Сообщений в теме: 866

[shtusha]

Цитата

Забыл еще упомянуть что у меня грыжа межпозвоночная

А что говорят врачи?

Цитата

Ем то что и все едят. Пузо растет, а мышцы не нет

Так питаться нельзя. Нужно думать, что ешь.

Цитата

Сейчас вот думаю протеин попить..

С протеином пузо вырастит ещё больше. Опиши что ты ешь.

Цитата

А помогите еще пожалуйста заменить ненужные упражнения на нужные и сколько лучше делать подходов и повторов

Программу написать не проблема, а проблема в том, что у тебя грыжа.

[Veter0806]

Ну вообще заниматься мне можно, просто тяжелое особо поднимать нельзя. Я уже 2 года занимаюсь, правда с двумя 5ти месячными перерывами. Ем 5-6 раз в день. Все что нравиться: супы, каши, котлеты, картошка, овощи, мясо, колбасы, сыры, молочные ну и т.д.. При этом вес 72кг при росте 181см.

[shtusha]

Veter0806 сказал:

Ну вообще заниматься мне можно, просто тяжелое особо поднимать нельзя. Я уже 2 года занимаюсь, правда с двумя 5ти месячными перерывами. Ем 5-6 раз в день. Все что нравиться: супы, каши, котлеты, картошка, овощи, мясо, колбасы, сыры, молочные ну и т.д.. При этом вес 72кг при росте 181см.

Супы и колбаса - это не еда для билдера
Для роста мышечной массы тяжёлое поднимать необходимо. И как ты собираешься это делать со своим заболеванием?

[n4Ne3GgM_M]

"силой мысли" )

[дима1994]

всем привет,помогите составить программу тренировок
рост-176,65кг-масса,хотелось бы набрать мышечную массу
стаж-сейчас никого,раньше был 1год

[РоманСпортивный]

дима1994 сказал:

всем привет,помогите составить программу тренировок
рост-176,65кг-масса,хотелось бы набрать мышечную массу
стаж-сейчас никого,раньше был 1год

Позанимайся неделю две по общеукрепляющей программе чтобы вернуть форму -http://www.fittoday.ru/page-al-programma_trenirovok_dlja_nachinajuschix.html
а потом дерзай на массу http://www.fittoday....=findpost&p=535

[морозка]

shtusha прошу зацени двухдневку,думаю заниматся день через три, стаж полтора года, результаты есть, только жим лежа плохо продвигается!
1день
жим лежа 2х8
жим гантелей на наклонной 45* 2х8
тяга штанги в наклоне(или тяга гантели к поясу в наклоне) 2х10-8

2день
приседание 2х12-10
жим узким хватом(или отжимание между табуреток, брусьев нет, занимаюсь дома)2х10-8
подъем штанги на бицепс 2х10-8

думаю во второй день добавить разведение гантелей в стороны стоя, от тяги штанги к подбородку боль в верхней части лопаток!

[shtusha]

Цитата

1день
жим лежа 2х8
жим гантелей на наклонной 45* 2х8
тяга штанги в наклоне(или тяга гантели к поясу в наклоне) 2х10-8

Выбери что-то одно, либо жим штанги, либо жим гантелей. В общем выбери то упражнение от которого получаешь больше кайфа и отдачи на тренировке.

Цитата

2день
приседание 2х12-10
жим узким хватом(или отжимание между табуреток, брусьев нет, занимаюсь дома)2х10-8
подъем штанги на бицепс 2х10-8

Не плохо.

Цитата

думаю во второй день добавить разведение гантелей в стороны стоя, от тяги штанги к подбородку боль в верхней части лопаток!

Разводка..., для чего тебе формирующее упражнение если нет массы?

[морозка]

спасибо, а если в первый день поставить подъем груза на икры сидя?а то голень дрищевая!

[shtusha]

морозка сказал:

спасибо, а если в первый день поставить подъем груза на икры сидя?а то голень дрищевая!

Объём голени зависит от размеров мышц бедра. Приседай с большим весом и голень увеличится.

[морозка]

понял!

[shtusha]

морозка сказал:

понял!

Удачи в тренировках

[Илья Плотников]

shtusha сказал:

Мне никогда не нравились тяги к подбородку :ups  А вот тяга к нижней части грудных мышц очень даже нравились

В чём отличие? Просто не так высоко поднимать, и всё? А то у меня до подбородка поднимается.

[shtusha]

Илья Плотников сказал:

shtusha сказал:

Мне никогда не нравились тяги к подбородку :ups  А вот тяга к нижней части грудных мышц очень даже нравились

В чём отличие? Просто не так высоко поднимать, и всё? А то у меня до подбородка поднимается.

Во первых амплитуда движения укороченная, во вторых позволяет брать большие веса. А чем больше вес, тем пользы от упражнения больше.

[Antoxa-kik]

Здравствуйте , помогите составить рёх дневнюю программу для набратия массы ,
Мне 18 лет , рост 184, вес 65.
занемаюсь 6 дней в неделю ,3 дня кикбоксингом и 3 дня в тренажёрном зале.
Зарание спасибо.

[морозка]

а тебе что важней кикбоксинг или кач? если кикбоксинг то поищи программу лифтеров на силу!

[Veter0806]

При таких делах перетренированности не избежать..

[морозка]

похоже человек выбрал кикбоксинг, только  и на вид не хочет выглядеть дрищем, антоха это дело не одного года,  занимайся пару раз в неделю

1 приседание 2х8-6
  жим штанги стоя 10-8

2 жим лежа 10-8
  подътягивание или тяга штанги в наклоне к поясу 3 подхода по 10 раз

[Veter0806]

Еще бы хорошо кикбоксинг до двух раз в неделю сократить.

[Brain]

Помогите составить программу для удаления подкожного жира.
Рост 185 вес 108 Возраст 34


Все тренировки возможны только с 7 до 8-30 утра

Занимался полгода по сплиту "верх - грудь спина" "верх - плечи руки" "низ"
поменял весь гардероб  рубашки не застегивались.

сейчас поменялась ситуация со временем, занимаюсь 3 раза в неделю по следующей программе:
разминка элипс (20 минут),  пресс верхний - нижний - косые мышцы, элипс 5 минут заминка

хочу убрать жировой слой в первую очередь с живота и вообще по всему телу снизить толщину подкожного жира.