Сообщений в теме: 866

[lalalaromy]

Можно ли заниматься через день ?
1ый день
Грудь .
Жим лежа
10,8,6 с повышением веса
разводка гантелей
10 ,8,6 с повышением веса
Разводка гантелей на скамье 45 градусов
10 ,8,6 с повышением веса .
День 2
Спина
Тяга блока к груди
10 ,8,6 с повышением веса
Тяга блока за голову
10 ,8,6 с повышением веса
тяга блока в поясу
10 ,8,6 с повышением веса
Плечи
Разводка с гантелями
10 ,8,6 с повышением веса
Опускание штанги за голову
10 ,8,6 с повышением веса

День 3
Бицепс
Гантели
10 ,8,6 с повышением веса
Блок ларри скота
10 ,8,6 с повышением веса
Трицепс
Жим штанги узким хватом
10 ,8,6 с повышением веса
упражнение на блоке с опусканием вниз
10 ,8,6 с повышением веса


Каждый день перед началом тренировки качаю пресс верхний, нихжний и боковой .
В принципе хочу большие руки , грудь ,плечи

[shtusha]

Цитата

Можно ли заниматься через день ?

Можно, только не по этой программе.

Цитата

Каждый день перед началом тренировки качаю пресс верхний, нижний и боковой .

Никогда так не делай. В начале нужно работать над большими мышечными группами.
Для каких целей поставлены упражнения на пресс?

[lalalaromy]

Пресс для разогрева .

[shtusha]

lalalaromy сказал:

Пресс для разогрева .

Для разогрева всего тела делаешь упражнения на пресс?

[Ungoro]

lalalaromy сказал:

Можно ли заниматься через день ?
...
В принципе хочу большие руки , грудь ,плечи

Если ты не генетический уникум, то, насколько я знаю, большие руки не появятся без большой спины и ног, которые являются локомотивом общего роста мышечной массы. Ног в твоей программе вообще нет, а на спину ни тяги штанги к поясу (или Т-грифа, как вариант), ни тяги гантели туда же. Одни блоки не дадут массы спине ибо только лишь шлифуют и прорисовывают набранное ранее.

А насчёт разогрева... В зале нет ни эллипсоидов, ни велотренажёров, ни беговой дорожки? Раскачивая пресс в таких масштабах ты добьёшься лишь увеличения его толщины. Декстер Джексон, например, вообще не качает пресс, он и так работает во многих упражнениях - в тех же приседаниях. А боковыми скручиваниями пресса ты увеличишь талию.

[Шурик]

Ungoro сказал:

lalalaromy сказал:

Можно ли заниматься через день ?
...
В принципе хочу большие руки , грудь ,плечи

Если ты не генетический уникум, то, насколько я знаю, большие руки не появятся без большой спины и ног, которые являются локомотивом общего роста мышечной массы. Ног в твоей программе вообще нет, а на спину ни тяги штанги к поясу (или Т-грифа, как вариант), ни тяги гантели туда же. Одни блоки не дадут массы спине ибо только лишь шлифуют и прорисовывают набранное ранее.

не согласен..тяга нижнего блока отличный выход,если из-за проблем со спиной нет возможности делать штангу,а гантельный ряд маленький..блок тоже массу дает,если на нем выкладываться по-полной..

[Ungoro]

Шурик сказал:

не согласен..тяга нижнего блока отличный выход,если из-за проблем со спиной нет возможности делать штангу,а гантельный ряд маленький..блок тоже массу дает,если на нем выкладываться по-полной..

Насколько я знаю, ни один бодибилдер не нарастил спинной мышечный каркас блоками. У всех в приоритете при наборе массы стоят свободные веса. Тренажёры позволяют эффективно изолировать мышцы различных групп. И, честно говоря, я ни разу не слышал и не читал, чтобы масса спины набиралась на каком бы то ни было блоке. Если я не прав, готов извиниться, но просьба указать на источник.

[Шурик]

Ungoro сказал:

Шурик сказал:

не согласен..тяга нижнего блока отличный выход,если из-за проблем со спиной нет возможности делать штангу,а гантельный ряд маленький..блок тоже массу дает,если на нем выкладываться по-полной..

Насколько я знаю, ни один бодибилдер не нарастил спинной мышечный каркас блоками. У всех в приоритете при наборе массы стоят свободные веса. Тренажёры позволяют эффективно изолировать мышцы различных групп. И, честно говоря, я ни разу не слышал и не читал, чтобы масса спины набиралась на каком бы то ни было блоке. Если я не прав, готов извиниться, но просьба указать на источник.

за что тебе извинятся,это твоя точка зрения...
у меня,например,нет проблем с размером спины..хотя тренировал я ее нижним блоком и гантелей в наклоне..раньше штангой,пока старая травма не объявилась..гантели подошли к концу,теперь чисто блок..все нормально,вес растет,спина тоже..

