Цитата

---

#22226 womanizer :
Взвешиваюсь с утра вес 58.5 кг. Как стоял с лета так и стоит) зимой был 60, макс вес 61)
Блин все лето ложусь поздно бывает в 2ч ночи а бывает и в 3ч. Это может стать тому причиной?

---

Конечно влияет, еще как! Блиин, ну гормон роста больше всего работает с 10 до 12 часов, поэтому нужно ложиться максимум в 11. Изначально, природой так заложено в наши ветхие организмы. Тем более мозг отдыхает именно в это время.

Летом быстрый обмен веществ + жара, какая то фигня с метаболизмом, массу сложновато набирать. Зимой наоброт.

  

Все понятно спасибо.

  

Цитата

---

#22226 womanizer :
Взвешиваюсь с утра вес 58.5 кг. Как стоял с лета так и стоит) зимой был 60, макс вес 61)
Блин все лето ложусь поздно бывает в 2ч ночи а бывает и в 3ч. Это может стать тому причиной?

---

У тебя уже хронический недосып. Меняй режим жизни.

  

т.е ложиться нужно до 22:45 ? вставать в 8 или 9?

  

А сколько нужно отдыхать между подходами?

  

Цитата

---

#22243 womanizer :
т.е ложиться нужно до 22:45 ? вставать в 8 или 9?

---

Ложиться не позднее 22.45 и спать не менее 8 часов.

womanizer

---

А сколько нужно отдыхать между подходами?

---

Смотря в каком упражнении. Не менее трёх минут.

  

приседы, становая - 5 минут примерно

  

ух ты, не менее 3 минут а я отдыхал не более 3 минут, ёлы палы.

Тренировка Б.

Становая тяга: 65кг*2подхода
Брусья: 7.5кг*2подхода
Турник: 5кг*2подхода
Жим узким: 45кг*2подхода

Турник идет очень туго как и жим лежа) мои не любимые упражнения, они мне отвечают тем же. Взвесился после качки после того как покушав вес 60кг. Но завтра как всегда станет 58 )

  

кушай творог перед сном! с молоком. или что нибудь "долгоиграющее". я, например, съедая банку гороха на ночь, просыпаюсь не голодным.

можно вообще в час ночи где просыпаться и идти перекусывать, в это время как раз скачок катаболизма(для чего в принципе творожок на ночь и мнут)

  

Спасибо попробую.

  

Сегодня тренировка. Попробую отдыхать по 3 минуты. В приседе 5 минут это наверное между рабочими?

  

Тренировка А.

Присед: 65кг*2 подхода по 8 раз.
Жим лежа: 60кг*6,4
Тяга в наклоне: 50кг*2подхода по 8 раз.
Жим стоя: 35кг*2 подхода по 8 раз.

Приехал после качки покушал сходил в баню после бани взвесился вес 60,5кг.

  

Цитата

---

#22272 womanizer :
Сегодня тренировка. Попробую отдыхать по 3 минуты. В приседе 5 минут это наверное между рабочими?

---

Верно

womanizer

---

Приехал после качки покушал сходил в баню после бани взвесился вес 60,5кг.

---

Слил водичку и на весы... Не правильно...

  

Цитата

---

#22276 shtusha :

Цитата

---

#22272 womanizer :
Сегодня тренировка. Попробую отдыхать по 3 минуты. В приседе 5 минут это наверное между рабочими?

---

Верно

womanizer

---

Приехал после качки покушал сходил в баню после бани взвесился вес 60,5кг.

---

Слил водичку и на весы... Не правильно...

---

В смысле? Виталий я не понял!

  

Цитата

---

#22280 womanizer :

Цитата

---

#22276 shtusha :

Цитата

---

#22272 womanizer :
Сегодня тренировка. Попробую отдыхать по 3 минуты. В приседе 5 минут это наверное между рабочими?

---

Верно

womanizer

---

Приехал после качки покушал сходил в баню после бани взвесился вес 60,5кг.

---

Слил водичку и на весы... Не правильно...

---

В смысле? Виталий я не понял!

---

баня,как и тренинг,гонит воду..взвешиваться нужно только с утра натощак,все остальное уже неправда.

  

Это я знаю, я так для интереса взвешивался.

  

Хотел спросить.. турник после брусьев вообще туго идет. так и должно быть??

  

Цитата

---

#22286 womanizer :
Хотел спросить.. турник после брусьев вообще туго идет. так и должно быть??

---

У меня например для избежания этой проблемы турник идет первым упражнением в тренировке

  

Цитата

---

#22287 Red :

Цитата

---

#22286 womanizer :
Хотел спросить.. турник после брусьев вообще туго идет. так и должно быть??

---

У меня например для избежания этой проблемы турник идет первым упражнением в тренировке

---

+1

  

Значит стоит поменять на вот так? :
Становая
Турник
Брусья
Жим лежа узким

Так получается?

  

Цитата

---

#22296 womanizer :
Значит стоит поменять на вот так? :
Становая
Турник
Брусья
Жим лежа узким

Так получается?

---

Нет,так не надо.Если становая идет первым упражнением,то это не после брусьев тяжело подтягиваться,а после становой.Или менять становую и подтягивания местами или оставлять,как есть.

  

Нет лучше оставлю как есть!

  

Процентов 10% всего после становой на турнике не выкладывается, по личным наблюдениям. А если отдыхать нормально, дней 5-6, то вообще никак не влияет. Все таки станить это больше на общую массу, а турник отдельно спина-руки.

  

кстати на прошлой тренировке перерывы между подходами были не менее 3 минут а в приседе в рабочих 5 минут. Усталость какая то была выспался вроде нормально, ел нормально.

  

Тренировка Б.

Становая тяга: 65кг*2 подхода*8раз
Брусья: не смог. сил вообще не было.
Турник: 7,25кг*2 подхода*8раз
Жим узким: тоже не смог.

Блин не знаю почему либо мало ккал сьел до тренировки или что.. вообще хер знает что за фигня. На разминочных подходах ломался мягко говоря.

  

трицепс грузил до этого?

  

если сип нет какх то, лучше на следующий день пойти. пусть ты отдохнешь больше 6 дней, но выложишься полностью.

  

Нет не грузил.. но я дома работаю физически там раза 3-4 в день.. может нужно больше отдыхать.

  

А что если урезать число разминочных подходов до 2? т.е я делал так: 30%,50%,70% (от рабочего веса) но меня разминочный подход последний можно сказать выматывает, а не разминает

  

Цитата

---

#22405 womanizer :
А что если урезать число разминочных подходов до 2? т.е я делал так: 30%,50%,70% (от рабочего веса) но меня разминочный подход последний можно сказать выматывает, а не разминает

---

первый разминочный должен быть 50 % ..
я бы в твоём случае снизил веса и увеличил дни отдыха