Сообщений в теме: 732

[shtusha]

Step сказал:

Всем здорова. Уехал на работу. Две недели буду отдыхать от ремонта..

Салют. Только у нас на работе можно отдыхать от домашних дел

[Step]

shtusha сказал:

Step сказал:

Всем здорова. Уехал на работу. Две недели буду отдыхать от ремонта..

Салют. Только у нас на работе можно отдыхать от домашних дел

ага.и в интернете сидеть

[Step]

Становая тяга +2 повторения в рабочем подходе
Брусья +4 повторения в четвёртом подходе
Подтягивания (пошёл прогресс с 0,5 до 0,8 . плечо тщательнее разминаю)

[Step]

Кто скажет ,что за хрень с моим организмом? после вчерашней тренировки сегодня сильная вялость,но,стоит поесть,сразу бодряк.через 1.5 часа опять вялость.поем и ништяк. и так весь день. первый раз такое.

[madscout]

Step сказал:

Кто скажет ,что за хрень с моим организмом? после вчерашней тренировки сегодня сильная вялость,но,стоит поесть,сразу бодряк.через 1.5 часа опять вялость.поем и ништяк. и так весь день. первый раз такое.

У меня так вообще пол года уже вялость
Может погода? У нас тут жара была под 30+, так вообще хоть в спячку ложись с непривычки.

Подтягивания 0,8 - это шутка? Если нет, то зачем подтягиваешься? Заменяй

[Step]

madscout сказал:

Step сказал:

Кто скажет ,что за хрень с моим организмом? после вчерашней тренировки сегодня сильная вялость,но,стоит поесть,сразу бодряк.через 1.5 часа опять вялость.поем и ништяк. и так весь день. первый раз такое.

У меня так вообще пол года уже вялость
Может погода? У нас тут жара была под 30+, так вообще хоть в спячку ложись с непривычки.

Подтягивания 0,8 - это шутка? Если нет, то зачем подтягиваешься? Заменяй

погода +16. про подтягивания это не шутка. писал много раз уже.будут вам подтягивания..

[madscout]

Step сказал:

про подтягивания это не шутка. писал много раз уже.будут вам подтягивания..

Прочитал твою историю с плечем и отсутствием блока (сорри что не всегда читаю историю, лень листать несколько страниц).
Хаммер-спина и горизонтального блока тоже нет в зале?
Боюсь, что таким подтягиванием ты ничего не добьешься. Надо спину как-то развитать другими упражнениями, если не хаммером с блоком, то хотя бы тягу штанги под наклоном делать. Хоть тут и немного другая механика упражнений. Все лучше.

[Step]

madscout сказал:

Step сказал:

про подтягивания это не шутка. писал много раз уже.будут вам подтягивания..

Прочитал твою историю с плечем и отсутствием блока (сорри что не всегда читаю историю, лень листать несколько страниц).
Хаммер-спина и горизонтального блока тоже нет в зале?
Боюсь, что таким подтягиванием ты ничего не добьешься. Надо спину как-то развитать другими упражнениями, если не хаммером с блоком, то хотя бы тягу штанги под наклоном делать. Хоть тут и немного другая механика упражнений. Все лучше.

спину я развиваю становой и тягой в наклоне... я выше писал что подтягивался раньше 17-20 раз. вот и хочу приблизить этот старый результат.

[Шурик]

Step сказал:

madscout сказал:

Step сказал:

про подтягивания это не шутка. писал много раз уже.будут вам подтягивания..

Прочитал твою историю с плечем и отсутствием блока (сорри что не всегда читаю историю, лень листать несколько страниц).
Хаммер-спина и горизонтального блока тоже нет в зале?
Боюсь, что таким подтягиванием ты ничего не добьешься. Надо спину как-то развитать другими упражнениями, если не хаммером с блоком, то хотя бы тягу штанги под наклоном делать. Хоть тут и немного другая механика упражнений. Все лучше.

спину я развиваю становой и тягой в наклоне... я выше писал что подтягивался раньше 17-20 раз. вот и хочу приблизить этот старый результат.

широкой спины без подтягиваний не будетхреново,что у тебя в зале нет тяги блока..

[madscout]

Становой ты никак не улучшишь результат в подтягивании. ты не можешь подтянуться из-за боли в плече или сил не хватает? Если дело в силе, надо искать блок Ну или ногами помогать, правда это даже звучит не эффективно.

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

madscout сказал:

Step сказал:

про подтягивания это не шутка. писал много раз уже.будут вам подтягивания..

Прочитал твою историю с плечем и отсутствием блока (сорри что не всегда читаю историю, лень листать несколько страниц).
Хаммер-спина и горизонтального блока тоже нет в зале?
Боюсь, что таким подтягиванием ты ничего не добьешься. Надо спину как-то развитать другими упражнениями, если не хаммером с блоком, то хотя бы тягу штанги под наклоном делать. Хоть тут и немного другая механика упражнений. Все лучше.

