Цитата

---

#16636 Step :
ещё вопрос дома в зале , нет силовой рамы под присед,есть только жим ногами или станок смитта(где весь народ и приседает),что лучше посоветуете? какой тренажёр лучше ? мне вот по душе больше жим ногами..

---

Жим платформы ногами лучше, чем станок смитта.

  

Цитата

---

#16637 shtusha :

Цитата

---

#16636 Step :
ещё вопрос дома в зале , нет силовой рамы под присед,есть только жим ногами или станок смитта(где весь народ и приседает),что лучше посоветуете? какой тренажёр лучше ? мне вот по душе больше жим ногами..

---

Жим платформы ногами лучше, чем станок смитта.

---

Спасибо Виталь, начну его бомбить

  

наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?

  

Цитата

---

#16639 Step :
наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?

---

Хорошее видео http://www.youtube.com/watch?v=jyphzYKrptw&feature=related

  

Цитата

---

#16640 shtusha :

Цитата

---

#16639 Step :
наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?

---

Хорошее видео http://www.youtube.com/watch?v=jyphzYKrptw&feature=related

---

спасибо !

  

Цитата

---

#16639 Step :
наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?

---

не делай угол меньше 90 градусов,в этом видео поточнее
http://www.youtube.com/watch?v=fHJg1P1olF0

  

Цитата

---

#16642 Шурик :

Цитата

---

#16639 Step :
наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?

---

не делай угол меньше 90 градусов,в этом видео поточнее
http://www.youtube.com/watch?v=fHJg1P1olF0

---

совсем немного чтоли платформу опускать ?

  

Цитата

---

#16651 Step :

Цитата

---

#16642 Шурик :

Цитата

---

#16639 Step :
наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?

---

не делай угол меньше 90 градусов,в этом видео поточнее
http://www.youtube.com/watch?v=fHJg1P1olF0

---

совсем немного чтоли платформу опускать ?

---

как на видео..это безопасная амплитуда..с большей можно округлить спину и получить травму...

  

Цитата

---

#16661 Шурик :

Цитата

---

#16651 Step :

Цитата

---

#16642 Шурик :

Цитата

---

#16639 Step :
наслышан что жим ногами убивает колени,типа делать короткую амплитуду. Как правильно надо ?

---

не делай угол меньше 90 градусов,в этом видео поточнее
http://www.youtube.com/watch?v=fHJg1P1olF0

---

совсем немного чтоли платформу опускать ?

---

как на видео..это безопасная амплитуда..с большей можно округлить спину и получить травму...

---

понятно

  

чёрт,как же каждый раз после брусьев болят мои плечи... передняя и средняя дельты

  

Цитата

---

#16677 Step :
чёрт,как же каждый раз после брусьев болят мои плечи... передняя и средняя дельты

---

мышцы или суставы? не нужно глубоко прогибаться,делай на поламплитуды,как и жим ногами..до угла 90 градусов в локте-это снимет травмирующую нагрузку с дельт и,собственно,с локтей..

  

Цитата

---

#16683 Шурик :

Цитата

---

#16677 Step :
чёрт,как же каждый раз после брусьев болят мои плечи... передняя и средняя дельты

---

мышцы или суставы? не нужно глубоко прогибаться,делай на поламплитуды,как и жим ногами..до угла 90 градусов в локте-это снимет травмирующую нагрузку с дельт и,собственно,с локтей..

---

дай разберусь в себе... начну с того что брусья пошли только на прошлой тренировке это раз,это большой шок для моих плечей,которые как я уже писал очень слабые.когда отжимаюсь,боли не ощущаю,она приходит на следующий день.болит там где соединяется средний и передний пучок.кстати сейчас посмотрел,средний пучок стал больше,раньше его небыло мля.. а пол амплитуды от этого будет хороший эффект как от полной ( чтобы предплечья были параллельно полу) ?

  

http://yougifted.com/video/show/169

  

Цитата

---

#16692 Step :

Цитата

---

#16683 Шурик :

Цитата

---

#16677 Step :
чёрт,как же каждый раз после брусьев болят мои плечи... передняя и средняя дельты

---

мышцы или суставы? не нужно глубоко прогибаться,делай на поламплитуды,как и жим ногами..до угла 90 градусов в локте-это снимет травмирующую нагрузку с дельт и,собственно,с локтей..

