Сообщений в теме: 866

[SRS]

Red_Flag сказал:

SRS сказал:

Спасибо за ответ, занимаюсь по новой программе.
Насчет гейнера...Решил покупать. Но тут вопрос есть...Какой брать? Есть за 160 грн, а есть и за все 600...Чем они отличаются?

Основные отличия в качестве протеина и источнике углеводов, а также наличии добавок, например, креатина, таурина.
Протеин может быть самый дешевый - сывороточный концентрат, а углеводы могут представлять собой обычный сахар. Нужно изучать состав продукта. Ну и имя производителя тоже на цену влияет
Кое-что можешь прочитать в этой теме.

Понятно, спасибо, попытаюсь разобраться.
Но все же, кто-то может посоветовать хороший гейнер в пределах 250 гривен? Или же следует подкопить деньжат и взять уже за 500, но хороший.
И еще вопрос, правда ли версия, что спортивное питание надо будет принимать уже постоянно, так как все результаты могут пропасть?

[SRS]

И еще один вопрос будет...
Составил программу по приципу:
1 тренировка: грудь, трицепс, пресс
2 тренировка: спина, бицепс
3 тренировка: ноги, пресс.

Но в какой день еще можна заняться упражнениями на плечевой пояс?

[Markus]

Виталий сказал:

Здравствуйте. У меня перестали расти мышцы на руках. (Я начинающий бодибилдер; добавки и витамины не употребляю; возраст - 18 лет; рост 173; вес 75; обьем рук - 37 см).

Моя программа:
1 ДЕНЬ:
Жим узким хватом  50% (от максимального веса) - 10; 60% - 10; 70% - 3*8+4+2
Отжимания на брусьях  2*10 50% - разминка; 70% - 1*7+5+3
Бицепс на блоке  2*10 50% - разминка; 70% - 1*8+4+2
Молот  2*10  50% - разминка 70% - 1*8+4+2
Поворот плеча наружу  3*10

2 ДЕНЬ
Приседания 40% - 10 50% - 8 60% - 6
Жим лежа с цепями по 4 кг двумя руками 50% - 10  60% - 10  70% - 2*8
Тяга с прямыми ногами  40% - 10  50% - 8  60% - 6  70% - 2*6
Голень на тренажере стоя  3*20+10+5
Голень сидя с гантелями  3*30
Пресс на блоке  3*10

3 ДЕНЬ:
Жим стоя  50% - 10  60% - 8  70% - 6  80% - 2*4
Подъем гантели в сторону  2*12
Жим на тренажере хаммер  1*10 - 8 -6
Тяга в тренажере хаммер  1*10-8-6
Тяга вертикального блока  2*10
Отдых в разминках одна минута, а в упражнениях - 20 секунд.

Помоги подкорректировать

Мне кажется проблема в питании.Или всё таки у организма есть предел.Я бы посоветовал сделать как можно разнообразнее упражнения.Так мышцы быстрее растут.

[shtusha]

Markus сказал:

Виталий сказал:

Здравствуйте. У меня перестали расти мышцы на руках. (Я начинающий бодибилдер; добавки и витамины не употребляю; возраст - 18 лет; рост 173; вес 75; обьем рук - 37 см).

Моя программа:
1 ДЕНЬ:
Жим узким хватом  50% (от максимального веса) - 10; 60% - 10; 70% - 3*8+4+2
Отжимания на брусьях  2*10 50% - разминка; 70% - 1*7+5+3
Бицепс на блоке  2*10 50% - разминка; 70% - 1*8+4+2
Молот  2*10  50% - разминка 70% - 1*8+4+2
Поворот плеча наружу  3*10

2 ДЕНЬ
Приседания 40% - 10 50% - 8 60% - 6
Жим лежа с цепями по 4 кг двумя руками 50% - 10  60% - 10  70% - 2*8
Тяга с прямыми ногами  40% - 10  50% - 8  60% - 6  70% - 2*6
Голень на тренажере стоя  3*20+10+5
Голень сидя с гантелями  3*30
Пресс на блоке  3*10

3 ДЕНЬ:
Жим стоя  50% - 10  60% - 8  70% - 6  80% - 2*4
Подъем гантели в сторону  2*12
Жим на тренажере хаммер  1*10 - 8 -6
Тяга в тренажере хаммер  1*10-8-6
Тяга вертикального блока  2*10
Отдых в разминках одна минута, а в упражнениях - 20 секунд.

Помоги подкорректировать

Мне кажется проблема в питании.Или всё таки у организма есть предел.Я бы посоветовал сделать как можно разнообразнее упражнения.Так мышцы быстрее растут.

1.проблема в питании и тренировке.
2.у организма конечно есть свой предел,но не бицепс 37 см и не вес 75 кг.
3.разнообразие упражнений работает только на химии.

Виталий пока ты не поднимишь общую массу тела(как минимум на 5-7кг)твои бицепсы расти не будут.

[Антон2009]

Здраствуйте составьте мне программу тренировак на массу
Мой рост 190м
Вес 56
Занимаюсь три раза в неделю
Пью протеин "Супер сет: whey pro"
Амино кислоты "Супер амино"
Заранее спасибо

[shtusha]

Антон2009 сказал:

Здраствуйте составьте мне программу тренировак на массу
Мой рост 190м
Вес 56
Занимаюсь три раза в неделю
Пью протеин "Супер сет: whey pro"
Амино кислоты "Супер амино"
Заранее спасибо

Вот трёхдневка.
понедельник.
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда

1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница

1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс

Аминокислоты-деньги на ветер,они годятся только на сушке и ВАССА для уменьшения мышечных болей при интенсивных тренировках.

