Сообщений в теме: 866

[shtusha]

Brain2009 сказал:

А во вспомнил, брусья с отягощением делать?

Если сможешь сделать два подхода и в каждом 8 повторений с собственным весом, то вес нужно будет увеличить.

[Brain2009]

А подскажите друг спрашивает, как качать только плечи трапеции крылья и спину? Есть спец комплекс именно для этого?

[shtusha]

Brain2009 сказал:

А подскажите друг спрашивает, как качать только плечи трапеции крылья и спину? Есть спец комплекс именно для этого?

Качать то можно,но увеличить их не тренеруя все мышцы тела не реально

К примеру если качать плечи отдельно от других мышц,то здесь можно будет использовать только изолирующие упражнения,которые к росту массы не имеию ни какого отношения.

Трапеции можно увеличить,но они слабо реагируют на нагрузку и растут только если отстают в развитии по отношению к другим мышцам(это личное наблюдение).

Спину с "крыльями"(смешное слово-типа ангел ) тренировать отдельно от других мышц вообще не реально.

[Shoom]

Добрый день, помогите составить программу упражнений из 5-7 в день . Мне 17 лет рост 181см, вес 74кг. Могу заниматься 3 раза в неделю, занимаюсь пол года.

[shtusha]

Shoom сказал:

Добрый день, помогите составить программу упражнений из 5-7 в день . Мне 17 лет рост 181см, вес 74кг. Могу заниматься 3 раза в неделю, занимаюсь пол года.

День добрый. А иначе ни как? И почему именно 5-7, это что любимые числа?

[Shoom]

Просто думал чтоб нагрузки было больше.
Составьте пожалуйста программу, которая будет оптимальна для меня по вашему мнению.

[shtusha]

Shoom сказал:

Просто думал чтоб нагрузки было больше.
Составьте пожалуйста программу, которая будет оптимальна для меня по вашему мнению.

В нашем деле Много не значит Хорошо

Вот пользуйся программа

[Стас]

Вечер добрый! Помогите пожалуйста подкорректировать программу, есть подозрения, что нагрузка великовата. Прога по сути содрана с "Система строительства тела" Вейдера (плакат № 6), но постарался заменить упражнения которые делать не могу (присед, становая, жим стоя, разведение рук в стороны с гантелями со (травма).
Мне 28 лет, рост - 187, вес - 95 эндомезоморф, занимаюсь 3 месяца по 3 дня в неделю.

1. Жим лежа 3х8
2. Толчек ногами (не знаю как правильно) на тренажере 3х15.
3. Тяга блока к поясу узким хватом сидя 3х8.
4. Разводка на горизонтальной скамье 3х8.
5. Трицепс на горизонтальной скамье с фигурным грифом 3х8.
6. Тяга штанги в наклоне штанги к поясу 3х8.
7. Жим штанги из-за головы сидя 3х8.
8. Сгибание рук со штангой 3х8.
9. Разгибание ног на тренажере сидя (лавка)3х12.
10. Сгибание ног на тренажере лежа (лавка)3х12.
11. Тяга штанги к подбородку стоя 3х8.
12. Икры на тренажере 3х12.
13. Пресс 3х12.

[shtusha]

Стас сказал:

Вечер добрый! Помогите пожалуйста подкорректировать программу, есть подозрения, что нагрузка великовата. Прога по сути содрана с "Система строительства тела" Вейдера (плакат № 6), но постарался заменить упражнения которые делать не могу (присед, становая, жим стоя, разведение рук в стороны с гантелями со (травма).
Мне 28 лет, рост - 187, вес - 95 эндомезоморф, занимаюсь 3 месяца по 3 дня в неделю.

Здравствуйте.Какие цели преследуете? И что у вас за травма? А то мы тут насоветуем. Программа конечно же мутная так как не реально по ней заниматься без химии.

[Стас]

Небольшое смещение позвонка было - поправили, но на указанные упражнения реагирую, потому делать не рискую. Доктора заниматься разрешили, исключая упражнения с давлением на позвоночник.

[Стас]

Цель набор массы, код-во жирка пока не напрягает )

[shtusha]

Стас сказал:

Небольшое смещение позвонка было - поправили, но на указанные упражнения реагирую, потому делать не рискую. Доктора заниматься разрешили, исключая упражнения с давлением на позвоночник.

Если доктора разрешают, то.......
Немного модифицировал уже обкатанную программу под твои особенности.
Понедельник
1.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
2.Подтягивания 4*max
3.Шраги 4*8
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)4*max

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги сидя 4*8
4.Пресс 4*max

Пятница
1. Жим платформы ногами 4*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс 4*max

[Стас]

Если вообще без исключенных упражнений что то набрать можно, но оч хотелось бы. О рельфе или похудении пока не думаю вообщем.

[Стас]

Огромное спасибо, сам измучился уже.

[Shoom]

shtusha сказал:

Shoom сказал:

Просто думал чтоб нагрузки было больше.
Составьте пожалуйста программу, которая будет оптимальна для меня по вашему мнению.

В нашем деле Много не значит Хорошо

Вот пользуйся программа

Спасибо, а если в начале каждой тренировки,после разминки делать жим лёжа, 4 по 8 это сильно может повредить целостносте программы?

[shtusha]

Shoom сказал:

Спасибо, а если в начале каждой тренировки,после разминки делать жим лёжа, 4 по 8 это сильно может повредить целостносте программы?

Не нужно улучшать то, что уже работает

Веть говорил уже-много не значит хорошо

[Shoom]

Хорошо, еще раз спасибо

[Neon4ik]

Здравствуйте, хочу набрать массу, рост 178 вес 69 - 71, раньше занимался по сложным программам, то есть были базовые упражнения и изолированные, теперь хочу попробовать, более простую программу, так же интересует набор массы:
1 день
1. Становая тяга 4*(6-8 )
2. Подтягивания 3(до отказа)
3. Жим узким хватом 4*(10-8-6-4) пирамида с увеличением веса

2 день
1. Жим лёжа 4*(8-6-4-2) пирамида с увеличением веса
2. Брусья 3*(до отказа)
3. Подъем штанги на бицепс, стоя 3*(10-8-6) пирамида с увеличением веса

3 день
1. Присед 4*(8-12)
2. Жим с груди, сидя 3*(8-10)
3. Тяга штанги к подбородку 3*(8-10)

пресс каждый день верх+низ, заранее спасибо???

[shtusha]

Neon4ik сказал:

пресс каждый день верх+низ, заранее спасибо???

Пресс на каждой тренировке или через тренировку(по самочувствию).

Вот только программу здесь постить не нужно было(слишком часто её постят), а достаточно показать ссылку.

[Neon4ik]

shtusha сказал:

Neon4ik сказал:

пресс каждый день верх+низ, заранее спасибо???

Пресс на каждой тренеровке или через тренеровку(по самочувствию).

Вот только программу здесь постить не нужно было(слишком часто её постят),а достаточно показать ссылку.

понял, ну так что с программой, она будет работать, просто она мне очень уж простой кажется, составлена правильно????