Сообщений в теме: 732

[shtusha]

Цитата

начало книги,идёт философия,психология.только начал

Полистай книгу и поищи в ней тренировочные программы.

[Шурик]

Step сказал:

Шурик сказал:

Step сказал:

читаю книгу ментцера "супертренинг" ,что можно ещё у него почитать ?

правильным путем идете,товарищ!

АлЭксандЭр  , я вливаюсь в Ваши ряды долгого отдыха

общался на днях со спортсменом с 40 летним стажем,закончившим школу Вейдера,поддерживающий принцип тренировок Ментцера(именно он,кстати,первый рассказал мне о методиках Ментцера год назад,но я пропустил мимо ушей и дошел до их использования гораздо позже)..так вот,его примерные слова "как известно,фармподдержка здорово увеличивает скорость восстановления,и благодаря этому,применяя ее,можно тренироваться чаще и постоянно расти,так почему же многие натуральные атлеты не хотят понять,что увеличив время восстановления,можно так же добиваться потрясающего результата?"

[Step]

shtusha сказал:

Цитата

начало книги,идёт философия,психология.только начал

Полистай книгу и поищи в ней тренировочные программы.

две программы,первая большая(мне не очень она приглянулась) и вторая маленькая

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

Шурик сказал:

Step сказал:

читаю книгу ментцера "супертренинг" ,что можно ещё у него почитать ?

правильным путем идете,товарищ!

АлЭксандЭр  , я вливаюсь в Ваши ряды долгого отдыха

общался на днях со спортсменом с 40 летним стажем,закончившим школу Вейдера,поддерживающий принцип тренировок Ментцера(именно он,кстати,первый рассказал мне о методиках Ментцера год назад,но я пропустил мимо ушей и дошел до их использования гораздо позже)..так вот,его примерные слова "как известно,фармподдержка здорово увеличивает скорость восстановления,и благодаря этому,применяя ее,можно тренироваться чаще и постоянно расти,так почему же многие натуральные атлеты не хотят понять,что увеличив время восстановления,можно так же добиваться потрясающего результата?"

дело сказал

[shtusha]

Цитата

две программы,первая большая(мне не очень она приглянулась) и вторая маленькая

Значит у тебя сейчас книга с изменениями....  Первую читать не советую, встречаются различия во мнениях...

[Step]

shtusha сказал:

Цитата

две программы,первая большая(мне не очень она приглянулась) и вторая маленькая

Значит у тебя сейчас книга с изменениями....  Первую читать не советую, встречаются различия во мнениях...

понял,спасибо

[Step]

Ментцер говорит об одном силовом подходе до отказа, мы делаем два.Вопрос-не много два рабочих ? В моей ситуации,жим лёжа и присед я делаю без напарника,100процентного отказа нет..  Шурик как я понял тоже делает один силовой подход.

[shtusha]

Step сказал:

Ментцер говорит об одном силовом подходе до отказа, мы делаем два.Вопрос-не много два рабочих ? В моей ситуации,жим лёжа и присед я делаю без напарника,100процентного отказа нет..  Шурик как я понял тоже делает один силовой подход.

Каждый понимает понятие "отказ" по своему.
Одни считают, что "отказ" - это выполнение подхода до последнего издыхания, то есть, нужно делать негативные повторение, форсированные повторения. отдых паузу и прочие профессиональные фишки. Тем самым новички загоняют себя в угол, при этом собственными руками останавливают свой рост. С таким тренингом растрачиваются восстановительные способности организма и начинается застой.

Например мой отказ - это выполнение подхода с запланированным числом повторений. И даже если чувствую, что способен на большее, не ведусь на это и заканчиваю подход.
зато на следующей тренировке я могу позволить себе увеличить тренировочные веса, при чём с гарантией роста силы и массы.

