Сообщений в теме: 168

[serboff]

мда.. я иногда по углям голодаю, учеба началась

[serboff]

[serboff]

почти не считаю растительный белок - я нормален?

[serboff]

тренировка Б

1. Становая, классика 2*8 - 80кг ну такоэ
2. Турник обратным 2*8 - +10кг/16кг
3. трицепс запорол
4. Брахиалис на один раз больше

до тренировки быстрые угли, сначала вроде бы бодрячок, но в конце сил не хватает

[serboff]

Ребят, стоит ли брать Аргинин?
Детское питание - тоже иногда беру, чисто пожрать после треши, когда в горло ничего не лезет. Или не стоит страдать фигней и купить нормальный спортпит?

[serboff]

Тренировка А

1. Присед 1*8 90кг 1*9 100кг параллель/ниже параллели
2. Жим лежа 2*4 70кг надо откатиться
3. Тяга в наклоне гантели 2*6-7 32кг
4. Армейский жим 1*8 40кг 1*4 44кг

вес 77-78кг, но почти кубеки, все это гречка
до тренировки - плов, мясо, кофеин

пить по глотку перед каждым сетом кофеин ваще дико, сразу разгоняет, дожимаешь нужные кг - но после треши такой сердце чувствует себя уставшим. буду оч редко практиковать такой подход.

[serboff]

Тренировка Б

до тренировки рис с овощами, 200г.

1. Становая тяга(классика) 2*7-6 85кг/90кг
2. Турник, широким хватом 2*7-6 +10кг/+15кг
3. Жим узким 2*8 60кг/65кг
4. Пампинг на БЕЦУХУ 5*8 до 35кг, скотт

дико мешала сорванная кожа на руках, не смог доделать стан из за кровоточения.
отдых 8 дней, но каждый день спал 6-8 часов, сутки не спал вообще, питание хреноватое, белок 100-160 гр., углеводы не всегда
учеба и работа мешают, несовместимо слишком

на счет БЕЦУХИ - в последнее время все чаще меня радует. хз, что это, мб др*чка с брахиалисом, мб обратные подтягивания, мб физическая работа в сентябре.подтягивания обратным хватом - на мне не работают. руки только меньше в обЪёме становились.
заметил, что подтягивания широким хватом, когда короткая тяжелая амплитуда, и нагрузка больше на спину - руки покошерней выглядели.
би где то ~36см

[shtusha]

serboff (15 Сентябрь 2012 - 00:41) писал:

почти не считаю растительный белок - я нормален?

Растительный белок менее ценен, но всё же это белок. История помнит бодибилдеров вегетарианцев.

[shtusha]

serboff (17 Сентябрь 2012 - 18:33) писал:

тренировка Б

1. Становая, классика 2*8 - 80кг ну такоэ
2. Турник обратным 2*8 - +10кг/16кг
3. трицепс запорол
4. Брахиалис на один раз больше

до тренировки быстрые угли, сначала вроде бы бодрячок, но в конце сил не хватает

Быстрые угли перед тренировкой никоим образом не помогут в её результативности(байки журнальных статей).
Общий энергетический потенциал - это результат правильного питания и отдыха за несколько дней.

[shtusha]

serboff (19 Сентябрь 2012 - 23:11) писал:

Ребят, стоит ли брать Аргинин?
Детское питание - тоже иногда беру, чисто пожрать после треши, когда в горло ничего не лезет. Или не стоит страдать фигней и купить нормальный спортпит?

Не стоит....
Разберись с питанием и тренингом....., и ещё долго не вспомнишь о спортивном питании.

[serboff]

shtusha, а если за час-полтора медленные и за полчаса немного быстрых одновременно? улучшит результативность?

[shtusha]

serboff (05 Октябрь 2012 - 17:02) писал:

shtusha, а если за час-полтора медленные и за полчаса немного быстрых одновременно? улучшит результативность?

За 1,5-2 часа медленные...   А вот быстрые не нужны, только сразу после тренировки, при чём в больших количествах.
Быстрые углеводы хоть и называются быстрыми, но эффект от их приёма перед тренировкой не ощущается.

[serboff]

shtusha, понятно. медленные за 1,5-2 часа? просто у этому времени я могу тупо проголодаться, да и тренировка у меня дольше идет, чем 1 час.

[shtusha]

serboff (05 Октябрь 2012 - 17:13) писал:

shtusha, понятно. медленные за 1,5-2 часа? просто у этому времени я могу тупо проголодаться, да и тренировка у меня дольше идет, чем 1 час.

Если можешь нормально тренироваться с набитым брюхом, то можно и за 1-1,5 до тренировки есть.
А вот тренировка больше часа....., пустая трата времени и сил, без фармы.

[serboff]

shtusha (05 Октябрь 2012 - 17:18) писал:

serboff (05 Октябрь 2012 - 17:13) писал:

shtusha, понятно. медленные за 1,5-2 часа? просто у этому времени я могу тупо проголодаться, да и тренировка у меня дольше идет, чем 1 час.

Если можешь нормально тренироваться с набитым брюхом, то можно и за 1-1,5 до тренировки есть.
А вот тренировка больше часа....., пустая трата времени и сил, без фармы.

вполне, набитое брюхо когда жрешь за 5 минут до зала)
прсто силовая схема 5х5 требует больше времени..

[shtusha]

serboff сказал:

вполне, набитое брюхо когда жрешь за 5 минут до зала) прсто силовая схема 5х5 требует больше времени..

При таком лифтёрском раскладе, на тренировке должно быть не более двух упражнений.

[serboff]

Тренировка А

1. Присед 2*8 100кг параллель
2. Брусья грудным +16кг +20кг
разводка подход, добить
3. Тяга в наклоне гири 2*6 32кг
4. Армейский жим 2*8/4 40кг/43кг

отдых 5 дней, пришел на тренировку полуголодным, но в целом организм вывез.
после сраной разводочки один грудак больше ><

[serboff]

Тренировка Б
1. Становая (классика) 2*9/8 85кг/90кг
2. Турник
3. Жим узким 2*8/6 65кг
4. биц в скотте 4*8 34кг

[serboff]

рис вообще збс, после тренировки не голодный
вес 78кг лол

[Шурик]

serboff (05 Октябрь 2012 - 18:07) писал:

shtusha (05 Октябрь 2012 - 17:18) писал:

serboff (05 Октябрь 2012 - 17:13) писал:

shtusha, понятно. медленные за 1,5-2 часа? просто у этому времени я могу тупо проголодаться, да и тренировка у меня дольше идет, чем 1 час.

Если можешь нормально тренироваться с набитым брюхом, то можно и за 1-1,5 до тренировки есть.
А вот тренировка больше часа....., пустая трата времени и сил, без фармы.

вполне, набитое брюхо когда жрешь за 5 минут до зала)
прсто силовая схема 5х5 требует больше времени..

силовая схема 5х5 самоубийство без химозы!5 рабочих подходов,ну-ну..