Сообщений в теме: 866

[Ungoro]

И ещё... вот смотри, тебе 20, ты пил-курил... при росте 186 см, ты весишь 63 кг. То есть, говоря по-простому - дистрофик практически. Я при твоём росте вешу уже 91 кг (а начинал с 70). И какой здесь подъём на бицепс? Только база, база и ещё раз БАЗА. Плюс 3-4 вспомогательных упражнения. Всё. И так - на полгода примерно. Вот наберёшь килограммов 15-20, тогда будешь думать дальше, но база всё равно останется.

[Сергей1992]

в час укладываюсь,с пробежкой чуть больше,хотя вот когда ног работают,чуть больше времени,ну час 20 максимум,когда грудь(ну жим и т.п) тогда за час или минут 50

хотя я понимаю о чем ты. я читал,что худым новичкам нужно меньше часа в зале проводить..

так попробовать тогда программу сушки?или как никнейм у этого мужика)программа для набора массы?
так а то что я написал получается-отстойная программа?там же есть база и т.п. нет ток становой тяги..

[Сергей1992]

хорошо!разделю мнение о тренерах...
так что мне тогда делать?подскажите.
базовая прога на набор массы от сушки?буду ее тогда долбить.мне нравится как-раз то,что сдесь реальные люди с реальным опытом.опыт для меня самый важный аргумент.

[Сергей1992]

блин,просрал 3 месяца получается((ладно,буду считать их подготовительными к нагрузкам)так же можно?)

[Ungoro]

О какой сушке речь? Вот программа от Виталия - http://www.fittoday....=findpost&p=535

Программа на 3 дня в неделю, база + подсобка, всё развивается, растёт. По ней и работай. Через месяц взвесишься и изумишься ))). И не забудь вести дневник, чтоб видеть изменение рабочих весов.

[Шурик]

Сергей1992 сказал:

хорошо!разделю мнение о тренерах...
так что мне тогда делать?подскажите.
базовая прога на набор массы от сушки?буду ее тогда долбить.мне нравится как-раз то,что сдесь реальные люди с реальным опытом.опыт для меня самый важный аргумент.

хаха,ну ты дал не Сушка у него ник,а Штуша..да,бери его трехдневку и работай по ней!программу,которую тебе дал тренер можно критиковать долго,поэтому просто выкинь ее..

[Сергей1992]

хорошо!ребята,спасибо большое,за здоровую Россию!=)дневник веду)начну с завтра по той программе)

[Шурик]

Сергей1992 сказал:

блин,просрал 3 месяца получается((ладно,буду считать их подготовительными к нагрузкам)так же можно?)

да все нормально,не запаривайся,3 месяца это не 3 года считай,что готовил мышцы к нормальным нагрузкам..

[Шурик]

Сергей1992 сказал:

хорошо!ребята,спасибо большое,за здоровую Россию!=)дневник веду)начну с завтра по той программе)

удачи! если буду вопросы,обращайся..есть такой раздел у нас "Персональные дневники"..создай свой,если будет не лень,задавай вопросы,отписывайся по результатам,а форумчане будут подсказывать,как лучше поступить в той или иной ситуации..

[Сергей1992]

а вот вопрос еще сразу,разминочные сеты по сколько повторений делать?если с рабочим по 8,то и разминочный 8?

[Шурик]

Сергей1992 сказал:

а вот вопрос еще сразу,разминочные сеты по сколько повторений делать?если с рабочим по 8,то и разминочный 8?

Да,делай так.

[Сергей1992]

а вот еще,я делал допустим присед с 60 кг.могу поспорить я не смогу 12 раз присесть с 60.что тогда делать?уменьшить веса на которых я остановился?или как?хотя 2 подхода...можно будет попробовать выжать..

[Сергей1992]

там написано приседания 2 по 12..
так посколько раз приседать?
еще хочу спросить,там подтягивания макс.кол-во повторений.может брусья тоже на макс делать?я нормально отжимаюсь на них..
еще вопрос.может жим ногами всетаки втулить?или не стоит?

[n4Ne3GgM_M]

Сергей1992 сказал:

а вот еще,я делал допустим присед с 60 кг.могу поспорить я не смогу 12 раз присесть с 60.что тогда делать?уменьшить веса на которых я остановился?или как?хотя 2 подхода...можно будет попробовать выжать..

Главное приседай технически правильно. А-то бывают люди, для которых главное вес на штанге, а технику на второй план оставляют, недоприседают так сказать... Так убого смотрится, честно.

[Шурик]

Сергей1992 сказал:

а вот еще,я делал допустим присед с 60 кг.могу поспорить я не смогу 12 раз присесть с 60.что тогда делать?уменьшить веса на которых я остановился?или как?хотя 2 подхода...можно будет попробовать выжать..

я больше восьми никогда не делаю..видимо,Shtusha,забыл отметить минимум 8 повторений,максимум 12..так,что если можешь 8 с этим весом,делай 8 в двух рабочих,и так доходи до 10-12 в обоих рабочих,а затем повышай вес на штанге..и опять набирай до 10-12 повторений..

[Шурик]

Сергей1992 сказал:

там написано приседания 2 по 12..
так посколько раз приседать?
еще хочу спросить,там подтягивания макс.кол-во повторений.может брусья тоже на макс делать?я нормально отжимаюсь на них..
еще вопрос.может жим ногами всетаки втулить?или не стоит?

в брусьях,если больше восьми повторений делаешь,то вешай дополнительный вес,это касается и подтягиваний..приседания можешь иногда на жим ногами менять,но вместе не надо..

[Сергей1992]

не не не.я к приседаниям очень ответственно отношусь)стараюсь выполнять технично

[Сергей1992]

а как мне навесить вес вовремя отжиманий?мне пояса большие будут,кстати смех и грех,сказать мои пропорции?грудь не знаю,но талия и бедра 61 и 91=D хахаха

[Шурик]

Сергей1992 сказал:

а как мне навесить вес вовремя отжиманий?мне пояса большие будут,кстати смех и грех,сказать мои пропорции?грудь не знаю,но талия и бедра 61 и 91=D хахаха

ну ничего,работай над собой..я сам когда-то весил мало,был дрищем,а сейчас за сотню уже,шмотки только в спец магазах покупаю,в обычных размеров таких нет,так что все в твоих руках..пояс не обязательно должен в облипку быть для доп веса,достаточно,чтобы он не падал хотя бы..

[Сергей1992]

понял,спасибо!!!да я хочу весить 80-85 кг.это моя цель.