, не на силу, судя по весу на массу, не?

[shtusha]

Garri сказал:

shtusha
ну хз, недели 3 ходим, а другу, наверно, не на силу, судя по весу на массу, не?

Почитай форум обязательно найдёшь.

[PureKZ]

Мой рост 180см,вес 70кг
максимальный жим 90кг
Моя программа:
понедельник:пресс,приседания,жим лежа,брусья,французкий жим лежа, и икры
Среда:пресс,становая,подтягивания,бицепс,спина
пятница:пресс,приседания,и упражнения на трапициию

Нормальная ли у меня программа?

[Feberge]

На мой взгляд:
Пон. вместо фр. жима лучше жим лёжа узким хватом.
Ср. ты делаешь становую-это база для всей спины, а что за упражнение "спина")
Пятн.вместо трапеций лучше плечи качать.
И зачем 2 приседа в неделю?

[Telekkss]

Стажа занятий нет. Имеется жир на животе, и на груди. Мой рост 186 см - вес 81 кг. Вторник, Среда, Пятница, хожу в тренажёрный зал, остальные дни бегаю.
Нужно тренировка, чтобы убрать жир.

[Антик]

подберите,пжст, прогу? я занимался 2 года(без химии), но был перерыв уже почти 3 года. сейчас снова начал тренировки. мои данные: 93кг, 175см, руки 40см (брюхо и бока появились)когда занимался весил 85! незнаю надо ли мне качать на массу или прокачивать лишний вес!!!

[Антик]

P.S. нужен обязательно 2х дневный сплит!!!! Заранее благодарен...

[shtusha]

Антик сказал:

P.S. нужен обязательно 2х дневный сплит!!!! Заранее благодарен...

Программа:
тренировка А.
1.приседания со штангой 4*6-8
2.жим штанги лёжа 4*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 4*6-8
4.жим штанги стоя или сидя 4*6-8
5.подъём штанги на бицепс 4*6-8

тренировка Б.
1.становая тяга 4*6-8
2.отжимания на брусьях 4*6-8
3.подтягивания 4*6-8
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 4*6-8
5.подъём штанги на бицепс 4*6-8

А по поводу лишнего веса то моё мнение так качай массу, потом высушишься. Если сейчас будешь худеть, а потом качать массу то жир вернётся и тебе снова придётся худеть.

[Антик]

Спасибо shtusha!!! значит будем бомбить базовые...

[Voda89]

Всех приветствую!
Возраст 19 ,занимаюсь 5 месяцев ,рост 190 ,вес 77.Цель: набор мышечной массы.

Программа по которой занимаюсь 1 месяц(упражнения указаны в порядке выполнения):
Понедельник:Грудь и плечи
Жим штанги на горизонтальной 10*4
Разводка12*4
Жим гантелей вверх сидя12x4
Разведение рук с гантелями стоя12x4

Среда:Спина и бицепс
Становая тяга 12*4
Подтягивания 6*4
Тяга штанги к поясу в наклоне 12*4
Подъём плечей со штангой на трапецию 12x4
Подъём штанги на бицепс стоя 12x4
Подъём гантелей поочерёдно сидя 12x4

Пятница:Ноги и трицепс
Присяды со штангой 12x4
Жим сидя на тренажоре 12x4
Жим узким хватом 12x4
+
К этому жим на горизонтальной на грудь 10*4

Примечание:почти во всех упражнениях 1-2 последних подхода я добовляю вес

Вопросы:
1)В правильном ли порядке выполняются упражнения?
2)Хочу увеличить дельты ,можно ли сюда ещё доп. упражнения на дельты в какой-нибудь из дней поставить?
3)У меня слабоватые предплечья ,не дают другим мышцам работать в полную силу.Какие упражнения нужно делать чтобы они становились СИЛЬНЕЕ и в какие дни их делать?

Спасибо за внимание ,жду важих ответов ,пожеланий ,критики и т.д.

[shtusha]

Voda89 зделай так:
Понедельник грудь,плечи ,трицепс.
Среда Ноги,голень,пресс.
Пятница Спина,бицепс.

Разводку на грудь-выкинь.
Жим гантелей вверх сидя 12x4-замени на жим штанги сидя.
Разведение рук с гантелями стоя 12x4-выкинь.
Подъём плеч со штангой на трапецию 12x4-выкинь.
Подъём гантелей поочерёдно сидя 12x4-выкинь.

[dimka_1992]

Прошу составить прогу.
Рост 185
Вес 70
Занимаюсь уже около 3 месяцев(пн, чт , суб)
Занимался без программы , чтобы развиться немного.
сложение - мезоморф