Сообщений в теме: 866

[shtusha]

Neon4ik сказал:

понял, ну так что с программой, она будет работать, просто она мне очень уж простой кажется, составлена правильно????

Почитай отзывы людей которые по неё тренируются. К стати, отписались по отзывам не все кто растёт на этой программе.

[Neon4ik]

shtusha сказал:

Почитай отзывы людей которые по неё тренеруются. К стати, отписались по отзывам не все кто ростёт на этой программе.

спасибо, а она на сколько времени расчитана???

[shtusha]

Neon4ik сказал:

shtusha сказал:

Почитай отзывы людей которые по неё тренеруются. К стати, отписались по отзывам не все кто ростёт на этой программе.

спасибо, а она на сколько времени расчитана???

Пока есть результат и это правило относится к любой программе.

[Neon4ik]

shtusha сказал:

Пока есть результат и это правило относится к любой программе.

и изолированные, то есть которые придают форму упражнения включать не надо??? и результат это - прибавка силы и собственного веса???

[shtusha]

Neon4ik сказал:

shtusha сказал:

Пока есть результат и это правило относится к любой программе.

и изолированные, то есть которые придают форму упражнения включать не надо??? и результат это - прибавка силы и собственного веса???

Ни в коем случае

Результат-и сила и масса(читай внимательнее отзывы)

[Neon4ik]

shtusha сказал:

Результат-и сила и масса(читай внимательнее отзывы)

все предельно ясно, спасибо, напишу отзыв через некоторый промежуток времени...

[Neon4ik]

shtusha сказал:

Ни в коем случае :dont

Результат-и сила и масса(читай внимательнее отзывы)

ой забыл спросить, а изолированные упражнения в моем случае сказываются отрицательно на наборе массы??????

[shtusha]

Neon4ik сказал:

shtusha сказал:

Ни в коем случае :dont
Результат-и сила и масса(читай внимательнее отзывы)

ой забыл спросить, а изолированные упражнения в моем случае сказываются отрицательно на наборе массы??????

Я ведь уже ответил НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ - что значит  ДА!

[кар-мен]

Здравствуйте! С большим интересом пробежался по cайту, и пожалел, что раньше не зашел...
Мне 39.В зал пошел год назад, чтобы "избавиться от животика". результат превозошел все мои ожидания! Живота не стало, правда жирок еще есть немного, но пока меня это особо не напрягает, думаю и с ним справиться.Даже через прослойку жира начали виднеться кубики. Вес до занятий был 85, при росте 176, через пол года скинул до 75, сейчас 78. Хорошо заметны общие изменения. Теперь есть желание поработать на массу. В последние 4 месяца занимаюсь по следующей программе:
       1 день:
жим лежа,  4 по 8
жим в наклоне, 4 по 8
разводка лежа, 4 по 10-12  
штанга стоя на бицепс, 4 по 8-10
гантели сидя одновременно на бицепс, 4 по 10-12,
штанга в упоре на бицепс, 4 по 8
пресс

     2 день:
приседание со штангой, 4 по 12
жим ногами в наклоне, 4 по 10
Жим штанги сидя, 4 по 6-8
Тяги штанги к груди стоя узким хватом, 4 по 10
разводка назад на станке сидя, 3 по 8-10
шраги штагой, 4 по 10-12
разводка гантелей в стороны стоя поочередно 3 по 10-12
поднимание гантелей вперед стоя поочередно 3 по 10-12
пресс

    3 день:
подтягивание средним хватом, 4 макс
тяга штанги в наклоне 70 градусов к пояснице, 4 по 8-10
тяга на верх блоке, 4 по 8-10
тяга на нижнем блоке, 4 по 8-10
жим  штанги узким хватом,, 4 по 8-10
Французкий жим лежа, 4 по 8-10
тяга в наклоне 90 гр ппочередно на нижнем блоке
пресс

буду благодарен Вашей оценке этой программе и вашим советам по необходимым изменеиям.
начал задумываться о спортивном питании.

