Сообщений в теме: 866

[dude]

также по 3 подхода, 10-12 повторений?

[Шурик]

dude сказал:

также по 3 подхода, 10-12 повторений?

3 разминочных,2-3 рабочих,по желанию..я бы посоветовал 2 рабочих..делай по 8 повторений..

[dude]

тоесть эта программа также подойдёт и для сброса лишнего веса?
Лишнего веса совсем немного, 5кг может чуть больше)

[Шурик]

dude сказал:

тоесть эта программа также подойдёт и для сброса лишнего веса?
Лишнего веса совсем немного, 5кг может чуть больше)

Эта программа подойдет для всего..все остальные вопросы решает питание..
кстати,забыл спросить-я так понял,что ты не делаешь становую тягу?Раньше тоже не делал?проблемы со спиной?В твоей прошлой проге ее не было,поэтому и в эту я не стал ее включать..

[dude]

Проблем со здоровьем вообще нет, делать могу всё))
Раньше не делал, тренер не включил её в программку

[Шурик]

Тогда смело бери эту программу,в ней становая есть..
http://www.fittoday....=findpost&p=535

[dude]

Пятница
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс


можно ли чем нибудь заменить данное упражнение ? ( жим стоя )
или можно делать его из другого положения? например сидя вертикально ?
просто послденее время ходит очень много народу и места не найдётся чтобы жать стоя ((

[Шурик]

dude сказал:

Пятница
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс


можно ли чем нибудь заменить данное упражнение ? ( жим стоя )
или можно делать его из другого положения? например сидя вертикально ?
просто послденее время ходит очень много народу и места не найдётся чтобы жать стоя ((

Можно делать сидя в Смите или со свободным весом,как удобней..

[dude]

хорошо, спасибо)

[dude]

Среда
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц стоя 2*8

По поводу брусьев ещё, какой хват должен быть ? узкий или широкий?

[Sherman44]

dude сказал:

По поводу брусьев ещё, какой хват должен быть ? узкий или широкий?

Каким удобнее,такой и оставляй.

[dude]

А разве от положения брусьев шире\уже, не меняется область работы мышц?

[Sherman44]

Да,область немного меняется. Наверное лучше брать не совсем узко и не совсем широко.Хотя лучше делать таким какой тебе более удобен.

[Шурик]

dude сказал:

А разве от положения брусьев шире\уже, не меняется область работы мышц?

от самих брусьев практически ничего не зависит,на все влияет положение рук по отношению к телу..но в целом не принципиально,в любом случае нагрузку получат те же мышцы..Sherman-прав,как удобней,так и делай!

[dude]

А как пресс загружать? 1 упражнение делать на него, или несколько ? по сколько подходов и повторений?

Сегодня делал жим лёжа узким хватом, написано что идёт на трицепс, но у меня больше плечи почему то забивались, трицепс совсем чуть-чуть) Делал всё правильно)

[РоманСпортивный]

А ты плечи не двигай вперед назад когда делаешь движение.Сфокусируй их в одной точке.

[rustemka]

как качать нижнею чать груди???

[Шурик]

rustemka сказал:

как качать нижнею чать груди???

отжимания на брусьях

[rustemka]

а в домашних условиях?

[РоманСпортивный]

Отжимания ногами к верху на стуле