Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Step

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 16283  Дата: 14-03-2012 15:16 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#16281 Step :
вопрос по подтягиванию и брусья.. подтягивание пока немогу,учусь. как быть ? допустим я подтягиваюсь к примеру 3 раза. как проводить тренировку ?- делать сколько смогу подходов по три или подтянулся 3 раза и всё... ?


Если не можешь сделать нужное количество раз, то забудь про количество подходов и старайся набрать максимально возможное количество раз. В общем делай на разы.
Step
выздоравливай!

Спасибо.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16284  Дата: 14-03-2012 15:21 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16278 shtusha :
Цитата
#16275 Step :
Вопрос - тренировка должна быть 45-50 мин ? у меня не получается. Разминка,тренировка,растяжка,на всё больше часа идёт.


Время на разминку и растяжку перед тренировкой можно не учитывать. Старайся укладываться в 45 минут.

понял,спасибо
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16285  Дата: 14-03-2012 15:21 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16279 Step :
Цитата
#16276 Шурик :
Цитата
#16275 Step :
Вопрос - тренировка должна быть 45-50 мин ? у меня не получается. Разминка,тренировка,растяжка,на всё больше часа идёт.


надо успевать хотя бы в 50 минут..разминка 5 минут,растяжку лучше между подходами делай во время отдыха(группу мышц,которую тренируешь)

между всеми пятью подходами растяжку или между рабочими ? а я делал растяжку только между упражнениями


можно между подходами,а можно и между упражнениями,я тоже так делаю,когда не забываю
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16286  Дата: 14-03-2012 15:21 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16283 shtusha :
Цитата
#16281 Step :
вопрос по подтягиванию и брусья.. подтягивание пока немогу,учусь. как быть ? допустим я подтягиваюсь к примеру 3 раза. как проводить тренировку ?- делать сколько смогу подходов по три или подтянулся 3 раза и всё... ?


Если не можешь сделать нужное количество раз, то забудь про количество подходов и старайся набрать максимально возможное количество раз. В общем делай на разы.
Step
выздоравливай!

Спасибо.

ну я так и подумал.спасибо
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16287  Дата: 14-03-2012 15:23 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16285 Шурик :
Цитата
#16279 Step :
Цитата
#16276 Шурик :
Цитата
#16275 Step :
Вопрос - тренировка должна быть 45-50 мин ? у меня не получается. Разминка,тренировка,растяжка,на всё больше часа идёт.


надо успевать хотя бы в 50 минут..разминка 5 минут,растяжку лучше между подходами делай во время отдыха(группу мышц,которую тренируешь)

между всеми пятью подходами растяжку или между рабочими ? а я делал растяжку только между упражнениями


можно между подходами,а можно и между упражнениями,я тоже так делаю,когда не забываю

тогда буду между упражнениями..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16303  Дата: 14-03-2012 18:50 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
чёрт,такое бывает ? - после жима лёжа ,только правая грудная болит и всё,левая нет
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 16304  Дата: 14-03-2012 18:54 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#16303 Step :
чёрт,такое бывает ? - после жима лёжа ,только правая грудная болит и всё,левая нет


у меня раньше так постоянно было, только даже всего кусочек мышцы болел. сейчас не болит вообще после жима лежа ничего, кроме запястьев и плеч, но грудак все равно растет. может просто микротравмы?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16305  Дата: 14-03-2012 19:14 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16304 serboff :
Цитата
#16303 Step :
чёрт,такое бывает ? - после жима лёжа ,только правая грудная болит и всё,левая нет


у меня раньше так постоянно было, только даже всего кусочек мышцы болел. сейчас не болит вообще после жима лежа ничего, кроме запястьев и плеч, но грудак все равно растет. может просто микротравмы?

