Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник

 


  Автор   Сообщение
womanizer Онлайн статус
№: 17830  Дата: 11-04-2012 19:04 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Ну долго думал создавать дневник себе или нет, и решился создать
Я эктоморф Рост(точно не знаю): 175(примерно) Вес: 58кг. Возраст: 17
Начал заниматься с 12.03.12. До этого тоже занимался стаж около полу года, но я не считаю это занятиями)) т.к я то ходил то не ходил. Вот сейчас решил серьезно начать.
В прошлом году где то зимой ещё в месяце ноябрь-декабрь вес был 56. Вес идет очень трудно) Так что Билдеры со стажем буду слушаться ваших грамотных советов.

Программа: Двухдневка Виталия.

Тренировка А.- Вторник
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим штанги лёжа 5*6-8
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8


Тренировка Б. - Суббота
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) 5*6-8

Сон - 6-6,5 часов, стараюсь больше но не получается.
С едой тоже беда питаюсь в день раза 4-5, но чувствую что этого мне мало что бы расти.

Последняя тренировка: Вторник
1.приседания со штангой - 55-8, 55-6, 55-4 (сколько мог столько делал)
2.жим штанги лёжа - 55-8, 55-4 (жим дается труднее)
3.тяга штанги к поясу - 35-8, 35-8, 35-8 (в след. тренировку увеличу до 40кг)
4.жим штанги стоя - 30-8, 30-8, 30-8

Может жим штанги стоя поменять на Штанга на биц?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 17831  Дата: 11-04-2012 19:33 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Привет!сон и питание нужно наладить в любом случае,иначе роста можно даже не ждать!менять в программе не надо ничего!чтобы был бицепс,нужно набрать нехилую общую массу,а подъем штанги на бицепс в этом не помощник..
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 17833  Дата: 11-04-2012 20:27 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Да!Шурик прав.в первую очредь нормализуй питание и сон.мне тож казалось это невозможным.но все ж сумел.
Да и ты сможешь!!если будешь стараться.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 17835  Дата: 11-04-2012 20:40 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Спасибо. Сон наладить постараюсь в любом случае. Самое сложное для меня питание.
Подскажите что нужно есть больше всего? знаю что нужно есть все подряд и в перерывах 2,5-3 часа. Но не получаеться.
Может быть кто нибудь скинет свой рацион питания?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 17836  Дата: 11-04-2012 20:46 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
я уже писал как-то в дневнике Step,тебе тоже подойдет..
главные правила моего питания..
1.после сна нужны углеводы..каши самое то(овсяная,рисовая и др.)
2.в каждом приеме пищи в первой половине дня обязательно должны быть длинные углеводы(рис,греча,макароны твердых сортов и тд) с белком(мясо,рыба и тд)
3.к вечеру переходить на большее количество белка..
ну,еще я много мяса ем..
миксовать можно по всякому,ну к примеру,так..
09-00 овсяная каша на молоке
12-00 макароны с сыром и половиной большой куриной грудки
15-00 рис с жареной говядиной(или другим мясом,рыбой),черный хлеб
18-00 макароны со второй половиной грудки
21-00 салат из свежих помидоров огурцов и целую грудку
23-00 творог с молоком или кефиром
вот как то так..
а вообще я никогда не придерживаюсь постоянного меню,каждый день разные сочетания..тут,главное смысл уловить..

примерно так я питался раньше,сейчас еды выходит больше..
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 17837  Дата: 11-04-2012 21:07 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Спасибо, смысл уловил.. Питаюсь почти так же. Но после завтрака 06:30 получается большой перерыв 11:30. Может где то в 9:30 съедать сыр плавленный с соком?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 17845  Дата: 12-04-2012 09:16 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#17837 womanizer :
Спасибо, смысл уловил.. Питаюсь почти так же. Но после завтрака 06:30 получается большой перерыв 11:30. Может где то в 9:30 съедать сыр плавленный с соком?


да что угодно ешь со своим весом,главное ешь,да побольше
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 18022  Дата: 14-04-2012 21:26 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Уфф.. тренировка прошла просто на ура.

