Сообщений в теме: 210

[ilya7213311]

Здравствуйте.
Вот и я дорос до создания дневника.
Итак,я:
Сегодня
Рост-192см
Вес-105кг
Лет-28
Стаж:
спорт-11лет(1год бокс,7лет шотокан карате,3года кудо)
кач зал-8мес.
Первые 6 мес занимался по самодельным программам,не понимая,что еще некомпетентен)),но видимо спинным мозгом чувствовал что-то,посему моя самопалка была очень похожа на программу для начинающих с данного сайта.
Уже 2 мес занимаюсь по 2х дневке отсюда.Результаты растут:вес на весах и вес на штанге тоже)
единственное что делаю немного не по программе-это присед и становую я делаю от 10-15 повторов,так как хочу "врубиться" и отработать технику данных упражнений,изза их травмоопасности.
На днях выложу здесь видео исполнение данных упражнений,дабы поправили ежели что.
По сему моя неделя разбита так:
вторник-кудо
четверг-кач зал
воскр-кач зал
кудо пришлось сократить на 1 трену,так как тогда совсем бы не восстановился от зала,но совсем бросать не собираюсь.
Питание:
-7.00 Завтрак.
Может быть абсолютно различным,как правило то,что осталось с ужина)))) то есть гарнир+кусок мяса либо рыбы,грубо говоря.
-10.00 2 завтрак
Банка тунца консерв.
-13.00 обед
Суп(что приготовили дома)+пучек зелени(укром,петруха,кинза)
-15.00 2обед
Любое второе блюдо(гарнир+мясо либо рыба)
-17.00 полдник
стакан геркулеса на воде+курага+арахиса горстка
-19.30 ужин
Любой гарнир+мясо либо рыба(что приготовят дома)
-22.30 перед сном
творог+кефир

Вот как то так кушаю)

Чтож,наверно пока все) буду поддерживать дневник) спасибо за внимание)

[ilya7213311]

ну я в 7 уже на работу просыпаюсь)ем ,умываюсь,и бегом ))

[shtusha]

Цитата

эх как вы успеваите в 7 утра хавать)
можно так
10;00 протеин

Протеин - это не еда и после его применения через 30 минут нужно покушать.

Цитата

Питание:
-7.00 Завтрак.
Может быть абсолютно различным,как правило то,что осталось с ужина)))) то есть гарнир+кусок мяса либо рыбы,грубо говоря.
-10.00 2 завтрак
Банка тунца консерв.
-13.00 обед
Суп(что приготовили дома)+пучек зелени(укром,петруха,кинза)
-15.00 2обед
Любое второе блюдо(гарнир+мясо либо рыба)
-17.00 полдник
стакан геркулеса на воде+курага+арахиса горстка
-19.30 ужин
Любой гарнир+мясо либо рыба(что приготовят дома)
-22.30 перед сном
творог+кефир

Вот как то так кушаю)

Хороший рацион

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

Питание:
-7.00 Завтрак.
Может быть абсолютно различным,как правило то,что осталось с ужина)))) то есть гарнир+кусок мяса либо рыбы,грубо говоря.
-10.00 2 завтрак
Банка тунца консерв.
-13.00 обед
Суп(что приготовили дома)+пучек зелени(укром,петруха,кинза)
-15.00 2обед
Любое второе блюдо(гарнир+мясо либо рыба)
-17.00 полдник
стакан геркулеса на воде+курага+арахиса горстка
-19.30 ужин
Любой гарнир+мясо либо рыба(что приготовят дома)
-22.30 перед сном
творог+кефир

внесу ложку дёгтя..лично для меня питание слабовато,очень слабо,я б даже сказал..
хотя,у тебя вес 105 кг,да еще и при занятиях боевыми искусствами..хм,может для тебя и нормально..
вот только внесу поправочку,с твоего позволения.10-00 к тунцу лучше добавить что-нибудь углеводное..растем-то мы от углей в первую очередь,поэтому желательно их присутствие в каждом приеме пищи,кроме вечернего,особенно с утра..

[ilya7213311]

ну я просто итак постоянно хожу "обкушавшийся"))) даже не знаю куда еще впихнуть еду)))

[ilya7213311]

стал умещаться стакан геркулеса в добавок к тунцу в 10 утра...
но вот только думаю....геркулес этот-сильно ли полезен "в итоге"???там на 100гр 12 белка,61 углей....но это на 100 гр(в пачке 420),а я со своим стаканом)))...тоесть я набиваю пузо,но получаю пшик по сути...
да/нет?

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

стал умещаться стакан геркулеса в добавок к тунцу в 10 утра...
но вот только думаю....геркулес этот-сильно ли полезен "в итоге"???там на 100гр 12 белка,61 углей....но это на 100 гр(в пачке 420),а я со своим стаканом)))...тоесть я набиваю пузо,но получаю пшик по сути...
да/нет?