незнаю.посмотрим что Виталий скажет
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16306  Дата: 14-03-2012 20:29 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
у меня в зале,брусья с разведёными в стороны ручками,если лицом к брусьям,то отжимаешься хватом ладони к себе,если спиной к брусьям,то соответственно хват ладони от себя.как правильно надо ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16310  Дата: 15-03-2012 05:35 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#16304 serboff :
Цитата
#16303 Step :
чёрт,такое бывает ? - после жима лёжа ,только правая грудная болит и всё,левая нет


у меня раньше так постоянно было, только даже всего кусочек мышцы болел. сейчас не болит вообще после жима лежа ничего, кроме запястьев и плеч, но грудак все равно растет. может просто микротравмы?


Боль в запястьях указывает на ошибки в технике выполнения жима.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16311  Дата: 15-03-2012 05:37 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#16303 Step :
чёрт,такое бывает ? - после жима лёжа ,только правая грудная болит и всё,левая нет


У тебя такое постоянно?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16312  Дата: 15-03-2012 05:42 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#16306 Step :
у меня в зале,брусья с разведёными в стороны ручками,если лицом к брусьям,то отжимаешься хватом ладони к себе,если спиной к брусьям,то соответственно хват ладони от себя.как правильно надо ?


В твоём случае правильно спиной к брусьям, при этом сами брусья должны расходиться в стороны.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16313  Дата: 15-03-2012 10:42 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16311 shtusha :
Цитата
#16303 Step :
чёрт,такое бывает ? - после жима лёжа ,только правая грудная болит и всё,левая нет


У тебя такое постоянно?

нет,первый раз так. грешу на замок,левый был в норме,правый слегка раскручен.может дисбаланс ?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16314  Дата: 15-03-2012 10:44 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16312 shtusha :
Цитата
#16306 Step :
у меня в зале,брусья с разведёными в стороны ручками,если лицом к брусьям,то отжимаешься хватом ладони к себе,если спиной к брусьям,то соответственно хват ладони от себя.как правильно надо ?


В твоём случае правильно спиной к брусьям, при этом сами брусья должны расходиться в стороны.

я как понял в любом случае ладони от себя ?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16316  Дата: 15-03-2012 10:58 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
просто видел как спасококуцкий отжимается как раз лицом к брусьям,ладони к себе. ладони к себе и от себя,это вобще имеет значение в данном случае ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16317  Дата: 15-03-2012 11:13 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#16316 Step :
просто видел как спасококуцкий отжимается как раз лицом к брусьям,ладони к себе. ладони к себе и от себя,это вобще имеет значение в данном случае ?


Есть брусья ещё и с прямыми рукоятками, и в них без разницы с какой стороны браться.

В старом зале были брусья как у тебя. Мне они не нравились и отжиматься приходилось почти у самой подставки под ноги.
Если в таких брусьях отжиматься лицом к подставке, то во время отжиманий локти будут разворачиваться в стороны и это мне не нравиться. Это так называемый грудной стиль.
Акценты нагрузки меняются слегка, но риск получить травму выше. Для меня безопасность главное.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16323  Дата: 15-03-2012 17:26 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16317 shtusha :
Цитата
#16316 Step :
просто видел как спасококуцкий отжимается как раз лицом к брусьям,ладони к себе. ладони к себе и от себя,это вобще имеет значение в данном случае ?


Есть брусья ещё и с прямыми рукоятками, и в них без разницы с какой стороны браться.

В старом зале были брусья как у тебя. Мне они не нравились и отжиматься приходилось почти у самой подставки под ноги.
Если в таких брусьях отжиматься лицом к подставке, то во время отжиманий локти будут разворачиваться в стороны и это мне не нравиться. Это так называемый грудной стиль.
Акценты нагрузки меняются слегка, но риск получить травму выше. Для меня безопасность главное.

спасибо я понял.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16324  Дата: 15-03-2012 17:28 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
разобрался в себе ,растяжку делал когда,по очереди на каждую грудную,так вот там и пошло что то не так
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16491  Дата: 20-03-2012 16:08 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
чёрт,воспалился пратически весь рот... зубы мать их... куча флюсов,шишек.. пи..ц.. уже неделя после прошлой тренировки,завтра иду к стоматологу,дёргать нахрен. вся беда в том,что эту неделю не ел и не занимался..
   