спину я развиваю становой и тягой в наклоне... я выше писал что подтягивался раньше 17-20 раз. вот и хочу приблизить этот старый результат.

широкой спины без подтягиваний не будетхреново,что у тебя в зале нет тяги блока..

сань,в домашнем зале есть вертикальный блок,есть горизонтальный. в зале на работе есть только горизонтальный.но я его как то не очень.. я работаю по 15 дней

[madscout]

Еще рекомендую вынести подтягивания на первое место в тренировке. Подтягивайся с полными силами.

[Step]

madscout сказал:

Становой ты никак не улучшишь результат в подтягивании. ты не можешь подтянуться из-за боли в плече или сил не хватает? Если дело в силе, надо искать блок Ну или ногами помогать, правда это даже звучит не эффективно.

да боли нет почти,сустав не хочет подстраиваться под упражнение

[madscout]

Step сказал:

я его как то не очень.. я работаю по 15 дней

Делай горизонтальный, для широчайших ( ну и подтягиваний ) гораздо полезней будет.

[Step]

madscout сказал:

Еще рекомендую вынести подтягивания на первое место в тренировке. Подтягивайся с полными силами.

а становую тогда на какое место? на третье вместо подтягиваний? не,так не пойдёт

[madscout]

Step сказал:

madscout сказал:

Еще рекомендую вынести подтягивания на первое место в тренировке. Подтягивайся с полными силами.

а становую тогда на какое место? на третье вместо подтягиваний? не,так не пойдёт

Спокойно после подтягиваний ставь. Пару раз подтянешься, думаю в силе (для становой) много не потеряешь. Но это так, если они тебе нужны. Если для тебя на первом месте база, а это так, второстепенная личная цель (что-то типа проверки силы воли и характера), то поступай как хочешь.

[Step]

madscout сказал:

Step сказал:

madscout сказал:

Еще рекомендую вынести подтягивания на первое место в тренировке. Подтягивайся с полными силами.

а становую тогда на какое место? на третье вместо подтягиваний? не,так не пойдёт

Спокойно после подтягиваний ставь. Пару раз подтянешься, думаю в силе (для становой) много не потеряешь. Но это так, если они тебе нужны. Если для тебя на первом месте база, а это так, второстепенная личная цель (что-то типа проверки силы воли и характера), то поступай как хочешь.

для меня на первом месте база..если ставить после подтягиваний,то это получается на втором месте становая будет. уже нарушается сбалансированный при составлении проги порядок упражнений.как потом жим узким делать сразу после брусьев?

[Шурик]

Step сказал:

madscout сказал:

Еще рекомендую вынести подтягивания на первое место в тренировке. Подтягивайся с полными силами.

а становую тогда на какое место? на третье вместо подтягиваний? не,так не пойдёт

на первое место нужно ставить то,в чем ты слаб,в данном случае это подтягивания..поверь мне,становая отсасывает у них по развитию спины,ничего кроме двух горбов от становой не получишь..широкой спины от нее не будет..Борисов,кстати,тоже придерживается этой точки зрения и так же считает,что становую нужно или делать в конце тренировки или вообще не делать..конечно,многие могут сказать "становая вызывает общий рост тела!"..возможно..но лично у меня,кроме ног и столбов ничего от нее не росло..а так как для закачки низа спины(не говорю про ноги)достаточно приседов,с полной уверенностью могу сказать,что лучшие упражнения для спины это подтягивания и тяга в наклоне,причем подтягивания на первом месте!

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

madscout сказал:

Еще рекомендую вынести подтягивания на первое место в тренировке. Подтягивайся с полными силами.

а становую тогда на какое место? на третье вместо подтягиваний? не,так не пойдёт

на первое место нужно ставить то,в чем ты слаб,в данном случае это подтягивания..поверь мне,становая отсасывает у них по развитию спины,ничего кроме двух горбов от становой не получишь..широкой спины от нее не будет..Борисов,кстати,тоже придерживается этой точки зрения и так же считает,что становую нужно или делать в конце тренировки или вообще не делать..конечно,многие могут сказать "становая вызывает общий рост тела!"..возможно..но лично у меня,кроме ног и столбов ничего от нее не росло..а так как для закачки низа спины(не говорю про ноги)достаточно приседов,с полной уверенностью могу сказать,что лучшие упражнения для спины это подтягивания и тяга в наклоне,причем подтягивания на первом месте!

ок.распиши тогда упражнения по порядку

[madscout]

Шурик сказал:

на первое место нужно ставить то,в чем ты слаб,в данном случае это подтягивания..поверь мне,становая отсасывает у них по развитию спины,ничего кроме двух горбов от становой не получишь..широкой спины от нее не будет..

Причем я думаю, что результаты в становой не ухудшатся, пара подтягиваний им не помешает. При подтягиваниях осн. нагрузка на широчайших и бицепсе, а на становой на ногах, поясничном отделе, трапах и прямых. Так сказать, одно другому не мешает И я бы сделал акцент на подтягиваниях. Но это я.