Становая тяга - 60-8, 60-8, 60-8. (чувствую что уже нужен пояс.)
Отжим.на брусьях - 8, 8, 8, 8, 8 (в след. тренировку думаю нужно с отягощением 1кг)
Подтягивание - Разминка тяга верхнего блока - 10, 10 (не знаю сколько весит там одна плита если одна плита весит 5 кг то 25кг) 8,8,8 (об отягощении пока не думаю, после брусьев тяжеловато)
Жим лежа узким хватом - 40-8, 40-8, 40-8


Чувствую масса по тихонь ку идет, вместе с пузякой, но без этого никак...
Ещё становую тягу не научился делать грамотно, буду смотреть видео..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 18030  Дата: 15-04-2012 11:42 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#18022 womanizer :
Уфф.. тренировка прошла просто на ура.

Становая тяга - 60-8, 60-8, 60-8. (чувствую что уже нужен пояс.)
Отжим.на брусьях - 8, 8, 8, 8, 8 (в след. тренировку думаю нужно с отягощением 1кг)
Подтягивание - Разминка тяга верхнего блока - 10, 10 (не знаю сколько весит там одна плита если одна плита весит 5 кг то 25кг) 8,8,8 (об отягощении пока не думаю, после брусьев тяжеловато)
Жим лежа узким хватом - 40-8, 40-8, 40-8


Чувствую масса по тихонь ку идет, вместе с пузякой, но без этого никак...
Ещё становую тягу не научился делать грамотно, буду смотреть видео..

это ты делаешь по три рабочих подхода или всего три ?
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 18031  Дата: 15-04-2012 12:20 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Да три рабочих.. Разминочные не пишу..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 18035  Дата: 15-04-2012 15:53 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#18031 womanizer :
Да три рабочих.. Разминочные не пишу..

это же вроде не есть как хорошо ..
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 18047  Дата: 15-04-2012 19:40 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#18035 Step :
Цитата
#18031 womanizer :
Да три рабочих.. Разминочные не пишу..

это же вроде не есть как хорошо ..



Почему? на тренировке я их делаю. Просто здесь не пишу, ну хорошо. Буду писать.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 18049  Дата: 15-04-2012 19:45 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#18047 womanizer :
Цитата
#18035 Step :
Цитата
#18031 womanizer :
Да три рабочих.. Разминочные не пишу..

это же вроде не есть как хорошо ..



Почему? на тренировке я их делаю. Просто здесь не пишу, ну хорошо. Буду писать.

ты не понял.. я про три рабочих подхода. лучше два
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 18100  Дата: 16-04-2012 20:17 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#18049 Step :
Цитата
#18047 womanizer :
Цитата
#18035 Step :
Цитата
#18031 womanizer :
Да три рабочих.. Разминочные не пишу..

это же вроде не есть как хорошо ..



Почему? на тренировке я их делаю. Просто здесь не пишу, ну хорошо. Буду писать.

ты не понял.. я про три рабочих подхода. лучше два


Хм... т.е получаеться делать 3 разминочных и 2 рабочих?
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 18107  Дата: 17-04-2012 12:35 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Подскажите пожалуйста.
Сегодня тренировка. А я себя плохо чувствую. голова болит и горло, температуры вроде бы нет. Аппетит есть...
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 18108  Дата: 17-04-2012 12:39 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#18107 womanizer :
Подскажите пожалуйста.
Сегодня тренировка. А я себя плохо чувствую. голова болит и горло, температуры вроде бы нет. Аппетит есть...


что подсказать то?идти ли на тренировку?отдохни еще денек,будет только лучше,а завтра уже по состоянию посмотришь..тренироваться нужно с желанием,а не потому что надо,а если его нет,то и спешить не стоит..это ж двухдневка,в которой дни тренировок не фиксируются..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 18112  Дата: 17-04-2012 13:19 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#18100 womanizer :
Цитата
#18049 Step :
Цитата
#18047 womanizer :
Цитата
#18035 Step :
Цитата
#18031 womanizer :
Да три рабочих.. Разминочные не пишу..

это же вроде не есть как хорошо ..



Почему? на тренировке я их делаю. Просто здесь не пишу, ну хорошо. Буду писать.