[Ungoro]

Шурик, то есть, как и всегда, всё решает индивидуальный подход, пропорции и конституции тела.

[Шурик]

Ungoro сказал:

Шурик, то есть, как и всегда, всё решает индивидуальный подход, пропорции и конституции тела.

есть такое дело..

[san3k]

dude сказал:

А разве от положения брусьев шире\уже, не меняется область работы мышц?

Для акцента на грудные мышцы положение рук шире,для трица положение рук уже.

[Сергей1992]

Здравствуй)почитал темы на форуме,интересно,узнал много нового,но действительно,для каждого своя программа тренеровок)можешь помочь в программе мне?рост 186 вес 63 кг.20 лет уже.курил 4 года,бухал.вот 3 месяца назад завязал с этой херней и начал заниматься,сначала побегал просто (месяц) потом дома гантельки тож месяц. вот уже месяц в зале занимаюсь.начал много жрать,вообще раньше плохо ел.а как бросил курить,стал есть 6 раз в день,вот уже пытаюсь 7 раз есть,2 раза делаю коктель себе (яйца творог молоко банан) набрал за месяц ток 1 кг..странно...вот программа моя
пон.
приседания (делал 4 рабочих подхода по 6 раз) начал с 40 кг,последняя тренировка была с 60 кг)
жим ногами (начал с 30 кг последняя треня 70 кг)
гиперэкстэнзия (4 сета по 8 раз,делал без утяжелителя,щас 20 кг на спину ложу,точнее за голову)
сгибание бедра (начал 50 кг щас 60)
тяга верхего блока за голову (начал с 50 ща 55)
тяга гантелей в наклоне (начал с 16 ща 1
шраги (начал с 16 ща 22)
бицепс штанга (начал с 10 + гриф хз скок весит кг ща 15 кг +гриф)
другой день
жим лежа (точже 4 сета по 6 начал с 45 ща 47.5)
брусья (с 4 по 6 начал ща сменил чуть хват шире стал делать 4 по
жим гантелей сидя (начал с 10 кг ща 12)
тяга верхнего блока за голову
тяга гантелей в наклоне
трицепс верхнего блока (начал с 45 кг,ща 55)
штанга на биц
отжимания

по этой проге я занимался месяц. 3 раза в неделю. каждую неделю чередовал (ну,тоесть делал 1 раз в неделю 1ый столбик упражнений и 2 раза другой.потом менял)

хз,ем много!срать стал чаще гораздо...что я ем?кашу кажое утро,мясо молочное овощи и фруты,вроде хорошее питание!

и вот думаю,чето слабо набирается,тренеруюсь на пределе,т.е. делаю с напрягом,повышаю вес частенько,если могу.

что посоветуешь?

я хочу щас немного поменять программу себе.
сделать что-то типа

1ый столбец
приседание
жим ногами
гиперэкстэнзия
подъем на носки с штангой
сгибание бедра
подтягивания широким
шраги
бицепс штанга

другой день
жим лежа
брусья
жим гантелей лежа
подтягивания
тяга гантелей в наклоне
бицепс штанга
отжимания

как думаешь???
хочу добавить еще становую,но куда ее впихнуть?

буду рад,если поможешь!!!

[Шурик]

Сергей1992 сказал:

Здравствуй)почитал темы на форуме,интересно,узнал много нового,но действительно,для каждого своя программа тренеровок)можешь помочь в программе мне?рост 186 вес 63 кг.20 лет уже.курил 4 года,бухал.вот 3 месяца назад завязал с этой херней и начал заниматься,сначала побегал просто (месяц) потом дома гантельки тож месяц. вот уже месяц в зале занимаюсь.начал много жрать,вообще раньше плохо ел.а как бросил курить,стал есть 6 раз в день,вот уже пытаюсь 7 раз есть,2 раза делаю коктель себе (яйца творог молоко банан) набрал за месяц ток 1 кг..странно...вот программа моя
пон.
приседания (делал 4 рабочих подхода по 6 раз) начал с 40 кг,последняя тренировка была с 60 кг)
жим ногами (начал с 30 кг последняя треня 70 кг)
гиперэкстэнзия (4 сета по 8 раз,делал без утяжелителя,щас 20 кг на спину ложу,точнее за голову)
сгибание бедра (начал 50 кг щас 60)
тяга верхего блока за голову (начал с 50 ща 55)
тяга гантелей в наклоне (начал с 16 ща 1
шраги (начал с 16 ща 22)
бицепс штанга (начал с 10 + гриф хз скок весит кг ща 15 кг +гриф)
другой день
жим лежа (точже 4 сета по 6 начал с 45 ща 47.5)
брусья (с 4 по 6 начал ща сменил чуть хват шире стал делать 4 по
жим гантелей сидя (начал с 10 кг ща 12)
тяга верхнего блока за голову
тяга гантелей в наклоне
трицепс верхнего блока (начал с 45 кг,ща 55)
штанга на биц
отжимания

по этой проге я занимался месяц. 3 раза в неделю. каждую неделю чередовал (ну,тоесть делал 1 раз в неделю 1ый столбик упражнений и 2 раза другой.потом менял)

хз,ем много!срать стал чаще гораздо...что я ем?кашу кажое утро,мясо молочное овощи и фруты,вроде хорошее питание!

