Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Step

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 17644  Дата: 07-04-2012 16:19 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#17641 Step :
а какой хват лучше ? прямой или обратный ?


Сам делаю прямым. Пробовал обратным...., сильно перегружаются связки под бицепсом.
К стати..., Дориан Ятс делая обратным хватом бицепс и порвал.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 17647  Дата: 07-04-2012 16:27 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#17644 shtusha :
Цитата
#17641 Step :
а какой хват лучше ? прямой или обратный ?


Сам делаю прямым. Пробовал обратным...., сильно перегружаются связки под бицепсом.
К стати..., Дориан Ятс делая обратным хватом бицепс и порвал.


я думаю,не стоит сравнивать рабочие веса Стэпа и Ятса
не знаю ни одного,кто бы травмировался,кроме него..а обратным хватом пользуются многие-вариант-то эффективней..имхо
но в целом,конечно,можно получить травму,как и во многих других упражнениях с запредельными весами..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 17698  Дата: 08-04-2012 08:45 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#17643 Шурик :
Цитата
#17635 Step :
Цитата
#17628 Шурик :
Чем больше наклон,тем больше изолированные широчайшие,тем меньше вес сможешь поднять..так что 60-70 градусов лучше всего..кстати,попробуй тягу штанги обратным хватом-это должно взорвать широчайшие..

там и бицепс в ужасе будет , да ?


ну не в ужасепросто нагрузка увеличивается..попробуй,мне нравился такой вариант тяги,может и тебя воткнет..

я понял тебя Сань
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 17699  Дата: 08-04-2012 08:46 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#17644 shtusha :
Цитата
#17641 Step :
а какой хват лучше ? прямой или обратный ?


Сам делаю прямым. Пробовал обратным...., сильно перегружаются связки под бицепсом.
К стати..., Дориан Ятс делая обратным хватом бицепс и порвал.

попробую
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 17703  Дата: 08-04-2012 10:13 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Вопрос за жим. Широким хватом и узким у меня одинаковые веса.Я думал что широким хватом будет больше вес. Или я один из тех кому не прёт жим широким хватом на грудь ?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 17705  Дата: 08-04-2012 10:16 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
что то я опять запутался.. брусья , грудной стиль.. при выполнении упражнения колени сгибать сзади корпуса или впереди ? ..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 17726  Дата: 08-04-2012 21:52 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Начитался дневник Шурика, про спину , у Романа там тоже что то не то со спиной,телевизор включил,там Бадюк рассказывает как спину травмировал при становой, короче сбросил вес к хуям,буду оттачивать технику,к чёрту веса.Всё придёт само собой постепенно..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 17729  Дата: 09-04-2012 05:59 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#17703 Step :
Вопрос за жим. Широким хватом и узким у меня одинаковые веса.Я думал что широким хватом будет больше вес. Или я один из тех кому не прёт жим широким хватом на грудь ?


Возможно не твое..я вот исключил жим лежа,перешел на брусья..жимовиком с моей спиной пока не стать,так что смысл делать его не особо вижу..вот решу проблемы,тогда и продолжу,глядишь и силовые скаканут..кстати,брусья с весом для набора массы покруче будут
Цитата
#17705 Step :
что то я опять запутался.. брусья , грудной стиль.. при выполнении упражнения колени сгибать сзади корпуса или впереди ? ..


грудной-наклоняешься вперед,колени немного вперед,руки в растопырку,а трицепсовый наоборот.
Цитата
#17727 Step :
Подтягивание - процесс пошёл,с одного негативного опускания довёл до пяти,смейтесь смейтесь,будет и на моём турнике праздник.


да лан,все через это прошли у меня вообще подтягивания плохо идут классические-не люблю я их,видать не мое..а вот обратный хват обожаю..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 17741  Дата: 09-04-2012 17:21 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#17729 Шурик :
Цитата
#17703 Step :
Вопрос за жим. Широким хватом и узким у меня одинаковые веса.Я думал что широким хватом будет больше вес. Или я один из тех кому не прёт жим широким хватом на грудь ?


Возможно не твое..я вот исключил жим лежа,перешел на брусья..жимовиком с моей спиной пока не стать,так что смысл делать его не особо вижу..вот решу проблемы,тогда и продолжу,глядишь и силовые скаканут..кстати,брусья с весом для набора массы покруче будут
Цитата
#17705 Step :
что то я опять запутался.. брусья , грудной стиль.. при выполнении упражнения колени сгибать сзади корпуса или впереди ? ..


