Сообщений в теме: 866

[РоманСпортивный]

По моему в случае,когда надо избавиться от жира не важно какая программа,главное грамотно уменьшить калории и побольше аэробики.

[Brain]

какой аэробики побольше?
что можно вписать в мой утренний интервал?

элипс отменять или оставить?

[РоманСпортивный]

Лучше всего бег.Можете в поиске поискать что больше всего калорий сжигает.

[shtusha]

Brain сказал:

Помогите составить программу для удаления подкожного жира.
Рост 185 вес 108 Возраст 34
Все тренировки возможны только с 7 до 8-30 утра
Занимался полгода по сплиту "верх - грудь спина" "верх - плечи руки" "низ"
поменял весь гардероб  рубашки не застегивались.

сейчас поменялась ситуация со временем, занимаюсь 3 раза в неделю по следующей программе:
разминка элипс (20 минут),  пресс верхний - нижний - косые мышцы, элипс 5 минут заминка

хочу убрать жировой слой в первую очередь с живота и вообще по всему телу снизить толщину подкожного жира.

Удаление жира здесь http://www.fittoday....=findpost&p=175

[Doker]

Норм?

Вторник

 Становая тяга штанги 2х8
 Подтягивание на турнике  2х10
 Жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом 2х8
 Подтягивание колен к груди сидя 4х15

Четверг

 Жим штанги на горизонтальной скамье 2х8
 Отжимание на параллельных брусьях 2х8
 Сгибание рук со штангой стоя 2х8
 Поднятие ног на брусьях 4х15


Воскресенье

 Приседание со штангой 2х8
 Жим штанги стоя 2х8
 Тяга штанги узким хватом к подбородку 2х8
 Подтягивание колен к груди сидя 4х15

А можна ли например сделать так (без тренировки как у Воскресенье )
Вот так:

Вторник

 Жим штанги на горизонтальной скамье 2х8
 Отжимание на параллельных брусьях 2х8
 Сгибание рук со штангой стоя 2х8
 Поднятие ног на брусьях 4х15

Четверг

 Становая тяга штанги 2х8
 Подтягивание на турнике  2х10
 Жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом 2х8
 Подтягивание колен к груди сидя 4х15


Воскресенье

 Жим штанги на горизонтальной скамье 2х8
 Отжимание на параллельных брусьях 2х8
 Сгибание рук со штангой стоя 2х8
 Поднятие ног на брусьях 4х15

[РоманСпортивный]

А где приседы?

[CuPoTa]

А эта тема ещё актуальна?Нуждаюсь в 3х дневной программе.С удовольствием поработал бы на рельеф.Особый акцент хотелось бы сделать на низ и верх груди,а так же поработать на блоках.

[Adik]

Здраствуйте!
Какая програма мне поджходит по моим параметрам!
Рост 178
Вес 73
Возраст 20
Занимаюсь 2года!Был перерыв на два месеца!
Занимаюсь три раза в неделю пн-ср-пят!
Хачу что б руки стали па больше и в плечах па шыре!
Спасиба!!!!!

[womanizer]

Здравствуйте, Если тема ещё актуальна, то помогите составить программу на массу.
Возраст 16
Вес 58
Рост 176

[shtusha]

womanizer сказал:

Здравствуйте, Если тема ещё актуальна, то помогите составить программу на массу.
Возраст 16
Вес 58
Рост 176

Опыт в тренировках есть?

[womanizer]

shtusha сказал:

womanizer сказал:

Здравствуйте, Если тема ещё актуальна, то помогите составить программу на массу.
Возраст 16
Вес 58
Рост 176

Опыт в тренировках есть?

Нет. Неделю только занимаюсь по этой программе на массу. Но мне кажется этого мало.

Понедельник:
"тяжелый" присед со штангой 5х5

Среда:
"Тяжелый" Жим лежа 5х5

Пятница:
"Легкий" присед со штангой 4х4
"Легкий" жим лежа 4х4

[shtusha]

Цитата

Нет. Неделю только занимаюсь по этой программе на массу. Но мне кажется этого мало.

О каких тренировках на массу речь?!
Тренироваться нужно по программе для начинающих, на технику и не менее трёх месяцев.

