Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Step

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 16637  Дата: 22-03-2012 15:14 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#16636 Step :
ещё вопрос дома в зале , нет силовой рамы под присед,есть только жим ногами или станок смитта(где весь народ и приседает),что лучше посоветуете? какой тренажёр лучше ? мне вот по душе больше жим ногами..


Жим платформы ногами лучше, чем станок смитта.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16638  Дата: 22-03-2012 16:06 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16637 shtusha :
Цитата
#16636 Step :
ещё вопрос дома в зале , нет силовой рамы под присед,есть только жим ногами или станок смитта(где весь народ и приседает),что лучше посоветуете? какой тренажёр лучше ? мне вот по душе больше жим ногами..


Жим платформы ногами лучше, чем станок смитта.

Спасибо Виталь, начну его бомбить
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16639  Дата: 22-03-2012 16:07 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16640  Дата: 22-03-2012 16:13 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#16639 Step :
наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?


Хорошее видео http://www.youtube.com/watch?v=jyphzYKrptw&feature=related
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16641  Дата: 22-03-2012 16:44 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16640 shtusha :
Цитата
#16639 Step :
наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?


Хорошее видео http://www.youtube.com/watch?v=jyphzYKrptw&feature=related

спасибо !
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16642  Дата: 22-03-2012 16:52 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16639 Step :
наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?


не делай угол меньше 90 градусов,в этом видео поточнее
http://www.youtube.com/watch?v=fHJg1P1olF0
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16651  Дата: 22-03-2012 22:11 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16642 Шурик :
Цитата
#16639 Step :
наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?


не делай угол меньше 90 градусов,в этом видео поточнее
http://www.youtube.com/watch?v=fHJg1P1olF0

совсем немного чтоли платформу опускать ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16661  Дата: 23-03-2012 07:31 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16651 Step :
Цитата
#16642 Шурик :
Цитата
#16639 Step :
наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?


не делай угол меньше 90 градусов,в этом видео поточнее
http://www.youtube.com/watch?v=fHJg1P1olF0

совсем немного чтоли платформу опускать ?


как на видео..это безопасная амплитуда..с большей можно округлить спину и получить травму...
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16666  Дата: 23-03-2012 08:43 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16661 Шурик :
Цитата
#16651 Step :
Цитата
#16642 Шурик :
Цитата
#16639 Step :
наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?


не делай угол меньше 90 градусов,в этом видео поточнее
http://www.youtube.com/watch?v=fHJg1P1olF0

совсем немного чтоли платформу опускать ?


как на видео..это безопасная амплитуда..с большей можно округлить спину и получить травму...

понятно
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16677  Дата: 23-03-2012 11:59 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
чёрт,как же каждый раз после брусьев болят мои плечи... передняя и средняя дельты
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16683  Дата: 23-03-2012 12:17 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16677 Step :
чёрт,как же каждый раз после брусьев болят мои плечи... передняя и средняя дельты


мышцы или суставы? не нужно глубоко прогибаться,делай на поламплитуды,как и жим ногами..до угла 90 градусов в локте-это снимет травмирующую нагрузку с дельт и,собственно,с локтей..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16692  Дата: 23-03-2012 12:38 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16683 Шурик :
Цитата
#16677 Step :
чёрт,как же каждый раз после брусьев болят мои плечи... передняя и средняя дельты


мышцы или суставы? не нужно глубоко прогибаться,делай на поламплитуды,как и жим ногами..до угла 90 градусов в локте-это снимет травмирующую нагрузку с дельт и,собственно,с локтей..

дай разберусь в себе... начну с того что брусья пошли только на прошлой тренировке это раз,это большой шок для моих плечей,которые как я уже писал очень слабые.когда отжимаюсь,боли не ощущаю,она приходит на следующий день.болит там где соединяется средний и передний пучок.кстати сейчас посмотрел,средний пучок стал больше,раньше его небыло мля.. а пол амплитуды от этого будет хороший эффект как от полной ( чтобы предплечья были параллельно полу) ?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16693  Дата: 23-03-2012 12:39 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16695  Дата: 23-03-2012 12:48 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16692 Step :
Цитата
#16683 Шурик :
Цитата
#16677 Step :
чёрт,как же каждый раз после брусьев болят мои плечи... передняя и средняя дельты


мышцы или суставы? не нужно глубоко прогибаться,делай на поламплитуды,как и жим ногами..до угла 90 градусов в локте-это снимет травмирующую нагрузку с дельт и,собственно,с локтей..