грудной-наклоняешься вперед,колени немного вперед,руки в растопырку,а трицепсовый наоборот.
Цитата
#17727 Step :
Подтягивание - процесс пошёл,с одного негативного опускания довёл до пяти,смейтесь смейтесь,будет и на моём турнике праздник.


да лан,все через это прошли у меня вообще подтягивания плохо идут классические-не люблю я их,видать не мое..а вот обратный хват обожаю..

про жим,посмотрю что дальше будет. брусья значит правильно я делаю.спасибо
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 17752  Дата: 10-04-2012 06:09 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
ух как после подтягиваний широчайшие болят..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 17804  Дата: 10-04-2012 21:12 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Жим лёжа с цепями,что за сие чудо ? акцент на стабилизаторы ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 17806  Дата: 11-04-2012 06:02 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#17804 Step :
Жим лёжа с цепями,что за сие чудо ? акцент на стабилизаторы ?


Чем выше поднимаешь штангу, тем она становиться тяжелее.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 17818  Дата: 11-04-2012 16:05 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#17806 shtusha :
Цитата
#17804 Step :
Жим лёжа с цепями,что за сие чудо ? акцент на стабилизаторы ?


Чем выше поднимаешь штангу, тем она становиться тяжелее.

понятно
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 17909  Дата: 12-04-2012 19:22 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
я занимаюсь по вечерам,если отдыхать пять дней,тренировку следующую проводить вечером пятого дня или на шестой день ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 17913  Дата: 12-04-2012 19:54 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#17909 Step :
я занимаюсь по вечерам,если отдыхать пять дней,тренировку следующую проводить вечером пятого дня или на шестой день ?


лучше всего на шестой или на седьмой день тренироваться..Ментцер писал,что 5 дней минимум должно быть между тренировками в двухдневке..по версии Виталия 3-4 дня..мне вот,кстати,интересно почему?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 17916  Дата: 12-04-2012 20:37 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#17913 Шурик :
Цитата
#17909 Step :
я занимаюсь по вечерам,если отдыхать пять дней,тренировку следующую проводить вечером пятого дня или на шестой день ?


лучше всего на шестой или на седьмой день тренироваться..Ментцер писал,что 5 дней минимум должно быть между тренировками в двухдневке..по версии Виталия 3-4 дня..мне вот,кстати,интересно почему?

ну я как понял 3-4 дня для новичков,где веса небольшие
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 17917  Дата: 12-04-2012 20:41 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#17916 Step :
Цитата
#17913 Шурик :
Цитата
#17909 Step :
я занимаюсь по вечерам,если отдыхать пять дней,тренировку следующую проводить вечером пятого дня или на шестой день ?


лучше всего на шестой или на седьмой день тренироваться..Ментцер писал,что 5 дней минимум должно быть между тренировками в двухдневке..по версии Виталия 3-4 дня..мне вот,кстати,интересно почему?

ну я как понял 3-4 дня для новичков,где веса небольшие


да,точно,что то я затупил
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 17918  Дата: 12-04-2012 20:49 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#17917 Шурик :
Цитата
#17916 Step :
Цитата
#17913 Шурик :
Цитата
#17909 Step :
я занимаюсь по вечерам,если отдыхать пять дней,тренировку следующую проводить вечером пятого дня или на шестой день ?


лучше всего на шестой или на седьмой день тренироваться..Ментцер писал,что 5 дней минимум должно быть между тренировками в двухдневке..по версии Виталия 3-4 дня..мне вот,кстати,интересно почему?

ну я как понял 3-4 дня для новичков,где веса небольшие


да,точно,что то я затупил

   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 18039  Дата: 15-04-2012 16:07 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Ходя по залу и разминаясь между подходами,тупо прыгнул на турник и подтянулся обратным хватом,отсюда вопрос к Виталию или Шурику-может мне в тренировке Б подтягивания заменить на подтягивания обратным хватом ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 18040  Дата: 15-04-2012 16:31 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#18039 Step :
Ходя по залу и разминаясь между подходами,тупо прыгнул на турник и подтянулся обратным хватом,отсюда вопрос к Виталию или Шурику-может мне в тренировке Б подтягивания заменить на подтягивания обратным хватом ?


