Сообщений в теме: 866

[shtusha]

Илья Плотников сказал:

В одной 2 подхода, в другой пять. Так 2 или 5????????? Почему не 3 и не 4?
Пул-овера нет ни в одной.

Читай внимательно пояснения к программам и всё поймёшь.

Пулловер - это дыхательное упражнение на развитие объёмной грудной клетки. Данное упражнение в сочетании с приседаниями увеличат размер грудной клетки и если при этом не успеешь нарастить мяса, то вид у тебя будет комичный. Что то вроде чупа - чупса

А если вообще по большому счёту начинающему рановато помышлять о массе и пропорциях, для начала нужно отпахать 3-4 месяца по вводной программе, чтобы тело привыкло к нагрузке и научилось правильно делать упражнения.

[Раптор]

всем атлетам добрый вечер!!решил попрасить у вас совета. мне 25 рост 175 вес 70 цель: набор массы. бб занимаюсь 5=6 месяцев. выкладываю программу прошу помочь подредактировать:

день 1:
присест 5х6
жим лёжа 5х6
тяга штанги в наклоне/тяга Тгрифа 5х6
подтягивание на бицепс с отяжелением 5х6

день2:
жим стоя 5х6
брусья с отяжелением 5х6
шраги 5х6
обратные отжимания от скамьи с отяжелением 5х6

день3:
подтягивание до груди с отяжелением 5х6
становая тяга 5х6
тяга вертикального блока 5х6

во всех упражнениях 1-2 разминочных подхода,6 рабочих подходов.

--------------------------------------------------------------------------------
веса предельные,тренировки 3 раза в неделю.

[shtusha]

Цитата

всем атлетам добрый вечер!!решил попрасить у вас совета. мне 25 рост 175 вес 70 цель: набор массы. бб занимаюсь 5=6 месяцев. выкладываю программу прошу помочь подредактировать:

Добрый вечер.

Цитата

день 1:
присест 5х6
жим лёжа 5х6
тяга штанги в наклоне/тяга Тгрифа 5х6
подтягивание на бицепс с отяжелением 5х6

Что такое присест - наверное приседания?
Тяга штанги в наклоне/тяга Тгрифа - это что за палочка, не понятно?

Цитата

день2:
жим стоя 5х6
брусья с отяжелением 5х6
шраги 5х6
обратные отжимания от скамьи с отяжелением 5х6

Три упражнения для трицепсов на одной тренировке - перебор.
Шраги не нужны, так как в программе есть становая тяга.

Цитата

день3:
подтягивание до груди с отяжелением 5х6
становая тяга 5х6
тяга вертикального блока 5х6

Выбери что то одно, или подтягивания или тягу верхнего блока.
В течении тренировочной недели спина очень серьёзно нагружается два раза, а это не хорошо.

Цитата

во всех упражнениях 1-2 разминочных подхода,6 рабочих подходов.

Для чего так много рабочих подходов? А, я понял, это для того, чтобы тренироваться с маленькими весами?
Снизь количество рабочих подходов до 2-3, твои тренировочные веса сразу вырастут, а с ними и начнёт расти масса и сила. Количество повторений 6 для новичка тяжеловато, можно хотя бы делать 6-8.

П.с. К чему ломать голову над новой программой, если есть старая и уже опробованная людьми программа http://www.fittoday....=findpost&p=535

[Раптор]

Доброе утро!Учёл ваши замечания,вношу дополнения:

1)приседания со штангой 5х6
2)жим лёжа 5х6
3)тяга штанги в наклоне/тяга Тгрифа
4)подтягивание ладонями к себе с утяжелением 5х6


1)жим стоя 5х6
2)брусья с отяжелением(на грудь)5х6
3)обратные отжимания с отяжелением 5х6


1)подтягивание до груди с отяжелением 5х6
2)становая тяга 5х6
3)тяга блока сидя к животу 5х6


1-2 разминочных подхода,5 рабочих подходов с предельными весами.
В 1-ый день:  / означает замена упражнения раз в неделю.

начал работать по этой программе и не хочется бросать на пол-пути.

[shtusha]

Раптор сказал:

Доброе утро!Учёл ваши замечания,вношу дополнения:

1)приседания со штангой 5х6
2)жим лёжа 5х6
3)тяга штанги в наклоне/тяга Тгрифа
4)подтягивание ладонями к себе с утяжелением 5х6


1)жим стоя 5х6
2)брусья с отяжелением(на грудь)5х6
3)обратные отжимания с отяжелением 5х6


1)подтягивание до груди с отяжелением 5х6
2)становая тяга 5х6
3)тяга блока сидя к животу 5х6


1-2 разминочных подхода, 5 рабочих подходов с предельными весами.
В 1-ый день:  / означает замена упражнения раз в неделю.

начал работать по этой программе и не хочется бросать на пол-пути.

В первый день тренировок ты тренируешь грудь и во второй день тренировок ты снова тренируешь грудь(отжимания на брусьях). Это ошибка.
В третий день три упражнения на спину слишком много.
Пять рабочих подходов с максимальным весом - это прямой путь к застою.

