Сообщений в теме: 732

[Шурик]

Step,если ты работаешь по двухдневной проге Виталия,ничего не меняя в ней,тогда сейчас у тебя так..
Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом

я бы советовал делать так..
1.подтягивания
2.брусья
3.становая

почему становая на последнем месте?потому что между двумя тяговыми лучше делать жимовое,чтобы можно было лучше выложиться в тяге..куда я дел жим узким хватом?..не зачем делать 2 упражнения на одну группу мышц..трицепс еще после брусьев должен умереть,жимом его добивать не имеет смысла..

[Шурик]

Step сказал:

Шурик сказал:

Step,если ты работаешь по двухдневной проге Виталия,ничего не меняя в ней,тогда сейчас у тебя так..
Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом

я бы советовал делать так..
1.подтягивания
2.брусья
3.становая

почему становая на последнем месте?потому что между двумя тяговыми лучше делать жимовое,чтобы можно было лучше выложиться в тяге..куда я дел жим узким хватом?..не зачем делать 2 упражнения на одну группу мышц..трицепс еще после брусьев должен умереть,жимом его добивать не имеет смысла..

ок. попробую.спасибо

пожалуйста

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

Шурик сказал:

Step,если ты работаешь по двухдневной проге Виталия,ничего не меняя в ней,тогда сейчас у тебя так..
Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом

я бы советовал делать так..
1.подтягивания
2.брусья
3.становая

почему становая на последнем месте?потому что между двумя тяговыми лучше делать жимовое,чтобы можно было лучше выложиться в тяге..куда я дел жим узким хватом?..не зачем делать 2 упражнения на одну группу мышц..трицепс еще после брусьев должен умереть,жимом его добивать не имеет смысла..

ок. попробую.спасибо

пожалуйста

спасибо.сань а если оставить как есть но поставить нижний блок вместо подтягиваний?пока не дойду до своего веса..если нет,буду делать как ты написал.

[Шурик]

Step сказал:

сань а если оставить как есть но поставить нижний блок вместо подтягиваний?пока не дойду до своего веса..если нет,буду делать как ты написал.

можно и так.

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

сань а если оставить как есть но поставить нижний блок вместо подтягиваний?пока не дойду до своего веса..если нет,буду делать как ты написал.

можно и так.

благодарю за информацию

[Шурик]

Step сказал:

спасибо.сань а если оставить как есть но поставить нижний блок вместо подтягиваний?пока не дойду до своего веса..если нет,буду делать как ты написал.

так,стоп..нижний блок-это тяга к животу,верхний блок-к груди..ты имел ввиду верхний блок?

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

спасибо.сань а если оставить как есть но поставить нижний блок вместо подтягиваний?пока не дойду до своего веса..если нет,буду делать как ты написал.

так,стоп..нижний блок-это тяга к животу,верхний блок-к груди..ты имел ввиду верхний блок?

нижний

[Шурик]

Step сказал:

Шурик сказал:

Step сказал:

спасибо.сань а если оставить как есть но поставить нижний блок вместо подтягиваний?пока не дойду до своего веса..если нет,буду делать как ты написал.

так,стоп..нижний блок-это тяга к животу,верхний блок-к груди..ты имел ввиду верхний блок?

нижний

нижний блок не является альтернативой подтягиваниям..если нет верхнего блока,ставь подтягивания на первое место.

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

Шурик сказал:

Step сказал:

спасибо.сань а если оставить как есть но поставить нижний блок вместо подтягиваний?пока не дойду до своего веса..если нет,буду делать как ты написал.

так,стоп..нижний блок-это тяга к животу,верхний блок-к груди..ты имел ввиду верхний блок?

нижний

нижний блок не является альтернативой подтягиваниям..если нет верхнего блока,ставь подтягивания на первое место.

