Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Step

 


  Автор   Сообщение
Шурик Онлайн статус
№: 16073  Дата: 08-03-2012 10:31 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16069 Step :
после первой тренировки(во вторник) грудь начала болеть в среду,спина начала болеть только сегодня-в четверг, чёрт.. это когда же мне идти в зал .. ?


как все пройдет..некоторые мышцы,бывает и неделю болят..именно поэтому по двухдневке и хорошо заниматься,можно спокойно делать столько выходных,сколько нужно..я сегодня уже 6-й день,к примеру,отдыхаю,а завтра на тренировочку..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16074  Дата: 08-03-2012 12:14 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16073 Шурик :
Цитата
#16069 Step :
после первой тренировки(во вторник) грудь начала болеть в среду,спина начала болеть только сегодня-в четверг, чёрт.. это когда же мне идти в зал .. ?


как все пройдет..некоторые мышцы,бывает и неделю болят..именно поэтому по двухдневке и хорошо заниматься,можно спокойно делать столько выходных,сколько нужно..я сегодня уже 6-й день,к примеру,отдыхаю,а завтра на тренировочку..

понедельник - воскресенье ? всё больше и больше поражаюсь возможностью организма ..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16075  Дата: 08-03-2012 12:19 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16074 Step :
Цитата
#16073 Шурик :
Цитата
#16069 Step :
после первой тренировки(во вторник) грудь начала болеть в среду,спина начала болеть только сегодня-в четверг, чёрт.. это когда же мне идти в зал .. ?


как все пройдет..некоторые мышцы,бывает и неделю болят..именно поэтому по двухдневке и хорошо заниматься,можно спокойно делать столько выходных,сколько нужно..я сегодня уже 6-й день,к примеру,отдыхаю,а завтра на тренировочку..

понедельник - воскресенье ? всё больше и больше поражаюсь возможностью организма ..


это уже зависит от количества мышечной массы...как известно,чем больше масса,тем дольше восстановление..со временем только так и растешь..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16076  Дата: 08-03-2012 12:25 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
понятно
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16086  Дата: 08-03-2012 19:03 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
знаю что на форуме эта тема есть ,но всё же задам её тут - подтягивания - каким хватом браться ? и ещё - есть простая перекладина горизонтальная, есть типа как для брусьев - ручки в стороны разведены , и есть на тренажёре - ручки опущены вниз. на чём лучше ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16087  Дата: 08-03-2012 19:19 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
глючат ссылки,пришлось скопировать..
мы с Виталием,однажды,вели беседу об этом..вот,что он написал..
"Если у человека короткие руки,короткое брюшко у мышц или же точки прикрепления мышц находятся дальше от сустава, чем обычно, то подходят любые виды подтягиваний.
А если руки длинные, то желательно выполнять подтягивания с короткой амплетудой движения. То есть к примеру подтягиваться узким обратным хватом не советую. При таких подтягиваниях бицепс отключается раньше, чем спина.
Обычные классические подтягивания средним и широким хватом подойдут.
Но и бывают конечно исключения.... В общем нужно искать свой вид подтягиваний."
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16088  Дата: 08-03-2012 19:21 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Вот,еще..
"Наши мышцы увеличиваются с верху. То есть к примеру ноги. Они не увеличиваются сначала возле колена, а потом в районе ягодичных мышц.
Или мышцы рук. Бицепс и трицепс в таком же положении. А значит и мышцы спины, тоже растут с верху и классические подтягивания более полезные, чем подтягивания узким хватом."
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16090  Дата: 08-03-2012 19:22 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
у меня длинное всё . понятно. а по поводу ручек ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16091  Дата: 08-03-2012 19:35 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16090 Step :
у меня длинное всё . понятно. а по поводу ручек ?


я не практиковал подтягивания и тягу блока к груди параллельным хватом..да это,я считаю,и не надо..по технике это упражнение очень уж похоже на подтяг.узким обратным,расположение рук только немного другое,что уменьшает нагрузку на бицепс..достаточно классических подтягиваний средним хватом..иногда можно менять на обратный хват..но я,к примеру,делаю только классические подтягивания или тягу блока..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16093  Дата: 08-03-2012 20:44 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
скиньте пожалуйста кто нибудь ссылку где показан правильный хват в подтягивании(не обратный),важно ширина хвата.а то туплю,никак не пойму.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16094  Дата: 08-03-2012 20:56 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16093 Step :
скиньте пожалуйста кто нибудь ссылку где показан правильный хват в подтягивании(не обратный),важно ширина хвата.а то туплю,никак не пойму.


