Сообщений в теме: 210

[ilya7213311]

понял,попробую выкинуть быстрые совсем.
денег не полные карманы)
спасибо!

[Шурик]

shtusha сказал:

Если денег полные карманы, то можно прикупить казеиновый протеин и вместо еды употреблять перед сном.

да блин,ну что за стереотипы.у меня вот тоже денег не полные карманы,но я все равно пью казеин на молоке..заменяю им пищу..потому что калории легко считать,как и БЖУ+глютамина в нем много..а по деньгам в итоге не намного дороже выходит,чем обычная еда..

[Step]

Шурик сказал:

shtusha сказал:

Если денег полные карманы, то можно прикупить казеиновый протеин и вместо еды употреблять перед сном.

да блин,ну что за стереотипы.у меня вот тоже денег не полные карманы,но я все равно пью казеин на молоке..заменяю им пищу..потому что калории легко считать,как и БЖУ+глютамина в нем много..а по деньгам в итоге не намного дороже выходит,чем обычная еда..

сань ты не забывай что народ разный..
спортпит для него -
-в порядке вещей
-деньги есть,купят
-денег нет,не интересуются
-денег нет,но хоят купить
-не знают что это такое
-химия
-им турникмЭны сказали что стоять не будет
-копят что бы купить
-нах ненужен,еды валом
-и т.д.
-и т.п.

[ilya7213311]

Step,касательно меня,то никаких стереотипов по поводу нестояния от спортпита я не испытываю,просто мне было интересно как-то,после видео Дениса Борисова о сравнении по деньгам спортпита и обычной еды,я сравнил цены и понял,что мне на данном этапе проще развязаться юудет с едой,получить все с нее

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

Step,касательно меня,то никаких стереотипов по поводу нестояния от спортпита я не испытываю,просто мне было интересно как-то,после видео Дениса Борисова о сравнении по деньгам спортпита и обычной еды,я сравнил цены и понял,что мне на данном этапе проще развязаться юудет с едой,получить все с нее

ну видишь..тебе проще,мне сложнее.  казеин и 0,5 молока 1,5%,содержат 340ккал,36,5 белка+5 гр. глютамина..для меня это очень положительный показатель на жесткой диете+вкусно,а сладкого порой так хочется..восстановление с него быстрее..одни плюсы,короче..Хреново,когда в твоем городе его не продают,как у многих наших форумчан-нужно заказывать,переплачивать,а у нас на каждом шагу,да еще и с хорошими скидками..

[ilya7213311]

Саш,я с Москвы)у нас с этим тут все ок)
просто я этот казеин на ночь предпочитаю получить из миски творога)по деньгам дешевле.ненамного конечно,но дешевле

[ilya7213311]

Бюджетный бодибилдинг
прекрасное видео,если кто еще не видел

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

Саш,я с Москвы)у нас с этим тут все ок)
просто я этот казеин на ночь предпочитаю получить из миски творога)по деньгам дешевле.ненамного конечно,но дешевле

Конечно,на наборе массы пофиг из чего получать калории и БЖУ,можно и обычными продуктами обойтись..
а на сушке..ну вот ты прикинь,насколько сложно из обычной еды набрать 270 гр белка в день..мне в идеале надо 3276ккал 270 белка,47 жиров и 442 угля..я составил рацион вчера на 3300 ккал,277 белка,57 жиров и 451 углеводов..Когда нужна такая точность+работа,на которой нет возможности постоянно есть,да еще и по меню,спортпит очень выручает..дороговато,конечно,зато точно и четко..

[ilya7213311]

когда так то спору нет,с обычной еды стока белка -весь день жевать непережевать)))
кстати,а как "минимизировать" мышечные потери в дни когда у меня КУДО?это же идет скорее как кардио нагрузка.может перед или после трены кушать чтото определенное??

[ilya7213311]

вот что нарыл:
"Нутрициональная стратегия при занятиях аэробикой. Поскольку хранимые в мышцах аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА) сжигаются во время физических упражнений, то, принимая ВСАА перед тренировкой, вы можете подавить катаболический отклик мышц на аэробику без сопутствующего высвобождения инсулина. ВСАА включают лейцин, изолейцин и валин. Принимайте около трех граммов ВСАА не менее чем за час до тренировки."
интересно,перед кудо если я буду лопать порцию ВСАА,действительно ли сохраню от распада мышечную ткань...?

[ilya7213311]

еще слышал что бананы после трены снижают катаболизм мышц,правда подтверждения не нашел,попробую после единоборств поесть бананы пока не куплю ВСАА

[shtusha]

ilya7213311 сказал:

вот что нарыл:
"Нутрициональная стратегия при занятиях аэробикой. Поскольку хранимые в мышцах аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА) сжигаются во время физических упражнений, то, принимая ВСАА перед тренировкой, вы можете подавить катаболический отклик мышц на аэробику без сопутствующего высвобождения инсулина. ВСАА включают лейцин, изолейцин и валин. Принимайте около трех граммов ВСАА не менее чем за час до тренировки."
интересно,перед кудо если я буду лопать порцию ВСАА,действительно ли сохраню от распада мышечную ткань...?

