Сообщений в теме: 866

[Андрей 83]

Спасибо! Попробую

[serg_84]

shtusha, а в приведенной тобой ( ни че что на "ты") проге нет рук? Лично у меня не идет вверх жим лежа и жим на плечи без прокачки рук.

[ilya713]

Воспользовался вышеприведенной программой. Даже после 5 упражнений, еле дошел до дома, был выжат как лимон, достаточно устав. Но все старался делать с правильной техникой, пусть и с небольшими весами. Единственное, ноги "обиделись" на меня)) из-за их игнорирования))) Ну в общем, могу сказать, что прога приятная, и, думаю, в сочитании со спортпитанием, результаты не заставят себя ждать.
Что касаемо питания - использую классический гейнер, и в первый же день после тренировки почувствовал его действие-способность к быстрому восстановлению и постоянный тонус.
Shtusha, Спасибо за совет)

[shtusha]

serg_84 сказал:

shtusha, а в приведенной тобой ( ни че что на "ты") проге нет рук? Лично у меня не идет вверх жим лежа и жим на плечи без прокачки рук.

Вообще массу дают базовые упражнения,то есть для трицепса подходят все варианты жимов,а для бицепса все варианты тяг и подтягиваний.А упражнения которыми мы привыкли изматывать руки не базовые,а формирующие.И пока нет массы упражнения на форму бесполезны.
А на "ты" это нормально,так проще общаться и я только ЗА!

[shtusha]

ilya713 сказал:

Воспользовался вышеприведенной программой. Даже после 5 упражнений, еле дошел до дома, был выжат как лимон, достаточно устав. Но все старался делать с правильной техникой, пусть и с небольшими весами. Единственное, ноги "обиделись" на меня)) из-за их игнорирования))) Ну в общем, могу сказать, что прога приятная, и, думаю, в сочитании со спортпитанием, результаты не заставят себя ждать.
Что касаемо питания - использую классический гейнер, и в первый же день после тренировки почувствовал его действие-способность к быстрому восстановлению и постоянный тонус.
Shtusha, Спасибо за совет)

Пожалуйста

[Андрей 83]

shtusha Спасибо программа улет!) Решил приседание себе все таки оставить. Еле притащился сегодня домой!))

[shtusha]

Андрей 83 сказал:

shtusha Спасибо программа улет!) Решил приседание себе все таки оставить. Еле притащился сегодня домой!))

Пожалуйста. А с коленями по аккуратнее, используй коленный бандаж или мотай эластичные бинты.

[Treefeetster]

Привет!Скоро начинаю заниматься, поэтому нуждаюсь в программе!
Рост-184,вес - 75,возраст - 21!Телосложение - среднее(ни худой, ни толстый), хотелось бы набрать массу!
Заранее спасибо за ответ!

[shtusha]

Treefeetster сказал:

Привет!Скоро начинаю заниматься, поэтому нуждаюсь в программе!
Рост-184,вес - 75,возраст - 21!Телосложение - среднее(ни худой, ни толстый), хотелось бы набрать массу!
Заранее спасибо за ответ!

Почитай эту тему,в ней всё есть.

[Treefeetster]

shtusha сказал:

Treefeetster сказал:

Привет!Скоро начинаю заниматься, поэтому нуждаюсь в программе!
Рост-184,вес - 75,возраст - 21!Телосложение - среднее(ни худой, ни толстый), хотелось бы набрать массу!
Заранее спасибо за ответ!

Почитай эту тему,в ней всё есть.

Хорошо!
Вот ещё пару вопросов:
Стоит ли сначала заниматься 3 раза в неделю или 2 дня фулбоди, потом уже соответственно перейти на 3 дневную сплит программу?
Какие упражнения делать для разминики?

[shtusha]

Treefeetster заниматься можно по разному, по сплитам и по фулбоди. При тренировках по фулбоди нужно менять интенсивность тренировок. Например чередовать лёгкую тренировку с тренировкой средней и тяжёлой.
Все начинающие начинают тренироваться 3 раза в неделю.
Для разминки годятся любые упражнения из школьной физкультуры,а так же пробежки,прыжки на скакалке,растяжки.
Ещё можно разминаться делая все упражнения тренировочного дня с грифом или железным прутом.

[Treefeetster]

shtusha сказал:

Treefeetster заниматься можно по разному, по сплитам и по фулбоди.При тренеровках по фулбоди нужно менять интенсивность тренеровок.Например чередовать лёгкую тренеровку с тренеровкой средней и тяжёлой.
Все начинающие начинают тренероваться 3 раза в неделю.
Для разминки годятся любые упражнения из школьной физкультуры,а так же пробежки,прыжки на скакалке,растяжки.
Ещё можно разминаться делая все упражнения тренеровочного дня с грифом или железным прутом.

