Сообщений в теме: 866

[Savals]

Здравствуйте.
Хотелось бы получить помощь в получении комплекса тренировок , основная задача которого развитие силы и массы всех групп мышц. Я занимаюсь уже год в спортзале и за этот период с 60 кг(собственный вес) стал весить 80. Но развитие мышц идет слабо. Жим лежа составляет 70 кг (рабочий вес, т.е. на 8-10 повторений). Ну и т.д. Мой рост-184, возраст-34. Занимаюсь три раза в неделю.
Заранее огромное спасибо.

[shtusha]

Savals сказал:

Здравствуйте.
Хотелось бы получить помощь в получении комплекса тренировок , основная задача которого развитие силы и массы всех групп мышц. Я занимаюсь уже год в спортзале и за этот период с 60 кг(собственный вес) стал весить 80. Но развитие мышц идет слабо. Жим лежа составляет 70 кг (рабочий вес, т.е. на 8-10 повторений). Ну и т.д. Мой рост-184, возраст-34. Занимаюсь три раза в неделю.
Заранее огромное спасибо.

Здравствуй. Покажи свою прежнюю программу.

[Savals]

1 день
Жим лежа
Жим гантелей лежа
Сведения на тренажере
Вертикальная тяга широким хватом за голову
ТЯГА КНИЗУ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Тяги гантели одной рукой в наклоне
Тяга штанги узким хватом к подбородку
Разводка гантелей в наклоне
Пожимание плечами
сгибание шеи с грузом
2 день
жим ногами
разгибание ног на станке
сгибание ног лежа
подъем на носках
жим узким хватом
разгибание рук к низу стоя
подъем штанги на бицепс
подъем гантелей
Концентрированное сгибание рук

[shtusha]

Savals сказал:

1 день
Жим лежа
Жим гантелей лежа
Сведения на тренажере
Вертикальная тяга широким хватом за голову
ТЯГА КНИЗУ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Тяги гантели одной рукой в наклоне
Тяга штанги узким хватом к подбородку
Разводка гантелей в наклоне
Пожимание плечами
сгибание шеи с грузом
2 день
жим ногами
разгибание ног на станке
сгибание ног лежа
подъем на носках
жим узким хватом
разгибание рук к низу стоя
подъем штанги на бицепс
подъем гантелей
Концентрированное сгибание рук

Программа перегружена лишними упражнениями.

Программа:
тренировка А.
1.приседания со штангой
2.жим штанги лёжа
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов
4.жим штанги стоя или сидя

тренировка Б.
1.становая тяга
2.отжимания на брусьях
3.подтягивания
4.жим штанги лёжа узким 10см хватом

[Savals]

Цитата

Программа перегружена лишними упражнениями.

Программа:
тренеровка А.
1.приседания со штангой
2.жим штанги лёжа
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов
4.жим штанги стоя или сидя

тренеровка Б.
1.становая тяга
2.отжимания на брусьях
3.подтягивания
4.жим штанги лёжа узким 10см хватом

Хотелось бы узнать сколько подходов и количеств повторений для каждого упражнения.
А как же упражнения для мышц рук (бицепсы и трицепсы)?
Сколько заниматься данным комплексом по времени (месяц, два, три)

[shtusha]

Цитата

Хотелось бы узнать сколько подходов и количеств повторений для каждого упражнения.

Три разминочных подхода и два подхода с максимальным рабочим весом.

Цитата

А как же упражнения для мышц рук (бицепсы и трицепсы)?

Догадайся сам, они есть

Цитата

Сколько заниматься данным комплексом по времени (месяц, два, три)

Пока будут результаты

[Savals]

shtusha
Спасибо огромное за помощь, пойду тренироваться

[Savals]

Davids сказал:

Savals, перейди на 2 тренировки в неделю, или на схему тяни-толкай. 3 разных жима через день, или чередование становой и приседа через день ни к чему хорошему не приведут.

А можно поподробнее, а то я в этих терминах полный ноль.

[lana]

Дорогие мужчины! помогите составить женскую программу.
рост-160, вес-48. хочу набрать МЫШЕЧНУЮ массу и выглядеть при этом женственно и гармонично. моя особенность-верхняя часть туловища немного объемнее нижней.
занимюсь 4 года. последние 2 с полугодичными перерывами.занималась с максимальным весом-присед, жим ногами, разгибания, сведения.
времени на занятия не много.
помогут ли добавки-протеины, гейнеры?

