Сообщений в теме: 732

[shtusha]

Step сказал:

вопрос по подтягиванию и брусья.. подтягивание пока немогу,учусь. как быть ? допустим я подтягиваюсь к примеру 3 раза. как проводить тренировку ?- делать сколько смогу подходов по три или подтянулся 3 раза и всё... ?

Если не можешь сделать нужное количество раз, то забудь про количество подходов и старайся набрать максимально возможное количество раз. В общем делай на разы.

Цитата

выздоравливай!

Спасибо.

[Step]

shtusha сказал:

Step сказал:

Вопрос - тренировка должна быть 45-50 мин ? у меня не получается. Разминка,тренировка,растяжка,на всё больше часа идёт.

Время на разминку и растяжку перед тренировкой можно не учитывать. Старайся укладываться в 45 минут.

понял,спасибо

[Шурик]

Step сказал:

Шурик сказал:

Step сказал:

Вопрос - тренировка должна быть 45-50 мин ? у меня не получается. Разминка,тренировка,растяжка,на всё больше часа идёт.

надо успевать хотя бы в 50 минут..разминка 5 минут,растяжку лучше между подходами делай во время отдыха(группу мышц,которую тренируешь)

между всеми пятью подходами растяжку или между рабочими ? а я делал растяжку только между упражнениями

можно между подходами,а можно и между упражнениями,я тоже так делаю,когда не забываю

[Step]

shtusha сказал:

Step сказал:

вопрос по подтягиванию и брусья.. подтягивание пока немогу,учусь. как быть ? допустим я подтягиваюсь к примеру 3 раза. как проводить тренировку ?- делать сколько смогу подходов по три или подтянулся 3 раза и всё... ?

Если не можешь сделать нужное количество раз, то забудь про количество подходов и старайся набрать максимально возможное количество раз. В общем делай на разы.

Цитата

выздоравливай!

Спасибо.

ну я так и подумал.спасибо

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

Шурик сказал:

Step сказал:

Вопрос - тренировка должна быть 45-50 мин ? у меня не получается. Разминка,тренировка,растяжка,на всё больше часа идёт.

надо успевать хотя бы в 50 минут..разминка 5 минут,растяжку лучше между подходами делай во время отдыха(группу мышц,которую тренируешь)

между всеми пятью подходами растяжку или между рабочими ? а я делал растяжку только между упражнениями

можно между подходами,а можно и между упражнениями,я тоже так делаю,когда не забываю

тогда буду между упражнениями..

[Step]

чёрт,такое бывает ? - после жима лёжа ,только правая грудная болит и всё,левая нет

[serboff]

Step сказал:

чёрт,такое бывает ? - после жима лёжа ,только правая грудная болит и всё,левая нет

у меня раньше так постоянно было, только даже всего кусочек мышцы болел. сейчас не болит вообще после жима лежа ничего, кроме запястьев и плеч, но грудак все равно растет. может просто микротравмы?

[Step]

serboff сказал:

Step сказал:

чёрт,такое бывает ? - после жима лёжа ,только правая грудная болит и всё,левая нет

у меня раньше так постоянно было, только даже всего кусочек мышцы болел. сейчас не болит вообще после жима лежа ничего, кроме запястьев и плеч, но грудак все равно растет. может просто микротравмы?

незнаю.посмотрим что Виталий скажет

[Step]

у меня в зале,брусья с разведёными в стороны ручками,если лицом к брусьям,то отжимаешься хватом ладони к себе,если спиной к брусьям,то соответственно хват ладони от себя.как правильно надо ?

[shtusha]

serboff сказал:

Step сказал:

чёрт,такое бывает ? - после жима лёжа ,только правая грудная болит и всё,левая нет

у меня раньше так постоянно было, только даже всего кусочек мышцы болел. сейчас не болит вообще после жима лежа ничего, кроме запястьев и плеч, но грудак все равно растет. может просто микротравмы?

Боль в запястьях указывает на ошибки в технике выполнения жима.

[shtusha]

Step сказал:

чёрт,такое бывает ? - после жима лёжа ,только правая грудная болит и всё,левая нет

У тебя такое постоянно?

[shtusha]

Step сказал:

у меня в зале,брусья с разведёными в стороны ручками,если лицом к брусьям,то отжимаешься хватом ладони к себе,если спиной к брусьям,то соответственно хват ладони от себя.как правильно надо ?

В твоём случае правильно спиной к брусьям, при этом сами брусья должны расходиться в стороны.

[Step]

shtusha сказал:

Step сказал:

чёрт,такое бывает ? - после жима лёжа ,только правая грудная болит и всё,левая нет

У тебя такое постоянно?

нет,первый раз так. грешу на замок,левый был в норме,правый слегка раскручен.может дисбаланс ?

[Step]

shtusha сказал:

Step сказал:

у меня в зале,брусья с разведёными в стороны ручками,если лицом к брусьям,то отжимаешься хватом ладони к себе,если спиной к брусьям,то соответственно хват ладони от себя.как правильно надо ?

В твоём случае правильно спиной к брусьям, при этом сами брусья должны расходиться в стороны.

я как понял в любом случае ладони от себя ?

[Step]

просто видел как спасококуцкий отжимается как раз лицом к брусьям,ладони к себе. ладони к себе и от себя,это вобще имеет значение в данном случае ?

[shtusha]

Step сказал:

просто видел как спасококуцкий отжимается как раз лицом к брусьям,ладони к себе. ладони к себе и от себя,это вобще имеет значение в данном случае ?

Есть брусья  ещё и с прямыми рукоятками, и в них без разницы с какой стороны браться.

В старом зале были брусья как у тебя. Мне они не нравились и отжиматься приходилось почти у самой подставки под ноги.
Если в таких брусьях отжиматься лицом к подставке, то во время отжиманий локти будут разворачиваться в стороны и это мне не нравиться. Это так называемый грудной стиль.
Акценты нагрузки меняются слегка, но риск получить травму выше. Для меня безопасность главное.

[Step]

shtusha сказал:

Step сказал:

просто видел как спасококуцкий отжимается как раз лицом к брусьям,ладони к себе. ладони к себе и от себя,это вобще имеет значение в данном случае ?

Есть брусья  ещё и с прямыми рукоятками, и в них без разницы с какой стороны браться.

В старом зале были брусья как у тебя. Мне они не нравились и отжиматься приходилось почти у самой подставки под ноги.
Если в таких брусьях отжиматься лицом к подставке, то во время отжиманий локти будут разворачиваться в стороны и это мне не нравиться. Это так называемый грудной стиль.
Акценты нагрузки меняются слегка, но риск получить травму выше. Для меня безопасность главное.

спасибо я понял.

[Step]

разобрался в себе ,растяжку делал когда,по очереди на каждую грудную,так вот там и пошло что то не так

Сообщение отредактировал Red: 15 Март 2012 - 23:00

[Step]

чёрт,воспалился пратически весь рот... зубы мать их... куча флюсов,шишек.. пи..ц.. уже неделя после прошлой тренировки,завтра иду к стоматологу,дёргать нахрен. вся беда в том,что эту неделю не ел и не занимался..

[Sherman44]

Step сказал:

чёрт,воспалился пратически весь рот... зубы мать их... куча флюсов,шишек.. пи..ц..

Фигасе...