[Step]

shtusha сказал:

Step сказал:

Ментцер говорит об одном силовом подходе до отказа, мы делаем два.Вопрос-не много два рабочих ? В моей ситуации,жим лёжа и присед я делаю без напарника,100процентного отказа нет..  Шурик как я понял тоже делает один силовой подход.

Каждый понимает понятие "отказ" по своему.
Одни считают, что "отказ" - это выполнение подхода до последнего издыхания, то есть, нужно делать негативные повторение, форсированные повторения. отдых паузу и прочие профессиональные фишки. Тем самым новички загоняют себя в угол, при этом собственными руками останавливают свой рост. С таким тренингом растрачиваются восстановительные способности организма и начинается застой.

Например мой отказ - это выполнение подхода с запланированным числом повторений. И даже если чувствую, что способен на большее, не ведусь на это и заканчиваю подход.
зато на следующей тренировке я могу позволить себе увеличить тренировочные веса, при чём с гарантией роста силы и массы.

Понятно Виталь,оказывается я так и делаю.Сначало повышаю до восьми повторений,закрепляю,потом повышаю вес. Спасибо.

[Шурик]

shtusha сказал:

Step сказал:

Ментцер говорит об одном силовом подходе до отказа, мы делаем два.Вопрос-не много два рабочих ? В моей ситуации,жим лёжа и присед я делаю без напарника,100процентного отказа нет..  Шурик как я понял тоже делает один силовой подход.

Каждый понимает понятие "отказ" по своему.
Одни считают, что "отказ" - это выполнение подхода до последнего издыхания, то есть, нужно делать негативные повторение, форсированные повторения. отдых паузу и прочие профессиональные фишки. Тем самым новички загоняют себя в угол, при этом собственными руками останавливают свой рост. С таким тренингом растрачиваются восстановительные способности организма и начинается застой.

Например мой отказ - это выполнение подхода с запланированным числом повторений. И даже если чувствую, что способен на большее, не ведусь на это и заканчиваю подход.
зато на следующей тренировке я могу позволить себе увеличить тренировочные веса, при чём с гарантией роста силы и массы.

я делаю так же.Каждую тренировку увеличиваю вес и делаю не больше 8 повторений..могу и больше чаще всего,да еще и не в одном рабочем,но с какой целью?главное,ведь дать стресс организму,который вызовет рост,а полностью восстановившись любое увеличение веса ведет к сильному стрессу!это можно почувствовать на следующий день после тренировки..лично я двигаюсь с большим трудом в этот день,все болит.
раньше я тоже считал,что отказной подход это когда штангой придавит,а по другому эта методика работать не будет,поэтому делал по несколько рабочих,пока не обессиливал..а сейчас делаю все намного проще..часто бывает,что перехожу на другое упражнение с мыслью,что недоработал в этом,что могу еще,но это обманчивое ощущение,ведь рабочий вес был повышен,а эта главная цель..

[Step]

Шурик сказал:

shtusha сказал:

Step сказал:

Ментцер говорит об одном силовом подходе до отказа, мы делаем два.Вопрос-не много два рабочих ? В моей ситуации,жим лёжа и присед я делаю без напарника,100процентного отказа нет..  Шурик как я понял тоже делает один силовой подход.

Каждый понимает понятие "отказ" по своему.
Одни считают, что "отказ" - это выполнение подхода до последнего издыхания, то есть, нужно делать негативные повторение, форсированные повторения. отдых паузу и прочие профессиональные фишки. Тем самым новички загоняют себя в угол, при этом собственными руками останавливают свой рост. С таким тренингом растрачиваются восстановительные способности организма и начинается застой.

Например мой отказ - это выполнение подхода с запланированным числом повторений. И даже если чувствую, что способен на большее, не ведусь на это и заканчиваю подход.
зато на следующей тренировке я могу позволить себе увеличить тренировочные веса, при чём с гарантией роста силы и массы.

