Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Step

 


  Автор   Сообщение
Red Онлайн статус
№: 16233  Дата: 13-03-2012 16:46 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#16223 Ungoro :
Шурик, а ты точно вдыхаешь, когда тянешь штангу к поясу? И выдыхаешь, когда опускаешь её? Ничего не путаешь? Просто, когда парни в зале помогают себе криком при больших весах... вобщем очень непросто кричать на вдохе...

Когда делают выкрик при жиме или тяге, то перед выполнением движения делают вдох и задерживают дыхание и дергают или выталкивают вес на выдохе. Затем, во время паузы, делается вдох и опускание веса делается тоже на выдохе. Т.о. движение выполняется с бОльшими паузами и с бОльшим обогащением кислородом, что в общем-то и нужно при работе с весами приближенными к максимальным.
При нормальной технике с нормальным рабочим весом перед выполнением движения делается вдох, задерживается дыхание, а выдыхать начинаешь где-то на 70-80% выполнения амплитуды, возвращение веса в исходной положение делается на вдохе.
   
Вверх
Ungoro Онлайн статус
№: 16235  Дата: 13-03-2012 17:05 GMT
  

Участник

сообщений 91
Местоположение: Russia Киров
Род занятий: Смотритель
Возраст: 34
Репутация 1 [+] [-]

Цитата
#16223 Ungoro :
При нормальной технике с нормальным рабочим весом перед выполнением движения делается вдох, задерживается дыхание, а выдыхать начинаешь где-то на 70-80% выполнения амплитуды, возвращение веса в исходной положение делается на вдохе.



Ну всё правильно - все говорят об одном и том же ))) Только как-то по-своему и не понимают друг друга. Рэд, ты объяснил лучше, спасибо )) Step - см. сообщение №16233.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16236  Дата: 13-03-2012 17:17 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16235 Ungoro :

Цитата
#16223 Ungoro :
При нормальной технике с нормальным рабочим весом перед выполнением движения делается вдох, задерживается дыхание, а выдыхать начинаешь где-то на 70-80% выполнения амплитуды, возвращение веса в исходной положение делается на вдохе.



Ну всё правильно - все говорят об одном и том же ))) Только как-то по-своему и не понимают друг друга. Рэд, ты объяснил лучше, спасибо )) Step - см. сообщение №16233.

ну понятно. я это и имел в виду. так да,каждый по своему рассказал
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 16237  Дата: 13-03-2012 17:17 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#16235 Ungoro :
Рэд, ты объяснил лучше, спасибо )) Step - см. сообщение №16233.


Если еще проще, то: руки к себе - вдох, руки от себя - выдох и без разницы тяга или жим.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16238  Дата: 13-03-2012 17:25 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16237 Red_Flag :
Цитата
#16235 Ungoro :
Рэд, ты объяснил лучше, спасибо )) Step - см. сообщение №16233.


Если еще проще, то: руки к себе - вдох, руки от себя - выдох и без разницы тяга или жим.


именно об этом я и говорил..
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 16240  Дата: 13-03-2012 17:45 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#16238 Шурик :
Цитата
#16237 Red_Flag :
Цитата
#16235 Ungoro :
Рэд, ты объяснил лучше, спасибо )) Step - см. сообщение №16233.


Если еще проще, то: руки к себе - вдох, руки от себя - выдох и без разницы тяга или жим.


именно об этом я и говорил..


Хмм.. хотя что-то я уже сам запутался... выдох делается во-время самого тяжелого участка движения... Если я делаю тягу гантели к поясу или подъем на бицепс, то выдыхаю когда руку тяну к себе после того как пройду где-то 80% амплитуды, а вдыхаю на опускании. С легким весом могу и наоборот... Хмм... надо shtusha дождаться
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16242  Дата: 13-03-2012 17:55 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16240 Red_Flag :
Цитата
#16238 Шурик :
Цитата
#16237 Red_Flag :
Цитата
#16235 Ungoro :
Рэд, ты объяснил лучше, спасибо )) Step - см. сообщение №16233.


