Цитата

---

#16069 Step :
после первой тренировки(во вторник) грудь начала болеть в среду,спина начала болеть только сегодня-в четверг, чёрт.. это когда же мне идти в зал .. ?

---

как все пройдет..некоторые мышцы,бывает и неделю болят..именно поэтому по двухдневке и хорошо заниматься,можно спокойно делать столько выходных,сколько нужно..я сегодня уже 6-й день,к примеру,отдыхаю,а завтра на тренировочку..

  

Цитата

---

#16073 Шурик :

Цитата

---

#16069 Step :
после первой тренировки(во вторник) грудь начала болеть в среду,спина начала болеть только сегодня-в четверг, чёрт.. это когда же мне идти в зал .. ?

---

как все пройдет..некоторые мышцы,бывает и неделю болят..именно поэтому по двухдневке и хорошо заниматься,можно спокойно делать столько выходных,сколько нужно..я сегодня уже 6-й день,к примеру,отдыхаю,а завтра на тренировочку..

---

понедельник - воскресенье ? всё больше и больше поражаюсь возможностью организма ..

  

Цитата

---

#16074 Step :

Цитата

---

#16073 Шурик :

Цитата

---

#16069 Step :
после первой тренировки(во вторник) грудь начала болеть в среду,спина начала болеть только сегодня-в четверг, чёрт.. это когда же мне идти в зал .. ?

---

как все пройдет..некоторые мышцы,бывает и неделю болят..именно поэтому по двухдневке и хорошо заниматься,можно спокойно делать столько выходных,сколько нужно..я сегодня уже 6-й день,к примеру,отдыхаю,а завтра на тренировочку..

---

понедельник - воскресенье ? всё больше и больше поражаюсь возможностью организма ..

---

это уже зависит от количества мышечной массы...как известно,чем больше масса,тем дольше восстановление..со временем только так и растешь..

  

понятно

  

знаю что на форуме эта тема есть ,но всё же задам её тут - подтягивания - каким хватом браться ? и ещё - есть простая перекладина горизонтальная, есть типа как для брусьев - ручки в стороны разведены , и есть на тренажёре - ручки опущены вниз. на чём лучше ?

  

глючат ссылки,пришлось скопировать..
мы с Виталием,однажды,вели беседу об этом..вот,что он написал..
"Если у человека короткие руки,короткое брюшко у мышц или же точки прикрепления мышц находятся дальше от сустава, чем обычно, то подходят любые виды подтягиваний.
А если руки длинные, то желательно выполнять подтягивания с короткой амплетудой движения. То есть к примеру подтягиваться узким обратным хватом не советую. При таких подтягиваниях бицепс отключается раньше, чем спина.
Обычные классические подтягивания средним и широким хватом подойдут.
Но и бывают конечно исключения.... В общем нужно искать свой вид подтягиваний."

  

Вот,еще..
"Наши мышцы увеличиваются с верху. То есть к примеру ноги. Они не увеличиваются сначала возле колена, а потом в районе ягодичных мышц.
Или мышцы рук. Бицепс и трицепс в таком же положении. А значит и мышцы спины, тоже растут с верху и классические подтягивания более полезные, чем подтягивания узким хватом."

  

у меня длинное всё . понятно. а по поводу ручек ?

  

Цитата

---

#16090 Step :
у меня длинное всё . понятно. а по поводу ручек ?

---

я не практиковал подтягивания и тягу блока к груди параллельным хватом..да это,я считаю,и не надо..по технике это упражнение очень уж похоже на подтяг.узким обратным,расположение рук только немного другое,что уменьшает нагрузку на бицепс..достаточно классических подтягиваний средним хватом..иногда можно менять на обратный хват..но я,к примеру,делаю только классические подтягивания или тягу блока..

  

скиньте пожалуйста кто нибудь ссылку где показан правильный хват в подтягивании(не обратный),важно ширина хвата.а то туплю,никак не пойму.

  

Цитата

---

#16093 Step :
скиньте пожалуйста кто нибудь ссылку где показан правильный хват в подтягивании(не обратный),важно ширина хвата.а то туплю,никак не пойму.

---

как удобней,так и подтягивайся..у всех разная ширина..

  

будем пробовать,всё равно пока ни разу не подтягиваюсь

  

Цитата

---

#16096 Step :
будем пробовать,всё равно пока ни разу не подтягиваюсь

---

тяни блок к груди тогда,пока до своего веса не дойдешь,потом на подтягивания переходи.