[РоманСпортивный]

Здравствуйте!
Мне 17 лет,вес 77 кг.,занимаюсь бодибилдингом год,за это время набрал 12 кг.
Моя программа составленна мной на массу.Хотелось бы от вас услышать хороша ли эта программа,просто в последнее время не могу массу тела набрать(ем довольно много 5-6 раз в день!),заранее спасибо!
Воскресенье:Грудь,бицепс.
1)Жим лежа(4 по 8 повторений по 75 кг.,не могу ни как продвинуться!)
2)Жим с гантелями на скамье с наклоном вверх(4 подхода по 8
3)Батерфляй(4 по 8
Бицепс:
1)Сгибания рук с гантелями стоя(4 по 8
2)Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье(4 по 8
3)Сгибание рук на скамье скота(4 по 8
Пресс

Вторник:Спина,плечи,трапеции.
1)Тяга блока за затылок сидя(на широчайшие 4 по 8
2)Мертвая тяга(4 по 8
3)Подтягивания(4 по 8
Плечи:
1)Жим штанги из-за головы сидя(4 по 8
2)Шраги со штангой стоя(4 по 8
3)Подъем рук с гантелями через стороны стоя(4 по 8
4)Жим арнольда (4 по 8
Пресс

Среда(предплечье,кисти)
По 1 упражнению на мышцу
Четверг(Ноги,трицепс)
1)Приседания со штангой(4 по 12
2)Сгибание ног для мышц бедер(4 по 8
3)Стоя на носках на икры со штангой на плечях(4 по 20
Трицепс:
1)Жим штанги узким хватом(4 по 8
2)Францусзкий жим(4 по 8
3)Тяга блока с верху в низ ладонями к потолку(4 по 8
пресс
Пятница(Та же грудь)
пресс
Суббота(отдых)

Даже вспотел.Спасибо вам заранее за помощь,до свидания!

[shtusha]

Цитата

Здравствуйте!

Здравствуй.

Цитата

Моя программа составленна мной на массу.Хотелось бы от вас услышать хороша ли эта программа

Программа не хороша,а если быть точнее, то это не программа,а хрен знает что.
Во первых, слишком часто тренируешься и из-за этого не восстанавливаешься.После каждой тренировки должен быть отдых,а у тебя его нет.В неделю должно быть не более трёх тренировок и то такой режим подойдёт не каждому.
Во вторых, слишком много бесполезных и не нужных упражнений,которые не дают тебе расти.

Цитата

Воскресенье:Грудь,бицепс.
1)Жим лежа(4 по 8 повторений по 75 кг.,не могу ни как продвинуться!)
2)Жим с гантелями на скамье с наклоном вверх(4 подхода по 8
3)Батерфляй(4 по 8
Бицепс:
1)Сгибания рук с гантелями стоя(4 по8
2)Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье(4 по8
3)Сгибание рук на скамье скота(4 по8
Пресс

Так по тому и не можешь продвинуться что слишком много упражнений.Оставь только жим штанги лёжа и твои результаты начнут расти.
Теперь о бицепсе.... Не понятно зачем такое количество упражнений? На время вообще перестань его тренировать специализированно,дай ему отдохнуть и он сам начнёт расти.

Цитата

Вторник:Спина,плечи,трапеции.
1)Тяга блока за затылок сидя(на широчайшие 4 по8
2)Мертвая тяга(4 по 8
3)Подтыягивания(4 по8
Плечи:
1)Жим штанги из-за головы сидя(4 по8
2)Шраги со штангой стоя(4 по
3)Подъем рук с гантелями через стороны стоя(4 по 8
4)Жим арнольда (4 по8
Пресс

Про спину.Я бы оставил подтягивания и мёртвую тягу.
На плечи делай жим штанги сидя с груди,так как жим из-за головы травмоопасет и не позволяет использовать большие веса.Все остальные упражнения на плечи - выкинь.

Цитата

Среда(предплечье,кисти)

Сила хвата и сами предплечья тренируются во всех упражнениях и сейчас тренировать их на дополнительной тренировке не стоит.