Спасибо за ответы!
Самое главное усвоили - 3 раза в неделю)

[PijoN2]

привет , мне 25, рост 1.80 вес 85 , занимаюс лет 4-5, ну с паузами пол года... год , когда зал когда дома , какбы фигура и релиеф ести , но хачю харошю прогу чтоб сброситъ пару кг , потенути прес , руки , плечи грудъ , какбы зделати красивое тело  , помогйте пожалуста !!!

[shtusha]

PijoN2 сказал:

привет , мне 25, рост 1.80 вес 85 , занимаюс лет 4-5, ну с паузами пол года... год , когда зал когда дома , какбы фигура и релиеф ести , но хачю харошю прогу чтоб сброситъ пару кг , потенути прес , руки , плечи грудъ , какбы зделати красивое тело  , помогйте пожалуста !!!

Почитай эту тему,в ней и найдёшь программу тренировок.

[PijoN2]

shtusha : Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)4*max

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс 4*max

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс 4*max


эта прога потходит ну а можно добавитй туда и упражнения на тричепц ???

[shtusha]

PijoN2 сказал:

shtusha : Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)4*max

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс 4*max

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс 4*max


эта прога потходит ну а можно добавитй туда и упражнения на тричепц ???

Программа полностью сбалансирована и ничего добавлять не нужно.Пробуй не пожалеешь.

[PijoN2]

хорошо начинаю

[jyrkey]

здравствуйте, нашол вот такую программу, мне понравилась...но я бы хотел её чуть чуть переделать, и вообще даже не знаю подойдет ли она мне??

каждую тренировку :
1.Пресс на наклонной скамье
2.Пресс на блоке

1 день(грудь и широчайшие) :
1.разводка(только опускать аж до пола надо гантели)
2.Жим лёжа
3.Тяга вертикального блока широчайшим хватом за голову
4.Тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом

2 день(бицепц,трицепц,плечи) :
1.Бицепц со штангой стоя
2.Бицепц гантелями сидя на угловой скамье
3.Жим узким хватом
4.трицепц-разгибания рук в блоке с веревкой
5.Жим штанги сидя за голову

3 день(ноги,спина) :
1.Приседания со штангой
2.сгибание-разгибание ног сидя на скамье
3.Становая тяга

Переделать хотелось бы последний день, тоесть убрать упражнения на ноги и спину в первые 2 дня, а 3й день сделать с грудью, плечами, или руками! мне 17 лет,рост у меня 174 см, вес 62 кг, занимаюсь в зале 2 месяца, до этого пол года на стадион ходил. Вот решил себе программу найти, но толком не знаю что к чему)

[jyrkey]

Ноги у меня очень не плохо накачаны, на вид большие, особенно икры...с детства занимался бегом, и всю жизнь очень активно и часто езжу на велосипеде...

[shtusha]

jyrkey сказал:

здравствуйте, нашол вот такую программу, мне понравилась...но я бы хотел её чуть чуть переделать, и вообще даже не знаю подойдет ли она мне??

каждую тренировку :
1.Пресс на наклонной скамье
2.Пресс на блоке

1 день(грудь и широчайшие) :
1.разводка(только опускать аж до пола надо гантели)
2.Жим лёжа
3.Тяга вертикального блока широчайшим хватом за голову
4.Тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом

2 день(бицепц,трицепц,плечи) :
1.Бицепц со штангой стоя
2.Бицепц гантелями сидя на угловой скамье
3.Жим узким хватом
4.трицепц-разгибания рук в блоке с веревкой
5.Жим штанги сидя за голову

3 день(ноги,спина) :
1.Приседания со штангой
2.сгибание-разгибание ног сидя на скамье
3.Становая тяга

Переделать хотелось бы последний день, тоесть убрать упражнения на ноги и спину в первые 2 дня, а 3й день сделать с грудью, плечами, или руками! мне 17 лет,рост у меня 174 см, вес 62 кг, занимаюсь в зале 2 месяца, до этого пол года на стадион ходил. Вот решил себе программу найти, но толком не знаю что к чему)

Для тебя это будет не программа,а самоубийство.Зачем столько много упражнений? И что то я сомневаюсь,что при твоих данных(174см и 62кг)у тебя большие ноги.
Подними глаза по выше и увидишь программу которая даёт результат,возьми её и тренируйся.