Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник

 


  Автор   Сообщение
Шурик Онлайн статус
№: 22407  Дата: 25-08-2012 15:28 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22406 Step :
Цитата
#22405 womanizer :
А что если урезать число разминочных подходов до 2? т.е я делал так: 30%,50%,70% (от рабочего веса) но меня разминочный подход последний можно сказать выматывает, а не разминает

первый разминочный должен быть 50 % ..
я бы в твоём случае снизил веса и увеличил дни отдыха


совсем не обязательно..первым разминочным может быть и пустой гриф..кому как удобнее,все индивидуально.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22408  Дата: 25-08-2012 20:26 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#22407 Шурик :
Цитата
#22406 Step :
Цитата
#22405 womanizer :
А что если урезать число разминочных подходов до 2? т.е я делал так: 30%,50%,70% (от рабочего веса) но меня разминочный подход последний можно сказать выматывает, а не разминает

первый разминочный должен быть 50 % ..
я бы в твоём случае снизил веса и увеличил дни отдыха


совсем не обязательно..первым разминочным может быть и пустой гриф..кому как удобнее,все индивидуально.


Я так и делаю..
А то что первый разминочный должен быть 50% мне кажется это бред.
Так можно ли уменьшить разминочные подходы до 2 ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22409  Дата: 25-08-2012 20:30 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22408 womanizer :
Цитата
#22407 Шурик :
Цитата
#22406 Step :
Цитата
#22405 womanizer :
А что если урезать число разминочных подходов до 2? т.е я делал так: 30%,50%,70% (от рабочего веса) но меня разминочный подход последний можно сказать выматывает, а не разминает

первый разминочный должен быть 50 % ..
я бы в твоём случае снизил веса и увеличил дни отдыха


совсем не обязательно..первым разминочным может быть и пустой гриф..кому как удобнее,все индивидуально.


Я так и делаю..
А то что первый разминочный должен быть 50% мне кажется это бред.
Так можно ли уменьшить разминочные подходы до 2 ?


не стоит этого делать.травмироваться можно.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22461  Дата: 28-08-2012 20:18 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Тренировка А

Присед - 67.5кг 2*8
Жим лежа - 60кг 6,5
Тяга - 52,5кг 2*8
Жим стоя - 35кг 2*8
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22462  Дата: 29-08-2012 06:06 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22461 womanizer :
Тренировка А

Присед - 67.5кг 2*8
Жим лежа - 60кг 6,5
Тяга - 52,5кг 2*8
Жим стоя - 35кг 2*8


Чтобы отслеживать прогресс или неудачи пиши примерно так:
Приседания 67,5кг 2*8 +5кг или -5кг

Или же
Приседания 67,5кг 2*8 +2 повторения или -2 повторения.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22466  Дата: 29-08-2012 15:38 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#22462 shtusha :
Цитата
#22461 womanizer :
Тренировка А

Присед - 67.5кг 2*8
Жим лежа - 60кг 6,5
Тяга - 52,5кг 2*8
Жим стоя - 35кг 2*8


Чтобы отслеживать прогресс или неудачи пиши примерно так:
Приседания 67,5кг 2*8 +5кг или -5кг

Или же
Приседания 67,5кг 2*8 +2 повторения или -2 повторения.



Я прогресс отслеживаю по листав свои страницы А как вы написали я не понимаю что то
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 22469  Дата: 29-08-2012 20:51 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#22408 womanizer :
Цитата
#22407 Шурик :
Цитата
#22406 Step :
Цитата
#22405 womanizer :
А что если урезать число разминочных подходов до 2? т.е я делал так: 30%,50%,70% (от рабочего веса) но меня разминочный подход последний можно сказать выматывает, а не разминает

первый разминочный должен быть 50 % ..
я бы в твоём случае снизил веса и увеличил дни отдыха


совсем не обязательно..первым разминочным может быть и пустой гриф..кому как удобнее,все индивидуально.


Я так и делаю..
А то что первый разминочный должен быть 50% мне кажется это бред.
Так можно ли уменьшить разминочные подходы до 2 ?

не посмотрел на твои веса..
в любом случае это моё мнение..если ты будешь жать к примеру 120 кг,что ,первый делать с пустым грифом..?
я делаю так как советует Виталя и всё ништяк.
главное хорошо размяться перед тренировкой
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22470  Дата: 29-08-2012 21:08 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22469 Step :
Цитата
#22408 womanizer :
Цитата
#22407 Шурик :
Цитата
#22406 Step :
Цитата
#22405 womanizer :
А что если урезать число разминочных подходов до 2? т.е я делал так: 30%,50%,70% (от рабочего веса) но меня разминочный подход последний можно сказать выматывает, а не разминает

первый разминочный должен быть 50 % ..
я бы в твоём случае снизил веса и увеличил дни отдыха


совсем не обязательно..первым разминочным может быть и пустой гриф..кому как удобнее,все индивидуально.