[shtusha]

кар-мен, здравствуйте.
Мне программа не нравиться и вот почему.

Цитата

1 день:
жим лежа, 4 по 8
жим в наклоне, 4 по 8
разводка лежа, 4 по 10-12

Слишком много упражнений для мышц груди.Оба жима практически идентичные упражнения.

Цитата

штанга стоя на бицепс, 4 по 8-10
гантели сидя одновременно на бицепс, 4 по 10-12,
штанга в упоре на бицепс, 4 по 8

три упражнения на бицепс слишком много.

Цитата

2 день:
приседание со штангой, 4 по 12
жим ногами в наклоне, 4 по 10

Два практически идентичные упражнения и если нет проблем со спиной,то лучше оставить приседания.

Цитата

Жим штанги сидя, 4 по 6-8
Тяги штанги к груди стоя узким хватом, 4 по 10
разводка назад на станке сидя, 3 по 8-10
шраги штагой, 4 по 10-12
разводка гантелей в стороны стоя поочередно 3 по 10-12
поднимание гантелей вперед стоя поочередно 3 по 10-12

Такое количество упражнений убивает ваши плечи и не даёт им рости.

Цитата

3 день:
подтягивание средним хватом, 4 макс
тяга штанги в наклоне 70 градусов к пояснице, 4 по 8-10
тяга на верх блоке, 4 по 8-10
тяга на нижнем блоке, 4 по 8-10

Слишком много упражнений.

Цитата

жим штанги узким хватом,, 4 по 8-10
Французкий жим лежа, 4 по 8-10
тяга в наклоне 90 гр поочередно на нижнем блоке

Для трицепса этих упражнений многовато.

Первый и второй день я бы поменял местами, так как после тренировки ног восстановиться к третьему дню тренировок просто не возможно.
имхо.

[кар-мен]

Спасибо за быстрый ответ. На счет плеч Вы абсолютно правы, начал беспокоить левое плечо. а на ноги лучше перенести на третий день, перед двумя выхдными...

[shtusha]

Цитата

Спасибо за быстрый ответ

Пожалуста

[кар-мен]

Спасибо,посмотрел. Как я понимаю, это базовые упражнения, еще нужны дополнительные или это все? Мне как то непривычно так мало...

[shtusha]

кар-мен сказал:

Спасибо,посмотрел. Как я понимаю, это базовые упражнения, еще нужны дополнительные или это все? Мне как то непривычно так мало...

Это и есть программа и добавлять ничего не нужно.

[кар-мен]

Понял.Попробую и отпишусь. Спасибо.

[sergio3000]

Добрый день.
Покритикуйте или одобрите, пожалуйста, программу.
Мне 39, рост 176, вес 81 кг. Занимаюсь с ноября 2009, периодически занимался и раньше (т.е. пару месяцев занимался 7-8 месяцев перерыв).

Понедельник – грудь, руки, пресс
1. Жим гантелей, лежа на наклонной скамье 5*10
2. Супер-сет 5*10:
   1) Сведение рук на тренажере
   2) Отжимание от груди на тренажере
3. Пуловер 5*15
4. Сгибание рук на скамье "Larry-Scott" 3*10
5. Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье 3*10
6. Французский жим штанги с кривым грифом 4*10
7. Разгибание рук с верхнего блока (два шара на веревке) хватом сверху 4*10

Среда - ноги, пресс
1. Разгибание ног на тренажере 4*10
2. Приседания со штангой на плечах 4*10
3. Наклонный жим ногами 4*10
4. Сгибание ног лежа 4*10
5. Гиперэкстензия  4*15

Пятница - спина, плечи, пресс
1. Подтягивания на перекладине хватом снизу 30 раз
2. Тяги верхнего блока за шею 4*10
3. Тяги штанги, стоя в наклоне 4*10
4. Подъемы гантелей в стороны 4*10
5. Жим штанги с груди стоя 4*10
6. Плечевая передняя протяжка 4*10

Заранее спасибо.