---

дай разберусь в себе... начну с того что брусья пошли только на прошлой тренировке это раз,это большой шок для моих плечей,которые как я уже писал очень слабые.когда отжимаюсь,боли не ощущаю,она приходит на следующий день.болит там где соединяется средний и передний пучок.кстати сейчас посмотрел,средний пучок стал больше,раньше его небыло мля.. а пол амплитуды от этого будет хороший эффект как от полной ( чтобы предплечья были параллельно полу) ?

---

если плечи слабые-тем более на поламплитуды делай(угол локтя 90 градусов)..немного уйдет нагрузка с дельт,но для них жимы существуют..зато риск травмы снизится..я чуть недавно плечи не похерил из-за полной амплитуды..
делай,как на картинке сверху..догадайся кто там изображен
http://blceps.livejournal.com/17100.html

  

Цитата

---

#16695 Шурик :

Цитата

---

#16692 Step :

Цитата

---

#16683 Шурик :

Цитата

---

#16677 Step :
чёрт,как же каждый раз после брусьев болят мои плечи... передняя и средняя дельты

---

мышцы или суставы? не нужно глубоко прогибаться,делай на поламплитуды,как и жим ногами..до угла 90 градусов в локте-это снимет травмирующую нагрузку с дельт и,собственно,с локтей..

---

дай разберусь в себе... начну с того что брусья пошли только на прошлой тренировке это раз,это большой шок для моих плечей,которые как я уже писал очень слабые.когда отжимаюсь,боли не ощущаю,она приходит на следующий день.болит там где соединяется средний и передний пучок.кстати сейчас посмотрел,средний пучок стал больше,раньше его небыло мля.. а пол амплитуды от этого будет хороший эффект как от полной ( чтобы предплечья были параллельно полу) ?

---

если плечи слабые-тем более на поламплитуды делай(угол локтя 90 градусов)..немного уйдет нагрузка с дельт,но для них жимы существуют..зато риск травмы снизится..я чуть недавно плечи не похерил из-за полной амплитуды..
делай,как на картинке сверху..догадайся кто там изображен
http://blceps.livejournal.com/17100.html

---

чёткий тип

  

понял,буду делать в пол амплитуды. может я повторюсь,но всё равно спрошу- укороченна амплитуда,как грудь при этом работает ? так же как и при полной ?

  

а суставы болеть начинают сразу на тренировке или как ? и как отличить боль мышечную от суставов ?

  

Цитата

---

#16697 Step :
понял,буду делать в пол амплитуды. может я повторюсь,но всё равно спрошу- укороченна амплитуда,как грудь при этом работает ? так же как и при полной ?

---

грудь хорошо работает..

  

Цитата

---

#16715 Step :
а суставы болеть начинают сразу на тренировке или как ? и как отличить боль мышечную от суставов ?

---

я не знаю,как это объяснить,сам недавно думал,что усталость в плечах от недовосстановления,а оказалось с суставами проблема после брусьев..вообще,говорят,что суставная боль от мышечной отличается продолжительностью(болит постоянно),но у меня именно при поворотах рук дискомфорт был..хотя,проблемы именно с суставами были..так что хз..

  

Шурик смотри,сгинаешь руку в локте,в таком положении поднимаешь горизонтально,параллельно полу.средний пучок получается немного меньше,вот верх пучка и болит,там где мышца крепится к телу.болит в основном когда хочешь отвести плечи назад.уточню-такая хрень только после подтягиваний/тяги верхнего блока и брусьев.после жима стоя такой шляпы нет

  

Возник ещё вопрос по брусьям-в программе написано 5подходов по 8повторений. Это как правильно ? - делать все пять подходов со своим весом или с дополнительным ? допустим сейчас я делаю два подхода по восемь. Когда дойду так до пяти подходов,вешать вес ?

  

Цитата

---

#16744 Step :
Возник ещё вопрос по брусьям-в программе написано 5подходов по 8повторений. Это как правильно ? - делать все пять подходов со своим весом или с дополнительным ? допустим сейчас я делаю два подхода по восемь. Когда дойду так до пяти подходов,вешать вес ?

