Сообщений в теме: 866

[shtusha]

Цитата

Здраствуйте shtusha, месяц назад вы мне написали программу для массы 2 раза в неделю она написана чуть выше. Программа мне подошла!

Если программа работает,то нужно по неё и дальше тренироваться.

Цитата

А счас у меня есть возможность заниматся 3 раза в неделю, не могли бы Вы написать мне ее. За ранее спасибо.

Если двух дневная программа работает, то не нужно что то менять и тренироваться чаще, от этого больше вреда, чем пользы.
Но если не переубедил то программа на три тренировки в неделю лежит здесь

[bizon]

А пресс мне тоже делать??? Ведь Вы писали что пресс отнимают восстановительные ресурсы организма и могут тормозить рост массы тела!

[shtusha]

bizon сказал:

А пресс мне тоже делать??? Ведь Вы писали что пресс отнимают восстановительные ресурсы организма и могут тормозить рост массы тела!

Всё верно- отнимает и если худой, то на пресс пока можно забить.

[bizon]

А 3 упрожнения это не маловато?

[shtusha]

bizon сказал:

А 3 упрожнения это не маловато?

Прежде чем делать выводы, нужно попробовать. Пока ещё никто не пожалел. Почитай отзывы.

[DD]

Привет!Помоги пожайлуста с программой тренировки.Рост 183см,вес 63кг.Заранее спасибо.И если можешь напиши как правельно питаться.

[shtusha]

DD сказал:

Привет!Помоги пожайлуста с программой тренировки.Рост 183см,вес 63кг.Заранее спасибо.И если можешь напиши как правельно питаться.

Начни тренировки по программам для начинающих http://www.fittoday....inajuschix.html

Про питание здесь http://www.fittoday....ist-c-food.html

[Саша]

Привет!=) Буду очень благодарен, если поможешь!))
Нужна программа на 3 или 4ре дня тренировок, на массу и обьем)...
Мне 18ть лет, занимаюсь давно, но в силу возраста особых результатов пока еще нет.
Я мезоморф,рост 180, вес 76,5. мах жим 100 , мах присед 100, мах тяга 130.
(программы составлял себе сам, но хочется работать по более профессиональной )спасибо за внимание!!!

[RUSS]

1 день (грудь, плечи)

1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелей 3х8
3. Жим штанги сидя 3х8
4. Тяга штанги к подбородку 3х8
5. Шраги 3х8
6. Пресс 3х15


2 день (ноги, трицепс)

1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8
6. Пресс 3х15


3 день (спина, бицепс)

1. Становая тяга 3х8
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Подтягивание 3хMax
4. Подъем на бицепс стоя 3х8
5. Молоток 3х8
6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
7. Сгибание рук в запястьях 3х8
8. Пресс 3х20

Вот эта программа пойдет на массу???
О себе занимаюсь уже прилично, не новичок это точно! Можно по максимуму загружаться!178 рост вес 71 кг.

[shtusha]

Саша сказал:

Привет!=) Буду очень благодарен, если поможешь!))
Нужна программа на 3 или 4ре дня тренировок, на массу и обьем)...
Мне 18ть лет, занимаюсь давно, но в силу возраста особых результатов пока еще нет.
Я мезоморф,рост 180, вес 76,5. мах жим 100 , мах присед 100, мах тяга 130.
(программы составлял себе сам, но хочется работать по более профессиональной )спасибо за внимание!!!

Ни каких четырёх-дневок!
Не более трёх тренировок в неделю.Посмотри эту программу

[shtusha]

RUSS сказал:

1 день (грудь, плечи)

1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелей 3х8
3. Жим штанги сидя 3х8
4. Тяга штанги к подбородку 3х8
5. Шраги 3х8
6. Пресс 3х15


2 день (ноги, трицепс)

1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8
6. Пресс 3х15


3 день (спина, бицепс)

1. Становая тяга 3х8
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Подтягивание 3хMax
4. Подъем на бицепс стоя 3х8
5. Молоток 3х8
6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
7. Сгибание рук в запястьях 3х8
8. Пресс 3х20

Вот эта программа пойдет на массу???
О себе занимаюсь уже прилично, не новичок это точно! Можно по максимуму загружаться!178 рост вес 71 кг.