[Илья Плотников]

Ваша программа:
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

Мне очень нравится, только помогите добавить в неё тягу в наклоне.

[shtusha]

Цитата

Мне очень нравится, только помогите добавить в неё тягу в наклоне.

Одну неделю в понедельник делай подтягивания, а на следующей неделе вместо подтягиваний делай тягу в наклоне.

[Veter0806]

Доброго времени суток! помогите пожалуйста откорректировать. Тренируюсь уже пол года, особых результатов нет. Питаюсь нормально. Вот моя программа, скажите пожалуйста как она на ваш взгляд:
-Понедельник 1.Жим лежа 5х10 2.Жим гантелей 3х10 3.Пек-дек 3х10 4.бицепс грифом стоя 3х10 5.бицепс с колен 3х10 6.скручивания 3 по макс 7.Мах ногами в висе 3х макс
-Среда 1. Жим (плечи) сидя в тренажере 4х10 2. Разведения рук в стороны с гантелями 3х10 3.Жим ногами в тренажере 4х15 4. бицепс бедер лежа 3х15 5. икры в тренажере 3х15
-Пятница 1. "гребля" 3х10 2. Блок сверху к груди 4х10 3.Блок в тренажере 3х10 4. Шраги с гантелями 3х20 5. Трицепс гантелей за головой 3х12 6. Трицепс в блоке 3х12 7. Гиперэкстензия

[shtusha]

Veter0806 сказал:

Доброго времени суток! помогите пожалуйста откорректировать. Тренируюсь уже пол года, особых результатов нет. Питаюсь нормально. Вот моя программа, скажите пожалуйста как она на ваш взгляд:
-Понедельник 1.Жим лежа 5х10 2.Жим гантелей 3х10 3.Пек-дек 3х10 4.бицепс грифом стоя 3х10 5.бицепс с колен 3х10 6.скручивания 3 по макс 7.Мах ногами в висе 3х макс
-Среда 1. Жим (плечи) сидя в тренажере 4х10 2. Разведения рук в стороны с гантелями 3х10 3.Жим ногами в тренажере 4х15 4. бицепс бедер лежа 3х15 5. икры в тренажере 3х15
-Пятница 1. "гребля" 3х10 2. Блок сверху к груди 4х10 3.Блок в тренажере 3х10 4. Шраги с гантелями 3х20 5. Трицепс гантелей за головой 3х12 6. Трицепс в блоке 3х12 7. Гиперэкстензия

Понедельник
1.Жим лежа 5х10   -   [green]нормально[/green]
2.Жим гантелей 3х10 - лишнее упражнение
3.Пек-дек 3х10    - бесполезное упражнение и особенно для начинающего
4.бицепс грифом стоя 3х10 - [green]если масса растёт с трудом, то можно и не делать это упражнение[/green]
5.бицепс с колен 3х10  - в топку
6.скручивания 3 по макс - [green]одного упражнения на пресс достаточно[/green]
7.Мах ногами в висе 3х макс

Среда
1. Жим (плечи) сидя в тренажере 4х10 - [green]нормально[/green]
2. Разведения рук в стороны с гантелями 3х10 - в топку
3.Жим ногами в тренажере 4х15 - [green]если проблем со спиной нет, то лучше заменить на приседания[/green]
4. бицепс бедер лежа 3х15  - в топку
5. икры в тренажере 3х15  - [blue]не понял, что именно за упражнение?[/blue]

Пятница
1. "гребля" 3х10  -  прям ОФП какое-то.
2. Блок сверху к груди 4х10  - [green]нормально[/green]
3.Блок в тренажере 3х10   - а это что за хрень?
4. Шраги с гантелями 3х20  - [green]нормально [/green]
5. Трицепс гантелей за головой 3х12  - в топку
6. Трицепс в блоке 3х12  в топку
7. Гиперэкстензия  - с большим весом очень травмоопасное упражнение

Ещё не помешали бы подробности. К примеру сколько рабочих подходов в каждом упражнении делаешь, сколько раз в день ешь и что именно ешь.

[SmallCole]

Здравствуйте.
Помогите новичку с программой.
Эктоморф (Рост 185, вес 67 кг), 18 лет.
Желательно трехдневку.
Про свой зал: тренажёров практически нет (только Peck-Deck и блочный тренажёр), в основном гантели и штанги.

Заранее спасибо.

[shtusha]

SmallCole сказал:

Здравствуйте.
Помогите новичку с программой.
Эктоморф (Рост 185, вес 67 кг), 18 лет.
Желательно трехдневку.
Про свой зал: тренажёров практически нет (только Peck-Deck и блочный тренажёр), в основном гантели и штанги.
Заранее спасибо.

Какой стаж?

[SmallCole]

shtusha сказал:

Какой стаж?

по нулям)

[shtusha]

SmallCole сказал:

shtusha сказал:

Какой стаж?

