Сообщений в теме: 732

[Step]

вопрос к профи. может кто нибудь расписать как мне грамотно питаться. а то как слепая корова-ем всё и вся.или наоборот-не ем ничего,от настроения.

[Шурик]

профи здесь ты не найдешь,да и зачем они тебе,есть же достаточно опытные любители
а вот рацион от настоящего профи, великого атлета,мистера Юнивёрс-Александра Невского
"Особая система питания от Невского!!
Завтрак: яичница из 6 яиц (используйте только 1 желток и 6 белков, остальные желтки выбрасывайте) с ветчиной и сыром, 200 г. Отбивной говядины, 2 стакана молока.
2-й завтрак: большой бутерброд (хлеб, ветчина, сыр).
Обед: тарелка супа, половина жареного цыпленка, овощи, фрукты.
Полдник: фруктовый кефир, орехи, мороженое.
Ужин: говядина, картофель, овощи, протеиновый напиток.
2-й ужин: бутерброд (хлеб, сыр, куриная грудка), стакан молока."

[Step]

Шурик сказал:

профи здесь ты не найдешь,да и зачем они тебе,есть же достаточно опытные любители
а вот рацион от настоящего профи, великого атлета,мистера Юнивёрс-Александра Невского
"Особая система питания от Невского!!
Завтрак: яичница из 6 яиц (используйте только 1 желток и 6 белков, остальные желтки выбрасывайте) с ветчиной и сыром, 200 г. Отбивной говядины, 2 стакана молока.
2-й завтрак: большой бутерброд (хлеб, ветчина, сыр).
Обед: тарелка супа, половина жареного цыпленка, овощи, фрукты.
Полдник: фруктовый кефир, орехи, мороженое.
Ужин: говядина, картофель, овощи, протеиновый напиток.
2-й ужин: бутерброд (хлеб, сыр, куриная грудка), стакан молока."

Сань спасибо. Ты вот про тёзку своего написал,а пост удалят , как и прошлый наш разговор. так что пиши рацион от опытных любителей

[Шурик]

Step сказал:

Шурик сказал:

профи здесь ты не найдешь,да и зачем они тебе,есть же достаточно опытные любители
а вот рацион от настоящего профи, великого атлета,мистера Юнивёрс-Александра Невского
"Особая система питания от Невского!!
Завтрак: яичница из 6 яиц (используйте только 1 желток и 6 белков, остальные желтки выбрасывайте) с ветчиной и сыром, 200 г. Отбивной говядины, 2 стакана молока.
2-й завтрак: большой бутерброд (хлеб, ветчина, сыр).
Обед: тарелка супа, половина жареного цыпленка, овощи, фрукты.
Полдник: фруктовый кефир, орехи, мороженое.
Ужин: говядина, картофель, овощи, протеиновый напиток.
2-й ужин: бутерброд (хлеб, сыр, куриная грудка), стакан молока."

Сань спасибо. Ты вот про тёзку своего написал,а пост удалят , как и прошлый наш разговор. так что пиши рацион от опытных любителей

не удалят,я же ничего плохого не написал
главные правила моего питания..
1.после сна нужны углеводы..каши самое то(овсяная,рисовая и др.)
2.в каждом приеме пищи в первой половине дня обязательно должны быть длинные углеводы(рис,греча,макароны твердых сортов и тд) с белком(мясо,рыба и тд)
3.к вечеру переходить на большее количество белка..
ну,еще я много мяса ем..
миксовать можно по всякому,ну к примеру,так..
09-00 овсяная каша на молоке
12-00 макароны с сыром и половиной большой куриной грудки
15-00 рис с жареной говядиной(или другим мясом,рыбой),черный хлеб
18-00 макароны со второй половиной грудки
21-00 салат из свежих помидоров огурцов и целую грудку
23-00 творог с молоком или кефиром
вот как то так..
а вообще я никогда не придерживаюсь постоянного меню,каждый день разные сочетания..тут,главное смысл уловить..

[Шурик]

вот еще,про углеводы информация..
http://www.fittoday....6402.html#16402

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

Шурик сказал:

профи здесь ты не найдешь,да и зачем они тебе,есть же достаточно опытные любители
а вот рацион от настоящего профи, великого атлета,мистера Юнивёрс-Александра Невского
"Особая система питания от Невского!!
Завтрак: яичница из 6 яиц (используйте только 1 желток и 6 белков, остальные желтки выбрасывайте) с ветчиной и сыром, 200 г. Отбивной говядины, 2 стакана молока.
2-й завтрак: большой бутерброд (хлеб, ветчина, сыр).
Обед: тарелка супа, половина жареного цыпленка, овощи, фрукты.
Полдник: фруктовый кефир, орехи, мороженое.
Ужин: говядина, картофель, овощи, протеиновый напиток.
2-й ужин: бутерброд (хлеб, сыр, куриная грудка), стакан молока."