Если еще проще, то: руки к себе - вдох, руки от себя - выдох и без разницы тяга или жим.


именно об этом я и говорил..


Хмм.. хотя что-то я уже сам запутался... выдох делается во-время самого тяжелого участка движения... Если я делаю тягу гантели к поясу или подъем на бицепс, то выдыхаю когда руку тяну к себе после того как пройду где-то 80% амплитуды, а вдыхаю на опускании. С легким весом могу и наоборот... Хмм... надо shtusha дождаться


хаха я тоже запутался..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16246  Дата: 13-03-2012 18:08 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
спортвики пишет,что на вдохе руки к себе,а на выдохе от себя:
"Сделайте неглубокий вдох, задержите дыхание и подтяните штангу к животу. Локти двигаются строго назад и вверх и не расходятся в стороны. Стремитесь поднять локти как можно выше.
Тяните штангу исключительно за счет усилия мышц спины и плеч.
Не расслабляйте мышцы поясницы до конца сета.
Подтянув штангу к поясу, сделайте выдох и плавно опустите на пол. Таким же образом выполняйте каждое следующие повторение."
так,что..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16247  Дата: 13-03-2012 18:35 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16242 Шурик :
Цитата
#16240 Red_Flag :
Цитата
#16238 Шурик :
Цитата
#16237 Red_Flag :
Цитата
#16235 Ungoro :
Рэд, ты объяснил лучше, спасибо )) Step - см. сообщение №16233.


Если еще проще, то: руки к себе - вдох, руки от себя - выдох и без разницы тяга или жим.


именно об этом я и говорил..


Хмм.. хотя что-то я уже сам запутался... выдох делается во-время самого тяжелого участка движения... Если я делаю тягу гантели к поясу или подъем на бицепс, то выдыхаю когда руку тяну к себе после того как пройду где-то 80% амплитуды, а вдыхаю на опускании. С легким весом могу и наоборот... Хмм... надо shtusha дождаться


хаха я тоже запутался..

а меня как вы запутали ..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16248  Дата: 13-03-2012 18:38 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Виталий! объясни по понятнее
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16249  Дата: 13-03-2012 18:41 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16247 Step :
а меня как вы запутали ..


   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16250  Дата: 13-03-2012 18:45 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16248 Step :
Виталий! объясни по понятнее


Виталий приболел..как получше будет,так и ответит..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16251  Дата: 13-03-2012 18:46 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
начинаем с вдоха, потом тяга к животу выдох, опускаем делаем вдох.и пошло-тянем выдох,опускаем вдох. спросил у дедов
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16252  Дата: 13-03-2012 18:53 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16246 Шурик :
спортвики пишет,что на вдохе руки к себе,а на выдохе от себя:
"Сделайте неглубокий вдох, задержите дыхание и подтяните штангу к животу. Локти двигаются строго назад и вверх и не расходятся в стороны. Стремитесь поднять локти как можно выше.
Тяните штангу исключительно за счет усилия мышц спины и плеч.
Не расслабляйте мышцы поясницы до конца сета.
Подтянув штангу к поясу, сделайте выдох и плавно опустите на пол. Таким же образом выполняйте каждое следующие повторение."
так,что..

выдох происходит когда гриф у живота. опускаешь,растягиваешь мышцы,делаешь вдох
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16253  Дата: 13-03-2012 18:58 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16251 Step :
начинаем с вдоха, потом тяга к животу выдох, опускаем делаем вдох.и пошло-тянем выдох,опускаем вдох. спросил у дедов


видимо,кто как делает..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16254  Дата: 13-03-2012 19:00 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Думаю,этим вопросом не стоило столько заморачиваться
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16255  Дата: 13-03-2012 19:50 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16254 Шурик :
Думаю,этим вопросом не стоило столько заморачиваться

вам то да,а я же новичок..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16256  Дата: 13-03-2012 20:07 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16255 Step :
Цитата
#16254 Шурик :
Думаю,этим вопросом не стоило столько заморачиваться

вам то да,а я же новичок..