Очередная байка фирм производителей спортивного питания.
И по дозировке приёма тоже...

Цитата

еще слышал что бананы после трены снижают катаболизм мышц,правда подтверждения не нашел,попробую после единоборств поесть бананы пока не куплю ВСАА

Тоже сказка..

[ilya7213311]

тоесть вообще нечем "прикрыть" мышцу после аеробнонаправленной трены???ну хоть чтото?

[shtusha]

ilya7213311 сказал:

тоесть вообще нечем "прикрыть" мышцу после аеробнонаправленной трены???ну хоть чтото?

Здесь даже фарма бессильна....  Под воздействием тренинга мышечная ткань разрушается по любому :I

[ilya7213311]

это ужасно.удручает(((
но спасибо за ответ.

[ilya7213311]

итак,промежуточный отчет:
тренеруюсь 2 раза в неделю(Пн,Чт).1-2 раза трена единоборств(в зависимости от самочувствия).
Ем как слон.НО,во 2й половине дня стараюсь скостить углеводы,где могу.
вес 107.подскинулся на 3 кило.В принципе живота нет,поэтому буду стараться растить качественную массу,а не как до этого "поедая все и запивая это всем".
Тренировка А.
1.приседания со штангой(1-50*10, 2-50*10, 3-90*10, 4-90*12)
2.жим штанги лёжа(1-50*7, 2-50*7, 3-90*5, 4-90*7)
3.тяга гантели к поясу(1-16*8, 2-16*8, 3-45*6, 4-50*6)
4.жим штанги стоя(1-30*7, 2-30*7, 3-50*6, 4-50*9)
5.Штанга стоя на бицепс(1-20*7, 2-40*9, 3-40*9)


Тренировка Б.
1.становая тяга(тут паузы делаю 1мин между подходами) (1-50*10, 2-50*10, 3-70*10, 4-70*12)
2.отжимания на брусьях (1-8, 2-8,вешаю 35кг  3-9, 4-10)
3.подтягивания (1-3, 2-3, вешаю 10кило 3-4, 4-7)
4.Тяга штанги к подбородку,хват чуть шире плеч (1-20*7, 2-20*7, 3-40*7, 4-40*
5.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) (1-40*7, 2-60*8, 3-70*7)

тренировки занимают 50мин.
между 1-3повторами пауза 1 мин,между 3-4 повторами пауза 2-3мин.Между упражнениями гдето полторы-2мин.
Почему я добавил в трену А бицепс:
Посмотрев видео от Д.Борисова касательно спины и подтягиваний в часности,стал делать подтянивания,"выключая" бицепс,широким хватом.А так как я до этого только в подтягиваниях бицепс и ощущал,а тут перестал,решил добавить отдельным упражнением.В остальных упражнениях(типа тяги гантели к поясу например и тд) стараюсь тоже выключать бицепс и тянуть "нужной" мышцей.(тоже насмотревшись тогоже Д.Борисова)
Почему добавил в трену Б тягу штанги к подбородку:
Снова насмотревшись Борисова.Он в программе о плечах говорит,что жима вверх недостаточно,так как развивает только передний и средний пучки дельт.И реккомендовал добавить данное упражнение для гармоничного развития плечевого пояса.
!!!План на лето!!!!
Веса подымать не буду.Сосредоточусь на качестве исполнения всех упражнений.Планирую довести до конца лета все рабочие подходы с этими весами до 15 повторений.
А уж после лета-снова +весам.
УУф....
ПыСы-отдельное спасибо Виталию и Шурику.Огромное!!!!Большое дело делаете не ленясь наставлять таких как я)))

[Шурик]

такой программой ты только убиваешься..4 упражнения за день максимум нужно делать,а лучше 3..подтягивания,выключая бицепс делать не зачем..лучше вообще обратный хват..и бицепс и широчайшие растут..Ментцер советует использовать такой вид подтягиваний,это очень эффективно,по себе знаю..кстати,полностью выключить бицепс в подтягиваниях не возможно!
кстати,Борисов говорит не о натуралах,а о химиках в основном..так что нужно знать,что воспринять из его слов,а что пропустить,а не следовать его советам бездумно..Короче говоря,ты просто испортил программу

[ilya7213311]

так уж и испортил) 2мя упражнениями)

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

так уж и испортил) 2мя упражнениями)

именно

[ilya7213311]

лады,а что ты предлагаешь сократить?какие 2 упражнения в каждой трене
и не превращусь ли я в обычного пузатого лифтера???мощного но мышц не видать))))