Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник

 


  Автор   Сообщение
Шурик Онлайн статус
№: 22703  Дата: 06-09-2012 21:45 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22702 womanizer :
Расскажите пожалуйста про то что тренировка должна длиться не дольше 45 минут. т.е не доделал 2 упражнения а прошло уже 45 минут, ну его нафиг, домой надо ехать. так что ли??


ага,посередине подхода бросаешь штангу и домой
1)45 минут это чисто силовая часть,время на разминку не считается,можно сказать время тренировки начинает идти,как только начинаешь делать первый подход..
2)можно сократить рабочие подходы,тогда время тренировки уменьшится,а эффективность увеличится.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22723  Дата: 07-09-2012 16:30 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#22703 Шурик :
Цитата
#22702 womanizer :
Расскажите пожалуйста про то что тренировка должна длиться не дольше 45 минут. т.е не доделал 2 упражнения а прошло уже 45 минут, ну его нафиг, домой надо ехать. так что ли??


ага,посередине подхода бросаешь штангу и домой
1)45 минут это чисто силовая часть,время на разминку не считается,можно сказать время тренировки начинает идти,как только начинаешь делать первый подход..
2)можно сократить рабочие подходы,тогда время тренировки уменьшится,а эффективность увеличится.



1 рабочий делать?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22724  Дата: 07-09-2012 17:08 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
womanizer
1 рабочий делать?

Сколько сейчас делаешь упражнений за тренировку?
Сколько разминочных подходов?
Сколько рабочих подходов?
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22728  Дата: 07-09-2012 18:58 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
1. 4
2. разминочных 3 30%,50%,70% от рабочего веса, все как вы говорили.
3. рабочих 2
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22729  Дата: 07-09-2012 19:05 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22728 womanizer :
1. 4
2. разминочных 3 30%,50%,70% от рабочего веса, все как вы говорили.
3. рабочих 2


Вариантов несколько....
1.убрать последнее упражнение в программе.
2.сократить количество разминочных подходов до 2.
3.сократить количество рабочих подходов до 1.

Если силовые не великие и стаж тренировок не большой, то пункт №3 выполнять не советую.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22730  Дата: 07-09-2012 20:06 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
убирать последнее упражнение как то не хочеться. Наверное сокращу количество разминочных.
Можно делать разминку так?
50%,70%, 100%, 100% ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22731  Дата: 07-09-2012 20:54 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22730 womanizer :
убирать последнее упражнение как то не хочеться. Наверное сокращу количество разминочных.
Можно делать разминку так?
50%,70%, 100%, 100% ?


и естесственно самый неудачный вариант выбрал из предложенных Виталием.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22732  Дата: 07-09-2012 20:58 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22729 shtusha :
Цитата
#22728 womanizer :
1. 4
2. разминочных 3 30%,50%,70% от рабочего веса, все как вы говорили.
3. рабочих 2


Вариантов несколько....
1.убрать последнее упражнение в программе.
2.сократить количество разминочных подходов до 2.
3.сократить количество рабочих подходов до 1.

Если силовые не великие и стаж тренировок не большой, то пункт №3 выполнять не советую.


да ну,Виталь,я с самого первого дня в зале с одним рабочим тренируюсь и ничего..работа в прямой пирамиде-гарантия успеха..имхо
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 22736  Дата: 07-09-2012 21:40 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#22732 Шурик :
Цитата
#22729 shtusha :
Цитата
#22728 womanizer :
1. 4
2. разминочных 3 30%,50%,70% от рабочего веса, все как вы говорили.
3. рабочих 2


Вариантов несколько....
1.убрать последнее упражнение в программе.
2.сократить количество разминочных подходов до 2.
3.сократить количество рабочих подходов до 1.

Если силовые не великие и стаж тренировок не большой, то пункт №3 выполнять не советую.


да ну,Виталь,я с самого первого дня в зале с одним рабочим тренируюсь и ничего..работа в прямой пирамиде-гарантия успеха..имхо


Поддерживаю, только может стоит процентов на 10 увеличить веса в разминочных подходах, но в третьем делать столько повторений чтобы мышцу не утомить.
Еще можно отдыхать между разминочными подходами 1-1,5 минуты а не 3.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22742  Дата: 08-09-2012 05:17 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22730 womanizer :
убирать последнее упражнение как то не хочеться. Наверное сокращу количество разминочных.
Можно делать разминку так?
50%,70%, 100%, 100% ?


Скажи. Ты на тренировке выкладываешься? Устаёшь? Второй рабочий подход в тягость или в радость?
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22745  Дата: 08-09-2012 10:23 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Да, выкладываюсь. и второй подход только в радость!
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22746  Дата: 08-09-2012 11:01 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22742 shtusha :
Цитата
#22730 womanizer :
убирать последнее упражнение как то не хочеться. Наверное сокращу количество разминочных.
Можно делать разминку так?
50%,70%, 100%, 100% ?


Скажи. Ты на тренировке выкладываешься? Устаёшь? Второй рабочий подход в тягость или в радость?


эмм,а при чем тут это?мне,например,в радость по полтора часа тренироваться,но я же этого не делаю..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22747  Дата: 08-09-2012 11:05 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22745 womanizer :
Да, выкладываюсь. и второй подход только в радость!


