Сообщений в теме: 866

[DiscoStu]

А если не получается есть каждые 3 часа, все-таки учеба целый день в универе?

[White]

будеш расти но чуть медленее. у меня та же проблема, но я не парюсь, пока рост идет. как говорят - новичка прет от одного вида штанги. просто взвешивайся каждый месяц или чуть чаще и смотри на результат набора веса, пока масса растет - есть прогресс и добавки особо ненужны. темболее добавки это не заменители питания,а  лиш дорбавки, в любом случае они не заменят прием пищи.

[DiscoStu]

Ну про добавки то я читал, знаю что не заменят.Просто хотелось бы , чтобы рост щел.

[White]

а он у тебя на месте стоит?
позанимайся месяц по этой прогу http://www.fittoday....=findpost&p=535 . сделай замер массы тела на начальном этапе и в конце и увидиш прогресс.

[DiscoStu]

а на пресс какое именно упражнение???

[shtusha]

DiscoStu сказал:

а на пресс какое именно упражнение???

Любое.

[shtusha]

bunt9933 сказал:

Я нехочу сбрасывать вес меня интересует есть ли такая программа по которой можно заниматься не набирая веса в тренажерном зале

Тебе повезло! Таких программ больше, чем тех от которых растут.
Узнать такую программу просто, в ней слишком много бесполезных упражнений и ещё люди которые их выкладывают спрашивают, почему они от них не растут.

[shtusha]

АндрейС. сказал:

Здравствуйте.Помогите составить программу тренировок в домашних условиях.Вес 74 кг,рост 179 см, 27 лет. Снаряды:Гантели 3.5кг и 10кг. штанга 20кг, эспандер, колесо-триммер. Лет в 15 начал тренироваться дома. Тренировался каждый день. Появился рельеф. Лет в 18 пошел в зал.Видимо была неправильная программа-болели сильно плечи.Занимался где-то полгода.Потом  года в 22 начал заниматься дома.Перешел в зал-результат уже был сильно заметен.Занимался недолго. Сейчас появился живот и по бокам тоже.Руки, плечи развиты.После тех тренировок болят связки и/или суставы в районе  локтя при резких движениях.заниматься могу дома, после работы. Может кто-нибудь опытный человек в тренировках подскажет программу, даст советы. Заранее спасибо.

Чтобы тренироваться в домашних условиях необходимо иметь силу воли,тяжёленькую штангу,скамью,стойки и напарника(несчастные случаи нам не нужны).
Пока необходимые условия не выполнены,то о программе не стоит и говорить.

НАРОД давайте будем серьёзнее относиться к тренировкам и не будем тешить себя надеждами,что имея резинку от трусов мы сможем реально увеличить себя в размере!

[White]

DiscoStu сказал:

а на пресс какое именно упражнение???

вис, верхние и нижние скручивания на римском стуле, поднятие ног.
я делаю вис, где задействован более нижний пресс.

[92avenu]

http://www.fittoday....=findpost&p=540
В этой теме я прошу помочь создать программу для меня

[fitkim]

Здравствуйте, прошу Вас составить мне программу тренеровок 3 раза в неделю.
Возраст- 24 года,
Рост- 182 см,
Вес- 77 кг,
Тип- мезоморф.
Нужна программа на массу, заниматься буду в спортивном клубе. Раньше занимался боксом, но уже не занимаюсь почти год.
Да, и еще, как Вы смотрите на то, чтобы в дни отдыха ходить в бассейн- снять нагрузку с позвоночника, а после в баню.
Заранее очень благодарен.

[shtusha]

fitkim бассейн дело хорошее,но не на массе. Баня не навредит,а даже поможет расслабится,а так же ускорит восстановление между тренировками.
Программа здесь  http://www.fittoday....=findpost&p=535

[fitkim]

Спасибо огромное, что Вы скажите об этой программе:
ПН:
1. Жим штанги на скамье (3*8-10)- грудь
2. Жим штанги на наклонной скамье (3*8-10)- грудь
3. Разводка на тренажере (3*8-10)- грудь
4. Жим штанги сидя из-за головы (3*8-10)- дельты
5. Жим штанги от груди, сидя (3*8-10)- дельты
6. Тяга штанги стоя узким хаватом(3*8-10)- дельты
7. Выпрямление руки в локте, сидя из-за головы (3*8-10)-трицепс
8. Выпрямление руки в наклоне (3*8-10)- трицепс.
9. Пресс

СР:
1. Становая тяга (3*8-10)- спина
2. Подтягивание 3*мах- спина
3. Сгибание рук со штангой, стоя (3*8-10)- бицепс
4. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье (3*8-10)- бицепс
5. Сгибание руки с опорой локтя в бедро (3*8-10)- бицепс

ПТ:
1. Присяд со штангой (3*8-10)- ноги
2. Выпрямление ног, сидя на тренажёре (3*8-10)- ноги
3. Сгибание ног, лёжа на тренажёре (3*8-10)- ноги
4. Подъём на носки со штангой на спине (3*8-10)- ноги
5. Пресс (3*8-10)

[shtusha]

fitkim я бы от такой "программы" здох

[Skay]

Здравствуйте.Прошу помочь мне и составить программу.Желательно,чтобы тренировки проходили 3 раза в неделю.
Возраст:16 лет
Обмен веществ:средний
Рост: 164см
Вес: 55кг
Программа нужна для набора мышечной массы.Опыт имею,но очень маленький.Занимался 2 месяца по неудачной программе.После этого не занимался около 3-х недель.
Заниматься буду в домашних условиях.Прошу написать оптимальный вариант.Заранее благодарен.

[shtusha]

Skay сказал:

Программа нужна для набора мышечной массы.Опыт имею,но очень маленький.Занимался 2 месяца по неудачной программе.После этого не занимался около 3-х недель.
Заниматься буду в домашних условиях.Прошу написать оптимальный вариант.Заранее благодарен.

Тренеровки на массу подрозумевают тренеровки с максимальными весами. Даже не представляю,как народ дома, к примеру делает становую тягу? А внизу ещё наверна соседи живут.И возникает возможность попасть к соседям в гости вместе со всем инвентарём.
Да ещё в придачу опыта ноль.

Нужно тренероваться там, где есть тебе подобные

[art88]

составте пожалуйста 3х дневную программу с упором на грудь!! стаж 2 года с перерывами, грудак вообще расти не хочет! че только не делал!!
192см 98кг плотного телосложения!

[shtusha]

art88 сказал:

составте пожалуйста 3х дневную программу с упором на грудь!! стаж 2 года с перерывами, грудак вообще расти не хочет! че только не делал!!
192см 98кг плотного телосложения!

Покажи программу и будем искать ошибки.

[art88]

Я 2 раза в неделю до этого занимался!! мне надо чтоб грудак конкретно нагружался!! его можно больше одного раза в неделю качать?
Понедельник

1. Приседания: 3х8
2. Жим лежа: 5х5
3. Подтягивания
4.Жим на наклонной 3х8

Пятница

1. Жим лежа узким хватом: 3х8
2. Подъем на бицепс 3х6
3. Жим стоя 3х10                          
4.Становая тяга: 3х8-10

[art88]

вот одном форуме прогу нашел, говорит у всех прет с нее!!трен 3 раза/нед тяж с легкой чередуются!! че скажите!!
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.