геркулес это вообще охрененная штука!многие профи точат его по несколько раз в день..
я так один раз в день его ем..не отмеряю ничем..просто ем большую тарелку готового продукта..

[ilya7213311]

хм,тоесть кушать и не париться???)))
понял спасибо)
а я просто насыпаю его почти стакан,заливаю кипятком,15мин жду,и добавив туда ложку меда-хомячу)

[shtusha]

Цитата

геркулес это вообще охрененная штука!многие профи точат его по несколько раз в день..
я так один раз в день его ем..не отмеряю ничем..просто ем большую тарелку готового продукта..

Одно время он пропадал из магазинов, так у меня даже рост останавливался.

[ilya7213311]

тоесть надо еще увеличить его порцию,я так для себя отмечаю?))))

[Step]

shtusha сказал:

Цитата

геркулес это вообще охрененная штука!многие профи точат его по несколько раз в день..
я так один раз в день его ем..не отмеряю ничем..просто ем большую тарелку готового продукта..

Одно время он пропадал из магазинов, так у меня даже рост останавливался.

поподробнее пожалуйста.какой геркулес?в какой коробке ? или на развес ?

[ilya7213311]

я покупаю стандартные хлопья.

[shtusha]

Цитата

поподробнее пожалуйста.какой геркулес?в какой коробке ? или на развес ?

Обычный геркулес на развес, который нужно долго варить...
Сейчас покупаю в коробках от Гудвилл, быстрого приготовления.
Сейчас и этот разберут.... . проговорился...

[ilya7213311]

а нужны ли нам,натуралам в рационе данные препараты?
1
http://slovari.yande...оксин/#Описание
2
http://slovari.yande...ангин/#Описание

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

а нужны ли нам,натуралам в рационе данные препараты?
1
http://slovari.yande...оксин/#Описание
2
http://slovari.yande...ангин/#Описание

рибоксин я принимаю иногда..мне он энергии прибавляет..панангин тоже можно раз в год,к примеру, поесть-витамины для сердца нам не помещают.

[ilya7213311]

ясненько)пора в аптеку

[Simon]

Шурик сказал:

ilya7213311 сказал:

стал умещаться стакан геркулеса в добавок к тунцу в 10 утра...
но вот только думаю....геркулес этот-сильно ли полезен "в итоге"???там на 100гр 12 белка,61 углей....но это на 100 гр(в пачке 420),а я со своим стаканом)))...тоесть я набиваю пузо,но получаю пшик по сути...
да/нет?

геркулес это вообще охрененная штука!многие профи точат его по несколько раз в день..
я так один раз в день его ем..не отмеряю ничем..просто ем большую тарелку готового продукта..

http://www.uvelka.ru...yanye_trad.html
Насыпаем в тарелку, заливаем кипятком, ставим в микроволновку, вкл. на 1, достаем - солим(на люб-ля), добавляем масло слив. - оливк.- льняное (на любителя), засыпаем мерную ложку прота (либо 2-3 ложки меда на любителя), размешиваем и приятного аппетита!
P.S.
Почему никто не вспоминает о перловке?!

[san3k]

Рибоксин кроме эффекта плацебо ничего вам не даст.Еще раз повторю - это самообман.
Так же существует мнение:Рибоксин - субстанция, которая, с одной стороны, бесполезна, а с другой стороны, доказанно (настолько доказанно, что это вошло даже в официальную инструкцию)приводит к нарушению обмена веществ, которое в перспективе может вызвать вполне реальные и малоприятные болезни.
Повышение концентрации мочевой кислоты в крови, которое рибоксин совершенно точно вызывает, вредно для здоровья.

[Шурик]

san3k сказал:

Рибоксин кроме эффекта плацебо ничего вам не даст.Еще раз повторю - это самообман.
Так же существует мнение:Рибоксин - субстанция, которая, с одной стороны, бесполезна, а с другой стороны, доказанно (настолько доказанно, что это вошло даже в официальную инструкцию)приводит к нарушению обмена веществ, которое в перспективе может вызвать вполне реальные и малоприятные болезни.
Повышение концентрации мочевой кислоты в крови, которое рибоксин совершенно точно вызывает, вредно для здоровья.

если принимать рибоксин по одной-две штуке в день,то ничего плохого не случиться,как и ничего хорошего..рибоксин-это атф,атф-это энергия...

[ilya7213311]

http://ifolder.ru/30456089
мой присед
гляньте пожалуста.
сразу скажу-выгибаю спину и увожу ..опу максимально, как могу...вот прям стараюсь изо всех сил)