[HAOS_AKELLA]

Народ, помогите составить программу. Мне 16 лет рост 175см вес 59кг.Занимаюсь год, но из-за праздников и одной неприятной болезни пропустил 2 месяца и по этому поводу хочу начать проверить программу на три дня. В моей текущей программе нет никаких упражнений со штангой,кроме присиданий и мало занимался ногами. Занимался больше корпусом и руками. Буду очень благодарен.
Занимаюсь так:

Понедельник:
1.Приседания со штангой 5х8
2. Верхний блок за спину 3х10
3. Разгибание рук вниз на тросовом тренажоре 3х10
4. Бицепс гантелями лёжа
5."Разводка" гантелями лёжа
6. Верхний блок к груди 3х10
7. Пресс на наклонной скамье 3х15
Среда:
1.Перекладина верхним хватом 5х8
2.Бицепс с упором 3х10
3.Сведение рук на тренажёре 3х10
4.Нижний блок, тяга к поясу 3х10
5.Верхний блок разгибания вниз 3х10
6.Пресс на наклонной скамье 3х15
Пятница:
1.Подтягивания обратным хватом 5х8
2.Брусья 5х8
3.Пуловер 3х10
4.Верхний блок за спину 3х10
5.Верхний блок к груди 3х10
6.Пресс на наклонной скамье 3х15

Можете бить ногами,поэтому и спрашиваю совета

[White]

Из-за нагрузки на работе есть только возможность заниматься 2 раза в неделю (среда, суббота).
Вот программу собрал:
1й день:
1.Присед
2.Жим лежа
3.Брусья
4.Вис

2й день:
1.Становая тяга
2.Подтягивания
3.Жим с груди стоя
4.Вис

Вроде ничего не упустил, как ваше мнение?

[shtusha]

White сказал:

Из-за нагрузки на работе есть только возможность заниматься 2 раза в неделю (среда, суббота).
Вот программу собрал:
1й день:
1.Присед
2.Жим лежа
3.Брусья
4.Вис

2й день:
1.Становая тяга
2.Подтягивания
3.Жим с груди стоя
4.Вис

Вроде ничего не упустил, как ваше мнение?

Нормальная программа:ok  Вот только в первый день нужно сделать выбор, или жим или брусья.

[shtusha]

Цитата

Покритикуйте или одобрите, пожалуйста, программу.

Заметте,не я это предложил

Цитата

1. Жим гантелей, лежа на наклонной скамье 5*10
2. Супер-сет 5*10:
1) Сведение рук на тренажере
2) Отжимание от груди на тренажере

Три упражнения на грудные-многовато,а суперсет с предварительным утомлением без химии не работает(из личного опыта).

Цитата

Сгибание рук на скамье "Larry-Scott" 3*10, Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье 3*10

Из двух упражнений я бы оставил одно.

Цитата

Французский жим штанги с кривым грифом 4*10, Разгибание рук с верхнего блока (два шара на веревке) хватом сверху 4*10

Для чего формирующие упражнения если нет объёмов?

Цитата

Разгибание ног на тренажере 4*10, Приседания со штангой на плечах 4*10, Наклонный жим ногами 4*10,Сгибание ног лежа 4*10

Слишком много упражнений.

Цитата

Гиперэкстензия 4*15

Я так понимаю это для  нижнеё части спины. Для разминки пойдёт, а на массу нет, так как можно получить травму.

Цитата

. Подтягивания на перекладине хватом снизу 30 раз, Тяги верхнего блока за шею 4*10,Тяги штанги, стоя в наклоне 4*10

Подтягивания и тяга верхнего блока это практически одинаковые упражнения(нужно сделать выбор).Да и три упражнения на спину-это слишком много.

Цитата

Подъемы гантелей в стороны 4*10, Жим штанги с груди стоя 4*10, Плечевая передняя протяжка 4*10

Слишком много упражнений.

Не видел в программе становой тяги. После тренировки ног в среду тренируете спину в пятницу? Не знаю как вы,а я бы так не смог.
Ну вот вроде как всё. Народ не ленитесь читать форум.