если нравиться 2 подхода рабочих,то нужно одно упражнение убирать!4 базовых за тренировку-это перебор!3 самое то..давно уже так тренируюсь,как и,собственно,Виталий..Разминочные так же не надо сокращать до двух..привыкнешь к этому,веса вырастут,получишь травму..оно тебе надо?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 22748  Дата: 08-09-2012 11:07 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#22730 womanizer :
убирать последнее упражнение как то не хочеться. Наверное сокращу количество разминочных.
Можно делать разминку так?
50%,70%, 100%, 100% ?

так же работаю.всё прёт
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22749  Дата: 08-09-2012 11:08 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22748 Step :
Цитата
#22730 womanizer :
убирать последнее упражнение как то не хочеться. Наверное сокращу количество разминочных.
Можно делать разминку так?
50%,70%, 100%, 100% ?

так же работаю.всё прёт


что прет?ты же вроде один рабочий делал?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 22750  Дата: 08-09-2012 11:12 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
100% на 2-3 повтора и 100% на 4-6
не прочитал выше тему просто
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22751  Дата: 08-09-2012 11:22 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22750 Step :
100% на 2-3 повтора и 100% на 4-6
не прочитал выше тему просто


странно как то..обычно подготовительный подход на 2-3 повтора идет 85% веса,а не 100..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22753  Дата: 08-09-2012 11:27 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22745 womanizer :
Да, выкладываюсь. и второй подход только в радость!


Если два рабочих подхода в радость, значит халтуришь и полностью не выкладываешься.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 22754  Дата: 08-09-2012 11:28 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
я в дневнике отписывался когда переходил на меньшее количество подходов и повторов.
виталя посоветовал..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22756  Дата: 08-09-2012 11:36 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22754 Step :
я в дневнике отписывался когда переходил на меньшее количество подходов и повторов.
виталя посоветовал..


посоветовал подготовительный подход делать с весом 100%?да быть такого не можетВиталь,правда что ли?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22757  Дата: 08-09-2012 11:51 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22756 Шурик :
Цитата
#22754 Step :
я в дневнике отписывался когда переходил на меньшее количество подходов и повторов.
виталя посоветовал..


посоветовал подготовительный подход делать с весом 100%?да быть такого не можетВиталь,правда что ли?


А вот ссылочка http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1570-d-390.html пост №: 19126.

Просил Степа отписаться об ощущениях.... Хотел чтобы он сам понял ошибку.
Но он не отписался как обещал
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22758  Дата: 08-09-2012 12:00 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22757 shtusha :
Цитата
#22756 Шурик :
Цитата
#22754 Step :
я в дневнике отписывался когда переходил на меньшее количество подходов и повторов.
виталя посоветовал..


посоветовал подготовительный подход делать с весом 100%?да быть такого не можетВиталь,правда что ли?


А вот ссылочка http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1570-d-390.html пост №: 19126.

Просил Степа отписаться об ощущениях.... Хотел чтобы он сам понял ошибку.
Но он не отписался как обещал


вот это уже больше похоже на правдуя ж знаю,что ты не мог такого посоветовать.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 22760  Дата: 08-09-2012 13:50 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
странно,вроде я писал..
а по поводу третьего подхода значит я заблудился..чёрт..
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22766  Дата: 08-09-2012 17:04 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#22753 shtusha :
Цитата
#22745 womanizer :
Да, выкладываюсь. и второй подход только в радость!


Если два рабочих подхода в радость, значит халтуришь и полностью не выкладываешься.


Значит веса нужно повышать? но так то я не правильно вас понял.. мне просто нравиться когда я не могу по жать..
Ну идет тяжело.
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 22768  Дата: 08-09-2012 17:59 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
нужно работать с пограничными весами.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22782  Дата: 09-09-2012 18:50 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22766 womanizer :
Цитата
#22753 shtusha :
Цитата
#22745 womanizer :
Да, выкладываюсь. и второй подход только в радость!


Если два рабочих подхода в радость, значит халтуришь и полностью не выкладываешься.


Значит веса нужно повышать? но так то я не правильно вас понял.. мне просто нравиться когда я не могу по жать..
Ну идет тяжело.


Попробуй поработать в одном рабочем подходе, при этом и тренировочные веса возрастут.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22786  Дата: 09-09-2012 20:29 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Хорошо, а разминочные так и оставить 3 ? 30,50,70 ?
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 22788  Дата: 09-09-2012 20:39 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#22786 womanizer :
Хорошо, а разминочные так и оставить 3 ? 30,50,70 ?


Не знаю что скажут Виталий с Шуриком, но 30% это для многих просто гриф или чуть больше, я лично за разминочный подход работу с грифом не читаю, первый разминочный это 50% от рабочего веса.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22790  Дата: 09-09-2012 20:55 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22788 Red :
Цитата
#22786 womanizer :
Хорошо, а разминочные так и оставить 3 ? 30,50,70 ?


Не знаю что скажут Виталий с Шуриком, но 30% это для многих просто гриф или чуть больше, я лично за разминочный подход работу с грифом не читаю, первый разминочный это 50% от рабочего веса.


+1..разминочные 50,70 и 85%..пустой гриф не в счет.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 22793  Дата: 09-09-2012 21:12 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
значит нужно делать: 50. 70, 85 (мне кажется тут то я уже устану.)
   
Вверх