и вот думаю,чето слабо набирается,тренеруюсь на пределе,т.е. делаю с напрягом,повышаю вес частенько,если могу.

что посоветуешь?

я хочу щас немного поменять программу себе.
сделать что-то типа

1ый столбец
приседание
жим ногами
гиперэкстэнзия
подъем на носки с штангой
сгибание бедра
подтягивания широким
шраги
бицепс штанга

другой день
жим лежа
брусья
жим гантелей лежа
подтягивания
тяга гантелей в наклоне
бицепс штанга
отжимания

как думаешь???
хочу добавить еще становую,но куда ее впихнуть?

буду рад,если поможешь!!!

На форуме есть готовые программы,по которым многие начинали заниматься или занимаются сейчас..бери трехдневку и работай по ней..

[Ungoro]

Я бы ещё добавил, что в первый месяц-два мышцы практически не растут, а укрепляются и становятся более плотными. Увеличение рабочих весов, особенно в базовых упражнениях, идёт за счёт улучшения техники выполнения упражнений (организм приспосабливается). Поэтому то, что ты при шестиразовом питании почти всё спускаешь в унитаз - вполне закономерно. Будешь есть 7 раз в день - вообще на горшке поселишься. Не переусердствуй.

[Сергей1992]

я думаю,если помещается-значит нужно..к тому же везде написано-удивляй организм..я так и делаю..постепенно,не сразу же,вот с утра ел кашу ток,ща добавил хлеб с маслом еще.
а готовые программы,чесно,не представляю,как можно прийти и сделать всего 3 упражнения?хотя я потею только на базе,и то,я вот еще хотел спросить,пот выделяется ток при приседании и жиме ногами,на остальных упражнениях нет,может это из-за того,что в зале прохладо?

[Ungoro]

ты принципиально не желаешь слушать и учиться на своих ошибках? Это твоя позиция и стиль жизни? Шурик тебе пишет (а парень приседает как минимум с вдвое большим весом, чем ты), занимайся по готовым программам и будет тебе счастье. Программы составлял и выкладывал человек со стажем большим, чем ты на свете живёшь. Прислушайся ты к советам, легче масса пойдёт, потом, при появлении собственного опыта у тебя появится и свой стиль тренировок. А пока иди по протоптанной тысячами молодых парней тропе. И всё у тебя получится.

[Шурик]

Сергей1992 сказал:

я думаю,если помещается-значит нужно..к тому же везде написано-удивляй организм..я так и делаю..постепенно,не сразу же,вот с утра ел кашу ток,ща добавил хлеб с маслом еще.
а готовые программы,чесно,не представляю,как можно прийти и сделать всего 3 упражнения?хотя я потею только на базе,и то,я вот еще хотел спросить,пот выделяется ток при приседании и жиме ногами,на остальных упражнениях нет,может это из-за того,что в зале прохладо?

Базовые упражнения решают!!!натуралу изоляция не к чему..поэтому сокращенная программа самая результативная..
пот не влияет на рост мышц..поэтому никакой разницы-потеешь ты или нет..главное выкладываться..

[Сергей1992]

мне эту программу тренер написал..неужели она бред?обидно когда делаешь впустую или зря...хочется результата,мне неважно сколько это займет времени,не хочу,чтобы допустим за год или 2 я обернулся назад и увидел,что ничего не изменилось,я только этого боюсь..

[Ungoro]

Начни с того, что урежь количество упражнений за тренировку. Ты ведь наверняка проводишь в зале более 1 часа времени? Должен укладываться в 40-60 минут.

[Шурик]

Сергей1992 сказал:

мне эту программу тренер написал..неужели она бред?обидно когда делаешь впустую или зря...хочется результата,мне неважно сколько это займет времени,не хочу,чтобы допустим за год или 2 я обернулся назад и увидел,что ничего не изменилось,я только этого боюсь..

тренера сейчас в большинстве своем некомпетентны-понабрали,блин..они все делают на отъ*бись,даже не разбираясь в генетике человека,в его возможностях,всем пишут одну программу,зарабатывают на этом,а все остальное их не волнует..мы же делимся в основном своим опытом,а не всякой разной непонятной инфой,неизвестно откуда взятой,поэтому плохого не советуем..а дальше уже дело твое,прислушиваться или нет..а кто фигню будет советовать,того мы быстро на место поставим!