Сообщений в теме: 732

[Шурик]

Step сказал:

чёрт,как же каждый раз после брусьев болят мои плечи...  передняя и средняя дельты

мышцы или суставы? не нужно глубоко прогибаться,делай на поламплитуды,как и жим ногами..до угла 90 градусов в локте-это снимет травмирующую нагрузку с дельт и,собственно,с локтей..

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

чёрт,как же каждый раз после брусьев болят мои плечи...  передняя и средняя дельты

мышцы или суставы? не нужно глубоко прогибаться,делай на поламплитуды,как и жим ногами..до угла 90 градусов в локте-это снимет травмирующую нагрузку с дельт и,собственно,с локтей..

дай разберусь в себе... начну с того что брусья пошли только на прошлой тренировке это раз,это большой шок для моих  плечей,которые как я уже писал очень слабые.когда отжимаюсь,боли не ощущаю,она приходит на следующий день.болит там где соединяется средний и передний пучок.кстати сейчас посмотрел,средний пучок стал больше,раньше его небыло мля.. а пол амплитуды от этого будет хороший эффект как от полной ( чтобы предплечья были параллельно полу) ?

[Step]

http://yougifted.com/video/show/169

[Шурик]

Step сказал:

Шурик сказал:

Step сказал:

чёрт,как же каждый раз после брусьев болят мои плечи...  передняя и средняя дельты

мышцы или суставы? не нужно глубоко прогибаться,делай на поламплитуды,как и жим ногами..до угла 90 градусов в локте-это снимет травмирующую нагрузку с дельт и,собственно,с локтей..

дай разберусь в себе... начну с того что брусья пошли только на прошлой тренировке это раз,это большой шок для моих  плечей,которые как я уже писал очень слабые.когда отжимаюсь,боли не ощущаю,она приходит на следующий день.болит там где соединяется средний и передний пучок.кстати сейчас посмотрел,средний пучок стал больше,раньше его небыло мля.. а пол амплитуды от этого будет хороший эффект как от полной ( чтобы предплечья были параллельно полу) ?

если плечи слабые-тем более на поламплитуды делай(угол локтя 90 градусов)..немного уйдет нагрузка с дельт,но для них жимы существуют..зато риск травмы снизится..я чуть недавно плечи не похерил из-за полной амплитуды..
делай,как на картинке сверху..догадайся кто там изображен
http://blceps.livejo....com/17100.html

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

Шурик сказал:

Step сказал:

чёрт,как же каждый раз после брусьев болят мои плечи...  передняя и средняя дельты

мышцы или суставы? не нужно глубоко прогибаться,делай на поламплитуды,как и жим ногами..до угла 90 градусов в локте-это снимет травмирующую нагрузку с дельт и,собственно,с локтей..

дай разберусь в себе... начну с того что брусья пошли только на прошлой тренировке это раз,это большой шок для моих  плечей,которые как я уже писал очень слабые.когда отжимаюсь,боли не ощущаю,она приходит на следующий день.болит там где соединяется средний и передний пучок.кстати сейчас посмотрел,средний пучок стал больше,раньше его небыло мля.. а пол амплитуды от этого будет хороший эффект как от полной ( чтобы предплечья были параллельно полу) ?

если плечи слабые-тем более на поламплитуды делай(угол локтя 90 градусов)..немного уйдет нагрузка с дельт,но для них жимы существуют..зато риск травмы снизится..я чуть недавно плечи не похерил из-за полной амплитуды..
делай,как на картинке сверху..догадайся кто там изображен
http://blceps.livejo....com/17100.html

чёткий тип

[Step]

понял,буду делать в пол амплитуды.    может я повторюсь,но всё равно спрошу- укороченна амплитуда,как грудь при этом работает ? так же как и при полной ?

[Step]

а суставы болеть начинают сразу на тренировке или как ? и как отличить боль мышечную от суставов ?

[Шурик]

Step сказал:

понял,буду делать в пол амплитуды.    может я повторюсь,но всё равно спрошу- укороченна амплитуда,как грудь при этом работает ? так же как и при полной ?

грудь хорошо работает..

[Шурик]

Step сказал:

а суставы болеть начинают сразу на тренировке или как ? и как отличить боль мышечную от суставов ?

я не знаю,как это объяснить,сам недавно думал,что усталость в плечах от недовосстановления,а оказалось с суставами проблема после брусьев..вообще,говорят,что суставная боль от мышечной отличается продолжительностью(болит постоянно),но у меня именно при поворотах рук дискомфорт был..хотя,проблемы именно с суставами были..так что хз..

