Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник

 


  Автор   Сообщение
serboff Онлайн статус
№: 22229  Дата: 12-08-2012 16:58 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#22226 womanizer :
Взвешиваюсь с утра вес 58.5 кг. Как стоял с лета так и стоит) зимой был 60, макс вес 61)
Блин все лето ложусь поздно бывает в 2ч ночи а бывает и в 3ч. Это может стать тому причиной?





Конечно влияет, еще как! Блиин, ну гормон роста больше всего работает с 10 до 12 часов, поэтому нужно ложиться максимум в 11. Изначально, природой так заложено в наши ветхие организмы. Тем более мозг отдыхает именно в это время.

Летом быстрый обмен веществ + жара, какая то фигня с метаболизмом, массу сложновато набирать. Зимой наоброт.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22232  Дата: 12-08-2012 17:14 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Все понятно спасибо.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22238  Дата: 13-08-2012 09:56 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22226 womanizer :
Взвешиваюсь с утра вес 58.5 кг. Как стоял с лета так и стоит) зимой был 60, макс вес 61)
Блин все лето ложусь поздно бывает в 2ч ночи а бывает и в 3ч. Это может стать тому причиной?


У тебя уже хронический недосып. Меняй режим жизни.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22243  Дата: 13-08-2012 14:22 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
т.е ложиться нужно до 22:45 ? вставать в 8 или 9?
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22244  Дата: 13-08-2012 14:26 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
А сколько нужно отдыхать между подходами?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22248  Дата: 13-08-2012 15:15 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22243 womanizer :
т.е ложиться нужно до 22:45 ? вставать в 8 или 9?


Ложиться не позднее 22.45 и спать не менее 8 часов.
womanizer
А сколько нужно отдыхать между подходами?

Смотря в каком упражнении. Не менее трёх минут.
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 22249  Дата: 13-08-2012 16:41 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
приседы, становая - 5 минут примерно
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22253  Дата: 13-08-2012 21:14 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
ух ты, не менее 3 минут а я отдыхал не более 3 минут, ёлы палы.

Тренировка Б.

Становая тяга: 65кг*2подхода
Брусья: 7.5кг*2подхода
Турник: 5кг*2подхода
Жим узким: 45кг*2подхода

Турник идет очень туго как и жим лежа) мои не любимые упражнения, они мне отвечают тем же. Взвесился после качки после того как покушав вес 60кг. Но завтра как всегда станет 58 )
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 22256  Дата: 13-08-2012 21:56 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
кушай творог перед сном! с молоком. или что нибудь "долгоиграющее". я, например, съедая банку гороха на ночь, просыпаюсь не голодным.

можно вообще в час ночи где просыпаться и идти перекусывать, в это время как раз скачок катаболизма(для чего в принципе творожок на ночь и мнут)
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22258  Дата: 14-08-2012 07:52 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Спасибо попробую.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22272  Дата: 17-08-2012 10:02 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Сегодня тренировка. Попробую отдыхать по 3 минуты. В приседе 5 минут это наверное между рабочими?
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22275  Дата: 17-08-2012 19:42 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Тренировка А.

Присед: 65кг*2 подхода по 8 раз.
Жим лежа: 60кг*6,4
Тяга в наклоне: 50кг*2подхода по 8 раз.
Жим стоя: 35кг*2 подхода по 8 раз.

Приехал после качки покушал сходил в баню после бани взвесился вес 60,5кг.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22276  Дата: 17-08-2012 19:58 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22272 womanizer :
Сегодня тренировка. Попробую отдыхать по 3 минуты. В приседе 5 минут это наверное между рабочими?


Верно
womanizer
Приехал после качки покушал сходил в баню после бани взвесился вес 60,5кг.

Слил водичку и на весы... Не правильно...
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22280  Дата: 17-08-2012 22:26 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#22276 shtusha :
Цитата
#22272 womanizer :
Сегодня тренировка. Попробую отдыхать по 3 минуты. В приседе 5 минут это наверное между рабочими?


