Сообщений в теме: 732

[shtusha]

Цитата

как быть по упражнениям ?

Что конкретно и в какой последовательности сейчас выполняешь?

[Step]

тренировка Б
становая
брусья(раньше и они не шли вместе с подтягиваниями)
подтягивания
жим узким хватом

укладываюсь в сорок минут.жим узким убирать нехочу. после тренировки чувствую как проработал все группы мышц.
подтягивания..- я же не просто подтянулся пол раза,а делаю негативные опускания ещё

[Step]

shtusha сказал:

Цитата

сам в толк невозьму,вес приличный а силовых нет.мне сказали слабы суставы. раньше был очень худым.кг 70 примерно.сейчас поправился.

Так понимаю, что у человека глаз рентген
Ну сам посуди....  Какие нахрен слабые суставы?! Они у тебя вылетают? Вывихи? Подвывихи? Суставу выгибаются в обратную сторону?
Если нет, то посылай таких советчиков по дальше....

При твоём нынешнем весе(70кг) калорийность должна быть 2300 Ккаллорий, не меньше. Похоже, что ты её не подсчитываешь...

Парни...   Тренировки, питание и отдых требуют серьёзного к ним отношения. Без этого, вы будете топтаться на одном месте и подвергать свой организм разного рода опасностям.

буду стараться..

[shtusha]

Step сказал:

тренировка Б
становая
брусья(раньше и они не шли вместе с подтягиваниями)
подтягивания
жим узким хватом

укладываюсь в сорок минут.жим узким убирать нехочу. после тренировки чувствую как проработал все группы мышц.
подтягивания..- я же не просто подтянулся пол раза,а делаю негативные опускания ещё

Ничего не меняй.
На счёт подтягиваний...   Вот несколько видео, посмотри и подбери то, что тебе подойдёт.

Сообщение отредактировал shtusha: 08 Июнь 2012 - 06:44

[Step]

shtusha сказал:

Step сказал:

тренировка Б
становая
брусья(раньше и они не шли вместе с подтягиваниями)
подтягивания
жим узким хватом

укладываюсь в сорок минут.жим узким убирать нехочу. после тренировки чувствую как проработал все группы мышц.
подтягивания..- я же не просто подтянулся пол раза,а делаю негативные опускания ещё

Ничего не меняй.
На счёт подтягиваний...   Вот несколько видео, посмотри и подбери то, что тебе подойдёт.

спасибо Виталь!
пойдут у меня эти подтягивания,надо просто постараться..

Сообщение отредактировал shtusha: 08 Июнь 2012 - 06:44

[shtusha]

Цитата

спасибо Виталь!
пойдут у меня эти подтягивания,надо просто постараться..

Удачи!

[Step]

shtusha сказал:

Цитата

спасибо Виталь!
пойдут у меня эти подтягивания,надо просто постараться..

Удачи!

:ok

[Шурик]

shtusha сказал:

Цитата

на первое место нужно ставить то,в чем ты слаб,в данном случае это подтягивания..поверь мне,становая отсасывает у них по развитию спины,ничего кроме двух горбов от становой не получишь..широкой спины от нее не будет..Борисов,кстати,тоже придерживается этой точки зрения и так же считает,что становую нужно или делать в конце тренировки или вообще не делать..конечно,многие могут сказать "становая вызывает общий рост тела!"..возможно..но лично у меня,кроме ног и столбов ничего от нее не росло..а так как для закачки низа спины(не говорю про ноги)достаточно приседов,с полной уверенностью могу сказать,что лучшие упражнения для спины это подтягивания и тяга в наклоне,причем подтягивания на первом месте!

То, что ставить на первое место нужно то, в чём отстаёшь совет хороший, но....
А если человек отстаёт во всём? Во всех упражнениях слабые силовые....  Как быть? Что поставить первым?

Так называемые столбы или разгибатели спины занимают 55% мышечной массы всей спины. А если у человека между лопатками яма?
Да и вообще, становая тяга при правильном выполнении страхует позвоночник от травм.

Сань, я понимаю тебя, у тебя особая ситуация. А если у человека нет таких проблем как у тебя, это ведь не означает, что становая и для него не годиться...

