Сообщений в теме: 866

[insanethe]

все привет!
хотел бы услышать ваше мнение по поводу вот такой вот программы!
1.занимаюсь 3 раза в неделю.4 месяца.17 лет.цель:масса.
стоит ли посещать спортзал чаще?
2.становая,присед. стараюсь прибавлять по 5 кг на каждой тренировке. другие упражнения +1.5-2.5 кг.
3.не слишком ли много упражнений на спину? и стоит ли убрать одно упражнение на плечи?
1.грудь,трицепс
жим гантелей 3х10
разводка 3х10
брусья 3х
французский жим 3х12
2.ноги,плечи
приседания со штангой 3х8
жим ногами 3х10
жим штанги из-за головы 3х10
жим гантелей сидя 3х10
отведение рук стоя в наклоне 3х10
3.спина,бицепс
становая тяга 3х10
сгибания ног лежа 3х10
подтягивания 3 подхода
тяга вертикального блока к груди 3х12
тяга горизонтального блока 3х10
тяга гантели одной рукой в наклоне 3х12 каждой
жим штанги стоя 3х10
гантели скотт 3х10 каждой
спасибо!

[KOST]

Всем привет! Парни помогите составить программу заниматься начал совсем не давно и на данном этапе буду заниматься дома есть силовой тренажер телосложение худощавое!!! заранее спасибо!!!

[shtusha]

Sar сказал:

Вопрос. Нет ли каких-нибудь существенных недостатков ? может поменять местами какие-нибудь упражнения или что то заменить?

P.S. интересует прежде всего сила. Без химии.

1.Исключи гиперэкстензию-слишком опасное упражнение(его обычно применяют для разогрева перед становой тягой)
2.Выполняй первыми самые тяжелые упражнения:
1 день:
-Приседания
-Жим лежа
-Подтягивания
-Пресс
-Пресс

2 день:
-Становая тяга на прямых ногах
-Отжимания на брусьях
-подъем штанги или гантелей на бицепс
-Жим кверху сидя
-Пресс
-Пресс

А вообще программа хорошая!

[shtusha]

insanethe сказал:

хотел бы услышать ваше мнение по поводу вот такой вот программы!
1.занимаюсь 3 раза в неделю.4 месяца.17 лет.цель:масса.
стоит ли посещать спортзал чаще?
2.становая,присед. стараюсь прибавлять по 5 кг на каждой тренировке. другие упражнения +1.5-2.5 кг.
3.не слишком ли много упражнений на спину? и стоит ли убрать одно упражнение на плечи?

1.чаще трёх раз в неделю заниматься на массу нельзя!
2.поищи другую программу(здесь на форуме).Ты начинающий и по этому на одной тренировке должны прорабатываться все мышцы,а для специализации время ещё не пришло.

[shtusha]

KOST сказал:

Всем привет! Парни помогите составить программу заниматься начал совсем не давно и на данном этапе буду заниматься дома есть силовой тренажер телосложение худощавое!!! заранее спасибо!!!

1.На тренажёрах массу набрать очень сложно,а тем более на одном.
2.что это за тренажёр,нужно фото, чтобы советовать упражнения, а лучше всего сдай его на металлолом или продай и иди в зал.

[KOST]

shtusha, посмотри пожалуйста в интернете не могу сообразить, как фото сюда поставить. Тренажер называется "WEIDER 9150"

[shtusha]

KOST сказал:

shtusha, посмотри пожалуйста в интернете не могу сообразить, как фото сюда поставить. Тренажер называется "WEIDER 9150"

Нашёл его изображение. Без химии у тебя набрать массу не получиться(к стати химичить не советую).

[Ромалэ]

скажите а чем химия плохо?я имею ввиду если химичить с пол года,и через месяц!курсик с месяц похимичил и отдохнул и опять!я ж не годами курсю

[shtusha]

Ромалэ сказал:

скажите а чем химия плохо?я имею ввиду если химичить с пол года,и через месяц!курсик с месяц похимичил и отдохнул и опять!я ж не годами курсю

Нужно знать что и как использовать и как потом почистится после курса.Если есть опытный человек в этом вопросе тогда можно попробовать,а если нет то...... Если химичить месяц то прибавка мяса после месячного курса исчезнет,да и вообще ребята с химическим стажом не советуют начинающим начинать с химии.