Сань спасибо. Ты вот про тёзку своего написал,а пост удалят , как и прошлый наш разговор. так что пиши рацион от опытных любителей

не удалят,я же ничего плохого не написал
главные правила моего питания..
1.после сна нужны углеводы..каши самое то(овсяная,рисовая и др.)
2.в каждом приеме пищи в первой половине дня обязательно должны быть длинные углеводы(рис,греча,макароны твердых сортов и тд) с белком(мясо,рыба и тд)
3.к вечеру переходить на большее количество белка..
ну,еще я много мяса ем..
миксовать можно по всякому,ну к примеру,так..
09-00 овсяная каша на молоке
12-00 макароны с сыром и половиной большой куриной грудки
15-00 рис с жареной говядиной(или другим мясом,рыбой),черный хлеб
18-00 макароны со второй половиной грудки
21-00 салат из свежих помидоров огурцов и целую грудку
23-00 творог с молоком или кефиром
вот как то так..
а вообще я никогда не придерживаюсь постоянного меню,каждый день разные сочетания..тут,главное смысл уловить..

понял,спасибо

[Step]

Парни,такая хрень-когда тяну блок к низу,левое плечо получается очень слабее правого.Знаю что тянуть надо широчайшими,дело просто в том что очень слабый плечевой сустав,во многих упражнениях это ощущается.Как это исправить? Или выправиться баланс сам собой ?

[shtusha]

Step сказал:

Парни,такая хрень-когда тяну блок к низу,левое плечо получается очень слабее правого.Знаю что тянуть надо широчайшими,дело просто в том что очень слабый плечевой сустав,во многих упражнениях это ощущается.Как это исправить? Или выправиться баланс сам собой ?

Если вес не позволяет тянуть ровно, то уменьшай его. Как только научишься тянуть ровно, то сразу увеличивай вес.

[Step]

shtusha сказал:

Step сказал:

Парни,такая хрень-когда тяну блок к низу,левое плечо получается очень слабее правого.Знаю что тянуть надо широчайшими,дело просто в том что очень слабый плечевой сустав,во многих упражнениях это ощущается.Как это исправить? Или выправиться баланс сам собой ?

Если вес не позволяет тянуть ровно, то уменьшай его. Как только научишься тянуть ровно, то сразу увеличивай вес.

спасибо сэнсэй !

[Step]

ещё вопрос дома в зале , нет силовой рамы под присед,есть только жим ногами или станок смитта(где весь народ и приседает),что лучше посоветуете? какой тренажёр лучше ? мне вот по душе больше жим ногами..

[shtusha]

Step сказал:

ещё вопрос дома в зале , нет силовой рамы под присед,есть только жим ногами или станок смитта(где весь народ и приседает),что лучше посоветуете? какой тренажёр лучше ? мне вот по душе больше жим ногами..

Жим платформы ногами лучше, чем станок смитта.

[Step]

shtusha сказал:

Step сказал:

ещё вопрос дома в зале , нет силовой рамы под присед,есть только жим ногами или станок смитта(где весь народ и приседает),что лучше посоветуете? какой тренажёр лучше ? мне вот по душе больше жим ногами..

Жим платформы ногами лучше, чем станок смитта.

Спасибо Виталь, начну его бомбить

[Step]

наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?

[shtusha]

Step сказал:

наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?

Хорошее видео

[Step]

shtusha сказал:

Step сказал:

наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?

Хорошее видео

спасибо !

[Шурик]

Step сказал:

наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?

не делай угол меньше 90 градусов,в этом видео поточнее

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?

не делай угол меньше 90 градусов,в этом видео поточнее

совсем немного чтоли платформу опускать ?:sos

[Шурик]

Step сказал:

Шурик сказал:

Step сказал:

наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?

не делай угол меньше 90 градусов,в этом видео поточнее

совсем немного чтоли платформу опускать ?:sos

как на видео..это безопасная амплитуда..с большей можно округлить спину и получить травму...

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

Шурик сказал:

Step сказал:

наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?

не делай угол меньше 90 градусов,в этом видео поточнее

совсем немного чтоли платформу опускать ?:sos

как на видео..это безопасная амплитуда..с большей можно округлить спину и получить травму...

понятно

[Step]

чёрт,как же каждый раз после брусьев болят мои плечи...  передняя и средняя дельты