я так постоянно делаю обратным хватом и расту лучше,чем от классики..
но,возможно,это не путь к ...,поэтому смотри сам
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 18041  Дата: 15-04-2012 16:34 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#18040 Шурик :
Цитата
#18039 Step :
Ходя по залу и разминаясь между подходами,тупо прыгнул на турник и подтянулся обратным хватом,отсюда вопрос к Виталию или Шурику-может мне в тренировке Б подтягивания заменить на подтягивания обратным хватом ?


я так постоянно делаю обратным хватом и расту лучше,чем от классики..
но,возможно,это не путь к ...,поэтому смотри сам

хм..посмотрим что Виталий напишет
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 18042  Дата: 15-04-2012 16:40 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
думаю,ему не в кайф одно и тоже постоянно писатьтак,что зацени-ка лучше пост из моего дневника,обсуждали уже..
"Если у человека короткие руки,короткое брюшко у мышц или же точки прикрепления мышц находятся дальше от сустава, чем обычно, то подходят любые виды подтягиваний.
А если руки длинные, то желательно выполнять подтягивания с короткой амплетудой движения. То есть к примеру подтягиваться узким обратным хватом не советую. При таких подтягиваниях бицепс отключается раньше, чем спина.
Обычные классические подтягивания средним и широким хватом подойдут.
Но и бывают конечно исключения.... В общем нужно искать свой вид подтягиваний."

так,что нужно пробовать..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 18043  Дата: 15-04-2012 16:44 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#18042 Шурик :
думаю,ему не в кайф одно и тоже постоянно писатьтак,что зацени-ка лучше пост из моего дневника,обсуждали уже..
"Если у человека короткие руки,короткое брюшко у мышц или же точки прикрепления мышц находятся дальше от сустава, чем обычно, то подходят любые виды подтягиваний.
А если руки длинные, то желательно выполнять подтягивания с короткой амплетудой движения. То есть к примеру подтягиваться узким обратным хватом не советую. При таких подтягиваниях бицепс отключается раньше, чем спина.
Обычные классические подтягивания средним и широким хватом подойдут.
Но и бывают конечно исключения.... В общем нужно искать свой вид подтягиваний."

так,что нужно пробовать..

а,понятно.буду долбить значит классику
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 18045  Дата: 15-04-2012 16:50 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#18043 Step :
Цитата
#18042 Шурик :
думаю,ему не в кайф одно и тоже постоянно писатьтак,что зацени-ка лучше пост из моего дневника,обсуждали уже..
"Если у человека короткие руки,короткое брюшко у мышц или же точки прикрепления мышц находятся дальше от сустава, чем обычно, то подходят любые виды подтягиваний.
А если руки длинные, то желательно выполнять подтягивания с короткой амплетудой движения. То есть к примеру подтягиваться узким обратным хватом не советую. При таких подтягиваниях бицепс отключается раньше, чем спина.
Обычные классические подтягивания средним и широким хватом подойдут.
Но и бывают конечно исключения.... В общем нужно искать свой вид подтягиваний."

так,что нужно пробовать..

а,понятно.буду долбить значит классику


у тебя длинные руки с длинным брюшком мышц?
у меня так с коротким..это,конечно,хуже для развития большого бицепса,но есть и плюс-он никогда первей крупных мышц не отключается..поэтому обратные подтягивания для меня оказались идеальным вариантом..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 18046  Дата: 15-04-2012 19:38 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
да,длинные руки с длинным брюшком вроде как..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 18048  Дата: 15-04-2012 19:43 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Шурик,скажи,как определить - болят разгибатели спины или у меня проблемы со спиной ? объясняю-был момент,месяца полтора назад,продуло спину,низ,с тех пор что то не то. А именно после тренировки,начинает слегка болеть спина.Двигаться могу,наклоняюсь во все стороны безболезненно.Встаю сажусь тоже норм,но всё равно что то беспокоит.Самый интересный момент,прихожу на тренировку с лёгкой болью,на тренировке боль проходит.Больше всего чувствую когда ложусь на диван на спину и расслабляю разгибатели.Кто что скажет? Врачей грамотных в городе нет..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 18050  Дата: 15-04-2012 20:20 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#18048 Step :
Шурик,скажи,как определить - болят разгибатели спины или у меня проблемы со спиной ? объясняю-был момент,месяца полтора назад,продуло спину,низ,с тех пор что то не то. А именно после тренировки,начинает слегка болеть спина.Двигаться могу,наклоняюсь во все стороны безболезненно.Встаю сажусь тоже норм,но всё равно что то беспокоит.Самый интересный момент,прихожу на тренировку с лёгкой болью,на тренировке боль проходит.Больше всего чувствую когда ложусь на диван на спину и расслабляю разгибатели.Кто что скажет? Врачей грамотных в городе нет..