по нулям)

Поскольку стаж нулевой, то сначала нужно освоить правильное выполнение упражнений и приучить организм к нагрузке. Для этого нужно позаниматься по вводной программе выполняя на каждой тренировке одни и те же упражнения:
1.приседания
2.жим штанги лёжа
3.подтягивания
4.жим штанги с груди сидя
5.подъём штанги на бицепс стоя
6.любое упражнение на пресс

Перед тренировкой нужно сделать разминку минут на 5-7 с элементами растяжки.
Первые 1-2 месяца не гонись за весами(всему своё время), тренируйся на технику.
Делай в каждом упражнении не более трёх подходов.
Отдых между подходами не более 1 минуты, так как тренировочные веса будут небольшими ты сможешь себе это позволить.

[SmallCole]

SmallCole сказал:

shtusha сказал:

Какой стаж?

по нулям)

Занимался полгода, но это было около года назад назад.
Ещё можно подробнее о питании.

[shtusha]

SmallCole сказал:

SmallCole сказал:

shtusha сказал:

Какой стаж?

по нулям)

Занимался полгода, но это было около года назад назад.
Ещё можно подробнее о питании.

Почитай здесь http://www.fittoday....-nutrition.html

[SmallCole]

shtusha сказал:

По скольку стаж нулевой, то сначала нужно освоить правильное выполнение упражнений и приучить организм к нагрузке. Для этого нужно позаниматься по вводной программе выполняя на каждой тренировке одни и те же упражнения:
1.приседания
2.жим штанги лёжа
3.подтягивания
4.жим штанги с груди сидя
5.подъём штанги на бицепс стоя
6.любое упражнение на пресс

Перед тренировкой нужно сделать разминку минут на 5-7 с элементами растяжки.
Первые 1-2 месяца не гонись за весами(всему своё время), тренируйся на технику.
Делай в каждом упражнении не более трёх подходов.
Отдых между подходами не более 1 минуты, так как тренировочные веса будут небольшими ты сможешь себе это позволить.

Какую программу лучше всего использовать после тренировок на технику?

[shtusha]

Цитата

Какую программу лучше всего использовать после тренировок на технику?

Эту http://www.fittoday....=findpost&p=535 либо другую сокращённую программу.

[Илья Плотников]

В вашей программе можно заменить жим лёжа узким хватом, на брусья (локти вдоль тела)? А то жим не не как не воздействует на трицепс. Наверное потому что до того как нашёл эту программу, занимался с изоляцией на трицепс.

[shtusha]

Илья Плотников сказал:

В вашей программе можно заменить жим лёжа узким хватом, на брусья (локти вдоль тела)? А то жим не не как не воздействует на трицепс. Наверное потому что до того как нашёл эту программу, занимался с изоляцией на трицепс.

Скорее всего делаешь не верно, поработай на технику. Но если всё же твёрдо решил заменить жим на отжимания, то в среду не должно быть отжиманий.
Илья, на будущее, все вопросы по трёхдневке здесь  http://www.fittoday....=findpost&p=655

[Veter0806]

Понедельник
1.Жим лежа 5х10   -   [green]нормально[/green]
2.Жим гантелей 3х10 - лишнее упражнение
3.Пек-дек 3х10    - бесполезное упражнение и особенно для начинающего
4.бицепс грифом стоя 3х10 - [green]если масса растёт с трудом, то можно и не делать это упражнение[/green]
5.бицепс с колен 3х10  - в топку
6.скручивания 3 по макс - [green]одного упражнения на пресс достаточно[/green]
7.Мах ногами в висе 3х макс

Среда
1. Жим (плечи) сидя в тренажере 4х10 - [green]нормально[/green]
2. Разведения рук в стороны с гантелями 3х10 - в топку
3.Жим ногами в тренажере 4х15 - [green]если проблем со спиной нет, то лучше заменить на приседания[/green]
4. бицепс бедер лежа 3х15  - в топку
5. икры в тренажере 3х15  - [blue]не понял, что именно за упражнение?[/blue]

Пятница
1. "гребля" 3х10  -  прям ОФП какое-то.
2. Блок сверху к груди 4х10  - [green]нормально[/green]
3.Блок в тренажере 3х10   - а это что за хрень?
4. Шраги с гантелями 3х20  - [green]нормально [/green]
5. Трицепс гантелей за головой 3х12  - в топку
6. Трицепс в блоке 3х12  в топку
7. Гиперэкстензия  - с большим весом очень травмоопасное упражнение

Ещё не помешали бы подробности. К примеру сколько рабочих подходов в каждом упражнении делаешь, сколько раз в день ешь и что именно ешь.
[/quote]


Забыл еще упомянуть что у меня грыжа межпозвоночная. Ем то что и все едят. Пузо растет, а мышцы не нет. Сейчас вот думаю протеин попить.. А помогите еще пожалуйста заменить ненужные упражнения на нужные и сколько лучше делать подходов и повторов. Спасибо.

Сообщение отредактировал Veter0806: 08 Ноябрь 2010 - 11:01