Сообщений в теме: 866

[shtusha]

[quote name='Tepma' post='1467']
Мне 17 лет рост 177см вес 72кг. Стаж ББ 7мес. Уже примерно месяца три как масса тела стоит на 72кг, а то и постоянно -1кг, но потом опять набираю.

Обычно начинающие ростут практически от любой даже самой безумной программы но при условии-питание(5-6 раз в день)и хорошем сне.
Убери из программы Французский жим,Триц на блоке с веревкой,жим ногами на тренажере,тяга штанги к подбородку в положении стоя,Жим гантелей лежа(головой вверх),Любые сведения на грудь,Сгибание рук(поочередно) сидя.
Даже при плохом питании убрав эти упражнения ты сможешь ещё немного подрости.

[Tepma]

Спасибо попробую

[Tepma]

А как на счёт такого варианта? Мне сказали уменьшать нагрузку нет смысла!

Понедельник

1. Становая 4х12-10-8-6
2. Гиперэкстензии 2х10
3. Подтягивания 4х6-10
4. Разводка гантелей на грудь в наклоне 30 градусов, 3х8-10
5. Подтягивания обратным узким хватом 3х7-10

Среда

1. Жим штанги лежа, 3х7-10
2. Отжимания на брусьях, 4х4-6
3. Тяга штанги с подбородку-груди стоя 3х7-10
4. Жим гантелей сидя 3х8-10
5. Пресс 3 подхода в 1-м упражнении

Пятница

1. Жим ногами 5х7-12
2. Подтягивания за голову 5 макс.
3. Тяга нижнего блока 4х10
4. Жим средних хватом 4х10
5. Пресс 4-5 подходов в 1-2 упражнениях

[shtusha]

Tepma сказал:

А как на счёт такого варианта? Мне сказали уменьшать нагрузку нет смысла!

Нагрузка не уменьшится, а даже наоборот увеличится за счёт роста тренировочных весов.

[Олег23]

Помогите пожалуйста. Я качался дома 8 месяце. Решил поити в зал, мне 23 года рост 175 вес 82. До этого дома с гантелей пытался качать бицепс, дельту (все пучки) трицепс и грудь. В спортзале хочу накачать- бицепс, трицепс, дельту, грудь, спину, трапеции, ну и становую тоже поделать хочу. Пожалуйста распределите как нибудь на два дня, чтоб каждая мышца неделю отдыхала. И чтоб прога была как для новичка. Заранее спасибо. Желательно чтоб там были упражнения с брусьями

[shtusha]

Олег23 сказал:

Помогите пожалуйста. Я качался дома 8 месяце. Решил поити в зал, мне 23 года рост 175 вес 82. До этого дома с гантелей пытался качать бицепс, дельту (все пучки) трицепс и грудь. В спортзале хочу накачать- бицепс, трицепс, дельту, грудь, спину, трапеции, ну и становую тоже поделать хочу. Пожалуйста распределите как нибудь на два дня, чтоб каждая мышца неделю отдыхала. И чтоб прога была как для новичка. Заранее спасибо. Желательно чтоб там были упражнения с брусьями

Программа:
тренировка А.
1.приседания со штангой 4*8-10
2.жим штанги лёжа 4*8-10
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 4*8-10
4.жим штанги стоя или сидя 4*8-10
5.подъём штанги на бицепс 4*8-10

тренировка Б.
1.становая тяга 4*8-10
2.отжимания на брусьях 4*..
3.подтягивания 4*8-10
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 4*8-10
5.подъём штанги на бицепс 4*8-10

[Tepma]

Не могу сделать выбор между 2-мя прогами:

Вариант А

Понедельник(спина,трицепс)

Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных)
Тяга в наклоне 3х8
Тяга Т-грифа 3х8

Брусья на трицепс 3х10
Разгибания на блоке с верёвкой 3х8

Среда(ноги,плечи)

присед со штангой 4х8-10
подъем на носки на тренажере 3х25

жим гантелей над головой 3х8-10
махи в сторону 3х8-10
махи в наклоне 3х8-10

Пятница(грудь,бицепс)

Жим штанги лежа, 4х10
разводка гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10


сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10

Вариант Б

Понедельник

1. Становая 4х12-10-8-6
2. Гиперэкстензии 2х10
3. Подтягивания 4х6-10
4. Разводка гантелей на грудь в наклоне 30 градусов, 3х8-10
5. Подтягивания обратным узким хватом 3х7-10

Среда

1. Жим штанги лежа, 3х7-10
2. Отжимания на брусьях, 4х4-6
3. Тяга штанги с подбородку-груди стоя 3х7-10
4. Жим гантелей сидя 3х8-10
5. Пресс 3 подхода в 1-м упражнении

Пятница

1. Жим ногами 5х7-12
2. Подтягивания за голову 5 макс.
3. Тяга нижнего блока 4х10
4. Жим средних хватом 4х10
5. Пресс 4-5 подходов в 1-2 упражнениях

Какую посоветуете из этих 2-ух?

[Олег23]

тяга штанги в наклоне 70 градусов- как это понять?

[Tepma]

Олег23 сказал:

тяга штанги в наклоне 70 градусов- как это понять?