если ты испытываешь боли в расслабленном состоянии,значит что-то с позвоночником,потому что разгибатели,после тренировки, могут болеть,как и любые другие мышцы-только во время движения..сам не врач,поэтому даже предполагать не буду,вариантов может быть масса..могу лишь посоветовать сходить в поликлинику обычную,хотя бы..какие ни какие,а все таки врачи там работают..нагрузку так же лучше убери на спину-становую и приседы..береги себя,не добивай спину..муки с ней-это ужасно,поверь,жить нормально не дадут..лучше выяснить причину,пока боль не спрогрессировала..если же к врачу не пойдешь,хотя бы не делай становую и приседы какое-то время,понаблюдай,может пройдет..
со спиной шутки плохи..легкая боль может легко перерасти в полный пи*дец!
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 18055  Дата: 16-04-2012 05:27 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#18050 Шурик :
Цитата
#18048 Step :
Шурик,скажи,как определить - болят разгибатели спины или у меня проблемы со спиной ? объясняю-был момент,месяца полтора назад,продуло спину,низ,с тех пор что то не то. А именно после тренировки,начинает слегка болеть спина.Двигаться могу,наклоняюсь во все стороны безболезненно.Встаю сажусь тоже норм,но всё равно что то беспокоит.Самый интересный момент,прихожу на тренировку с лёгкой болью,на тренировке боль проходит.Больше всего чувствую когда ложусь на диван на спину и расслабляю разгибатели.Кто что скажет? Врачей грамотных в городе нет..


если ты испытываешь боли в расслабленном состоянии,значит что-то с позвоночником,потому что разгибатели,после тренировки, могут болеть,как и любые другие мышцы-только во время движения..сам не врач,поэтому даже предполагать не буду,вариантов может быть масса..могу лишь посоветовать сходить в поликлинику обычную,хотя бы..какие ни какие,а все таки врачи там работают..нагрузку так же лучше убери на спину-становую и приседы..береги себя,не добивай спину..муки с ней-это ужасно,поверь,жить нормально не дадут..лучше выяснить причину,пока боль не спрогрессировала..если же к врачу не пойдешь,хотя бы не делай становую и приседы какое-то время,понаблюдай,может пройдет..
со спиной шутки плохи..легкая боль может легко перерасти в полный пи*дец!

х..й поймёшь,ща не болит вобще,наверное панику поднял рано
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18057  Дата: 16-04-2012 07:23 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#18046 Step :
да,длинные руки с длинным брюшком вроде как..


Не всегда...
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 18109  Дата: 17-04-2012 13:13 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#18055 Step :
Цитата
#18050 Шурик :
Цитата
#18048 Step :
Шурик,скажи,как определить - болят разгибатели спины или у меня проблемы со спиной ? объясняю-был момент,месяца полтора назад,продуло спину,низ,с тех пор что то не то. А именно после тренировки,начинает слегка болеть спина.Двигаться могу,наклоняюсь во все стороны безболезненно.Встаю сажусь тоже норм,но всё равно что то беспокоит.Самый интересный момент,прихожу на тренировку с лёгкой болью,на тренировке боль проходит.Больше всего чувствую когда ложусь на диван на спину и расслабляю разгибатели.Кто что скажет? Врачей грамотных в городе нет..


если ты испытываешь боли в расслабленном состоянии,значит что-то с позвоночником,потому что разгибатели,после тренировки, могут болеть,как и любые другие мышцы-только во время движения..сам не врач,поэтому даже предполагать не буду,вариантов может быть масса..могу лишь посоветовать сходить в поликлинику обычную,хотя бы..какие ни какие,а все таки врачи там работают..нагрузку так же лучше убери на спину-становую и приседы..береги себя,не добивай спину..муки с ней-это ужасно,поверь,жить нормально не дадут..лучше выяснить причину,пока боль не спрогрессировала..если же к врачу не пойдешь,хотя бы не делай становую и приседы какое-то время,понаблюдай,может пройдет..
со спиной шутки плохи..легкая боль может легко перерасти в полный пи*дец!

х..й поймёшь,ща не болит вобще,наверное панику поднял рано

странно,очень долго беспокоила спина,написал Шурику вечером,на утро всё нормально..странно странно... посмотрим что будет на второй тренировке,после становой
   
Вверх