Сообщений в теме: 866

[shtusha]

Цитата

Выполняю следующие упражнения(2-3 раза в неделю):
Жим лежа 5х5
Приседания со штангой 3х8
Гиперэкстензия (с весом) 3х8
Сгиб. рук со штангой 3х8
Тяга блока к груди 3х8
Подтягивания 2х10
Пресс 3х мах

Программа фулбоди, то есть всё тело за тренировку.
Подтягивания и тяга блока к груди практически одинаковые упражнения и нужно сделать выбор в пользу одного из них.
Гиперэкстензия-лишнее упражнение.

С количеством подходов и повторений-для того чтобы тело привыкло к нагрузке не нужно делать малое количество повторений.
Делай 10-12 повторений в подходе и трёх подходов для каждого упражнения будет достаточно.
Такое количество повторений(10-12) позволяет укрепить связки, научится правильно выполнять упражнения(не нужно гнаться за большими весами).
Позанимайся так 2-3 месяца.

[unwell]

Здравствуйте!
Перечитал всю тему, программ много все разные.
Мой вес 67, рост 193, хочу набрать массу тела.
По какой программе мне заниматься? Какой инвентарь приобрести для занятий дома?
Т.к. работаю времени нет в залы ходить...

[shtusha]

Цитата

Мой вес 67, рост 193, хочу набрать массу тела.
По какой программе мне заниматься? Какой инвентарь приобрести для занятий дома?
Т.к. работаю времени нет в залы ходить...

Здравствуйте. А есть время для шести разового питания?

[unwell]

shtusha сказал:

Цитата

Мой вес 67, рост 193, хочу набрать массу тела.
По какой программе мне заниматься? Какой инвентарь приобрести для занятий дома?
Т.к. работаю времени нет в залы ходить...

Здравствуйте. А есть время для шести разового питания?

Как я понимаю это больше "перекусы" будут, чем питание (горячие и т.д.)
То время найдется. Слышал ещё про протеины, вроде как они не являются химией.

[shtusha]

Цитата

Как я понимаю это больше перекусы будут, чем питание (горячие и т.д.)
То время найдется.

Не  перекусы, а полноценное питание в которое должны входить продукты с повышенным содержанием белка и ни в коей мере не чай с бутербродами.

[unwell]

shtusha сказал:

Цитата

Как я понимаю это больше перекусы будут, чем питание (горячие и т.д.)
То время найдется.

Не  перекусы, а полноценное питание в каторое должны входить продукты с повышенным содержанием белка и нив коей мере не чай с бутербродами.

Ну если без этого ни как, значит нужно будет с собой носить на работу. Время на еду найти можно.

[shtusha]

Цитата

По какой программе мне заниматься? Какой инвентарь приобрести для занятий дома?

Программа....не проблема, а проблема в том что в домашних условиях очень трудно чего то достичь, так как необходима железная воля и напарник(в целях безопасности) бывали и смертельные случаи. И не стоит рассчитывать на большие результаты.
И для тренировок понадобиться как минимум одна штанга весом не менее 100 кг, стойки для приседаний, турник, скамья с регулируемой спинкой.

Если всё это реально, то можно будет поговорить о программе.

[unwell]

shtusha сказал:

Цитата

По какой программе мне заниматься? Какой инвентарь приобрести для занятий дома?

Программа....не проблема, а проблема в том что в домашних всловиях очень трудно чего то достичь, так как необходима железная воля и напарник(в целях безопасности) бывали и смертельные случаи. И не стоит расчитывать на большие результаты.
И для тренеровок понадобиться как минимум одна штанга весом не менее 100 кг, стойки для приседаний, турник, самья с регулируемой спинкой.

Если всё это реально то можно будет поговорить о программе.

Воля есть, ответственность присутствует, напарника найду.
Мне большие результаты и не нужно, 10 кг. набрать и нормально будет + форму поддерживать.
Турник есть, остальное могу купить. Гантели не нужны разве?

Единственное какую стойку и скамью брать, хотя бы примерно ссылочку на какой-нибудь сайт.

[shtusha]

Цитата

Воля есть, ответственность присутствует, напарника найду.
Мне большие результаты и не нужно, 10 кг. набрать и нормально будет + форму поддерживать.
Турник есть, остальное могу купить. Гантели не нужны разве?

Единственное какую стойку и скамью брать, хотя бы примерно ссылочку на какой-нибудь сайт.

Скамья что то такое http://www.body-styl...orient/0342.jpg нужно что бы она раздвигалась от горизонтального положения и до сидячего.
Программа здесь только убери из неё отжимания на брусьях.

[unwell]

shtusha сказал:

Цитата

Воля есть, ответственность присутствует, напарника найду.
Мне большие результаты и не нужно, 10 кг. набрать и нормально будет + форму поддерживать.
Турник есть, остальное могу купить. Гантели не нужны разве?