Виталь,моя ситуация не причем..даже,если б спина была в норме,то делать становую я б не стал..знаю много билдеров,которые становую не делают вообще,как и любители,так профессионалы.
По поводу того,что отстает во всем..не считаешь,что 0,8 раза в подтягиваниях-это отставание пожестче,чем в других упражнениях?

[Шурик]

shtusha сказал:

Цитата

сам в толк невозьму,вес приличный а силовых нет.мне сказали слабы суставы. раньше был очень худым.кг 70 примерно.сейчас поправился.

Так понимаю, что у человека глаз рентген
Ну сам посуди....  Какие нахрен слабые суставы?! Они у тебя вылетают? Вывихи? Подвывихи? Суставу выгибаются в обратную сторону?
Если нет, то посылай таких советчиков по дальше....

При твоём нынешнем весе(70кг) калорийность должна быть 2300 Ккаллорий, не меньше. Похоже, что ты её не подсчитываешь...

Парни...   Тренировки, питание и отдых требуют серьёзного к ним отношения. Без этого, вы будете топтаться на одном месте и подвергать свой организм разного рода опасностям.

не врубаются парни

[Step]

Шурик сказал:

shtusha сказал:

Цитата

на первое место нужно ставить то,в чем ты слаб,в данном случае это подтягивания..поверь мне,становая отсасывает у них по развитию спины,ничего кроме двух горбов от становой не получишь..широкой спины от нее не будет..Борисов,кстати,тоже придерживается этой точки зрения и так же считает,что становую нужно или делать в конце тренировки или вообще не делать..конечно,многие могут сказать "становая вызывает общий рост тела!"..возможно..но лично у меня,кроме ног и столбов ничего от нее не росло..а так как для закачки низа спины(не говорю про ноги)достаточно приседов,с полной уверенностью могу сказать,что лучшие упражнения для спины это подтягивания и тяга в наклоне,причем подтягивания на первом месте!

То, что ставить на первое место нужно то, в чём отстаёшь совет хороший, но....
А если человек отстаёт во всём? Во всех упражнениях слабые силовые....  Как быть? Что поставить первым?

Так называемые столбы или разгибатели спины занимают 55% мышечной массы всей спины. А если у человека между лопатками яма?
Да и вообще, становая тяга при правильном выполнении страхует позвоночник от травм.

Сань, я понимаю тебя, у тебя особая ситуация. А если у человека нет таких проблем как у тебя, это ведь не означает, что становая и для него не годиться...

Виталь,моя ситуация не причем..даже,если б спина была в норме,то делать становую я б не стал..знаю много билдеров,которые становую не делают вообще,как и любители,так профессионалы.

сань,раньше же ты делал её..

[Шурик]

Step сказал:

shtusha сказал:

Step сказал:

тренировка Б
становая
брусья(раньше и они не шли вместе с подтягиваниями)
подтягивания
жим узким хватом

укладываюсь в сорок минут.жим узким убирать нехочу. после тренировки чувствую как проработал все группы мышц.
подтягивания..- я же не просто подтянулся пол раза,а делаю негативные опускания ещё

Ничего не меняй.
На счёт подтягиваний...   Вот несколько видео, посмотри и подбери то, что тебе подойдёт.

спасибо Виталь!
пойдут у меня эти подтягивания,надо просто постараться..

надо просто их на первое место ставить..это по моему нескромному мнению..если же не сделаешь этого,так и будешь,как сосиска болтаться с 0,8 раза..ну.может до 1,2 дойдешь после становой вообще сил не на что не должно оставаться..

[Шурик]

Step сказал:

Шурик сказал:

shtusha сказал:

Цитата

на первое место нужно ставить то,в чем ты слаб,в данном случае это подтягивания..поверь мне,становая отсасывает у них по развитию спины,ничего кроме двух горбов от становой не получишь..широкой спины от нее не будет..Борисов,кстати,тоже придерживается этой точки зрения и так же считает,что становую нужно или делать в конце тренировки или вообще не делать..конечно,многие могут сказать "становая вызывает общий рост тела!"..возможно..но лично у меня,кроме ног и столбов ничего от нее не росло..а так как для закачки низа спины(не говорю про ноги)достаточно приседов,с полной уверенностью могу сказать,что лучшие упражнения для спины это подтягивания и тяга в наклоне,причем подтягивания на первом месте!

