Сообщений в теме: 866

[shtusha]

art88, грудные мышцы 2 раза в неделю тренировать можно, но тренировки должны быть одна тяжёлая,а другая лёгкая и не каждый ещё сможет так расти(у каждого свои восстановительные способности).

Похоже здесь обычная перетренированность. Увеличь время на восстановление ещё на 1-2 дня.В понедельник 2 упражнения на грудь много.Тем более,что жим и наклонный жим практически одинаковые упражнения.Выкинь горизонтальный жим и оставь наклонный, и ещё по экспериментируй с углом наклона,но не выше 45 градусов.

По большому счёту программа неплохая,но ты слишком часто тренируешься.
Ещё возможны проблемы с нехваткой питания.

Вот вариант тренировки:

Тренировка А:
Присед 5х5
Жим штанги в наклоне лежа 5х5
Тяга штанги в наклоне 70% 5х5


Тренировка Б:
Становая5х5
отжимание на брусьях 5х5
подтягивание 5х5

В каждом упражнении не более двух подходов с максимальным рабочим весом.

[shtusha]

art88 сказал:

вот одном форуме прогу нашел, говорит у всех прет с нее!!трен 3 раза/нед тяж с легкой чередуются!! че скажите!!
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

От такой проги попрёт только на химии.

[art88]

Спасибо! Будем пробовать!

[Brain2009]

Хочу попробовать такую программу:
Понедельник : бицепс (5-6 подходов), трапеции (шраги) (4-5 подходов), пресс (4 подхода),
Среда : трицепс (5-6 подходов), грудь (5-6 подходов), плечи(подобие подтягиваний) (5 подходов),
Пятница : бицепс (5-6 подходов), трапеции (шраги) (4-5 подходов), пресс (4 подхода),
Суббота : трицепс (5-6 подходов), грудь (5-6 подходов), плечи(подобие подтягиваний) (5 подходов),
В каждом подходе беру одинаковый макс вес сколько могу потянуть, но чтобы сил хватило на все подходы.
Отдых около 5 минут если делать подряд 1 и тоже упражнение. Если чередую 3 минуты.
Помогите составить правильный порядок и откорректируйте.
Кол-во повторений: Бицепс 10-15 сидя на наклонной скамье с разворотом кистей(гантели), трапеции 45-55 раз стоя (гантели), пресс на наклонной с вытянутыми ногами 30-45, трицепс сейчас особо не качал(буду гантелями), грудь 30-35 лёжа разведение рук, плечи 15. Жду помощи...

[shtusha]

Brain2009, лучше не пробуй,так как результат уже известен.

В этой теме подобные программы и вопросы уже обсуждались. Почитай.

[Brain2009]

Там столько заумных слов :| можете помочь мне в составление программы ?

[shtusha]

Brain2009 сказал:

Там столько заумных слов :| можете помочь мне в составление программы ?

Так без знания этих слов никуда. Не нужно лениться.В разделе ЛИТЕРАТУРА полно книг ,чтобы понимать эти слова.

Зачем составлять программу если есть готовая

[Brain2009]

shtusha : Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)4*max

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс 4*max

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс 4*max


тогда несколько вопросов еще:
Сколько времени отдыха между подходами?
Как я понял 4*8 значит 4 подхода по 8 раз?
И как можно замещать некоторые упражнения, если я занимаюсь в школьной тренажорке где куча гантелей, штанг и блинов, 3 скамьи (), 2 таких тренажера (), 2 беговые дорожки и 3 велосипеда

[Brain2009]

shtusha : Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)4*max

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс 4*max

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс 4*max


тогда несколько вопросов еще:
Сколько времени отдыха между подходами?
Как я понял 4*8 значит 4 подхода по 8 раз?
И как можно замещать некоторые упражнения, если я занимаюсь в школьной тренажорке где куча гантелей, штанг и блинов, 3 скамьи ( ), 2 таких тренажера ( ), 2 беговые дорожки и 3 велосипеда

[Brain2009]

shtusha : Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)4*max

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс 4*max

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс 4*max


тогда несколько вопросов еще:
Сколько времени отдыха между подходами?
Как я понял 4*8 значит 4 подхода по 8 раз?
И как можно замещать некоторые упражнения, если я занимаюсь в школьной тренажорке где куча гантелей, штанг и блинов, 3 скамьи ( http://cs9934.vkonta.../x_b4f656cf.jpg ), 2 таких тренажера ( http://forum.materin...-1258145497.jpg ), 2 беговые дорожки и 3 велосипеда

[shtusha]

Цитата

Сколько времени отдыха между подходами?