как удобней,так и подтягивайся..у всех разная ширина..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16096  Дата: 08-03-2012 22:46 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
будем пробовать,всё равно пока ни разу не подтягиваюсь
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16097  Дата: 08-03-2012 23:05 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16096 Step :
будем пробовать,всё равно пока ни разу не подтягиваюсь


тяни блок к груди тогда,пока до своего веса не дойдешь,потом на подтягивания переходи.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16099  Дата: 09-03-2012 10:06 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
спасибо
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16103  Дата: 09-03-2012 23:54 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
сделав брусья , мои грудь,плечи и трицепсы, признаться честно ,были в шоке. такой нагрузки у них небыло ещё. даже понравилась эта приятная боль после упражнения. Подтягивания.. в школе подтягивался 17 раз,сейчас не одного.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16104  Дата: 09-03-2012 23:55 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Сделал для себя вывод - очень слабый плечевой пояс,во многих упражнениях,чувствую как им труднее всего.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16204  Дата: 12-03-2012 19:40 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Рыбий жир в капсулах.Кто что скажет ? Принимать или нет ?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16205  Дата: 12-03-2012 19:56 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Ещё вопрос- Жим штанги вверх. Как лучше- стоя или сидя ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16206  Дата: 12-03-2012 20:02 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16204 Step :
Рыбий жир в капсулах.Кто что скажет ? Принимать или нет ?


я что принимал их,что не принимаю-разницы никакой не заметил..может для организма они и полезны,но на набор массы никак не влияют..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16207  Дата: 12-03-2012 20:05 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16205 Step :
Ещё вопрос- Жим штанги вверх. Как лучше- стоя или сидя ?


стоя побольше вес можно брать-а значит,это немного эффективней на наборе массы..хотя,и сидя отлично..смотри,как удобней..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16210  Дата: 12-03-2012 21:31 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16207 Шурик :
Цитата
#16205 Step :
Ещё вопрос- Жим штанги вверх. Как лучше- стоя или сидя ?


стоя побольше вес можно брать-а значит,это немного эффективней на наборе массы..хотя,и сидя отлично..смотри,как удобней..

спасибо.буду пробовать
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16212  Дата: 13-03-2012 07:26 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Всем привет. Вопрос про тягу штанги к поясу. Никак немогу отработать технику .Тянуть к поясу это понятно,волнует вопрос про дыхание.В тяге насколько я знаю наоборот.При тяге к поясу выдох,при опускании вдох. Я прав ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16213  Дата: 13-03-2012 08:37 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16212 Step :
Всем привет. Вопрос про тягу штанги к поясу. Никак немогу отработать технику .Тянуть к поясу это понятно,волнует вопрос про дыхание.В тяге насколько я знаю наоборот.При тяге к поясу выдох,при опускании вдох. Я прав ?


нет,не прав,позитивное повторение(тяга)вдох,негативное(опускание)-выдох,как и везде..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16220  Дата: 13-03-2012 15:18 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16213 Шурик :
Цитата
#16212 Step :
Всем привет. Вопрос про тягу штанги к поясу. Никак немогу отработать технику .Тянуть к поясу это понятно,волнует вопрос про дыхание.В тяге насколько я знаю наоборот.При тяге к поясу выдох,при опускании вдох. Я прав ?


нет,не прав,позитивное повторение(тяга)вдох,негативное(опускание)-выдох,как и везде..

Сань,где то читал,типа при опускании штанги,мышцы растягиваются,и их надо обогатить кислородом,то бишь вдох
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16221  Дата: 13-03-2012 15:18 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16220 Step :
Цитата
#16213 Шурик :
Цитата
#16212 Step :
Всем привет. Вопрос про тягу штанги к поясу. Никак немогу отработать технику .Тянуть к поясу это понятно,волнует вопрос про дыхание.В тяге насколько я знаю наоборот.При тяге к поясу выдох,при опускании вдох. Я прав ?


нет,не прав,позитивное повторение(тяга)вдох,негативное(опускание)-выдох,как и везде..

Сань,где то читал,типа при опускании штанги,мышцы растягиваются,и их надо обогатить кислородом,то бишь вдох

вспомнил,в Санкт Петербурге есть колледж бодибилдинга,от туда видео
   
Вверх
Ungoro Онлайн статус
№: 16223  Дата: 13-03-2012 15:41 GMT
  

Участник

сообщений 91
Местоположение: Russia Киров
Род занятий: Смотритель
Возраст: 35
Репутация 1 [+] [-]
Шурик, а ты точно вдыхаешь, когда тянешь штангу к поясу? И выдыхаешь, когда опускаешь её? Ничего не путаешь? Просто, когда парни в зале помогают себе криком при больших весах... вобщем очень непросто кричать на вдохе... Что касается дыхания, то при обычной тренировке вдох приходится на негативную фазу, а выдох на позитивную.
   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 16224  Дата: 13-03-2012 16:02 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 2 [+] [-]
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16225  Дата: 13-03-2012 16:19 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
   
Вверх
Ungoro Онлайн статус
№: 16226  Дата: 13-03-2012 16:21 GMT
  

Участник

сообщений 91
Местоположение: Russia Киров
Род занятий: Смотритель
Возраст: 35
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#16224 san3k :
http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%B5_%28%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%29



Ну всё верно, вдох в конечной фазе подъёма. Шурик, наверняка, то же самое имел ввиду. Просто не поняли друг друга.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16232  Дата: 13-03-2012 16:43 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
так изначально что я написал,не так надо ?
   
Вверх