[Step]

Шурик смотри,сгинаешь руку в локте,в таком положении поднимаешь горизонтально,параллельно полу.средний пучок получается немного меньше,вот верх пучка и болит,там где мышца крепится к телу.болит в основном когда хочешь отвести плечи назад.уточню-такая хрень только после подтягиваний/тяги верхнего блока и брусьев.после жима стоя такой шляпы нет

[Step]

Возник ещё вопрос по брусьям-в программе написано 5подходов по 8повторений. Это как правильно ? - делать все пять подходов со своим весом или с дополнительным ? допустим сейчас я делаю два подхода по восемь. Когда дойду так до пяти подходов,вешать вес ?

[Шурик]

Step сказал:

Возник ещё вопрос по брусьям-в программе написано 5подходов по 8повторений. Это как правильно ? - делать все пять подходов со своим весом или с дополнительным ? допустим сейчас я делаю два подхода по восемь. Когда дойду так до пяти подходов,вешать вес ?

3 разминочных,2 рабочих..у тебя получается ты делаешь сразу 2 рабочих,а разминочные не делаешь,это ошибка!перед ними делай разминочные,упираясь ногами во что-нибудь,этим снимает нагрузку с груди и трицепса и разогреет мышцы,3 подхода..
а как сможешь делать больше 8 раз в рабочих подходах-вешай доп.вес..

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

Возник ещё вопрос по брусьям-в программе написано 5подходов по 8повторений. Это как правильно ? - делать все пять подходов со своим весом или с дополнительным ? допустим сейчас я делаю два подхода по восемь. Когда дойду так до пяти подходов,вешать вес ?

3 разминочных,2 рабочих..у тебя получается ты делаешь сразу 2 рабочих,а разминочные не делаешь,это ошибка!перед ними делай разминочные,упираясь ногами во что-нибудь,этим снимает нагрузку с груди и трицепса и разогреет мышцы,3 подхода..
а как сможешь делать больше 8 раз в рабочих подходах-вешай доп.вес..

а когда два рабочих буду с весом,три разминочных как делать ?

[Шурик]

Step сказал:

Шурик сказал:

Step сказал:

Возник ещё вопрос по брусьям-в программе написано 5подходов по 8повторений. Это как правильно ? - делать все пять подходов со своим весом или с дополнительным ? допустим сейчас я делаю два подхода по восемь. Когда дойду так до пяти подходов,вешать вес ?

3 разминочных,2 рабочих..у тебя получается ты делаешь сразу 2 рабочих,а разминочные не делаешь,это ошибка!перед ними делай разминочные,упираясь ногами во что-нибудь,этим снимает нагрузку с груди и трицепса и разогреет мышцы,3 подхода..
а как сможешь делать больше 8 раз в рабочих подходах-вешай доп.вес..

а когда два рабочих буду с весом,три разминочных как делать ?

когда пойдет доп.вес,понемногу повышай и вес в разминочных..для начала упираясь ногами 2 подхода,далее с собственным весом 1 и 2 рабочих с дополнительным..а когда доп.вес будет еще сильней увеличиваться,то собственный вес и пойдет как разминочный-3 подхода со своим весом и 2 с дополнительным..помощь ног можно будет убрать..

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

Шурик сказал:

Step сказал:

Возник ещё вопрос по брусьям-в программе написано 5подходов по 8повторений. Это как правильно ? - делать все пять подходов со своим весом или с дополнительным ? допустим сейчас я делаю два подхода по восемь. Когда дойду так до пяти подходов,вешать вес ?

3 разминочных,2 рабочих..у тебя получается ты делаешь сразу 2 рабочих,а разминочные не делаешь,это ошибка!перед ними делай разминочные,упираясь ногами во что-нибудь,этим снимает нагрузку с груди и трицепса и разогреет мышцы,3 подхода..
а как сможешь делать больше 8 раз в рабочих подходах-вешай доп.вес..

а когда два рабочих буду с весом,три разминочных как делать ?

когда пойдет доп.вес,понемногу повышай и вес в разминочных..для начала упираясь ногами 2 подхода,далее с собственным весом 1 и 2 рабочих с дополнительным..а когда доп.вес будет еще сильней увеличиваться,то собственный вес и пойдет как разминочный-3 подхода со своим весом и 2 с дополнительным..помощь ног можно будет убрать..

понял

[Step]

а вот вопрос по разминочным подходам. первый подход 8 повторений, второй -- ?   третий -- ?

[Шурик]

Step сказал:

а вот вопрос по разминочным подходам. первый подход 8 повторений, второй -- ?   третий -- ?

все по 8 делай..

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

а вот вопрос по разминочным подходам. первый подход 8 повторений, второй -- ?   третий -- ?

все по 8 делай..

:ok

[Step]

Всё,прошла боль в плечах ..

[Step]

Мужики! Кто нибудь принимает что нибудь для профилактики суставов ?