  

спасибо

  

сделав брусья , мои грудь,плечи и трицепсы, признаться честно ,были в шоке. такой нагрузки у них небыло ещё. даже понравилась эта приятная боль после упражнения. Подтягивания.. в школе подтягивался 17 раз,сейчас не одного.

  

Сделал для себя вывод - очень слабый плечевой пояс,во многих упражнениях,чувствую как им труднее всего.

  

Рыбий жир в капсулах.Кто что скажет ? Принимать или нет ?

  

Ещё вопрос- Жим штанги вверх. Как лучше- стоя или сидя ?

  

Цитата

---

#16204 Step :
Рыбий жир в капсулах.Кто что скажет ? Принимать или нет ?

---

я что принимал их,что не принимаю-разницы никакой не заметил..может для организма они и полезны,но на набор массы никак не влияют..

  

Цитата

---

#16205 Step :
Ещё вопрос- Жим штанги вверх. Как лучше- стоя или сидя ?

---

стоя побольше вес можно брать-а значит,это немного эффективней на наборе массы..хотя,и сидя отлично..смотри,как удобней..

  

Цитата

---

#16207 Шурик :

Цитата

---

#16205 Step :
Ещё вопрос- Жим штанги вверх. Как лучше- стоя или сидя ?

---

стоя побольше вес можно брать-а значит,это немного эффективней на наборе массы..хотя,и сидя отлично..смотри,как удобней..

---

спасибо.буду пробовать

  

Всем привет. Вопрос про тягу штанги к поясу. Никак немогу отработать технику .Тянуть к поясу это понятно,волнует вопрос про дыхание.В тяге насколько я знаю наоборот.При тяге к поясу выдох,при опускании вдох. Я прав ?

  

Цитата

---

#16212 Step :
Всем привет. Вопрос про тягу штанги к поясу. Никак немогу отработать технику .Тянуть к поясу это понятно,волнует вопрос про дыхание.В тяге насколько я знаю наоборот.При тяге к поясу выдох,при опускании вдох. Я прав ?

---

нет,не прав,позитивное повторение(тяга)вдох,негативное(опускание)-выдох,как и везде..

  

Цитата

---

#16213 Шурик :

Цитата

---

#16212 Step :
Всем привет. Вопрос про тягу штанги к поясу. Никак немогу отработать технику .Тянуть к поясу это понятно,волнует вопрос про дыхание.В тяге насколько я знаю наоборот.При тяге к поясу выдох,при опускании вдох. Я прав ?

---

нет,не прав,позитивное повторение(тяга)вдох,негативное(опускание)-выдох,как и везде..

---

Сань,где то читал,типа при опускании штанги,мышцы растягиваются,и их надо обогатить кислородом,то бишь вдох

  

Цитата

---

#16220 Step :

Цитата

---

#16213 Шурик :

Цитата

---

#16212 Step :
Всем привет. Вопрос про тягу штанги к поясу. Никак немогу отработать технику .Тянуть к поясу это понятно,волнует вопрос про дыхание.В тяге насколько я знаю наоборот.При тяге к поясу выдох,при опускании вдох. Я прав ?

---

нет,не прав,позитивное повторение(тяга)вдох,негативное(опускание)-выдох,как и везде..

---

Сань,где то читал,типа при опускании штанги,мышцы растягиваются,и их надо обогатить кислородом,то бишь вдох

---

вспомнил,в Санкт Петербурге есть колледж бодибилдинга,от туда видео

  

Шурик, а ты точно вдыхаешь, когда тянешь штангу к поясу? И выдыхаешь, когда опускаешь её? Ничего не путаешь? Просто, когда парни в зале помогают себе криком при больших весах... вобщем очень непросто кричать на вдохе... Что касается дыхания, то при обычной тренировке вдох приходится на негативную фазу, а выдох на позитивную.

  

http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%B5_%28%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%29

  

Цитата

---

#16224 san3k :
http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%B5_%28%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%29

---

во! я же говорил

  

Цитата

---

#16224 san3k :
http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%B5_%28%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%29

---

Ну всё верно, вдох в конечной фазе подъёма. Шурик, наверняка, то же самое имел ввиду. Просто не поняли друг друга.

  

так изначально что я написал,не так надо ?