понятно

[shtusha]

Step сказал:

Кто скажет ,что за хрень с моим организмом? после вчерашней тренировки сегодня сильная вялость,но,стоит поесть,сразу бодряк.через 1.5 часа опять вялость.поем и ништяк. и так весь день. первый раз такое.

Так ты сам же и ответил на свой вопрос....  У тебя не хватка калорийности питания :ups
Как только увеличишь калорийность питания, твои силовые показатели, тоже начнут увеличиваться.

[Step]

shtusha сказал:

Step сказал:

Кто скажет ,что за хрень с моим организмом? после вчерашней тренировки сегодня сильная вялость,но,стоит поесть,сразу бодряк.через 1.5 часа опять вялость.поем и ништяк. и так весь день. первый раз такое.

Так ты сам же и ответил на свой вопрос....  У тебя не хватка калорийности питания :ups
Как только увеличишь калорийность питания, твои силовые показатели, тоже начнут увеличиваться.

увеличить калорийность это есть чаще или больше за раз ?

[shtusha]

madscout сказал:

Еще рекомендую вынести подтягивания на первое место в тренировке. Подтягивайся с полными силами.

Хороший совет, вот только при его калорийности питания он не сработает.

[shtusha]

Цитата

увеличить калорийность это есть чаще или больше за раз ?

Сколько раз в день ешь? Что ешь? Какова суточная калорийность питания? Каков твой вес?

[shtusha]

Цитата

на первое место нужно ставить то,в чем ты слаб,в данном случае это подтягивания..поверь мне,становая отсасывает у них по развитию спины,ничего кроме двух горбов от становой не получишь..широкой спины от нее не будет..Борисов,кстати,тоже придерживается этой точки зрения и так же считает,что становую нужно или делать в конце тренировки или вообще не делать..конечно,многие могут сказать "становая вызывает общий рост тела!"..возможно..но лично у меня,кроме ног и столбов ничего от нее не росло..а так как для закачки низа спины(не говорю про ноги)достаточно приседов,с полной уверенностью могу сказать,что лучшие упражнения для спины это подтягивания и тяга в наклоне,причем подтягивания на первом месте!

То, что ставить на первое место нужно то, в чём отстаёшь совет хороший, но....
А если человек отстаёт во всём? Во всех упражнениях слабые силовые....  Как быть? Что поставить первым?

Так называемые столбы или разгибатели спины занимают 55% мышечной массы всей спины. А если у человека между лопатками яма?
Да и вообще, становая тяга при правильном выполнении страхует позвоночник от травм.

Сань, я понимаю тебя, у тебя особая ситуация. А если у человека нет таких проблем как у тебя, это ведь не означает, что становая и для него не годиться...

[Step]

вес примерно 95. суточною калорийность не считаю.ем 5-6 раз в день.
1) геркулес
2)ещё раз геркулес либо макароны
3)полноценный обед
4)второе, то что было на обеде
5)второе, то что было на обеде
6)второе, то что было на обеде

обед состоит из супа,крупы(каждый день чередуется греча,рис) либо макароны. из мясного так же чередуется говядина,курица,индейка.овощи фрукты каждый день.витамины компливит и пентовит(группы В)
воду пью примерно 2,5 литра в день,не считая остальную жидкость.
так я ем на работе,дома присутствует яйца,творог,молоко ,кефир

[Step]

shtusha сказал:

Цитата

на первое место нужно ставить то,в чем ты слаб,в данном случае это подтягивания..поверь мне,становая отсасывает у них по развитию спины,ничего кроме двух горбов от становой не получишь..широкой спины от нее не будет..Борисов,кстати,тоже придерживается этой точки зрения и так же считает,что становую нужно или делать в конце тренировки или вообще не делать..конечно,многие могут сказать "становая вызывает общий рост тела!"..возможно..но лично у меня,кроме ног и столбов ничего от нее не росло..а так как для закачки низа спины(не говорю про ноги)достаточно приседов,с полной уверенностью могу сказать,что лучшие упражнения для спины это подтягивания и тяга в наклоне,причем подтягивания на первом месте!