[Ромалэ]

Понимаете у меня жим лежа 110кг рабочий на 8 раз,на плечи я жму штангу сидя 72кг на 8 раз,подтягиваюсь 8 раз с моим весом(80кг)+ вешаю 20 кг,на брусьях к моему весу вешаю +30кг на 8 раз!!я незнаю что мне делать,сила есть а вот масса не идет!вернее идет но очень медленно,вот я и решил попробовать химию!а вы можете мне подсказать как набрать массу без химии,если можете то скажите пожалуйста

[shtusha]

Ромалэ сказал:

Понимаете у меня жим лежа 110кг рабочий на 8 раз,на плечи я жму штангу сидя 72кг на 8 раз,подтягиваюсь 8 раз с моим весом(80кг)+ вешаю 20 кг,на брусьях к моему весу вешаю +30кг на 8 раз!!я незнаю что мне делать,сила есть а вот масса не идет!вернее идет но очень медленно,вот я и решил попробовать химию!а вы можете мне подсказать как набрать массу без химии,если можете то скажите пожалуйста

Если сила идёт,а масса нет-ищи ошибку в питании.

[Ромалэ]

спасибо,но я это уже понял что ошибка в питании!только вот в чем дело!я питаюсь 4 раза в день!ем кашу,мясо,овощи,бананы,молоко,купил гейнера еще!ем на ночь!я не знаю может я какой то особенный!Вот я и решил  к вам обратится за помощью,сам не могу найти ответ.

[Ромалэ]

ну может все таки подскажите что в питание надо включить?

[shtusha]

Ромалэ сказал:

ну может все таки подскажите что в питание надо включить?

Питаться для набора массы нужно 5-6 раз в день,а особо худощавым даже 7 раз.Добавь ещё один приём пищи.

[sinulka]

Здравствуйте!) Занимаюсь примерно месяц. Вес 96 кг, рост 184 см; занимаюсь 3 раза в неделю
понедельник: грудь, спина;  среда:руки, плечи; пятница: ноги. НА каждой тренировке делаю упражения на пресс. Целью является сначала: снижение веса. Помимо этого стараюсь бегать по утрам. Можно ли  так заниматся, подскажите пожалуйста))))

[Feberge]

Сплит лучше такой: грудь-трицепс; спина-бицепс; ноги-плечи... Тренировать в один день две большие группы мышц не есть хорошо...

[Igor]

Здраствуйте)
Мне 17 лет ,вес 75 ,рост 181)
занимаюсь 3(иногда 4 )раза в неделю)на протяжении 13 месяцев)
подскажите хорошую программу работы сугубо на массу мышц)
В данный момент занимаюсь по двухдневной программе:1)Грудь,плечи,трапеция 2)Спина,руки (ноги(присидания) делаю по  возможности)

как посоветуете заниматся для быстрого кача?
п.с.Грудь:рабочий 85кг,на раз 110)
если есть желание пишите в аську 596613342 )))спс

[Антон2009]

shtusha сказал:

Антон2009 сказал:

ЗДРАСТВУЙТЕ
МОй рост 188см.
ВЕс 57кг.
знаимаюсь 5 месяцев

И мне знакомый посоветовал тренироваться по его комплексу и у него масса прёт
1)грудь: сведение рук на тренажоре
2)спина: тяга на блоке к низу
3)жим лёжа
4)тяга к подбородку
5)жим стоя, сидя за голову
6)упражнения с гантелями
7)подъем EZ-штанги
8)гиперэкстензии
9)разгибания ног
10)подъем на носки
11)прес

Что вы об этом скажите???

P.S. у знакомого большой стаж

От такой программы попрёт только на химии.

почему только на химии???

[shtusha]

Антон2009 сказал:

shtusha сказал:

Антон2009 сказал:

ЗДРАСТВУЙТЕ
МОй рост 188см.
ВЕс 57кг.
знаимаюсь 5 месяцев

И мне знакомый посоветовал тренироваться по его комплексу и у него масса прёт
1)грудь: сведение рук на тренажоре
2)спина: тяга на блоке к низу
3)жим лёжа
4)тяга к подбородку
5)жим стоя, сидя за голову
6)упражнения с гантелями
7)подъем EZ-штанги
8)гиперэкстензии
9)разгибания ног
10)подъем на носки
11)прес

Что вы об этом скажите???

P.S. у знакомого большой стаж

От такой программы попрёт только на химии.

почему только на химии???

А от чего здесь расти?! А если не верите то поместите эту программу на другие подобные форумы и насмешите народ.

[Sar]

shtusha сказал:

Sar сказал:

Вопрос. Нет ли каких-нибудь существенных недостатков ? может поменять местами какие-нибудь упражнения или что то заменить?

P.S. интересует прежде всего сила. Без химии.

1.Исключи гиперэкстензию-слишком опасное упражнение(его обычно применяют для разогрева перед становой тягой)
2.Выполняй первыми самые тяжелые упражнения:
1 день:
-Приседания
-Жим лежа
-Подтягивания
-Пресс
-Пресс

2 день:
-Становая тяга на прямых ногах
-Отжимания на брусьях
-подъем штанги или гантелей на бицепс
-Жим кверху сидя
-Пресс
-Пресс

А вообще программа хорошая!

Спасибо за советы.