Слишком много бесполезных упражнений. имхо.

[RUSS]

Хорошо уважаемый, ты можешь составить мне программу исходя из этой, чтобы не было "бесполезных упражнений"???
Заранее благодарен!

[shtusha]

RUSS сказал:

Хорошо уважаемый, ты можешь составить мне программу исходя из этой, чтобы не было "бесполезных упражнений"???
Заранее благодарен!

Вот список лучших упражнений из твоей программы:
Жим лежа, Жим штанги сидя, Приседания, Жим штанги узким хватом, Становая тяга, Тяга штанги в наклоне, Подтягивание пожалуй это всё.
Уже начал писать программу и обнаружил, что программа то уже написана и опробована.
Здесь

[RUSS]

shtusha сказал:

RUSS сказал:

Хорошо уважаемый, ты можешь составить мне программу исходя из этой, чтобы не было "бесполезных упражнений"???
Заранее благодарен!

Вот список лучших упражнений из твоей программы:
Жим лежа, Жим штанги сидя, Приседания, Жим штанги узким хватом, Становая тяга, Тяга штанги в наклоне, Подтягивание пожалуй это всё.
Уже начал писать программу и обнаружил, что программа то уже написана и опробована.
Здесь

Слушай а вот в этой программе, что вышеуказанная нету ни тяги штанги в наклоне, шраги(трапеции) тоже отсутсвуют...Как-то мало упражнений, ненаходишь???

[shtusha]

Цитата

Слушай а вот в этой программе, что вышеуказанная нету ни тяги штанги в наклоне, шраги(трапеции) тоже отсутсвуют...Как-то мало упражнений, ненаходишь???

А что для тебя важнее, количество упражнений или результат?

[RUSS]

shtusha сказал:

Цитата

Слушай а вот в этой программе, что вышеуказанная нету ни тяги штанги в наклоне, шраги(трапеции) тоже отсутсвуют...Как-то мало упражнений, ненаходишь???

А что для тебя важнее количество упражнений или результат?

Нет, конечно результат будет важен! просто я подумал, что тут не прокачиваются широчайшие мышцы, трапеции, а это довольно серьезные мышцы...

[Potashov]

добрый день, можно ли составить программу лично?
Стаж занятий мал где-то 7-8 месяцев, потом перерыв( к сожалению) год,и сейчас серьезно решил заняться собой! Мои данные рост 187 см, вес 85 кг. Возраст 17 лет. Желание немного сбросить ( убрать небольшой живот ) , апотом перегнать всё в мышечную массу. Заранее большое спасибо!

[Potashov]

И еще можно ли узнать питание или диету которая подойдёт для меня? Заниматься могу ежедневно.

[shtusha]

Цитата

можно ли составить программу лично?

А что, есть какие то особенности? которые позволяют считать себя не таким как все?

Цитата

Стаж занятий мал где-то 7-8 месяцев, потом перерыв( к сожалению) год,и сейчас серьезно решил заняться собой!

Программа тренировок для начинающих

Цитата

Желание немного сбросить ( убрать небольшой живот ) , апотом перегнать всё в мышечную массу.

Что то не совсем понятно. Да и перегнать (смешное слово)в мышечную массу не выйдет, так как мышечная и жировая клетки совершенно разные по строению.:dont

[shtusha]

Potashov сказал:

И еще можно ли узнать питание или диету которая подойдёт для меня? Заниматься могу ежедневно.

Про питание http://www.fittoday....-nutrition.html
А вот заниматься ежедневно, самая большая глупость.