дай разберусь в себе... начну с того что брусья пошли только на прошлой тренировке это раз,это большой шок для моих плечей,которые как я уже писал очень слабые.когда отжимаюсь,боли не ощущаю,она приходит на следующий день.болит там где соединяется средний и передний пучок.кстати сейчас посмотрел,средний пучок стал больше,раньше его небыло мля.. а пол амплитуды от этого будет хороший эффект как от полной ( чтобы предплечья были параллельно полу) ?


если плечи слабые-тем более на поламплитуды делай(угол локтя 90 градусов)..немного уйдет нагрузка с дельт,но для них жимы существуют..зато риск травмы снизится..я чуть недавно плечи не похерил из-за полной амплитуды..
делай,как на картинке сверху..догадайся кто там изображен
http://blceps.livejournal.com/17100.html
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16696  Дата: 23-03-2012 13:02 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16695 Шурик :
Цитата
#16692 Step :
Цитата
#16683 Шурик :
Цитата
#16677 Step :
чёрт,как же каждый раз после брусьев болят мои плечи... передняя и средняя дельты


мышцы или суставы? не нужно глубоко прогибаться,делай на поламплитуды,как и жим ногами..до угла 90 градусов в локте-это снимет травмирующую нагрузку с дельт и,собственно,с локтей..

дай разберусь в себе... начну с того что брусья пошли только на прошлой тренировке это раз,это большой шок для моих плечей,которые как я уже писал очень слабые.когда отжимаюсь,боли не ощущаю,она приходит на следующий день.болит там где соединяется средний и передний пучок.кстати сейчас посмотрел,средний пучок стал больше,раньше его небыло мля.. а пол амплитуды от этого будет хороший эффект как от полной ( чтобы предплечья были параллельно полу) ?


если плечи слабые-тем более на поламплитуды делай(угол локтя 90 градусов)..немного уйдет нагрузка с дельт,но для них жимы существуют..зато риск травмы снизится..я чуть недавно плечи не похерил из-за полной амплитуды..
делай,как на картинке сверху..догадайся кто там изображен
http://blceps.livejournal.com/17100.html

чёткий тип
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16697  Дата: 23-03-2012 13:05 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
понял,буду делать в пол амплитуды. может я повторюсь,но всё равно спрошу- укороченна амплитуда,как грудь при этом работает ? так же как и при полной ?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16715  Дата: 23-03-2012 16:36 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
а суставы болеть начинают сразу на тренировке или как ? и как отличить боль мышечную от суставов ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16717  Дата: 23-03-2012 16:44 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16697 Step :
понял,буду делать в пол амплитуды. может я повторюсь,но всё равно спрошу- укороченна амплитуда,как грудь при этом работает ? так же как и при полной ?


грудь хорошо работает..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16718  Дата: 23-03-2012 16:48 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16715 Step :
а суставы болеть начинают сразу на тренировке или как ? и как отличить боль мышечную от суставов ?


я не знаю,как это объяснить,сам недавно думал,что усталость в плечах от недовосстановления,а оказалось с суставами проблема после брусьев..вообще,говорят,что суставная боль от мышечной отличается продолжительностью(болит постоянно),но у меня именно при поворотах рук дискомфорт был..хотя,проблемы именно с суставами были..так что хз..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16719  Дата: 23-03-2012 16:57 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Шурик смотри,сгинаешь руку в локте,в таком положении поднимаешь горизонтально,параллельно полу.средний пучок получается немного меньше,вот верх пучка и болит,там где мышца крепится к телу.болит в основном когда хочешь отвести плечи назад.уточню-такая хрень только после подтягиваний/тяги верхнего блока и брусьев.после жима стоя такой шляпы нет
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16744  Дата: 24-03-2012 16:40 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Возник ещё вопрос по брусьям-в программе написано 5подходов по 8повторений. Это как правильно ? - делать все пять подходов со своим весом или с дополнительным ? допустим сейчас я делаю два подхода по восемь. Когда дойду так до пяти подходов,вешать вес ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16748  Дата: 24-03-2012 17:39 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16744 Step :
Возник ещё вопрос по брусьям-в программе написано 5подходов по 8повторений. Это как правильно ? - делать все пять подходов со своим весом или с дополнительным ? допустим сейчас я делаю два подхода по восемь. Когда дойду так до пяти подходов,вешать вес ?