да не,я не об этом..просто дыхание обычно само подстраивается под нагрузку..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16263  Дата: 14-03-2012 06:06 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Step
Сань,где то читал,типа при опускании штанги,мышцы растягиваются,и их надо обогатить кислородом,то бишь вдох

Не думаю, что во время выполнения упражнения мышцу одним вдохом можно обогатить кислородом. Вот во время отдыха между подходами - да. Так по моему и поступал Арни, покупая кислородные подушки в аптеке.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16264  Дата: 14-03-2012 06:10 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#16226 Ungoro :
Цитата
#16224 san3k :
http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%B5_%28%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%29



Ну всё верно, вдох в конечной фазе подъёма. Шурик, наверняка, то же самое имел ввиду. Просто не поняли друг друга.


Ну не знаю... У меня так не получится.
Больше склоняюсь к написанному в ссылке. Делать тягу нужно на закрытом дыхании.
Вдохнул, задержал дыхание, выполнил тягу и во время опускания выдохнул.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16272  Дата: 14-03-2012 13:13 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16264 shtusha :
Цитата
#16226 Ungoro :
Цитата
#16224 san3k :
http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%B5_%28%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%29



Ну всё верно, вдох в конечной фазе подъёма. Шурик, наверняка, то же самое имел ввиду. Просто не поняли друг друга.


Ну не знаю... У меня так не получится.
Больше склоняюсь к написанному в ссылке. Делать тягу нужно на закрытом дыхании.
Вдохнул, задержал дыхание, выполнил тягу и во время опускания выдохнул.

вчера так и делал!
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16273  Дата: 14-03-2012 13:13 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Виталий как здоровье ?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16275  Дата: 14-03-2012 13:27 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Вопрос - тренировка должна быть 45-50 мин ? у меня не получается. Разминка,тренировка,растяжка,на всё больше часа идёт.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16276  Дата: 14-03-2012 14:25 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16275 Step :
Вопрос - тренировка должна быть 45-50 мин ? у меня не получается. Разминка,тренировка,растяжка,на всё больше часа идёт.


надо успевать хотя бы в 50 минут..разминка 5 минут,растяжку лучше между подходами делай во время отдыха(группу мышц,которую тренируешь)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16277  Дата: 14-03-2012 14:52 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#16273 Step :
Виталий как здоровье ?


Сегодня немного по лучше
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16278  Дата: 14-03-2012 14:55 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#16275 Step :
Вопрос - тренировка должна быть 45-50 мин ? у меня не получается. Разминка,тренировка,растяжка,на всё больше часа идёт.


Время на разминку и растяжку перед тренировкой можно не учитывать. Старайся укладываться в 45 минут.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16279  Дата: 14-03-2012 15:04 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16276 Шурик :
Цитата
#16275 Step :
Вопрос - тренировка должна быть 45-50 мин ? у меня не получается. Разминка,тренировка,растяжка,на всё больше часа идёт.


надо успевать хотя бы в 50 минут..разминка 5 минут,растяжку лучше между подходами делай во время отдыха(группу мышц,которую тренируешь)

между всеми пятью подходами растяжку или между рабочими ? а я делал растяжку только между упражнениями
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16280  Дата: 14-03-2012 15:05 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16277 shtusha :
Цитата
#16273 Step :
Виталий как здоровье ?


Сегодня немного по лучше

выздоравливай!
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16281  Дата: 14-03-2012 15:08 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
вопрос по подтягиванию и брусья.. подтягивание пока немогу,учусь. как быть ? допустим я подтягиваюсь к примеру 3 раза. как проводить тренировку ?- делать сколько смогу подходов по три или подтянулся 3 раза и всё... ?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16282  Дата: 14-03-2012 15:09 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
брусья тоже самое..
   
Вверх