Сообщений в теме: 866

[shtusha]

PS сказал:

День добрый!!! Посоветуйте, пожалуйста, программу на рельеф.
Занимаюсь 3 года. Рост: 185, вес 72 .

А что, уже есть что сушить?

[Мульт]

shtusha сказал:

Мульт сказал:

shtusha Да я вроде сильно и не устаю на тренеровках. Такое ощущения, как будто не дорабатываюсь полностью. Да я как то и уже привык такому графику.

Раньше и сам работал по такому же графику как и у тебя.И после ночной смены вечером тренеровал ноги.Результаты были очень низкими,так как следует отдохнуть и потом позаниматься в полную силу.
Попробуй перейти на двухдневку,первая тренеровка перед ночной сменой,а вторая тренеровка перед дневной сменой.А будешь восстанавливаться-будет и рост результатов.

У меня так и получается заниматься. Так как после ночи я дрыхну до 15 часов. Там не только в зал не охото но и вставать. Я хожу перед ночью и в выходной день. И так получается когда три раза или даже четыре раза в неделю. Просто не особо чувствую усталости после тренеровки. Раньше когда начинал помню, меня по утрам  раздувало как бобика. А теперь нет таких ощущений. Может не та атмосфера в зале? А насчет программки, что можешь сказать, одобряешь?

[PS]

shtusha, если ты не заметил я девушка!!!!Так что есть что!!!

[shtusha]

Мульт. Позволил себе немного систематизировать программу.
день первый:
1. жим лежа на горизонт. 4/12 разогревочный вес 60 кг с каждым подходим прибавляю по 5 кг. последних 2 подхода на 8 раз;
2.Жим ногами 4/12 вес 90 кг с каждым подходом + 10 кг последний на 8 раз;
3.Махи в стороны 4/12 без разогревочного 2 по 10;
4.Бицепс на скамье скотта 4/12 м-образная 25 кг без разогревочного + 5 кг последний подход;
5.Трицепс 4/12 так же как и на бицепс;
6.пресс.

День второй:
1.жим на наклонной 4/12 +5 кг каждый подход так же как и в первом дне;
2.Тяга блока к груди 4/12 60кг +5кг каждый подход последний на 8 раз;
3.приседания со штангой 4/8 60+5кг;
4.Дельта Жим штанги из за головы 4/12 30+5кг последний на 8;
5.Бицепс стоя 4/12 30+5 последний на 8;
6.Трицепс м-образный лежа 4/12 25 +5 последний на 8;
7.Пресс.

день третий:
1.Жим ногами,
2.Разводка 4/12 2 по 18 на горизонтальной;
3.Дельта жим арнольда 4/12, 2 по 18;
4.Бицепс сидя с гантелями 4/12, 2 по 16 3 подхода последний 2 по 18 на 8 раз;
5.Трицепс сидя из за головы 4/12 16кг;
6.Пресс.

Мне программа не нравится.К примеру ноги три дня  и с максимальными весами очень плохо.
Разводки-лучше их не использовать.И это на первый взгляд,так что нет смысла её обсуждать. Думаю не стоит такую программу использовать.
В этом же разделе есть достойные программы,выбери себе одну из них.

[shtusha]

PS сказал:

shtusha, если ты не заметил я девушка!!!!Так что есть что!!!

Извиняюсь, думал мальчик(в персональных данных нужно написать свой пол).
Вопрос такой, какая цель тренировок? Если просто похудеть,то всё очень просто, а если похудеть с сохранением мышечной массы, то здесь сложнее.

[PS]

Похудеть с сохранением мышечной массы!!!
И еще вопрос, чем отличаются тренировки на силу, набор массы, рельеф???
Спасибо!!!

[shtusha]

PS сказал:

Похудеть с сохранением мышечной массы!!!
И еще вопрос, чем отличаются тренировки на силу, набор массы, рельеф???
Спасибо!!!

Для меня тренировки на силу и мышечную массу одно и тоже,так как росту при малом количестве повторений.
Рельеф и похудение-разные вещи.
Похудение-уменьшение подкожного жира(жировые клетки не уничтожимы и при похудении они просто становятся тоньше),а рельеф-выведение воды из организма(к стати очень вредно для здоровья).
Если нужно похудеть и одновременно сохранить мышечную массу нужно становится профессором диетологии и полностью пересматривать режим питания.То есть с утра до обеда можно есть всё,а после обеда нужно употреблять только белковую пищу.После тренировок с железом нужно устраивать забеги на короткие дистанции(чтобы не сжечь мышцы вместе с жиром) длинна дистанции до 400 метров.А тренировки с железом можно оставить прежними или перейти на "Круговой тренинг".

[shtusha]

Мульт сказал:

shtusha Да я вроде сильно и не устаю на тренеровках. Такое ощущения, как будто не дорабатываюсь полностью. Да я как то и уже привык такому графику.

На тренировка можешь и не уставать,но восстанавливаться нужно полноценно и поэтому тренируйся только в день перед дневной сменой,а иначе результатов не будет.

[Мульт]

Хорошо! Спасибо за совет. Буду подбирать что то новое. Еще маленький вопросик, криатином мне обязательно загружаться или можно перед и после тренеровки принимать?