То, что ставить на первое место нужно то, в чём отстаёшь совет хороший, но....
А если человек отстаёт во всём? Во всех упражнениях слабые силовые....  Как быть? Что поставить первым?

сам в толк невозьму,вес приличный а силовых нет.мне сказали слабы суставы. раньше был очень худым.кг 70 примерно.сейчас поправился.

[shtusha]

Step сказал:

вес примерно 95. суточною калорийность не считаю.ем 5-6 раз в день.
1) геркулес
2)ещё раз геркулес либо макароны
3)полноценный обед
4)второе, то что было на обеде
5)второе, то что было на обеде
6)второе, то что было на обеде

обед состоит из супа,крупы(каждый день чередуется греча,рис) либо макароны. из мясного так же чередуется говядина,курица,индейка.овощи фрукты каждый день.витамины компливит и пентовит(группы В)
воду пью примерно 2,5 литра в день,не считая остальную жидкость.
так я ем на работе,дома присутствует яйца,творог,молоко ,кефир

Увеличивай порции. Завтрак должен быть калорийнее, так как это один из главных приёмов пищи.
Супчик в обед либо уменьшай порцию, либо убери совсем. Только место в животе занимает....  А вместо него добавь, что нибудь стоящее.

[Step]

Step сказал:

вес примерно 95. суточною калорийность не считаю.ем 5-6 раз в день.
1) геркулес
2)ещё раз геркулес либо макароны
3)полноценный обед
4)второе, то что было на обеде
5)второе, то что было на обеде
6)второе, то что было на обеде

обед состоит из супа,крупы(каждый день чередуется греча,рис) либо макароны. из мясного так же чередуется говядина,курица,индейка.овощи фрукты каждый день.витамины компливит и пентовит(группы В)
воду пью примерно 2,5 литра в день,не считая остальную жидкость.
так я ем на работе,дома присутствует яйца,творог,молоко ,кефир

забыл сделать поправочку-так питаться я начал совсем недавно,последнее время вобще не ел,выше писал причины

[Step]

shtusha сказал:

Step сказал:

вес примерно 95. суточною калорийность не считаю.ем 5-6 раз в день.
1) геркулес
2)ещё раз геркулес либо макароны
3)полноценный обед
4)второе, то что было на обеде
5)второе, то что было на обеде
6)второе, то что было на обеде

обед состоит из супа,крупы(каждый день чередуется греча,рис) либо макароны. из мясного так же чередуется говядина,курица,индейка.овощи фрукты каждый день.витамины компливит и пентовит(группы В)
воду пью примерно 2,5 литра в день,не считая остальную жидкость.
так я ем на работе,дома присутствует яйца,творог,молоко ,кефир

Увеличивай порции. Завтрак должен быть калорийнее, так как это один из главных приёмов пищи.
Супчик в обед либо уменьшай порцию, либо убери совсем. Только место в животе занимает....  А вместо него добавь, что нибудь стоящее.

понял,спасибо.
как быть по упражнениям ?

[shtusha]

Цитата

сам в толк невозьму,вес приличный а силовых нет.мне сказали слабы суставы. раньше был очень худым.кг 70 примерно.сейчас поправился.

Так понимаю, что у человека глаз рентген
Ну сам посуди....  Какие нахрен слабые суставы?! Они у тебя вылетают? Вывихи? Подвывихи? Суставу выгибаются в обратную сторону?
Если нет, то посылай таких советчиков по дальше....

При твоём нынешнем весе(70кг) калорийность должна быть 2300 Ккаллорий, не меньше. Похоже, что ты её не подсчитываешь...

Парни...   Тренировки, питание и отдых требуют серьёзного к ним отношения. Без этого, вы будете топтаться на одном месте и подвергать свой организм разного рода опасностям.