Я так и делаю..
А то что первый разминочный должен быть 50% мне кажется это бред.
Так можно ли уменьшить разминочные подходы до 2 ?

не посмотрел на твои веса..
в любом случае это моё мнение..если ты будешь жать к примеру 120 кг,что ,первый делать с пустым грифом..?
я делаю так как советует Виталя и всё ништяк.
главное хорошо размяться перед тренировкой


конечно..что то типа подготовительного разминочного,перед самими разминочными,просто чтоб почувствовать штангу..Имхо..а если ты жмешь за сотню,то трех разминочных вообще мало..это тоже имха как-бы..по себе сужу.
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 22473  Дата: 30-08-2012 05:49 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#22470 Шурик :
Имхо..а если ты жмешь за сотню,то трех разминочных вообще мало..это тоже имха как-бы..по себе сужу.


С этим не поспоришь, но когда womanizer дойдет до жима в 120кг, он уже не будет спрашивать сколько ему разминочных лучше делать, уже сам с этим разберется и подстроится А пока что ему и трех хватит
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22475  Дата: 30-08-2012 10:41 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22473 madscout :
Цитата
#22470 Шурик :
Имхо..а если ты жмешь за сотню,то трех разминочных вообще мало..это тоже имха как-бы..по себе сужу.


С этим не поспоришь, но когда womanizer дойдет до жима в 120кг, он уже не будет спрашивать сколько ему разминочных лучше делать, уже сам с этим разберется и подстроится А пока что ему и трех хватит


согласен
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22482  Дата: 30-08-2012 12:53 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Сначала вы меня запутали жестоко, но потом два последних поста и я все понял
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22507  Дата: 30-08-2012 20:28 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Блин, тут такое дело. С каждым днем замечаю все больше хрящей и костей у себя. Как будто я не на массе а на сушке. Значит вся проблема в питании. Даже желание тренироваться в таком случае пропадает. Виталий, помогите пожалуйста составить программу питания. По калькулятору я вычислил что необходимо есть 1914ккал. в день.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22510  Дата: 31-08-2012 04:56 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22507 womanizer :
Блин, тут такое дело. С каждым днем замечаю все больше хрящей и костей у себя. Как будто я не на массе а на сушке. Значит вся проблема в питании. Даже желание тренироваться в таком случае пропадает. Виталий, помогите пожалуйста составить программу питания. По калькулятору я вычислил что необходимо есть 1914ккал. в день.


1.Какие продукты используешь для питания?
2.Какие продукты можешь себе позволить?
3.Что ешь на данный момент?
4.Сколько раз в день питаешься?
5.Есть ли какие нибудь заболевания ЖКТ?
6.Кто для тебя готовит еду?
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 22511  Дата: 31-08-2012 04:58 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Не Виталий, но все же

1914ккал. в день - это маловато. Пишу свой рацион ( не эталон ни в коем случае):
1. 100гр каши/крупы/твердых макарон + 100гр филе курицы.
2. 100гр каши/крупы/твердых макарон + 100гр филе курицы.
3. 100гр каши/крупы/твердых макарон + 100гр филе курицы.
4. 100гр каши/крупы/твердых макарон + 100гр филе курицы.
5. 100гр каши/крупы/твердых макарон + 100гр филе курицы.
6. 125-150гр творога + порция йогурта.
Пакет молока выпить за день.

Куру можно разбавить яйцами, мясом и тп. Жидкость пить целый день
Если есть гейнер, заменяю 2 и 4 прием пищи гейнером с молоком.

Итого: около 2200ккал с почти идеальным соотношением белка/углей/жира.

Вот такой вот "сложный" у меня рацион Надеюсь хоть чем-то поможет.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22526  Дата: 31-08-2012 17:30 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#22511 madscout :
Не Виталий, но все же

1914ккал. в день - это маловато. Пишу свой рацион ( не эталон ни в коем случае):
1. 100гр каши/крупы/твердых макарон + 100гр филе курицы.
2. 100гр каши/крупы/твердых макарон + 100гр филе курицы.
3. 100гр каши/крупы/твердых макарон + 100гр филе курицы.
4. 100гр каши/крупы/твердых макарон + 100гр филе курицы.
5. 100гр каши/крупы/твердых макарон + 100гр филе курицы.
6. 125-150гр творога + порция йогурта.
Пакет молока выпить за день.

Куру можно разбавить яйцами, мясом и тп. Жидкость пить целый день
Если есть гейнер, заменяю 2 и 4 прием пищи гейнером с молоком.

