Сообщений в теме: 866

[shtusha]

Влад123 сказал:

спасибо большое.)))а на протяжении какого времени по этой проге заниматься???
И вопрос по поводу сна,отдыха и питания.Читал что нужно спать от 8-10 часов.Отдых активный(типа в футбол побегать)???
Какое количество калл.белка,углеводов и т.д нужно потреблять???Сколько раз в день питаться???и может еще какието мелочи есть???

По любой программе нужно заниматься пока она даёт результат. Сон 8-10 часов.
Постарайся исключить дополнительную двигательную активность.
Питанае http://www.fittoday....-nutrition.html

[Влад123]

спасибо!!!

[womanizer]

shtusha сказал:

Цитата

Нет. Неделю только занимаюсь по этой программе на массу. Но мне кажется этого мало.

О каких тренировках на массу речь?!:dont
Тренироваться нужно по программе для начинающих, на технику и не менее трёх месяцев.

А где взять программу для начинающих?

[shtusha]

Цитата

А где взять программу для начинающих?

Вот ссылка на программу для новичка http://www.fittoday....findpost&p=1085
Amato пост №: 8345 Дата: 10-02-2011 02:54 GMT3 часа(ов)

[iluxa]

Помогите составить на 5 дней в неделю. рост 180 вес 75.Восстонавливаюсь быстро,дури много). для водного поло(кмс) жму примерно 90 раза на два.
В основном на выносливость и силу. Да и набрать немного не помешало бы. Ноги только со своим весом.

[РоманСпортивный]

Не знаю одобрит ли shtusha мой ответ.Качай одну группу мышц каждую треню.

Воск-грудь

Пон-Бицепс

Вт-Трицепс

Ср-Ноги

Пят-Плечи со спиной

[rustemka]

здравстуйте!помогите составить программу,рост 174 вес 80,верхняя часть тела нормальная руки накаченные грудак тоже,да и крылья!не нравится живот торчит сволоч убрать хочу,и ляшки с ягодицами накачать не помешало бы!

[Шурик]

rustemka сказал:

здравстуйте!помогите составить программу,рост 174 вес 80,верхняя часть тела нормальная руки накаченные грудак тоже,да и крылья!не нравится живот торчит сволоч убрать хочу,и ляшки с ягодицами накачать не помешало бы!

Если хочешь трехдневку-возьми готовую-это грамотный,рабочий вариант..если сомневаешься-почитай комменты форумчан..
http://www.fittoday....=findpost&p=535

[dude]

Помогите пожалуйста составить программу.
Занимаюсь пол года. рост 175, вес 70 кг
Тело сложение, не сухое но и не жирный. Есть немного жировых отложений на животе и бёдрах, бока.. хотелось бы в первую очередь скинуть лишний вес, через неделю буду принимать л-карнитин.
Занимаюсь 3 раза в неделю, пн. - грудь, трицепс, бицепс. ср.- ноги, плечи. пт.- спина

[shtusha]

Цитата

Занимаюсь пол года. рост 175, вес 70 кг
Тело сложение, не сухое но и не жирный. Есть немного жировых отложений на животе и бёдрах, бока.. хотелось бы в первую очередь скинуть лишний вес

1.Пересмотри своё питание.
2.Добавь аэробную нагрузку.

Цитата

через неделю буду принимать л-карнитин.

Ну раз так решил, то принимай. Но я бы не стал этого делать.

Цитата

Занимаюсь 3 раза в неделю, пн. - грудь, трицепс, бицепс. ср.- ноги, плечи. пт.- спина

Во время похудения тренировки с железом нужны для удержания уже имеющейся мышечной массы. А если её нет, то и заморачиваться на счёт программ не стоит. Тренируйся по любой.

[dude]

Мышечная масса тоже есть, по этому и прошу помощи по составлению правильной программы.
Слышал что можно оставить программу прежней, просто делать больше повторений, так ли это ?
Можете ли дать совевы по питанию, и по поводу л-карнитина он чем то плох ?

[shtusha]

Цитата

Мышечная масса тоже есть, по этому и прошу помощи по составлению правильной программы.

Придерживайся старой программа по которой набирал мышечную массу, или же возьми программу трёхдневку на форуме.

Цитата

Слышал что можно оставить программу прежней, просто делать больше повторений, так ли это ?