[Влад123]

Всем привет!!!
Помогите пожалуйста составить программу для билдера(не начинающего,но и не профи.прога для себя),желательно еще и для набора веса.
Рост-около 188,вес-75 кг,занимался-периодично в течении 2-х лет,как такого результаты не внушительны(набрал около 5-7 кг).
мах.веса на некоторые упражнения: жим лежа-105кг.,жим сидя за голову-около45-50кг.,становая-около 85кг.,приседание-около70-80к.,бицепц (штанга)-50-55кг.,бицепц(гантеля)-30кг.,подтягивания-около 30 раз(мах),жим(брусья без веса)-около 80раз.
Подскажите что то путевое))) Раньше занимался по прогам лифтеров.

[shtusha]

Влад123 сказал:

Всем привет!!!
Помогите пожалуйста составить программу для билдера(не начинающего,но и не профи.прога для себя),желательно еще и для набора веса.
Рост-около 188,вес-75 кг,занимался-периодично в течении 2-х лет,как такого результаты не внушительны(набрал около 5-7 кг).
мах.веса на некоторые упражнения: жим лежа-105кг.,жим сидя за голову-около45-50кг.,становая-около 85кг.,приседание-около70-80к.,бицепц (штанга)-50-55кг.,бицепц(гантеля)-30кг.,подтягивания-около 30 раз(мах),жим(брусья без веса)-около 80раз.
Подскажите что то путевое))) Раньше занимался по прогам лифтеров.

Покажи старую программу по которой занимался.

[Влад123]

у меня их около 4 было)))
занимался 3 раза в неделю
1 треша:жим лежа-по возраст м 50 до 90-95 (+5 кг на новый подход)от 12до 1-2 раз
разводы гантелями лежа(на грудные мышцы)3-4 подхода по 8-12 раз
трицепц 5 подходов по 10-12 раз
жим сидя за голову
ну и пресс турник

2 треша:жим лежа (средним хватом)
приседания 5 подходов по 8-10 раз
становая и ноги на тренаж
пресс турники

3 треша жим лежа
разводы гантелями стоя
тяга в наклоне

ну честно не помню-это приблизительный(очень неточный перечень) перечень.просто тетрадку с записями профукал(((

[Влад123]

эту зиму занимался каждые 2-3 недели проги менялися и веса рабочие увеличивалися подходы тоже
так что они у меня все смешалися в голове)))

[shtusha]

Влад123 сказал:

у меня их около 4 было)))
занимался 3 раза в неделю
1 треша:жим лежа-по возраст м 50 до 90-95 (+5 кг на новый подход)от 12до 1-2 раз
разводы гантелями лежа(на грудные мышцы)3-4 подхода по 8-12 раз
трицепц 5 подходов по 10-12 раз
жим сидя за голову
ну и пресс турник

2 треша:жим лежа (средним хватом)
приседания 5 подходов по 8-10 раз
становая и ноги на тренаж
пресс турники

3 треша жим лежа
разводы гантелями стоя
тяга в наклоне

ну честно не помню-это приблизительный(очень неточный перечень) перечень.просто тетрадку с записями профукал(((

Три раза в неделю тренировать спину - это перебор.
Попробуй для начала такую программу http://www.fittoday....=findpost&p=535

[Влад123]

а веса как подобрать75-80%от мах???
и можно ли ее использовать новичкам(друг хочет заняться)???

[shtusha]

Цитата

а веса как подобрать75-80%от мах???

Не нужно делать проходки, чтобы выяснить свой одноповторный максимум. Подбери вес с которым ты можешь сделать 8 повторений и вперёд. В приседаниях делай 12 повторений.
Перед началом тренировок отдохни дней 7.

Цитата

и можно ли ее использовать новичкам(друг хочет заняться)???

Это программа не подойдёт новичку.

Вот ссылка на программу для новичка http://www.fittoday....findpost&p=1085
Amato пост №: 8345  Дата: 10-02-2011 02:54 GMT3 часа(ов)

[Влад123]

спасибо большое.)))а на протяжении какого времени по этой проге заниматься???
И вопрос по поводу сна,отдыха и питания.Читал что нужно спать от 8-10 часов.Отдых активный(типа в футбол побегать)???
Какое количество калл.белка,углеводов и т.д нужно потреблять???Сколько раз в день питаться???и может еще какието мелочи есть???