Итого: около 2200ккал с почти идеальным соотношением белка/углей/жира.

Вот такой вот "сложный" у меня рацион Надеюсь хоть чем-то поможет.



Столько курицы я не могу себе позволить.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22527  Дата: 31-08-2012 17:32 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#22510 shtusha :
Цитата
#22507 womanizer :
Блин, тут такое дело. С каждым днем замечаю все больше хрящей и костей у себя. Как будто я не на массе а на сушке. Значит вся проблема в питании. Даже желание тренироваться в таком случае пропадает. Виталий, помогите пожалуйста составить программу питания. По калькулятору я вычислил что необходимо есть 1914ккал. в день.


1.Какие продукты используешь для питания?
2.Какие продукты можешь себе позволить?
3.Что ешь на данный момент?
4.Сколько раз в день питаешься?
5.Есть ли какие нибудь заболевания ЖКТ?
6.Кто для тебя готовит еду?



1. Разные(молочные,каши, и т.д)
2. мясо, творог, фрукты, картофель и т.д.
3. всякое.
4. 5-6
5. нет
6. Когда как, бывает сам, бывает мама.
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 22529  Дата: 31-08-2012 17:56 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#22526 womanizer :
Столько курицы я не могу себе позволить.


Замени яйцами, мясом, я же написал.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22534  Дата: 31-08-2012 19:22 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Яица вареные? и сколько же яиц нужно сьесть в день?
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 22536  Дата: 31-08-2012 19:42 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Да сколько угодно, не больше пяти желтков, остальное белки. Сколько влезет )
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22537  Дата: 31-08-2012 19:43 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22534 womanizer :
Яица вареные? и сколько же яиц нужно сьесть в день?


вовсе не обязательно обжираться белком,на массе достаточно по 1-1,5 гр на кг веса,а с твоим весом это несложно сделать..остальную калорийность за счет углеводов получай,для твоего типа телосложения это полезней будет.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22624  Дата: 04-09-2012 19:18 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Тренировка Б

Становая: 70кг*2 подхода
Брусья: 10кг*2 подхода
Турник: 10кг*2 подхода
Жим лежа узким: 45кг*2 подхода.

Веса выросли. Только в жиме лежа узким ужасно болели кисти.
   
Вверх
Steel Онлайн статус
№: 22626  Дата: 04-09-2012 22:05 GMT
  

Участник

сообщений 63
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
у меня тоже раньше кисти болели, я бинтами пользовался, сейчас (тьфу-тьфу-тьфу) нормально, без них делаю
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22630  Дата: 05-09-2012 11:52 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22624 womanizer :
Тренировка Б

Становая: 70кг*2 подхода
Брусья: 10кг*2 подхода
Турник: 10кг*2 подхода
Жим лежа узким: 45кг*2 подхода.

Веса выросли. Только в жиме лежа узким ужасно болели кисти.


Слишком узкий хват,попробуй браться шире.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22631  Дата: 05-09-2012 11:54 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22626 Steel :
у меня тоже раньше кисти болели, я бинтами пользовался, сейчас (тьфу-тьфу-тьфу) нормально, без них делаю


у меня тоже кисти побаливают иногда,бинтами пользуюсь,чтоб подстраховаться.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 22635  Дата: 05-09-2012 12:36 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
я себе для жима на запястья купил http://www.stadiumshop.ru/product/support-zapjastja-lp-703/
проблема решилась.а то тоже ныли
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22638  Дата: 05-09-2012 17:01 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Нет вот именно что делал чуть шире положенного.
Значит по советуете для запастья купить вот эти штучки?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22639  Дата: 05-09-2012 17:50 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22630 Шурик :
Цитата
#22624 womanizer :
Тренировка Б

Становая: 70кг*2 подхода
Брусья: 10кг*2 подхода
Турник: 10кг*2 подхода
Жим лежа узким: 45кг*2 подхода.

Веса выросли. Только в жиме лежа узким ужасно болели кисти.


Слишком узкий хват,попробуй браться шире.


!!!
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22640  Дата: 05-09-2012 17:52 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22638 womanizer :
Нет вот именно что делал чуть шире положенного.
Значит по советуете для запастья купить вот эти штучки?


постановку рук нужно под себя подбирать!Не думаю,что с твоими силовыми нужны кистевые бинты.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22652  Дата: 05-09-2012 18:56 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Спасибо.. может пройдут боли в кисте.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22702  Дата: 06-09-2012 21:29 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Расскажите пожалуйста про то что тренировка должна длиться не дольше 45 минут. т.е не доделал 2 упражнения а прошло уже 45 минут, ну его нафиг, домой надо ехать. так что ли??
   
Вверх