Верно
womanizer
Приехал после качки покушал сходил в баню после бани взвесился вес 60,5кг.

Слил водичку и на весы... Не правильно...


В смысле? Виталий я не понял!
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22281  Дата: 17-08-2012 23:17 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22280 womanizer :
Цитата
#22276 shtusha :
Цитата
#22272 womanizer :
Сегодня тренировка. Попробую отдыхать по 3 минуты. В приседе 5 минут это наверное между рабочими?


Верно
womanizer
Приехал после качки покушал сходил в баню после бани взвесился вес 60,5кг.

Слил водичку и на весы... Не правильно...


В смысле? Виталий я не понял!


баня,как и тренинг,гонит воду..взвешиваться нужно только с утра натощак,все остальное уже неправда.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22282  Дата: 17-08-2012 23:29 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Это я знаю, я так для интереса взвешивался.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22286  Дата: 18-08-2012 22:23 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Хотел спросить.. турник после брусьев вообще туго идет. так и должно быть??
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 22287  Дата: 18-08-2012 22:49 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#22286 womanizer :
Хотел спросить.. турник после брусьев вообще туго идет. так и должно быть??


У меня например для избежания этой проблемы турник идет первым упражнением в тренировке
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22288  Дата: 18-08-2012 22:53 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22287 Red :
Цитата
#22286 womanizer :
Хотел спросить.. турник после брусьев вообще туго идет. так и должно быть??


У меня например для избежания этой проблемы турник идет первым упражнением в тренировке


+1
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22296  Дата: 19-08-2012 12:24 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Значит стоит поменять на вот так? :
Становая
Турник
Брусья
Жим лежа узким

Так получается?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22297  Дата: 19-08-2012 12:32 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22296 womanizer :
Значит стоит поменять на вот так? :
Становая
Турник
Брусья
Жим лежа узким

Так получается?


Нет,так не надо.Если становая идет первым упражнением,то это не после брусьев тяжело подтягиваться,а после становой.Или менять становую и подтягивания местами или оставлять,как есть.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22301  Дата: 19-08-2012 17:29 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Нет лучше оставлю как есть!
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 22303  Дата: 20-08-2012 13:39 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Процентов 10% всего после становой на турнике не выкладывается, по личным наблюдениям. А если отдыхать нормально, дней 5-6, то вообще никак не влияет. Все таки станить это больше на общую массу, а турник отдельно спина-руки.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22309  Дата: 21-08-2012 20:21 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
кстати на прошлой тренировке перерывы между подходами были не менее 3 минут а в приседе в рабочих 5 минут. Усталость какая то была выспался вроде нормально, ел нормально.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22321  Дата: 22-08-2012 20:55 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Тренировка Б.

Становая тяга: 65кг*2 подхода*8раз
Брусья: не смог. сил вообще не было.
Турник: 7,25кг*2 подхода*8раз
Жим узким: тоже не смог.

Блин не знаю почему либо мало ккал сьел до тренировки или что.. вообще хер знает что за фигня. На разминочных подходах ломался мягко говоря.
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 22322  Дата: 23-08-2012 01:46 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
трицепс грузил до этого?
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 22323  Дата: 23-08-2012 01:48 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
если сип нет какх то, лучше на следующий день пойти. пусть ты отдохнешь больше 6 дней, но выложишься полностью.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22328  Дата: 23-08-2012 07:36 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Нет не грузил.. но я дома работаю физически там раза 3-4 в день.. может нужно больше отдыхать.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22405  Дата: 25-08-2012 10:51 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
А что если урезать число разминочных подходов до 2? т.е я делал так: 30%,50%,70% (от рабочего веса) но меня разминочный подход последний можно сказать выматывает, а не разминает
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 22406  Дата: 25-08-2012 14:44 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#22405 womanizer :
А что если урезать число разминочных подходов до 2? т.е я делал так: 30%,50%,70% (от рабочего веса) но меня разминочный подход последний можно сказать выматывает, а не разминает

первый разминочный должен быть 50 % ..
я бы в твоём случае снизил веса и увеличил дни отдыха
   
Вверх