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 16492  Дата: 20-03-2012 16:33 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 4 [+] [-]
Цитата
#16491 Step :
чёрт,воспалился пратически весь рот... зубы мать их... куча флюсов,шишек.. пи..ц..



Фигасе...
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16539  Дата: 21-03-2012 10:38 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
вопрос к профи. может кто нибудь расписать как мне грамотно питаться. а то как слепая корова-ем всё и вся.или наоборот-не ем ничего,от настроения.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16543  Дата: 21-03-2012 11:00 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
профи здесь ты не найдешь,да и зачем они тебе,есть же достаточно опытные любители
а вот рацион от настоящего профи, великого атлета,мистера Юнивёрс-Александра Невского
"Особая система питания от Невского!!
Завтрак: яичница из 6 яиц (используйте только 1 желток и 6 белков, остальные желтки выбрасывайте) с ветчиной и сыром, 200 г. Отбивной говядины, 2 стакана молока.
2-й завтрак: большой бутерброд (хлеб, ветчина, сыр).
Обед: тарелка супа, половина жареного цыпленка, овощи, фрукты.
Полдник: фруктовый кефир, орехи, мороженое.
Ужин: говядина, картофель, овощи, протеиновый напиток.
2-й ужин: бутерброд (хлеб, сыр, куриная грудка), стакан молока."
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16549  Дата: 21-03-2012 12:13 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16543 Шурик :
профи здесь ты не найдешь,да и зачем они тебе,есть же достаточно опытные любители
а вот рацион от настоящего профи, великого атлета,мистера Юнивёрс-Александра Невского
"Особая система питания от Невского!!
Завтрак: яичница из 6 яиц (используйте только 1 желток и 6 белков, остальные желтки выбрасывайте) с ветчиной и сыром, 200 г. Отбивной говядины, 2 стакана молока.
2-й завтрак: большой бутерброд (хлеб, ветчина, сыр).
Обед: тарелка супа, половина жареного цыпленка, овощи, фрукты.
Полдник: фруктовый кефир, орехи, мороженое.
Ужин: говядина, картофель, овощи, протеиновый напиток.
2-й ужин: бутерброд (хлеб, сыр, куриная грудка), стакан молока."

Сань спасибо. Ты вот про тёзку своего написал,а пост удалят , как и прошлый наш разговор. так что пиши рацион от опытных любителей
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16550  Дата: 21-03-2012 12:34 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16549 Step :
Цитата
#16543 Шурик :
профи здесь ты не найдешь,да и зачем они тебе,есть же достаточно опытные любители
а вот рацион от настоящего профи, великого атлета,мистера Юнивёрс-Александра Невского
"Особая система питания от Невского!!
Завтрак: яичница из 6 яиц (используйте только 1 желток и 6 белков, остальные желтки выбрасывайте) с ветчиной и сыром, 200 г. Отбивной говядины, 2 стакана молока.
2-й завтрак: большой бутерброд (хлеб, ветчина, сыр).
Обед: тарелка супа, половина жареного цыпленка, овощи, фрукты.
Полдник: фруктовый кефир, орехи, мороженое.
Ужин: говядина, картофель, овощи, протеиновый напиток.
2-й ужин: бутерброд (хлеб, сыр, куриная грудка), стакан молока."

Сань спасибо. Ты вот про тёзку своего написал,а пост удалят , как и прошлый наш разговор. так что пиши рацион от опытных любителей