---

3 разминочных,2 рабочих..у тебя получается ты делаешь сразу 2 рабочих,а разминочные не делаешь,это ошибка!перед ними делай разминочные,упираясь ногами во что-нибудь,этим снимает нагрузку с груди и трицепса и разогреет мышцы,3 подхода..
а как сможешь делать больше 8 раз в рабочих подходах-вешай доп.вес..

  

Цитата

---

#16748 Шурик :

Цитата

---

#16744 Step :
Возник ещё вопрос по брусьям-в программе написано 5подходов по 8повторений. Это как правильно ? - делать все пять подходов со своим весом или с дополнительным ? допустим сейчас я делаю два подхода по восемь. Когда дойду так до пяти подходов,вешать вес ?

---

3 разминочных,2 рабочих..у тебя получается ты делаешь сразу 2 рабочих,а разминочные не делаешь,это ошибка!перед ними делай разминочные,упираясь ногами во что-нибудь,этим снимает нагрузку с груди и трицепса и разогреет мышцы,3 подхода..
а как сможешь делать больше 8 раз в рабочих подходах-вешай доп.вес..

---

а когда два рабочих буду с весом,три разминочных как делать ?

  

Цитата

---

#16751 Step :

Цитата

---

#16748 Шурик :

Цитата

---

#16744 Step :
Возник ещё вопрос по брусьям-в программе написано 5подходов по 8повторений. Это как правильно ? - делать все пять подходов со своим весом или с дополнительным ? допустим сейчас я делаю два подхода по восемь. Когда дойду так до пяти подходов,вешать вес ?

---

3 разминочных,2 рабочих..у тебя получается ты делаешь сразу 2 рабочих,а разминочные не делаешь,это ошибка!перед ними делай разминочные,упираясь ногами во что-нибудь,этим снимает нагрузку с груди и трицепса и разогреет мышцы,3 подхода..
а как сможешь делать больше 8 раз в рабочих подходах-вешай доп.вес..

---

а когда два рабочих буду с весом,три разминочных как делать ?

---

когда пойдет доп.вес,понемногу повышай и вес в разминочных..для начала упираясь ногами 2 подхода,далее с собственным весом 1 и 2 рабочих с дополнительным..а когда доп.вес будет еще сильней увеличиваться,то собственный вес и пойдет как разминочный-3 подхода со своим весом и 2 с дополнительным..помощь ног можно будет убрать..

  

Цитата

---

#16752 Шурик :

Цитата

---

#16751 Step :

Цитата

---

#16748 Шурик :

Цитата

---

#16744 Step :
Возник ещё вопрос по брусьям-в программе написано 5подходов по 8повторений. Это как правильно ? - делать все пять подходов со своим весом или с дополнительным ? допустим сейчас я делаю два подхода по восемь. Когда дойду так до пяти подходов,вешать вес ?

---

3 разминочных,2 рабочих..у тебя получается ты делаешь сразу 2 рабочих,а разминочные не делаешь,это ошибка!перед ними делай разминочные,упираясь ногами во что-нибудь,этим снимает нагрузку с груди и трицепса и разогреет мышцы,3 подхода..
а как сможешь делать больше 8 раз в рабочих подходах-вешай доп.вес..

---

а когда два рабочих буду с весом,три разминочных как делать ?

---

когда пойдет доп.вес,понемногу повышай и вес в разминочных..для начала упираясь ногами 2 подхода,далее с собственным весом 1 и 2 рабочих с дополнительным..а когда доп.вес будет еще сильней увеличиваться,то собственный вес и пойдет как разминочный-3 подхода со своим весом и 2 с дополнительным..помощь ног можно будет убрать..

---

понял

  

а вот вопрос по разминочным подходам. первый подход 8 повторений, второй -- ? третий -- ?

  

Цитата

---

#16754 Step :
а вот вопрос по разминочным подходам. первый подход 8 повторений, второй -- ? третий -- ?

---

все по 8 делай..

  

Цитата

---

#16755 Шурик :

Цитата

---

#16754 Step :
а вот вопрос по разминочным подходам. первый подход 8 повторений, второй -- ? третий -- ?

---

все по 8 делай..

---

  

Всё,прошла боль в плечах ..

  

Мужики! Кто нибудь принимает что нибудь для профилактики суставов ?