Цитата

Четверг(Ноги,трицепс)
1)Приседания со штангой(4 по 12
2)Сгибание ног для мышц бедер(4 по 8
3)Стоя на носках на икры со штангой на плечях(4 по 20
Трицепс:
1)Жим штанги узким хватом(4 по 8
2)Францусзкий жим(4 по 8
3)Тяга блока с верху в низ ладонями к потолку(4 по8
пресс

Приседания и жим штанги узким хватом оставь,всё остальное в топку.

Цитата

Пятница(Та же грудь)

Это лишняя тренировка.


имхо. Попробуй потренироваться по этой программе http://www.fittoday....=findpost&p=535

[РоманСпортивный]

Тоесть как это получается
На каждую мышцу по 1 упражнению тоесть всего лишь по 4 подхода?
Не мало ли?
Просто помимо базовых упражнений нужно ещё и дополнительные.Я раньше делал по 15-20 подходов на мышцу и мне сказали что сократить нужно до 12(извините что спорю с вами).Я так и сделал.Одна тренировка идет где то полтора часа.Неужели ещё сократить тем более с годовым стажем)?А насчет того что жим лежа у меня не продвигается другие упражнения на грудь продвигаются и не плохо.

[shtusha]

Цитата

Тоесть как это получается
На каждую мышцу по 1 упражнению то есть всего лишь по 4 подхода?
Не мало ли?

Можешь делать 5 подходов, но старайся делать не более двух рабочих подходов,а остальные три будут разминочные.
Скажи,тебя что больше интересует, количество подходов или результат?

Цитата

Просто помимо базовых упражнений нужно ещё и дополнительные

У тебя программа состоит практически из одних дополнительных упражнений,которые к росту массы не имеют ни какого отношения.

Цитата

Я раньше делал по 15-20 подходов на мышцу и мне сказали что сократить нужно до 12

Не до 12, а не более 12. К стати эта рекомендация из книги "Думай".

Цитата

Одна тренировка идет где то полтора часа.Неужели ещё сократить тем более с годовым стажем)?

Тренировка вместе с разминкой не должна длиться больше 45 минут.Всё остальное время в зале ты проводишь в пустую.

Цитата

А насчет того что жим лежа у меня не продвигается другие упражнения на грудь продвигаются и не плохо.

Только жим может показать силу спортсмена,а не батерфляй и прочая лабуда.

[РоманСпортивный]

Большое спасибо !

[Илья Плотников]

Здравствуйте! помогите составить трёх или двух дневную программу (смотря какая лучше)
Мне 21, 180см, 65кг. (худой)
Хочу силу и массу.
Те программы, которые я находил раньше, не устраивают. В одной нет пул-овера (грудь надо расширять), в другой нет становой (ну куда без неё!? (я предпочитаю "мёртвую тягу"), где то по 2 подхода, где то по 5, где перерывы по 30-60 сек., где то 2-5 минут. Не разберёшься, где истина.).
Решите по возможности мою проблему.
Спасибо!

[madscout]

Здравствуйте. Масса на 3 дня и Масса на 2 дня смотрели? Что вас в них не устраивает?

[Илья Плотников]

В одной 2 подхода, в другой пять. Так 2 или 5????????? Почему не 3 и не 4?
Пул-овера нет ни в одной.

[sergio3000]

Илья Плотников сказал:

Пул-овера нет ни в одной.

Каким образом Пул-овер влияет на рост массы и силы?

[madscout]

Илья Плотников сказал:

В одной 2 подхода, в другой пять. Так 2 или 5????????? Почему не 3 и не 4?

В обеих программах по 2 рабочих подхода, 5 - с учетом трех разминочных подходов и там и там. 2 рабочих подхода оптимально.
Пуловер не люблю, читал, что это упражнение хорошо расширяет грудную клетку и не более. На рост массы и сил оно врятли влияет.

[Илья Плотников]

Эффект должен быть виден в зеркале, а не только при взвешивании.
От большой грудной клетки вес не прибавится, а вот визуально тело будет массивней, не так ли?
Кто со мной согласен, подскажите как в ту 3-х дневную программу добавить пул-овер?
Кто не согласен, убедите не делать ошибку.
Спасибо.