То, что ставить на первое место нужно то, в чём отстаёшь совет хороший, но....
А если человек отстаёт во всём? Во всех упражнениях слабые силовые....  Как быть? Что поставить первым?

Так называемые столбы или разгибатели спины занимают 55% мышечной массы всей спины. А если у человека между лопатками яма?
Да и вообще, становая тяга при правильном выполнении страхует позвоночник от травм.

Сань, я понимаю тебя, у тебя особая ситуация. А если у человека нет таких проблем как у тебя, это ведь не означает, что становая и для него не годиться...

Виталь,моя ситуация не причем..даже,если б спина была в норме,то делать становую я б не стал..знаю много билдеров,которые становую не делают вообще,как и любители,так профессионалы.

сань,раньше же ты делал её..

а сейчас бы не стал

[Step]

в голове чёрт знает что..делать становую или не делать.. ? хрен знает кого слушать..

[Шурик]

Step сказал:

в голове чёрт знает что..делать становую или не делать.. ? хрен знает кого слушать..

Попробуй,так как говорит Виталя,и если не пойдет,попробуй,как говорил до этого я..жим узким можешь не убирать,просто поменяй становую и подтягивания местами..повторюсь..Для начала попробуй сделать,так как Виталя сказал..

[serboff]

Step сказал:

в голове чёрт знает что..делать становую или не делать.. ? хрен знает кого слушать..

становая самое главное для общей массы. а турник чисто на массу спины. но лично у меня на турнике без становой особо больше сил не было =/

[Шурик]

serboff сказал:

Step сказал:

в голове чёрт знает что..делать становую или не делать.. ? хрен знает кого слушать..

становая самое главное для общей массы. а турник чисто на массу спины. но лично у меня на турнике без становой особо больше сил не было =/

я не говорю об исключении становой из списка упражнений-хочешь делай,я говорю об отведении становой тяге второстепенную роль..

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

в голове чёрт знает что..делать становую или не делать.. ? хрен знает кого слушать..

Попробуй,так как говорит Виталя,и если не пойдет,попробуй,как говорил до этого я..жим узким можешь не убирать,просто поменяй становую и подтягивания местами..повторюсь..Для начала попробуй сделать,так как Виталя сказал..

окЭй

[shtusha]

Цитата

Виталь,моя ситуация не причем..даже,если б спина была в норме,то делать становую я б не стал..знаю много билдеров,которые становую не делают вообще,как и любители,так профессионалы.
По поводу того,что отстает во всем..не считаешь,что 0,8 раза в подтягиваниях-это отставание пожестче,чем в других упражнениях?

На одном из форумов наткнулся на пост одного из любителей принимающего стероиды.  Он тоже не делает становую тягу.
Но однажды он решил её сделать. Сделал 280 кг на 10 раз без особых затруднений с первого раза.
Да, многие профи и любители сидящие на фарме не делают становую тягу и у каждого своя причина...
В основном это травма, боязнь получить травму и сама тяжесть упражнения. И с ними я согласен в чём то, так как стероиды дают им замену тяги.

А любитель не принимающий стероиды, не имеющий никаких заболеваний мешающих выполнения становой тяги просто обязан её выполнять. А иначе, где брать гормоны для роста? Только от приседаний?
А ещё, при не значительных заболеваниях позвоночника, становая тяга помогает от них избавиться и в дальнейшем помогает сохранить здоровье спины.

По поводу подтягиваний....  0,8 - это результат увеличения мышечной массы тела.
Не думаю, что в его случае поставить на первое место подтягивания это выход. У него проблемы с питанием, так как не хватает энергии даже на тренировку. А её должен быть избыток.

[Step]

чёрт! пошла жара!

[shtusha]

Цитата

а сейчас бы не стал

Скорее всего это говоришь не ты, а твой травмированный становой тягой позвоночник. Но согласись, что сама тяга здесь не причём, а скорее твоя вина....