не удалят,я же ничего плохого не написал
главные правила моего питания..
1.после сна нужны углеводы..каши самое то(овсяная,рисовая и др.)
2.в каждом приеме пищи в первой половине дня обязательно должны быть длинные углеводы(рис,греча,макароны твердых сортов и тд) с белком(мясо,рыба и тд)
3.к вечеру переходить на большее количество белка..
ну,еще я много мяса ем..
миксовать можно по всякому,ну к примеру,так..
09-00 овсяная каша на молоке
12-00 макароны с сыром и половиной большой куриной грудки
15-00 рис с жареной говядиной(или другим мясом,рыбой),черный хлеб
18-00 макароны со второй половиной грудки
21-00 салат из свежих помидоров огурцов и целую грудку
23-00 творог с молоком или кефиром
вот как то так..
а вообще я никогда не придерживаюсь постоянного меню,каждый день разные сочетания..тут,главное смысл уловить..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16551  Дата: 21-03-2012 12:38 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
вот еще,про углеводы информация..
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-p-16402.html#16402
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16555  Дата: 21-03-2012 12:41 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16550 Шурик :
Цитата
#16549 Step :
Цитата
#16543 Шурик :
профи здесь ты не найдешь,да и зачем они тебе,есть же достаточно опытные любители
а вот рацион от настоящего профи, великого атлета,мистера Юнивёрс-Александра Невского
"Особая система питания от Невского!!
Завтрак: яичница из 6 яиц (используйте только 1 желток и 6 белков, остальные желтки выбрасывайте) с ветчиной и сыром, 200 г. Отбивной говядины, 2 стакана молока.
2-й завтрак: большой бутерброд (хлеб, ветчина, сыр).
Обед: тарелка супа, половина жареного цыпленка, овощи, фрукты.
Полдник: фруктовый кефир, орехи, мороженое.
Ужин: говядина, картофель, овощи, протеиновый напиток.
2-й ужин: бутерброд (хлеб, сыр, куриная грудка), стакан молока."

Сань спасибо. Ты вот про тёзку своего написал,а пост удалят , как и прошлый наш разговор. так что пиши рацион от опытных любителей


не удалят,я же ничего плохого не написал
главные правила моего питания..
1.после сна нужны углеводы..каши самое то(овсяная,рисовая и др.)
2.в каждом приеме пищи в первой половине дня обязательно должны быть длинные углеводы(рис,греча,макароны твердых сортов и тд) с белком(мясо,рыба и тд)
3.к вечеру переходить на большее количество белка..
ну,еще я много мяса ем..
миксовать можно по всякому,ну к примеру,так..
09-00 овсяная каша на молоке
12-00 макароны с сыром и половиной большой куриной грудки
15-00 рис с жареной говядиной(или другим мясом,рыбой),черный хлеб
18-00 макароны со второй половиной грудки
21-00 салат из свежих помидоров огурцов и целую грудку
23-00 творог с молоком или кефиром
вот как то так..
а вообще я никогда не придерживаюсь постоянного меню,каждый день разные сочетания..тут,главное смысл уловить..

понял,спасибо
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16623  Дата: 22-03-2012 10:33 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Парни,такая хрень-когда тяну блок к низу,левое плечо получается очень слабее правого.Знаю что тянуть надо широчайшими,дело просто в том что очень слабый плечевой сустав,во многих упражнениях это ощущается.Как это исправить? Или выправиться баланс сам собой ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16626  Дата: 22-03-2012 11:03 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#16623 Step :
Парни,такая хрень-когда тяну блок к низу,левое плечо получается очень слабее правого.Знаю что тянуть надо широчайшими,дело просто в том что очень слабый плечевой сустав,во многих упражнениях это ощущается.Как это исправить? Или выправиться баланс сам собой ?


Если вес не позволяет тянуть ровно, то уменьшай его. Как только научишься тянуть ровно, то сразу увеличивай вес.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16635  Дата: 22-03-2012 14:48 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16626 shtusha :
Цитата
#16623 Step :
Парни,такая хрень-когда тяну блок к низу,левое плечо получается очень слабее правого.Знаю что тянуть надо широчайшими,дело просто в том что очень слабый плечевой сустав,во многих упражнениях это ощущается.Как это исправить? Или выправиться баланс сам собой ?


Если вес не позволяет тянуть ровно, то уменьшай его. Как только научишься тянуть ровно, то сразу увеличивай вес.

спасибо сэнсэй !
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16636  Дата: 22-03-2012 14:55 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
ещё вопрос дома в зале , нет силовой рамы под присед,есть только жим ногами или станок смитта(где весь народ и приседает),что лучше посоветуете? какой тренажёр лучше ? мне вот по душе больше жим ногами..
   
Вверх