Единственное какую стойку и скамью брать, хотя бы примерно ссылочку на какой-нибудь сайт.

Скамья что то такое http://www.body-styl...orient/0342.jpg нужно что бы она раздвигалась от горизонтального положения и до сидячего.
Программа здесь только убери из неё отжимания на брусьях.

Спасибо!
А по поводу питания где можно найти информацию, а то про 6-ть раз условились, а что есть нужно нет...

[shtusha]

Цитата

А по поводу питания где можно найти информацию, а то про 6-ть раз условилсь, а что есть нет...

http://www.fittoday....-nutrition.html

[bizon]

Здраствуйте
мой вес 70 кг,рост 174см хочю набрать массу тела.
Занимаюсь 2 раза в неделю. помогите с программой "корректировкой" и количествам повторений.
замимаюсь 1.5 года.
по этой программе еще не занимался

1 тренировка
-становая
-жим штанги из-за головы сидя
-тяга блока к поясу сидя
-подтягивание
-битепс
-пресс

2 тренировка
-жим лежа
-разводки
-приседание
-лежа под наклоном разгибание ног с оттягиванием
-битепс
-пресс

ИЛИ
1 тренировка
-жим лежа
-приседание
-становая тяга
-подтягивание
-битепс
-пресс

2тренировка
-жим лежа
-приседание
-становая тяга
-подтягивание
-битепс
-пресс

может кто посаветует более правильное решение!!!

[shtusha]

Цитата

1 тренировка
-становая
-жим штанги из-за головы сидя
-тяга блока к поясу сидя
-подтягивание
-бицепс
-пресс

2 тренировка
-жим лежа
-разводки
-приседание
-лежа под наклоном разгибание ног с оттягиванием
-бицепс
-пресс

примерно так:
1 тренировка.

1.Становая тяга
2.жим штанги из-за головы сидя
3.подтягивания
4.бицепс со штангой

2 тренировка.

1.приседания
2.жим лёжа
3.тяга шт.в наклоне
4.бицепс с гантелями

Не поставил упражнения на пресс из-за того что они отнимают восстановительные ресурсы организма и могу тормозить рост массы тела. А по простому-если худой, то на пресс можно и не упираться.
Количество повторений....., да сколько угодно, сколько повторений нравиться, столько и нужно делать(от 4-12 повторений, в этом интервале).
По подходам, достаточно 2 разминочных подхода и не более двух рабочих подходов. имхо.

[bizon]

спасибо shtusha, и еще один вопрос отдых между падходоми скока мин???

[shtusha]

bizon сказал:

спасибо shtusha, и еще один вопрос отдых между падходоми скока мин???

Отдых должен быть разный, так как после подхода на бицепс может хватить одной минуты, а вот после подхода приседаний или становой одной минуты будет не достаточно.
Ориентируйся на ощущения, успел отдышаться и восстановиться можешь приступать к следующему подходу.

[Сид]

доброго времени суток.
занимался год назад по программе, потом из-за учебы пришлось бросить, теперь возобновляю тренировки.  занимался до этого почти 2 года.
сейчас уже прозанимался 2 месяца, вышел на веса которые были ранее, делал ОФП. все группы мышц готовы к тренировкам.
просьба составить программу.
рост: 185
вес:78,5
возраст: 18 лет, 7 месяцев
имею возможность заниматься: 7 дней в неделю
питание: неограниченное, хоть 10 раз в день
тренировочный зал: хорошо оснащенный
цель тренировок: набор мышечной массы

П.С. прочитал весь форум, не нашел подходящей для себя, убедительная просьба составить подробную программу с указанием количества подходов и повторений, и полной расшифровкой дней.

С УВАЖЕНИЕМ, ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЕН

[funfurik]

тебе сюда http://www.fittoday....=findpost&p=535

[Sergey98]

Помогите с програмой для увеличения мышечной массы, включив ее в 3х дневную тренировку или отдельно(данные: 176см,вес 65),и если можно рабочие упражнения, какие группы мышц и с какой интенсивностью. По возможности помогите с выбором дополнительного питания, если необходимо (т. к. последнее время питаюсь не стабильно, перекусами). Основная цель - набрать мышечную массу.

[shtusha]

Цитата

Помогите с програмой для увеличения мышечной массы, включив ее в 3х дневную тренировку

Какой стаж? Возраст?  Сколько раз в день питаетесь?

[bizon]

Здраствуйте shtusha, месяц назад вы мне написали программу для массы 2 раза в неделю она написана чуть выше. Программа мне подошла!
А счас у меня есть возможность заниматся 3 раза в неделю, не могли бы Вы написать мне ее. За ранее спасибо.