я делаю так же.Каждую тренировку увеличиваю вес и делаю не больше 8 повторений..могу и больше чаще всего,да еще и не в одном рабочем,но с какой целью?главное,ведь дать стресс организму,который вызовет рост,а полностью восстановившись любое увеличение веса ведет к сильному стрессу!это можно почувствовать на следующий день после тренировки..лично я двигаюсь с большим трудом в этот день,все болит.
раньше я тоже считал,что отказной подход это когда штангой придавит,а по другому эта методика работать не будет,поэтому делал по несколько рабочих,пока не обессиливал..а сейчас делаю все намного проще..часто бывает,что перехожу на другое упражнение с мыслью,что недоработал в этом,что могу еще,но это обманчивое ощущение,ведь рабочий вес был повышен,а эта главная цель..

так мне один подход делать или так как я написал два ?

[Шурик]

Step сказал:

так мне один подход делать или так как я написал два ?

Виталий пусть ответит на этот вопрос,потому что на себе я разницы в росте не заметил..что 1 делал рабочий,что 2..а если нет разницы,зачем себя утруждать?возможно,тебе пока рано делать один рабочий..

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

так мне один подход делать или так как я написал два ?

Виталий пусть ответит на этот вопрос,потому что на себе я разницы в росте не заметил..что 1 делал рабочий,что 2..а если нет разницы,зачем себя утруждать?возможно,тебе пока рано делать один рабочий..

ну да,с моими то детскими весами..буду делать пока два,и мотать на ус что Вы говорите

[serboff]

если работать на технику с легкими весами, то, мне кажется, лучше все 4-5 подходов делать. масса не та, но связки-сухожилия лучше прорабатываются. они ведь тоже важны, как раз это будет подготовкой к работе потом с пограничными весами

[Step]

serboff сказал:

если работать на технику с легкими весами, то, мне кажется, лучше все 4-5 подходов делать. масса не та, но связки-сухожилия лучше прорабатываются. они ведь тоже важны, как раз это будет подготовкой к работе потом с пограничными весами

я и делаю 5 подходов. Мы вели разговор про силовой подход,с максимальным весом..

[Step]

как же хочется в спортзал,энергия переполняет,настрой есть.а отдыхаю только третий день..

[Шурик]

Step сказал:

как же хочется в спортзал,энергия переполняет,настрой есть.а отдыхаю только третий день..

ломкаменя тоже частенько посещает..
хочеться тренироваться день через день и хорошо расти при этом

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

как же хочется в спортзал,энергия переполняет,настрой есть.а отдыхаю только третий день..

ломкаменя тоже частенько посещает..
хочеться тренироваться день через день и хорошо расти при этом

дааа,ломает меня полностью

[serboff]

Step сказал:

Шурик сказал:

Step сказал:

как же хочется в спортзал,энергия переполняет,настрой есть.а отдыхаю только третий день..

ломкаменя тоже частенько посещает..
хочеться тренироваться день через день и хорошо расти при этом

дааа,ломает меня полностью

если найти девушку, то это меняет ситуацию до наоборот. или если учеба/другие дела сильно напрягают.
я бывает и за 4-5 дней себя чувствую дохлым. последние 4 дня себя ограничивал, кушал во время, спал нормально - появилась более менее резкость.
по мне так, с идеальным режимом отдыха, дней 5 откисать, тогда появится настоящая "резкость".
меня лично железо + двухдневка очень сильно выматывают + распи*дяйский режим.

[serboff]

Step сказал:

Отдых 3 дня.

Тренировка Б.
1.становая тяга 1) 15х8 , 2) 20х8 , 3) 25х8 . 4) 40х6 , 5) 40х6
2.отжимания на брусьях  1) 8 ,   2) 8
3.подтягивания обратным хватом - 0,5 раза :I
4.жим штанги лёжа узким хватом 1) 15х8 , 2) 20х8 , 3) 25х8 . 3) 40х8 , 4) 40х8

каак? о____о без веса или кг так 20 нацепил?