ты не понял.. я про три рабочих подхода. лучше два


Хм... т.е получаеться делать 3 разминочных и 2 рабочих?

верно..
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 18131  Дата: 17-04-2012 13:54 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#18108 Шурик :
Цитата
#18107 womanizer :
Подскажите пожалуйста.
Сегодня тренировка. А я себя плохо чувствую. голова болит и горло, температуры вроде бы нет. Аппетит есть...


что подсказать то?идти ли на тренировку?отдохни еще денек,будет только лучше,а завтра уже по состоянию посмотришь..тренироваться нужно с желанием,а не потому что надо,а если его нет,то и спешить не стоит..это ж двухдневка,в которой дни тренировок не фиксируются..


желание есть.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 18140  Дата: 17-04-2012 15:43 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#18131 womanizer :
Цитата
#18108 Шурик :
Цитата
#18107 womanizer :
Подскажите пожалуйста.
Сегодня тренировка. А я себя плохо чувствую. голова болит и горло, температуры вроде бы нет. Аппетит есть...


что подсказать то?идти ли на тренировку?отдохни еще денек,будет только лучше,а завтра уже по состоянию посмотришь..тренироваться нужно с желанием,а не потому что надо,а если его нет,то и спешить не стоит..это ж двухдневка,в которой дни тренировок не фиксируются..


желание есть.


смотри по состоянию..
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 18323  Дата: 23-04-2012 17:20 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Вес 60 кг.. и застой какой то.. за месяц +4 кг
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 18454  Дата: 28-04-2012 19:28 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Только что приехал с тренировки.

Становая тяга: 62,5
Отжим на брусьях: 1,25кг - 8,8,8,8,8
Подтягивания: 8,8,8
Жим узк.хватом: 40

Вес: 60 кг
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 19231  Дата: 12-05-2012 20:59 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Тренировка Б. - Суббота
1.становая тяга - 65кг
2.отжимания на брусьях - 2,5кг 5 подходов
3.подтягивания - 1,25кг 3 подхода 8 раз.
4.жим штанги лёжа узким хватом - 42,5кг.

ВЕС - 61кг
потихонечку растем.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 19232  Дата: 12-05-2012 20:59 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Скоро хочу купить себе TRUE-MASS стоит брать или нет парни?
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 19293  Дата: 13-05-2012 18:25 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#19232 womanizer :
Скоро хочу купить себе TRUE-MASS стоит брать или нет парни?


Гейнер хороший, но не из дешевых. А в связи с чем решил купить?
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 19351  Дата: 15-05-2012 15:05 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#19293 Red :
Цитата
#19232 womanizer :
Скоро хочу купить себе TRUE-MASS стоит брать или нет парни?


Гейнер хороший, но не из дешевых. А в связи с чем решил купить?



В связи с тем что калорийность поднимаю поднимаю. Но масса даеться ой как нелегко.. Если купить гейнер калорийность повыситься намного! Думаю чуть быстрее пойдет.
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 20118  Дата: 04-06-2012 17:22 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Тренировка: Б
1.приседания со штангой - 65кг -8
2.жим штанги лёжа - 57.5кг -8
3.тяга штанги к поясу - 40кг-8
4.жим штанги стоя - 30-8

Делаю по 1 рабочему подходу. Веса идут, а вес нет 60 и стою...
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 20121  Дата: 04-06-2012 20:54 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 26
Репутация 6 [+] [-]
вечером взвешивайся, вес попрёт
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 20123  Дата: 04-06-2012 21:15 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#20121 n4Ne3GgM_M :
вечером взвешивайся, вес попрёт


после ужина? хD
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 20133  Дата: 05-06-2012 07:30 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Я тут подумал может быть 3 месяца отдохнуть ? Жару не переношу вообще. с сентября опять продолжить. Хоть и веса упадут. Хочу жирка набрать маленько.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20137  Дата: 05-06-2012 09:40 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20133 womanizer :
Я тут подумал может быть 3 месяца отдохнуть ? Жару не переношу вообще. с сентября опять продолжить. Хоть и веса упадут. Хочу жирка набрать маленько.


мне б твои проблемыготов поделиться своим,забирай килограмм 10
   
Вверх