Нет, не так...   Количество повторений роли в уменьшении жира не играют. Твоя задача удержать мышечную массу и не дать ей перегореть вместе с жиром. Для этого нужно после каждой тренировки с железом устраивать кардио тренировки примерно на 10-15 минут. И уже судя по результатам этих тренировок регулировать время кардио. Если мясо начнёт сыпаться, то время кардио нужно будет сокращать. А если жир не будет уходить, то время кардио нужно будет увеличить.

Цитата

Можете ли дать советы по питанию

Исключи все быстрые углеводы. Если этого будет недостаточно,то постепенно заменяй углеводы белковой пищей и при этом следи за жировой прослойкой. Если жир начал плавиться, стоп! Оставляй всё как есть.

Цитата

и по поводу л-карнитина он чем то плох ?

А в чём он хорош? В составе нет ничего, что могло бы помочь в похудении. Витамины и аминокислоты.
Одним словом - пустышка.

[dude]

Можно попроще объяснить по поводу кардио тренировок после занятий ? Что это вообще?)))
Я просто занимался в тренажёрке по программе, не вдавался в такие подробности.
Про л-картинит читал в интеренет, что с помощью него сжигают жир, тоесть он является жиросжигателем, увеличивает обмен веществ, переводит жир в энергию и всё такое, также читал отзвывы, все вполне положительно о нём говорят, при его приёме люди реально худели)

[shtusha]

Цитата

Можно попроще объяснить по поводу кардио тренировок после занятий ? Что это вообще?)))
Я просто занимался в тренажёрке по программе, не вдавался в такие подробности.

Кардио - бег, плавание, велосипед, элипсоид, скакалка и т.д..

Цитата

Про л-картинит читал в интернет, что с помощью него сжигают жир, то есть он является жиросжигателем, увеличивает обмен веществ, переводит жир в энергию и всё такое, также читал отзывы, все вполне положительно о нём говорят, при его приёме люди реально худели)

Ты лично знаком с людьми которые худели с помощью Л-карнитина? Написать в интернете можно всё, что угодно.
Поищи информацию на билдерских форумах, почитай отзывы реальных людей.

[dude]

Знаком, но тот парень уже был на стадии ожирения, пошёл в тренажёрку и принемал л-карнитин, похудел на 10 кг )

[shtusha]

dude сказал:

Знаком, но тот парень уже был на стадии ожирения, пошёл в тренажёрку и принемал л-карнитин, похудел на 10 кг )

Дело твоё.

[dude]

Ну тоесть поулчается у меня будет усушка? или что?))
программа подойдёт самая обычная? У меня вот такая :

понедельник:
жим лёжа\на наклонной
разводка гантелей на наклонной или бабочка
отжимания
бицепс
трицепс
пресс

среда:
жим ногами
разгибание в тренажёре
приседания со штангой в тренажёре
сгибание ног в тренажёре
подъём гантелей на плечи сидя
подъём гантелей в стороны

пятница:
подтягивание
тяга штанги в наклоне
тяга нижнего блока
гиперэкстензия
шраги
пресс

стоит ли что то корректировать?

[Шурик]

dude сказал:

Ну тоесть поулчается у меня будет усушка? или что?))
программа подойдёт самая обычная? У меня вот такая :

понедельник:
жим лёжа\на наклонной
разводка гантелей на наклонной или бабочка
отжимания
бицепс
трицепс
пресс

среда:
жим ногами
разгибание в тренажёре
приседания со штангой в тренажёре
сгибание ног в тренажёре
подъём гантелей на плечи сидя
подъём гантелей в стороны

пятница:
подтягивание
тяга штанги в наклоне
тяга нижнего блока
гиперэкстензия
шраги
пресс

стоит ли что то корректировать?

Зачем так много упражнений???Можно сократить и немного изменить прогу и результат будет лучше..
ты не хочешь взять готовую?

[dude]

если честно не знаю, составлял тренер на "отстань"..
живу в небольшом городе, толковых тренеров нет и как правильно заниматся узнать не у кого))
измените)

[Шурик]

тренеры в залах в большинстве своем некомпетентны..составляют программы для всех под копирку,получают деньги и пофиг-добивается человек успеха по ней или нет..Программа,которую тебе дал инструктор неудачная..я не удивлен..
Мой вариант
понедельник:спина/трицепс
Подтягивание
Жим штанги узким хватом
тяга штанги в наклоне/тяга нижнего блока
пресс

среда:грудь/бицепс
жим лёжа
Брусья с отягощением/жим гантелей на наклонной
Штанга на бицепс
пресс

пятница:Ноги/плечи
приседания со штангой/Жим ногами
Жим штанги/гантелей сидя
Шраги со штангой

Меньше упражнений,больше роста!