3 разминочных,2 рабочих..у тебя получается ты делаешь сразу 2 рабочих,а разминочные не делаешь,это ошибка!перед ними делай разминочные,упираясь ногами во что-нибудь,этим снимает нагрузку с груди и трицепса и разогреет мышцы,3 подхода..
а как сможешь делать больше 8 раз в рабочих подходах-вешай доп.вес..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16751  Дата: 24-03-2012 18:04 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16748 Шурик :
Цитата
#16744 Step :
Возник ещё вопрос по брусьям-в программе написано 5подходов по 8повторений. Это как правильно ? - делать все пять подходов со своим весом или с дополнительным ? допустим сейчас я делаю два подхода по восемь. Когда дойду так до пяти подходов,вешать вес ?


3 разминочных,2 рабочих..у тебя получается ты делаешь сразу 2 рабочих,а разминочные не делаешь,это ошибка!перед ними делай разминочные,упираясь ногами во что-нибудь,этим снимает нагрузку с груди и трицепса и разогреет мышцы,3 подхода..
а как сможешь делать больше 8 раз в рабочих подходах-вешай доп.вес..

а когда два рабочих буду с весом,три разминочных как делать ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16752  Дата: 24-03-2012 18:19 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16751 Step :
Цитата
#16748 Шурик :
Цитата
#16744 Step :
Возник ещё вопрос по брусьям-в программе написано 5подходов по 8повторений. Это как правильно ? - делать все пять подходов со своим весом или с дополнительным ? допустим сейчас я делаю два подхода по восемь. Когда дойду так до пяти подходов,вешать вес ?


3 разминочных,2 рабочих..у тебя получается ты делаешь сразу 2 рабочих,а разминочные не делаешь,это ошибка!перед ними делай разминочные,упираясь ногами во что-нибудь,этим снимает нагрузку с груди и трицепса и разогреет мышцы,3 подхода..
а как сможешь делать больше 8 раз в рабочих подходах-вешай доп.вес..

а когда два рабочих буду с весом,три разминочных как делать ?


когда пойдет доп.вес,понемногу повышай и вес в разминочных..для начала упираясь ногами 2 подхода,далее с собственным весом 1 и 2 рабочих с дополнительным..а когда доп.вес будет еще сильней увеличиваться,то собственный вес и пойдет как разминочный-3 подхода со своим весом и 2 с дополнительным..помощь ног можно будет убрать..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16753  Дата: 24-03-2012 18:28 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16752 Шурик :
Цитата
#16751 Step :
Цитата
#16748 Шурик :
Цитата
#16744 Step :
Возник ещё вопрос по брусьям-в программе написано 5подходов по 8повторений. Это как правильно ? - делать все пять подходов со своим весом или с дополнительным ? допустим сейчас я делаю два подхода по восемь. Когда дойду так до пяти подходов,вешать вес ?


3 разминочных,2 рабочих..у тебя получается ты делаешь сразу 2 рабочих,а разминочные не делаешь,это ошибка!перед ними делай разминочные,упираясь ногами во что-нибудь,этим снимает нагрузку с груди и трицепса и разогреет мышцы,3 подхода..
а как сможешь делать больше 8 раз в рабочих подходах-вешай доп.вес..

а когда два рабочих буду с весом,три разминочных как делать ?


когда пойдет доп.вес,понемногу повышай и вес в разминочных..для начала упираясь ногами 2 подхода,далее с собственным весом 1 и 2 рабочих с дополнительным..а когда доп.вес будет еще сильней увеличиваться,то собственный вес и пойдет как разминочный-3 подхода со своим весом и 2 с дополнительным..помощь ног можно будет убрать..

понял
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16754  Дата: 24-03-2012 18:28 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
а вот вопрос по разминочным подходам. первый подход 8 повторений, второй -- ? третий -- ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16755  Дата: 24-03-2012 18:34 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16754 Step :
а вот вопрос по разминочным подходам. первый подход 8 повторений, второй -- ? третий -- ?


все по 8 делай..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16757  Дата: 24-03-2012 18:44 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16755 Шурик :
Цитата
#16754 Step :
а вот вопрос по разминочным подходам. первый подход 8 повторений, второй -- ? третий -- ?


все по 8 делай..

   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16814  Дата: 25-03-2012 21:59 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Всё,прошла боль в плечах ..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16840  Дата: 26-03-2012 12:12 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Мужики! Кто нибудь принимает что нибудь для профилактики суставов ?
   
Вверх