[Red]

SRS сказал:

Но все же, кто-то может посоветовать хороший гейнер в пределах 250 гривен? Или же следует подкопить деньжат и взять уже за 500, но хороший.
И еще вопрос, правда ли версия, что спортивное питание надо будет принимать уже постоянно, так как все результаты могут пропасть?

Напиши какие имеются в продаже, так будет проще посоветовать конкретный продукт.

Что касается утверждения про потерю результатов, то тут существует просто заблуждение тех, кто об этом говорит, т.к. они не понимают разницы между спортивным питанием и, так называемой, химией (анаболическими стероидами) смешивая их в одну кучу.
Что касается массы: если ты будешь набирать необходимое количество калорий и белка с натуральной пищей, то никуда она не денется,  а если будешь питаться недостаточно, то начнешь терять массу независимо от того на чем ее набрал.

SRS сказал:

И еще один вопрос будет...
Составил программу по приципу:
1 тренировка: грудь, трицепс, пресс
2 тренировка: спина, бицепс
3 тренировка: ноги, пресс.

Но в какой день еще можна заняться упражнениями на плечевой пояс?

Обычно дельты делают с первой тренировкой, но если не хватает сил качественно прокачать столько мышц, то можно попробовать перенести в третью тренировку.

[Ann]

Здравствуйте.
Помогите, пожалуйста, составить программу тренировок на форму и общее развитие мышц. Вес 61кг, рост 173см, 20 лет. Я девушка. Организм уже вроде как подготовлен: жим лежа рабочим 30кг, также и присед. Тягу делать не пробовала, но оч. хочу начать (готовила спину с помощью гантелей). Тренировка в зале 2 раза в неделю + пробежки также 2 раза.
Заранее спасибо.

[shtusha]

Ann сказал:

Здравствуйте.
Помогите, пожалуйста, составить программу тренировок на форму и общее развитие мышц. Вес 61кг, рост 173см, 20 лет. Я девушка. Организм уже вроде как подготовлен: жим лежа рабочим 30кг, также и присед. Тягу делать не пробовала, но оч. хочу начать (готовила спину с помощью гантелей). Тренировка в зале 2 раза в неделю + пробежки также 2 раза.
Заранее спасибо.

Здравствуйте.
Какой тип вашей фигуры?
http://newwoman.ru/krasota07.html

[Ann]

У меня фигура типа: ~ДЛИННАЯ СТОЙНОСТЬ~.

[shtusha]

Ann сказал:

У меня фигура типа: ~ДЛИННАЯ СТОЙНОСТЬ~.

Здесь рекомендации и программа тренировок http://www.peppers.spb.ru/tipn.phtml

[z450]

Помогите, пожалуйста сотавить грамотный 2-х дневный сплит. Занимаюсь 3 мес, 2 раза в нед. Рост 179, вес 66кг. Заранее спасибо!

[shtusha]

z450 сказал:

Помогите, пожалуйста сотавить грамотный 2-х дневный сплит. Занимаюсь 3 мес, 2 раза в нед. Рост 179, вес 66кг. Заранее спасибо!

Программа:
тренировка А.
1.приседания со штангой 4*8-10
2.жим штанги лёжа 4*8-10
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 4*8-10
4.жим штанги стоя или сидя 4*8-10

тренировка Б.
1.становая тяга 4*8-10
2.отжимания на брусьях 4*..
3.подтягивания 4*8-10
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 4*8-10

Для начинающего сплит использовать слишком рано.

[z450]

спасибо большое! Записал, только почему то на пресс упражнений не нашел в этой программе. И если не сплит то какую программу для меня порекомендуете? (не чаще 2х раз в неделю). Заранее спасибо!

[shtusha]

Пожалуйста.Упражнения на пресс я не поставил потому, что пресс здорово работает во время приседаний и становой тяги,но если останутся силы то можно добавить по одному упражнению.
А по поводу сплита-если я его напишу, то многие сочтут меня сумасшедшим, так как в нём было бы не более двух упражнений за тренировку.

[z450]

А если не сплит то что мне порекомендуете? Сложение мезоморф

[shtusha]

z450 сказал:

А если не сплит то что мне порекомендуете? Сложение мезоморф

Фалеев А.В. книга Силовые тренеровки. Избавится от заблуждений
http://depositfiles....files/ouc9o1ssh

[z450]

Спасиб - скачал. Буду просвещаться

[Ann]

shtusha сказал:

Ann сказал:

У меня фигура типа: ~ДЛИННАЯ СТОЙНОСТЬ~.

Здесь рекомендации и программа тренеровок http://www.peppers.spb.ru/tipn.phtml

Спасибо большое. =)

[Dejf]

Доброго времени суток!
Был бы очень благодарен, если бы какой нибудь грамотный, добрый человек составил бы мне индивидуальнуюю программу тренировок для наращивания мышечной массы и формирования красивого тела. И стоит ли принемать белок и тп.
Мои данные:
16 лет, рост 190см, вес 75. Мезоморфного телосложения. Стаж в тренажёрке- 1 месяц (без программы).
Пол своей сознательной жизни занимался плаваньем, но в 12 лет бросил.
Сейчас предпочитаю экстримальные виды спорта.
Спасибо!