[PS]

Спасибо за ответ!!!

[shtusha]

Мульт сказал:

Хорошо! Спасибо за совет. Буду подбирать что то новое. Еще маленький вопросик, криатином мне обязательно загружаться или можно перед и после тренеровки принимать?

Всё зависит от марки креатина,так как есть креатин с загрузкой и есть креатин без загрузки.Вот почитай ещё здесь http://www.fittoday....st&p=441#bottom

[Валерий]

Мне 29 лет вес 80 кг занимаюсь 2 месяца, все занятия были ка по программе новичков с вашего сайта,
подскажите программу для наращивания мышечной массы, имеется немного лишнего жирка, но с начала тренировок его колличество уменьшилось ,(визуально) и немного похудал , на 4 кила, хочется остаток перегнать в мышечную массу ,
какая будет оптимальнвая программа, планируюзаниматся 3 или 4 раза в неделю(сколько будет лучше?)
спасибо

[nikita-avanti]

Здравствуйте!=)
Хожу в спортзал раз в неделю, имею свободного времени на занятие около двух часов, однако не знаю, как наиболее эффективно использовать это время. (Раньше занимался два-три раза в неделю, программа была составлена соответствующе, сейчас сам не могу перестроить упражнения). Моя цель - плавный набор мышечной массы.
Прошу помочь в составлении программы - какое сочетание базовых упражнений поможет мне эффективно провести занятие в спортзале?

В общей сложности занимался до этого два года, но больше в "режиме фитнеса". Сейчас мне 20 лет, вес - 69 кг, рост - 175

[shtusha]

Валерий сказал:

Мне 29 лет вес 80 кг занимаюсь 2 месяца, все занятия были ка по программе новичков с вашего сайта,
подскажите программу для наращивания мышечной массы, имеется немного лишнего жирка, но с начала тренировок его колличество уменьшилось ,(визуально) и немного похудал , на 4 кила, хочется остаток перегнать в мышечную массу ,
какая будет оптимальнвая программа, планируюзаниматся 3 или 4 раза в неделю(сколько будет лучше?)
спасибо

В этой теме программ навалом,выбери себе одну из них,почитай не ленись

[Валерий]

Уважаемый shtusha ,да я выбрал себе программу,( форум перечитал ) немножко подкоректировал , что вы можете сказать по этому поводу:

на данный момент основной акцент на упражнения стимулирующие рост мышечной массы , если чтото не так подкорректируйте пожалуйста  до "грамотной программы"

День 1 спина, трицепс
1.  Тяга блока к поясу сидя 3х10
2..  Тяга гантели в наклоне одной рукой.  3х10
3.   Становая тяга штанги.  2х10
1. Выпрямление рук в локтях со штангой лежа (французский жим лежа).  3х 10
2. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа («пуловер»).3х10
3. Выпрямление руки в локте сидя (французский жим сидя). 3х10

День 2 ноги плечи
1.   Приседание со штангой на спине. 3х10
2 .  Выпрямление ног, сидя на тренажере. 3х10
3.   Сгибание ног, лежа на тренажере.  3х10
4….Подъем на носки со штангой на спине. 3х10
1. Подъем рук с гантелями через стороны стоя.   3х10
2. Жим штанги из-за головы сидя.  3х10
3. Подъем штанги или гантелей перед собой.  3х10
4. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках. 3х10

ДЕНЬ 3  грудь бицепс
1.   Жим штанги (гантелей), лежа на горизонтальной скамье.  3х10
2.   Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье.  3х10
3. Жим штанги (гантелей), лежа на наклонной скамье.  3х10
1. Сгибание рук со штангой стоя. 3х10
2. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье. 3х 10
3. Сгибание руки с опорой локтя в бедро («концентрированное сгибание»). 3х10
4. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя  3х10



вес 80 рост 175 29 лет
и еще  как вы считаете целесообразно будет выполнять скручивание в целях разминки перед каждой тренировкой , а в конце каждой тренировки делать полноценных 2-3 сета, или может что то другое посоветуете для удаления подкожного жира в области пресса

[Валерий]

что вы можете сказать о последне программе http://www.fittoday.ru/page-id-37.html , выполнять ее как написано  но не 6 раз в неделю а 3 раза  пн-ср -пт  ?

[shtusha]

Валерий сказал:

что вы можете сказать о последне программе http://www.fittoday.ru/page-id-37.html , выполнять ее как написано  но не 6 раз в неделю а 3 раза  пн-ср -пт  ?

Ни одна из программ не подходит для тренировок любителя который не принимает стероиды.

[Валерий]

а что вы можете сказать по программе которую я указал выше пост №2518 ?

[shtusha]

Валерий сказал:

а что вы можете сказать по программе которую я указал выше пост №2518 ?

Мне она не нравится. В программе слишком много упражнений не имеющих к росту массы ни какого отношения.
Пока не наберёшься опыта- никогда не составляй тренировочных программ. Выбери себе программу

[Валерий]

посоветуйте пожалуйста наиболее оптимальную программу, на три раза в неделю, начитался уже голова кругом идет