Старайся примерно под таким углом делать.

[shtusha]

Олег23 сказал:

тяга штанги в наклоне 70 градусов- как это понять?

Берёшь штангу в руки, поднимаешь её от пола выпрямлением туловища. Затем наклоняешься вперёд но не до параллели с полом(то есть 90 градусов как обычно описывают в литературе по спорту), а 70 градусов и тянешь штангу средним хватом к поясу так, чтобы гриф скользил по бёдрам. При такой технике выполнения можно поднимать большие веса баз риска получить травму. И ещё здесь прорабатывается задняя часть плеча, да так, что никакие разводки гантелей не нужны!

[Олег23]

понятно

[den]

Доброго времени! Помогите с програмой,плиз. Есть возможность посещать зал 2 раза в неделю,я новичек, инфы разной немерено,сам запутался.
Основной вопрос на данный момент, в эти 2 дня повторять упражнения, или разделить на дни по группам мышц? И опять таки какие упражнения целесообразней делать?
Спасибо!

[shtusha]

den сказал:

Доброго времени! Помогите с програмой,плиз. Есть возможность посещать зал 2 раза в неделю,я новичек, инфы разной немерено,сам запутался.
Основной вопрос на данный момент, в эти 2 дня повторять упражнения, или разделить на дни по группам мышц? И опять таки какие упражнения целесообразней делать?
Спасибо!

Странно говоришь информации много,так ты уже должен всё знать.Глянь ещё это http://www.fittoday....w=findpost&p=74

[Sanya L.]

Здраствуйте, я новичок. Завтро первый день пойду в фитнес-клуб. Взял карту на три месяца.
Мне 17 лет, рост 176, вес 58 (мало =)).
Заниматься понедельник, среда, пятница, но что делать? =)
Подскажите.

[shtusha]

Sanya L. сказал:

Здраствуйте, я новичок. Завтро первый день пойду в фитнес-клуб. Взял карту на три месяца.
Мне 17 лет, рост 176, вес 58 (мало =)).
Заниматься понедельник, среда, пятница, но что делать? =)
Подскажите.

А чего вы хотите от тренировок?

[Sanya L.]

shtusha сказал:

Sanya L. сказал:

Здраствуйте, я новичок. Завтро первый день пойду в фитнес-клуб. Взял карту на три месяца.
Мне 17 лет, рост 176, вес 58 (мало =)).
Заниматься понедельник, среда, пятница, но что делать? =)
Подскажите.

А чего вы хотите от тренеровок?

За лето хочу укрепица =) просто быть в форме. наверно так.
Дома маленько занимаюсь, подтягивания, отжимания....но в клубе больше возможностей)

[shtusha]

Sanya L. сказал:

shtusha сказал:

Sanya L. сказал:

Здраствуйте, я новичок. Завтро первый день пойду в фитнес-клуб. Взял карту на три месяца.
Мне 17 лет, рост 176, вес 58 (мало =)).
Заниматься понедельник, среда, пятница, но что делать? =)
Подскажите.

А чего вы хотите от тренировок?

За лето хочу укрепица =) просто быть в форме. наверно так.
Дома маленько занимаюсь, подтягивания, отжимания....но в клубе больше возможностей)

Тогда три тренировки через день и на каждой тренировке выполнять:
1.приседания
2.жим штанги лёжа
3.подтягивания
4.жим штанги сидя
5.тяга штанги в наклоне
6.подъём штанги на бицепс
7.скручивания(пресс)

В каждом упражнении 3-4 подхода по 8-12 повторений.

[Sanya L.]

shtusha сказал:

Sanya L. сказал:

shtusha сказал:

Sanya L. сказал:

Здраствуйте, я новичок. Завтро первый день пойду в фитнес-клуб. Взял карту на три месяца.
Мне 17 лет, рост 176, вес 58 (мало =)).
Заниматься понедельник, среда, пятница, но что делать? =)
Подскажите.

А чего вы хотите от тренеровок?

За лето хочу укрепица =) просто быть в форме. наверно так.
Дома маленько занимаюсь, подтягивания, отжимания....но в клубе больше возможностей)

Тогда три тренеровки через день и на каждой тренеровке выполнять:
1.приседания
2.жим штанги лёжа
3.подтягивания
4.жим штанги сидя
5.тяга штанги в наклоне
6.подъём штанги на бицепс
7.скручивания(пресс)

В каждом упражнении 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Спасибо.
Выполнять прямо в такой последовательности?

[shtusha]

Sanya L. да.

[den]

shtusha сказал:

den сказал:

Доброго времени! Помогите с програмой,плиз. Есть возможность посещать зал 2 раза в неделю,я новичек, инфы разной немерено,сам запутался.
Основной вопрос на данный момент, в эти 2 дня повторять упражнения, или разделить на дни по группам мышц? И опять таки какие упражнения целесообразней делать?
Спасибо!

Странно говоришь информации много,так ты уже должен всё знать.Глянь ещё это http://www.fittoday....w=findpost&p=74

3 раза в неделю пока нет возможности заниматься.По упражнениям там нет ничего.
Ответте на вопрос по существу ктонибудь(из понимающих),пожалуйста.