Сообщений в теме: 168

[serboff]

всегда такую ел, консервы, в томатном соусе, название до сих пор не запомнил.

[serboff]

второй день почти ничего не ем из за отравления
вес 75~

[Steel]

ты смекту хотя бы пьешь ? Хорошо помогает при отравлении. Минералочку пей. Жидкости много потерял, ее нужно восстанавливать. При отравлении можно сухари кушать. Голодать нельзя. Где же организму брать энергию и силы на восстановление.

[serboff]

Steel, сегодня уже норм ем, овсянку почти одну с мясом(НЕЖИРНЫМ)

покряхтел с 90кг на приседе, фигня короче

[serboff]

вот же шляпа..
пересчитал свой рацион, оказывается, сегодня белка съел я 70г~, хотя сегодня на белковую пищу я плотнее налягал, чем обычно. еще думал, не перевожу ли я белкового много в себя

как же я рос?

[madscout]

serboff сказал:

вот же шляпа..
пересчитал свой рацион, оказывается, сегодня белка съел я 70г~, хотя сегодня на белковую пищу я плотнее налягал, чем обычно. еще думал, не перевожу ли я белкового много в себя

как же я рос?

Что-то ты неверно посчитал. 70гр белка - это три тарелки каши/макарон/крупы и пакет молока.

[serboff]

утро - 2 яйца жареных, где то 20г
день - 2,5 банана, 10г~
обед - паштет шпротный 60г, овсянка, итого где то 16г
полдник - 3х йогурта, 9,6г
ужин - колбаса, 16г~

+ головку сыра стоптал на ночь, хоть как то компенсировал



кстати не повезло снова мне с желудком. вчера много капусты ел, в перемешку с молочным. после отравления таблетки от поноса принимал. вот и все в сумме дало жуткие спазмы в кишечнике на утро. на завтрак успел печеньку плотную съесть, сегодня буду питаться овсянкой, кефир, мясо.

[serboff]

это не считая углеводных продуктов. с углями проще - в день, что бы полностью не голодать, выходит 3000 где то. просто жрать каждые часа 3

[Шурик]

serboff сказал:

утро - 2 яйца жареных, где то 20г
день - 2,5 банана, 10г~
обед - паштет шпротный 60г, овсянка, итого где то 16г
полдник - 3х йогурта, 9,6г
ужин - колбаса, 16г~

+ головку сыра стоптал на ночь, хоть как то компенсировал



кстати не повезло снова мне с желудком. вчера много капусты ел, в перемешку с молочным. после отравления таблетки от поноса принимал. вот и все в сумме дало жуткие спазмы в кишечнике на утро. на завтрак успел печеньку плотную съесть, сегодня буду питаться овсянкой, кефир, мясо.

надеюсь,что это только после отравления ты так плохо ешь..но даже после него это очень странное меню..паштет,колбаса,йогурт-все это для желудка жестко после отравления..рис нужно жрать,яйца вареные,мясо вареное,овсянку на воде и тд..нормальную диетическую еду,а не эту хрень..

[Шурик]

serboff сказал:

это не считая углеводных продуктов. с углями проще - в день, что бы полностью не голодать, выходит 3000 где то. просто жрать каждые часа 3

а,угли ты не написал..тогда ладно..а то я офигел немножко от такого меню

[serboff]

Шурик сказал:

serboff сказал:

утро - 2 яйца жареных, где то 20г
день - 2,5 банана, 10г~
обед - паштет шпротный 60г, овсянка, итого где то 16г
полдник - 3х йогурта, 9,6г
ужин - колбаса, 16г~

+ головку сыра стоптал на ночь, хоть как то компенсировал



кстати не повезло снова мне с желудком. вчера много капусты ел, в перемешку с молочным. после отравления таблетки от поноса принимал. вот и все в сумме дало жуткие спазмы в кишечнике на утро. на завтрак успел печеньку плотную съесть, сегодня буду питаться овсянкой, кефир, мясо.

надеюсь,что это только после отравления ты так плохо ешь..но даже после него это очень странное меню..паштет,колбаса,йогурт-все это для желудка жестко после отравления..рис нужно жрать,яйца вареные,мясо вареное,овсянку на воде и тд..нормальную диетическую еду,а не эту хрень..

в принципе после отравления я уже восстановился.. а так гречку ел плотно, она 3 раза в день в меню была.

[madscout]

никакущий рацион, давай в норму приводи, белков дефицит жесткий

[Шурик]

жим ногами единственная достойная альтернатива приседу,больше ничего добавлять не надо.

[serboff]

сегодня:
- овсянка, грамм 250-350
- яйца вареные, 4х
- куриная грудка, грамм 200
- сыр, грамм 300

10г
45г
46г
60г итого ~160 грамм белка, конечно очень примерно. думаю, что творог на ночь уже не вариант есть, кефира лучше попить

сыр не особо диетическое(так вышло), 2 яйца ел без желтка, нормальный рацион?

[madscout]

Ты кроме белка посчитай жир и угли. Мне кажется из-за сыра жиров будет многовато.

[serboff]

итоги лета - масса летом возможна. занимался не в полную силу, август плотный отдых и отравления, в итоге потеря части навыков. заметил, что без становой руки меньше стали, особенно по предплечьям стало видно.
- в плечах сегодня меньше, но руки странным образом стали больше, может от изоляции мерзкой(да да, в конце августа я долбил обратные подъемы на 2-3 подхода) - не знаю, может тупо потому что привел в более-менее норму диету.
- сегодня вес в пределе 75-77кг

максимум - присед, 100кг х 8раз
жим, 70кг х 7раз
вес 82кг

четверг-пятница - бокс
суббота - зал
восстановление 4 дня, думаю, силовым не сильно кардио помешает. то же самое, когда два-три часа с посонами мячик гоняешь.
возможно буду растягивать восстановление

[ilya7213311]

так у тебя зальчик только по субботам?
у меня тоже бокс 2 раза в неделю,но силовые растут понемногу

[serboff]

нее, я думаю в субботу ходить
да шляпа это все, вон в баскет каждый день играл весной, вес все равно рос и жирок приличный был

[serboff]

тренировка Б

1. Становая тяга (классика) 3*8 50кг,60кг,70кг вспомнить все
2. Подтягивания (обр хват) 2*7 +16кг
3. Жим лежа узким 2*8 60кг,65кг
4. Обратный подъем штанги 1*7 23кг

подправил питание - жим лежа узким внезапно вырос, раньше с трудом 63 на 8 делал. надо повышать веса

[serboff]

сегодня первокурсота в зал явилась

один на БЕЦУХУ тягал блоки, штангу.
не, сначала двое типов тупили со скамейкой, потупили и забили.
потом один забивал БЕЦУХУ стопицотным количеством упражнений
я ему говорю, пусть поприседает пойдет, больше толку будет, на что он "я не кОчаюсь, я турники и брусья"
потом еще один живчик пустой гриф жал 5*20
а дальше стало смешно сильно и пошел домой