столько,сколько требуется чтобы отдышаться.

Цитата

Как я понял 4*8 значит 4 подхода по 8 раз?

верно из них два подхода разминочные,а другие два подхода с максимальными рабочими весами.

Цитата

И как можно замещать некоторые упражнения, если я занимаюсь в школьной тренажорке где куча гантелей, штанг и блинов, 3 скамьи

замещать не нужно,так как замещение только навредит программе.
Избегай тренажёров,а особенно таких как у вас и всё будет в порядке.

[Brain2009]

я отдыхаю обычно около 5 минут значит так и буду оставлять


верно из них два подхода разминочные,а другие два подхода с максимальными рабочими весами.

т.е. я 1 сделал как разминочный, второй макс тяга, третий как бы ослабляя нагрузку и давая организму отдых и потом опять макс тягу или первые 2 разминочные и 2 последних макс тягу или наоборот?


замещать не нужно,так как замещение только навредит программе.
Избегай тренажёров,а особенно таких как у вас и всё будет в порядке.

Отжимания на брусьях 4*8 Пресс (Подъём коленей к груди в висе)4*max и Подтягивания 4*max :
Нету возможности для их выполнения что делать? (Щас в придачу зима, холодно. Бррр... на турники не походишь )

[shtusha]

Brain2009 сказал:

т.е. я 1 сделал как разминочный, второй макс тяга, третий как бы ослабляя нагрузку и давая организму отдых и потом опять макс тягу или первые 2 разминочные и 2 последних макс тягу или наоборот?
Отжимания на брусьях 4*8 Пресс (Подъём коленей к груди в висе)4*max и Подтягивания 4*max :
Нету возможности для их выполнения что делать? (Щас в придачу зима, холодно. Бррр... на турники не походишь )

Пример:например максимальный вес с которым ты можешь выполнить подход на 8 раз 50 кг,тогда первый разминочный подход будет с весом 25 кг(то есть 50% от 50 кг). Второй разминочный подход будет с весом 40 кг(это 80% от 50 кг).
Остальные два рабочие подходы с весом 50 кг.

Ну как? Голова ещё не дымиться?

[Brain2009]

Нет, лан в принципе последний вопрос Отжимания на брусьях в смысле как отжимания от пола или отжимания где качается и грудь и трицепс (грудной способ) http://www.dietbouti...rticalknee.jpg имеется в виду сам способ а не тренажор

[Brain2009]

И поч тренажёры-то нельзя?

[shtusha]

Brain2009 сказал:

Нет, лан в принципе последний вопрос Отжимания на брусьях в смысле как отжимания от пола или отжимания где качается и грудь и трицепс (грудной способ) http://www.dietbouti...rticalknee.jpg имеется в виду сам способ а не тренажор

Отжимания на брусьях замени на жим штанги на наклонной скамье.
А подтягиваться можно вот на этой хреновине  http://forum.materin...-1258145497.jpg

[Brain2009]

shtusha сказал:

Отжимания на брусьях замени на жим штанги на наклонной скамье.

Хмм а жим на наклонной это разве не на грудь? И еще раз повторюсь что подразумевается под отжиманием на брусья (есть возможность найти, сделать своё подобие брусьев)

[shtusha]

Это и есть отжимания на брусьях.
Жим штанги на наклонной скамье тоже воздействует на грудные мышцы,плечи,трицепс и т.д..

[Brain2009]

всё понял спасибо завтра опробуем =)

[Brain2009]

А во вспомнил, брусья с отягощением делать?